hiit可以锻炼心肺功能吗 hiit一周几次最好

hiit可以锻炼心肺功能吗 hiit一周几次最好

3-4次左右。

因为在hiit运动的过程中，会使身体消耗较多的体力，以及对肌肉造成一定的破坏，因此在hiit训练之后，是需要经过一段时间的调整才能够恢复正常的，所以hiit的训练频率也需要根据个人的体质、体能、恢复能力以及训练经验来决定的。

对于一般人群来说，建议一周进行3-4次左右就可以了，以免对身体造成较大的负担，这样不仅训练效果不好，还会增加在训练过程中受伤的风险。

锻炼心肺功能的注意事项

自我判断心肺功能的简易办法，虽然不能获得精确的数值，但是可以简单评估，并可以评价自己的锻炼效果。

1、登楼试验：能以比平常略快的速度登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则心肺功能良好。

2、收缩压与舒张压比值：收缩压(俗称高压)与舒张压(俗称低压)之比，正常值约为1.5，如果低于1.25或高于1.75，则说明心肺功能较差。

3、脉搏、血压与活动试验：安静平躺，在30秒钟内快速来回坐起、平躺，如果脉搏每分钟加快10-20次，血压下降幅度小于10毫米汞柱， 表示心肺功能良好。相反，脉搏每分钟加快20次以上，血压下降幅度超过10毫米汞柱，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明心肺功能很差。

4、哈气试验：距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。

5、小运动量试验：原地跑步一会儿，脉搏增加到每分钟100-120次后停止活动，如能在3-4分钟内脉搏恢复正常者，心肺功能正常。

HIIT好还是传统有氧运动好 HIIT和传统有氧运动哪个减脂效率高

HIIT。通常20分钟HIIT比慢跑一个小时还要有效。

HIIT运动强度远大于传统有氧运动，因此同样时间内HIIT自然也会比传统有氧运动消耗更多热量。

HIIT有运动后过氧消耗的效应，会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。

hiit什么时候做比较好

建议在3-5点左右做比较好。

Hiit是一种高强度的间歇性运动，可以在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，可以使人体在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

一般下午3-5点是人体机能最活跃的时候，最适合运动，这时候做hiit是比较适合的，因为早上的适合，人体并不不适宜空腹运动，饭后也不建议马上做，这样会消耗太多体力，导致整个白天疲惫，工作学习不在状态。

要是太晚做hiit，那么又会导致人体精神亢奋，可能会出现失眠的情况，所以做hiit的时间最好是把握在每天的3-5点之间最好。

HIIT训练的好处 HIIT训练的缺点

HIIT虽有有诸多好处，但是所有运动都不是完美的，它也有不可避免的缺点：

HIIT强度大，适合有一定运动基础的人，体弱者，过胖者，减肥初期者，长期未锻炼的人，患有高血压、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不适合进行HIIT训练。

HIIT训练强度高，训练后极容易疲惫，严重者甚至会觉得头晕、恶心。

HIIT短时间消耗的热量虽然高，但是不能持久，普通人做HIIT10分钟后就做不了了，不能持久进行，而传统有氧运动等则可以持续很长时间而不会使身体难受。

HIIT是有氧运动吗

不是。

HIIT指的是高强度间歇式，是将无氧运动与有氧运动相结合，并会采用循环训练的方式，用来锻炼心肺功能、冲击速度、增强身体素质的一种运动。

其中高强度指的是无氧运动，而间歇式指的是有氧运动，但其实在HIIT的过程中，有氧的时间基本上非常少，身体往往来不及让氧气参与就完成动作了，所以HIIT还是主要属于无氧运动。

hiit可以锻炼心肺功能吗

有一定的锻炼效果。

hiit是一种高强度的间歇式运动，能够使人体的心率短时间内迅速提高到燃脂心率，从而也能够使人体燃烧更多的热量，因此适量的hiit训练是能够对心肺功能产生一定的锻炼效果的。

但是因为hiit对心肺的要求较高，因此对于一些本身心肺功能不好的人群来说，在最开始的时候是不建议进行hiit训练的，以免对身体健康造成不利的影响。

HIIT高强度训练真的能快速甩肉吗

HIIT到底是什么?

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，直译为“高强度间歇训练”。

在HIIT中，你可以只选择一个动作，也可以选择多个动作，间歇、循环执行。间歇时间较短，不等体力完全恢复就开始下一组。

它的特点就是——高强度。

这里的问题在于，“高强度”本身是一个相对的概念，不是确切的量化指标。同样的计划强度对一些人来说很高，对另外的人就很低。

而强度的衡量方式也有很多种，比如数量、负重，或我们自身的摄氧量、心率，也包括训练者自身的感觉。

动作选择的开放性，也决定了HIIT训练有不同的方向。比如「高翻」3rm一组，特定时间做N组，这种爆发力训练可称作HIIT;短时间内深蹲8*8这种力量型训练也可称作HIIT。

后来，使这个概念广泛传播的，是一些轻量化的、动作简单甚至不需要去健身房，同时能给身体带来较大压力的训练，即心肺性质的训练。

怎样安排HIIT锻炼顺序

HIIT(高强度间歇训练法)是一个非常好的训练方法，你可以采用这样的顺序安排锻炼。

1：动态热身

进行动态热身 (慢跑几圈或者是类似开合跳，原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度)

2：HIIT或者无氧

进行HIIT或无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量。

3：慢跑

进行慢跑。

4：核心锻炼

进行腹部核心锻炼，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。

5：静态拉伸

进行静态拉伸，每个姿势20秒以上。

这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。

优势如此突出的HIIT ，也有副作用

HIIT的最大优点正在于它的开放性和兼容性，可以结合自己实际情况编排计划。会跑步就跑步、会游泳就游泳，每一组达到个人极限即可。新手这样尝试训练，最开始也有助于突破瓶颈。

HIIT 的问题在于，高强度下，有着更高的运动风险。尤其是对于新手来说，容易出现运动损伤。

同时，HIIT这种快速性心肺动作，对动作模式基本没有要求。而正确的动作模式恰恰是运动的基础，如果高频动作建立在错误的动作模式上，不仅对身体有损伤，习惯固化了将来都不好改。

另外，HIIT对肌肉的发展和力量素质的提高几乎没有帮助，而肌肉不仅是我们运动的基础，也是对我们身体的最好保护，力量素质也是全面提升身体素质的核心。

hiit每天应该练多久

20分钟左右即可。

hiit训练的强度比较大，在hiit训练的时候，能够使心率在短期内提高并且燃烧更多的热量，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

因此对于hiit每天应该训练多久来说，也是需要根据个人的身体素质来决定的，如果是新手的话，那么建议在初期的时候最好不要超过10分钟，后面可以再慢慢地根据个人的身体素质来逐渐增加运动的时间，但最好不要超过20分钟。

hiit和有氧哪个减脂好

hiit运动更有助于减脂。

hiit是高强度的间歇式运动，是在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，因此能够在短时间使人体的心率提高到燃脂心率，从而燃烧更多的热量，而且因为hiit能够制造出缺氧状态，因此在训练过后也能持续地消耗热量，所以hiit会更有利于减脂一些。

但是因为hiit的难度系数较大，对心肺系统的负担更大，因此对于身体素质的要求也会更高一些，并不是适合所有人群，所以建议最好是根据个人的身体情况来进行选择。

hiit持续燃脂多少时间

可以持续燃脂24个小时左右。

HIIT是高强度间歇性训练，是一种使人体在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，在训练的过程中能够使心率迅速地达到燃脂的心率，因此HIIT的燃脂效果也是比较好的。

而且因为在HIIT运动期间身体的氧需求量是大于身体氧摄取量的，因此在运动完之后的24小时内身体的氧摄取水平都可以一直处于高水平，因此也就能消耗更多的能量。

做hiit的最佳时间

建议每天下午3-5点做最好。

一般来说每天下午3-5之间是人体功能最活跃的时候，比较适合运动锻炼，而hiit是一种让人体在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这时候进行hiit的效果是比较好的；其次晚上8点之前也是比较适合做hiit的。