可以保护关节的保健操

可以保护关节的保健操

一、抬腿体操——锻炼大腿前面肌肉和腹肌的体操

首先，取仰卧姿势，对侧那条腿的膝盖呈直角弯曲，将膝关节伸直抬起，使脚后跟离地面10厘米左右，并且数一、二、三、四、五，坚持约5秒钟后，将腿放下。

停止2~3秒钟之后，再抬起腿，此时要坚持5秒钟，再放下哦。这样反复的进行20次，右腿做完之后，再换成左腿，继续同样的动作，做20次。

进行该项运动时，应注意两点

(1)对侧的膝盖必须呈弯曲的状态。

(2)进行2~3周后，当能轻松自如地完成20次时，宜往脚脖子上加负重，重量为0.5~1公斤，依据年龄和体力而定。

二、侧抬腿体操——强健大腿外侧肌肉的体操

横卧在地面上，上侧的膝关节伸直，抬腿使腿与地面平行，还是数一、二、三、四、五，坚持5秒钟后把腿放下。如此反复20次，然后，转向另一侧，另一条腿用同样的方法做20次。

该体操的基本要领是：腿绷直做上下运动。不过，因变形性膝关节病，腿难以绷直(挛缩)时，或伸直时疼痛，膝关节稍有弯曲也无妨。待熟练后，再往脚脖子加负重(从0.5~1公斤起)。调节负重比增加活动的次数来得好。

膝关节保健操

膝关节是人体最大的关节之一，不仅承受着我们的体重，而且只要迈开腿就需要“她”，所以爱“她”就要保护“她”!

行走和运动时，我们并不会感觉膝盖疼或者其它异常，那为什么要做保健操呢?这是因为膝关节受到软骨的保护，而软骨组织细胞在40岁前处于相对稳定状，40岁后就开始退化。软骨一旦老化或损伤，膝关节炎、关节疼痛、肿胀甚至关节畸形等一系列问题就会随之而来，且骨骼的边缘为了适应软骨磨损出现的应力变化，就会出现自然增生，即俗称的“骨刺”。

有人会问长期运动使膝盖吃不消，何不不去运动了这种想法是错误的!软骨就像一块吸饱水分的海绵，废物如果无法代谢，关节长时间得不到营养，也会引发退化。

软骨组织养分来源于关节液的扩散，供给非常缓慢，所以损伤后难以修复。重点推荐这套保健操既可保护膝关节，也可以预防骨关节病。

坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。

俯卧屈膝

俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10～20次。

股四头肌锻炼

俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10～20次。

仰卧屈膝

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。

推擦大腿

坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

你会保护关节吗

关节犯病疼痛怎么办

关节最常见的疾病就是关节炎或者是因为其他创伤因素引起的病变，是属于风湿学科疾病的，它的主要特征就是关节红肿、热、痛和功能障碍，所以说关节炎一旦犯病疼痛，给我们带来的痛苦是很大的。

关节炎疼痛的话我们可以适当的吃一些甜椒，因为甜椒当中含有的维生素C是我们身体所需要的量的两倍甚至更多，这些维生素是可以有效的缓解关节炎带来的疼痛的。

其次就是可以多吃一点香蕉，因为香蕉当中含有非常丰富的钾元素，钾元素其实是可以缓解并且治疗关节炎的，香蕉当中除了钾元素之外还含有维生素与叶酸，这些都是可溶性膳食纤维的主要来源。

平时生活中如何保护关节

首先，我们要搞明白关节炎的病因和易发人群。关节炎容易在肥胖人身上出现，这是因为肥胖的人关节的负担就会变大，人体为了维持中心就会发生内翻畸形，导致膝关节两侧间隙负重不平衡。

所以说，我们一定要保持健康正常的体重，千万不要过于肥胖，因为肥胖不仅会严重磨损关节，而且还会引发其他疾病。

其次，就是会发生在老年人和一些特殊职业人群身上，尤其是冬季很容易发病，所以我们在冬季要注意保护好关节。

保护肝脏的保健操

第一步，揉大敦穴

我们可以通过按摩相关的穴位来保护我们的肝脏，比如说按摩大敦穴就是个很好的选择。

盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

第二步，按太冲穴

盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

第三步，揉三阴交穴

我们还可以通过按摩三阴交穴，来保护我们的肝脏，对我们的肝脏非常有帮助。

盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

第四步，推搓两肋法

双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。

少儿保健操保护眼睛

眼保健操共分四节，具体动作分别包括揉天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴和按太阳穴轮刮眼眶。基本的动作手法有揉、按、挤、刮等。这版眼保健操主要是根据中医经络理论，对旧版眼保健操进行了一定的删减和增加，比如取消了“挤按睛明穴”，增加了“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”，并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”等。

按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

按揉太阳穴 刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

按摩耳垂 脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

少儿保健操能保护眼睛的项目是什么呢?项目主要分四节多个动作，与脸部的穴位相通，做操前要先熟悉穴位，掌握了穴位后再调理按摩的力道，再分析每个步骤，当步骤全部掌握了再一起练习，眼保健操不止是小儿锻炼，成年或是老年人都可以练习，当眼睛疲劳后可做下操，或是起身休息一下，让眼睛得到放松。

日常膝关节保健操

掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。现推荐一种操作简单、行之有效的膝关节按摩与功能锻炼操。

1、坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。

2、俯卧屈膝

俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。

3、股四头肌锻炼

俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5-10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10-20次。

4、仰卧屈膝

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5-10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10-20次。

5、推擦大腿

坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次，双腿交替进行。

6、指推小腿

坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，用两手的虎口分别放在两膝的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10-20次。

7、拳拍膝四周

坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

8、按揉髌骨

坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20-40次。

保护关节吃啥好

1、含骨胶原较多食物，骨胶原是关节以及关节软骨的主要构成成分，因此有利于保护关节，如猪蹄、猪皮等食物。

2、蛋白质丰富的食物，比如鱼类、瘦肉、鸡蛋等食物，也都保护关节。

3、高钙食物，钙是维护以及构成关节的成分，因此也要多补充，比如骨头汤、牛奶、乳酪、鱼类等，食物，都可以保护关节。

第二：关节发炎后该怎么食补?

1、如果你有类风湿性关节炎等风湿性疾病。那么吃鱼对于关节健康是个不错的选择，富含脂肪肝的冷水鱼(如三文鱼和秋刀鱼)富含omega3脂肪酸，有助于减轻炎症，保持关节健康，不喜欢吃鱼的朋友们可以尝试鱼肝油。建议一周吃鱼3～4次，若吃鱼油胶囊则一天摄取不超过6克。

2、葱、姜、蒜、辣椒等也有很好的效果，如姜已证实可抑制白介素和前列腺素的合成，减少炎性反应，效果类似一般消炎止痛药物，既可减少炎性反应而减轻关节疼痛，又无副作用。

3、柑橘类食物富含类黄酮，类黄酮素不但可加强关节内胶质的弹性，还能抑制关节炎性反应，捕捉自由基。其他含类黄酮素食物包括樱桃、李子、凤梨、木瓜、甜椒等。

保护心脏的保健操

1、按压

可以按压肩井穴，感到酸胀即可，不可太用力，每次做5-10秒，每天2次。

2、推擦

用双手的拇指分推每个肋缝，方向是由中间向两侧推。做10-15次。

3、叩打

用手掌轻叩胸部心前区20 30次。

4、揉捏

可以用手掌按摩胸大肌20-30次。

5、点推

以手大拇指点推心俞和膈俞，方向由上而下，反复做30次。

6、搓揉

每天早起和睡前，用一只手的拇指和食指，来回搓揉另一只手的中指(手厥阴心包经所过)和小指(手少阴心经所过)。

将两手掌互搓发热之后，用手掌心来回摩擦两脚足心，使之发热。

风湿关节痛患者护理

保护关节功能

1、在卧床休息时腰使用矮枕头或者不使用枕头。髋关节和膝关节避免屈曲位。

2、急性活动期的护理以保护关节功能为主。卧床休息时使用矮枕头或不用枕头。

3、髋关节和膝关节应避免放在屈曲位。

4、使关节保持适当的活动范围，患者的身体保持伸直的姿势时，关节要处于关节功能的位置。因为这样可以导致关节活动较少久而久之很容易导致肌肉萎缩，关节功能也会退化。

合理按摩减轻疼痛

在急性期，类风湿性关节炎患者应绝对的卧床休息。用床上支架支撑被子以免关节受压。另外，日常采用的针灸、热敷以及按摩等，一定要注意护理的手法一定要轻。正确的手法而异很好的促进血液循环、松弛肌肉，减轻患处带来的痛苦。

饮食营养

饮食应以清淡营养为主。不要过多食用肥腻食品、海鲜以及过酸、咸的食物。因为类风湿性关节炎是慢性病，患者一直处于长时间的慢性消耗中，所以患者的营养摄入很重要。应多加食用高蛋白、高维生素和易消化的食物，还应注意菜看的色香味，也可以增加餐饮量或次数，以供给足够的热能。一般这些食物不易炸、烤、爆等烹调方法，以免有效成分遭到破坏。应该采取蒸、炖或者煲汤等方法，以保持食性不变。另外，要注意餐数，避免暴饮暴食。

骨性关节炎的治疗

1.控制体重或减肥

肥胖是本病发生的重要原因，故中老年朋友应控制体重，防止肥胖。一旦超过标准体重，那么毫无疑问，减肥最重要。体重下降后能够防止或减轻关节的损害，并能减轻患病关节所承受的压力，有助于本病的治疗。

2.避免长时间站立及长距离行走会增加关节承受力及加速关节退变。

3.及时和妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等原发病。

4.药物治疗或补钙。

5.坚持适量体育锻炼

防止骨质疏松。有规律的运动能够通过加强肌肉，肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节，预防骨关节病的发生。

6. 注意关节保暖

这一点对于预防骨关节病也很重要。关节受凉常诱发本病的发生。

中老年人呵护膝关节的保健操

1.站立位

双腿前后分开。间距先小后大，以关节舒适为度。两手插腰。双脚跟紧贴地板，脚尖要尽力向前。然后慢慢地将身体重心前移任于前腿。并保持20-30秒。双腿交替锻炼。

2.坐在地板上

向正前方伸直双腿，双手撑于背后地板上。单腿屈膝内旋，让膝盖贴于地板，再将身体重心慢慢后移，并保持 20—30秒。双腿交替锻炼。

3.站立位

双腿慢慢分开，与肩膀同宽，接着双膝自然屈曲。上身前倾，再慢慢的挺起身板，切记要注意不要伤着腰部。最后再慢慢的抬头。

如何提高御寒能力 关节疼痛

除了本身就有关节炎的患者之外，正常人在寒冷天下下，也会偶尔感到关节不适，例如膝关节疼痛、颈椎和腰椎疼痛等。

小提示：

1.外出时最好关节保暖，戴上围巾呵护颈椎部位，能够在很大程度上给全身保暖；不穿低腰裤，穿长款大衣，盖住腰椎部位；不穿短裙、短裤和丝袜，保护膝关节。有必要的人群，不妨戴上护膝、护腕。

2.晚上临睡前，用热水泡泡脚，如果没有静脉曲张，最好泡到膝盖部，催进血液循环，同时起到保护关节的效果。

打高尔夫会得网球肘吗

网球肘的特点是运动后肘外侧疼痛，握拳、屈腕、屈肘时疼痛最明显，洗脸、拧毛巾或拎重物均会诱发疼痛;网球肘疼痛是持续性的，往往影响睡眠和日常工作。

怎样预防网球肘?刚开始学打球或每次打球之前，应做好运动前的准备活动。这样，就能让关节周围的肌肉、韧带血运丰富，并分泌各种肌肉、韧带所需的营养、润滑和保护因子，增强肌肉和韧带对运动的适应性和对损伤的保护作用，防止肌肉、韧带拉伤。运动前至少要活动肘、腕关节10分钟，能有效防止网球肘的发生。

如果得了网球肘，治疗就不那么简单了，很多患者因治疗不当，病处疼痛日久难愈，因此要进行包括以下三项的综合性正规治疗。

休息

网球肘患者一定要避免肘部活动，因为肌肉、韧带损伤的愈合需要一定时间，在损伤愈合之前继续运动不但疼痛不能缓解，还会加重损伤，不易治愈。因此，网球肘患者至少应避免肘部剧烈活动3周。

局部治疗

疼痛部位外用膏药或喷涂剂是网球肘的主要治疗方法。有一些中药喷涂剂加局部理疗效果良好。应请有经验的医生根据患者的特点选择治疗方法，疼痛严重的患者局部封闭效果较好。

关节保健

关节保健是网球肘治疗的关键。光治不保，治好了也容易再复发，并且也不容易及时治愈。因此，网球肘患者要服从医生的指导，坚持每天做关节保健操。这样，既能促进损伤愈合，又能防止疾病复发。

走路膝盖发软是怎么回事

现在生活中有很多老人都有过这样的经历。奶奶经常上下楼梯时经常会觉得腿发软，如果不赶紧用手扶着支撑物，好像不由自主地要跪下去，膝关节部位的疼痛也会加重，尤其在半蹲位时疼痛难以忍受。还有的情况就是在活动时膝关节突然不能屈伸，经轻微活动后，髌骨下出现清脆的“咔嚓”的响声。奶奶老是不拿着当回事，可我很担心毕竟是岁数大了，走路膝盖发软是怎么回事?

步骤/方法：

1您好，你说的这种情况是关节炎.可以进行关节镜手术来治疗平时应当积极自我保健，注意减肥，适当锻炼，不严重的话可以进行游泳、骑自行车等运动。避免登山、长时间伏案等。保护关节，减少负重。

2您好，膝盖处疼痛可能是风湿、劳损、扭伤或滑膜炎等原因的，也可能是着凉风寒湿痹证引起的症状，平时注意个人的保暖，不可以着凉，应该具体查查风湿全套和X光片的检查，祝你健康。

3病情分析：您好，以上的情况是关节炎.可以进行关节镜手术来治疗平时应当积极自我保健，注意减肥，适当锻炼，不严重的话可以进行游泳、骑自行车等运动。避免登山、长时间伏案等。保护关节，减少负重。

注意事项：

注意保暖防寒，天气严寒的季节，要给关节保暖，防止风寒入侵。髌骨软化症的锻炼应以直腿上抬操练为主。可以坐在凳子上，下肢伸直抬高，使大腿离开凳子约1公分，每天坚持，可以锻炼股四头肌。