哺乳期间的保健技巧

养生健康

哺乳期间的保健技巧

现在认为母乳喂养如能持续至1年甚至2年，对母婴都是有益的。因此哺乳期的长短可因人而异。在这期间，母亲必须注意营养;保证充分睡眠;保持良好的情绪，对母乳喂养充满信心，对婴儿满怀爱心;合理安排生活;以保持充沛的精力和足够的乳汁哺育婴儿。此外还需注意做好乳房的护理，落实适当的避孕措施和学会哺乳期间母婴常见问题的预防和处理。

一、哺乳期的乳房护理

1.哺乳期间母亲应戴上合适的棉制胸罩，以起支托乳房和改善乳房血液循环的作用。

2.哺乳前柔和地按摩乳房，有利于刺激排乳反射。

3.切忌用肥皂或酒精之类物品洗擦乳头，以免引起局部皮肤干燥、皲裂。如需要，只许用含有清水的揩奶布清洁乳头和乳晕。

4.哺乳中应注意婴儿是否将大部分乳晕也吸吮住(正确含接)，如婴儿吸吮姿势不正确或母亲感到乳头疼痛，应重新吸吮，予以纠正。

5.哺乳结束时，不要强行用力拉出乳头，因在口腔负压情况下拉出乳头，会引起局部疼痛或皮损。应让婴儿自己张口乳头自然地从口中脱出。如果母亲因某种原因不得不中断喂哺，那么应首先把自己的手指轻轻放进婴儿的口中，使其停止吸吮。

6.每次哺乳应两侧乳房交替进行，并挤空剩余的乳汁，这样可以促使乳汁分泌增多，预防乳管阻塞

和两侧乳房大小不等。

7.学会手工挤奶和恰当使用吸奶器或奶泵免因手法与吸力不当引起乳房疼痛和损伤。

二、哺乳期避孕

产后哺乳会抑制排卵，使月经暂时停止，有一定的避孕作用。但这种避孕作用不是百分之百有效的。有的人先排卵，在月经未复潮前就可能怀孕，因此在产后及哺乳期第一次恢复性生活时就应该采取避孕措施，以避免计划外妊娠，如妊娠继续会影响泌乳和哺乳，如终止妊娠，此时作人工流产容易损伤子宫，亦影响母亲健康。

哺乳期选择避孕方法的原则应为：

①不影响乳汁分泌;

②产后妇女哺乳期生理如月经未复潮，阴道分泌物较少等特点;

③男方应多承担责任，以男用避孕法为主。

哺乳期可选用的避孕方法：

①宫内节育器，产后应早放，最好在产后42天检查时放置。

②避孕套包括男用阴茎套和女用阴道套。

③阴道药环、皮下埋植剂、长效甲孕酮避孕针。这些都是不含雌激素的避孕药，不影响乳汁和乳儿发育，产后42天就开始使用。

④避孕栓和阴道泡腾片。

哺乳期母亲常见问题的预防和处理

1、乳胀产后3—4天，乳房可能会膨胀、变硬、疼痛，有热感，这一方面是由于泌乳开始，乳房中有乳汁充盈，另一方面是由于乳房内淋巴潴留，静脉充盈和间质水肿所致，一般于产后7天乳腺通畅后症状自然消退。实行母婴同室，产后即多给婴儿吸吮，则较少出现这种情况。因此出现乳胀后要帮助母亲多吸吮、勤吸吮，疼痛严重者可适当用局部热敷或冷敷，亦可局敷发酵的生面粉饼，借助发酵时发生的热起热敷作用。中药王不留行及鹿角粉等口服亦有助于通乳消胀。

2、乳管阻塞乳房的腺组织结构是分叶排列的。每一叶有一导管引流。有时乳管阻塞，使乳汁不能排出，某一叶便会形成一痛性肿块。必须及时处理以预防发展成乳腺炎和乳房脓肿。局部热敷，继续给婴儿吸吮，帮助将乳房排空。可将肿块轻轻地向乳晕方向按摩，促使乳管通畅。

3、乳头痛乳头痛最常见的原因是婴儿吸吮不当。婴儿没有把足够的乳晕含人口中，而仅仅吸吮乳头顶部。有乳头痛的母亲常会因疼痛而减少哺乳次数或缩短哺乳时间，婴儿也会因吸吮不当，吃不到足够的奶，这样导致乳汁未能排空而泌乳量减少，因此常会因此而导致母乳喂养的失败。正常的哺乳是不会引起乳头疼痛的，有乳头疼痛时必须注意纠正婴儿的吸吮姿势，做到正确含接。不要用肥皂洗乳头，要在喂哺结束后才将婴儿抱离乳房。

4、乳头皲裂婴儿错误的吸吮会损伤乳头皮肤，发生皲裂，损伤的皮肤容易引入细菌，发生感染。发现皲裂后首先要纠正婴儿的吸吮方式，继续喂哺，喂哺时让婴儿先吃无皲裂一侧的乳头。每次喂奶结束后，在乳头上留一滴奶，且在哺乳间隔时尽可能让乳房暴露于空气和阳光下，有助于皮肤的愈合。

5、乳头内凹或乳头短乳头的长短其实并不重要，婴儿吸吮时是将乳晕和乳头一起拉长在其口中形成一个“长奶头”。许多较短的乳头在孕期可发育得较好，在产后经婴儿的吸吮和牵拉更会有所改善。真正的乳头内陷即当你想把乳头拉出时，乳头反陷得更深，是很少见的。

6、乳腺炎和乳房脓肿乳腺炎和乳房脓肿重在预防。一旦发生乳腺炎，应给予抗生素治疗，以控制感染，局部热敷以缓解疼痛和加速消炎。如果脓肿形成，则要切开引流。患乳腺炎时，母亲必须尽可能休息。

在处理乳房感染时，应将乳汁排尽，如果乳汁淤积在乳房中，单使用抗生素及其他方法也是无助。可鼓励母亲继续给婴儿哺乳，这是安全的，不会使婴儿得病，如母亲不想喂，则必须用手或吸奶器将奶排出。每天坚持挤多次。

7、漏奶喷乳反射活跃的妇女在产后初几周内常会出现漏奶，有的妇女当想到可爱的婴儿时便会漏奶，亦有的妇女为在外工作时出现漏奶而感到窘困。要使漏奶停止是难于做到的，但是一般都会自然停止。有这种情况时，可用一块小毛巾或卫生巾，垫在胸罩内，经常更换。

8、乳不足有些母亲常用为自己不觉得乳胀或乳房不漏奶，认为自己乳汁分泌不足;亦有因为婴儿总是想吸吮得更长些、更多些，或是婴儿常哭闹而认为乳不足。这些其实都不能成为乳不足的根据。

判断婴儿是否吃到足够的奶可根据湿试验及体重测试来决定，即①每天小便在六次或以上，尿呈五色或淡黄色，说明进食的奶量足够;②通过生长图检验婴儿体重增长的情况，如果婴儿体重增长曲线在生长图的“健康之路”范围之内，说明给予喂哺的奶量充足。一个健康的婴儿每月应该增加体重0.5-lkg，或至少每星期增重125g。

哺乳期减肥好吗哺乳期如何减肥

宝宝出生6周后，新妈妈身体基本复原，和宝宝也建立了较稳定的母乳喂养模式，可以开始改变饮食习惯、学习正确的哺乳技巧，按需哺乳，慢慢开始减肥计划。

人体会发胖是因为能量摄入大于消耗，造成脂肪的储存，哺乳期的妈妈每天的能量摄入保证宝宝的需求就可以了，不必过多摄入。建议选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等高蛋白低脂肪的食品，注意营养均衡。

哺乳期的妈妈可以找到适合自己的简单运动来帮助减肥，比如散步、抬腿、翻身、简单的家务等。

乳晕的保养技巧

做丰胸按摩时要尽量避开乳晕及乳头部位，因为摩擦后该部位皮脂层会慢慢增厚，黑色素会变得比较明显不要用太热的水来搓胸部，可用温水或冷水对着胸部冲击，能令乳晕颜色及乳房形状更漂亮

如果觉得乳晕颜色偏深，可选用乳晕漂红素进行局部涂抹，具有加速局部血液循环，促进黑色素分解，协助漂红乳晕的作用。

乳晕和乳头一样，虽然只是乳房组织的一小部分，但是却有其独特而不可取代的生理功能，大部分的乳腺管出口皆聚集于乳头组织，但仍是有极少数的乳腺管开口在乳晕上，它相对于身体其他皮肤有更深的色素沉淀，有人说是为了在哺育母乳时，方便给视力尚未完全发育的新生儿辨认吸吮用，但也有人说，它是女性性征的一种，在男女两性求爱的过程中，作为挑逗异性的工具。

乳晕也是随着青春期的到来而逐渐显见，更因怀孕哺乳而增加其范围及色素沉着，所以它的形成应该和体内的雌性荷尔蒙量相关，人种的深浅肤色亦是会影响乳晕的颜色外观，深肤色的人种，一般而言皆易形成深黑色的乳晕，但是却不会因特意日晒而变黑，这倒是挺令人玩味的;而有巨乳组织的人，其乳晕发育亦是比寻常人明显，但乳晕增生的人却不一定有巨乳症的困扰;即使尚未怀孕，有些女性在青春期发育时，便已经注意到自己的乳晕比同年龄的同伴相对要明显。而容易因此不雅而突兀的乳晕影响自己的心理及往后的社交生活。

乳晕是女人的性徽，这是别人看不到的部分，对于亲密的爱人更具有特别的意义，很多女性担心自己的乳晕颜色过深，为自己将来的幸福笼上了阴影，于是众多女性向医师求助，想让自己的乳房恢复粉红娇嫩，市场上有很多方法，而选择一种安全有效的方式是最为理想的。

日常保健养生的小知识是什么

1、巧克力可对抗焦虑

关键在于选择合适的巧克力糖果。在给90位荷兰志愿者吃下不同类型的巧克力之后，研究人员发现，高度紧张的人吃牛奶巧克力会最有舒缓情绪的效果;但如果你只是稍微有点焦虑，黑巧克力才是更好的选择。

2、睡前休息时间

设定工作和家庭生活之间的时间界线，这个界限越清楚，你就越能顺利的卸下工作，享受业余生活。譬如，晚上8点以后不再查收电子邮件，去看看电视剧或者干点别的来打发时间。

3、和自己做朋友

关心自己，可以让你得到安慰和快乐。对待自己就像对待自己最好的朋友，不能以工作为借口忽略自己的需求，同时，要知道在牺牲假日的背后，失去的会更多。

4、40秒流汗运动

苏格兰新研究发现，一些小运动也能帮助我们得到快乐。花10分钟时间，悠闲的骑自行车，过程中突发的努力踩踏板，坚持2个20秒，一连三次一个星期，等同于一次高质量的锻炼。三周以后，习惯久坐的女性，可以提高12%的有氧能力。

生活中大家多学习多掌握一些保健护理技巧，这样能够让大家的生活身体更加的健康，日常大家掌握好小技巧，就能随之随地的做好保健护理的工作了，而且这些技巧虽然小，但是对大家的健康保健护理功效是非常强大的，所以日常大家多学习保健技巧是没有坏处的。

哺乳期乳房护理

在哺乳期，乳房是宝宝所需营养的主要来源，做好哺乳期的乳房护理，不仅有利于对宝宝的母乳喂养，也是对妈妈自身的一种呵护。哺乳期乳房保健既要保护乳房组织的健康，还要保证乳房泌乳通畅。而哺乳期间的乳房护理，对于喂哺的成功特别是刚开始的几个月，是十分关键的。

如果在哺乳期忽视乳房的护理，或是护理不及时，会出现什么后果呢?除了会导致宝宝“断粮”外，还可能让妈妈患上乳腺炎等问题。这些问题，如果乳房能够得到合适的护理或者妈妈掌握一定的技巧就能够完全避免了。

乳晕保养技巧

做丰胸按摩时要尽量避开乳晕及乳头部位，因为摩擦后该部位皮脂层会慢慢增厚，黑色素会变得比较明显

乳晕不要用太热的水来搓胸部，可用温水或冷水对着胸部冲击，能令乳晕颜色及乳房形状更漂亮。如果觉得乳晕颜色偏深，可选用乳晕漂红素进行局部涂抹，具有加速局部血液循环，促进黑色素分解，协助漂红乳晕的作用。

儿童秋季保健技巧

秋季儿童保健小常识有哪些

秋季儿童保健常识一、强化营养

秋季是儿童机体逐渐恢复到良好的运作状态，食欲与消化功能自动调节到最佳水平的时候，是补偿夏季损失的良机，所以应强化营养供给，为孩子的生长加“油”。肉、蛋、奶等固不可少，多补充玉米、全麦面包、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。富含纤维素的食品，如菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、花菜等。做到主食与副食、荤与素、粗与细、干与稀的合理搭配。同时也可补充富含铁和钙的营养品，促进营养的吸收。

秋季儿童保健常识二、多喝白开水

宝宝应该多喝白开水，不宜喝饮料。如果宝宝排斥白开水，可以试着喝些菊花茶、乌梅汤、金银花露等。各种菜汤也是补充水分的重要手段，清汤可以稀释菜肴的盐分，并保持宝宝体内水分平衡。

秋季儿童保健常识三、及时驱虫

专家认为秋天打虫效果最佳。从蛔虫的生活史看，虽然孩子一年四季均可遭受虫卵感染，但夏天机会最多。如吮手指，致使虫卵进入体内，经过一段时间的演变，最后变为虫定居于小肠。正值秋天，此时服用打虫药可将其一网打尽，不留后患。

秋季儿童保健常识四、防范腹泻

入秋后是轮状病毒性腹泻的发病高峰期，又称秋季腹泻，主要累及3岁以下宝宝。妈妈一定要把住“入口关”，注意饮食卫生，不吃生冷食品，定期给玩具和食具煮沸消毒。如果在幼儿园发现宝宝有腹泻症状，应立即隔离治疗并处理好粪便

秋季儿童保健常识五、冷水洗浴

冷水洗浴能耐寒锻炼，提高自身免疫力，秋季对夏和冬来说是一个承上启下的过渡季节，是一个耐寒锻炼的时候。为了提高孩子组织器官的免疫功能，增加机体的耐寒力，进而减少冬季易发的疾病如感冒、支气管炎、肺炎等。冷水擦洗包括冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋和游泳。冷水锻炼要循序渐进，先用与体温接近的水，然后逐渐降低水的温度。洗完后用干毛巾擦干。冷水冲淋适合3岁以上的儿童，动作要迅速，浴后用干毛巾擦至皮肤轻度发红为止。

秋季儿童保健常识六、及时打预防针

秋天要打好预防针，以防范冬春季节的传染病，如流脑等。因为疫苗注射后至少也要一个月，体内才能产生抵抗传染病的抗体，故秋季不可忘了预防接种，漏掉者应及时补上。

上面就是对秋季儿童保健小常识有哪些的介绍，通过了解之后我们知道秋季一定要注意饮食营养的均衡，并且要多给孩子喝些白开水，同时也经常给孩子进行洗手等保证良好的个人卫生，避免出现拉肚子等现象。

乳头皲裂日常保健

乳头皲裂，常与乳头清洁方法不当和哺乳技巧不正确有关。有些母亲为了干净，常用肥皂甚至酒精来擦洗乳头，而乳头表皮薄嫩又有很多细小的乳腺管开口，极易被擦破。哺乳技巧不正确是指婴儿吮乳时只含乳头而没把乳晕(乳头周围有色素沉着的那一圈)含进去，乳头受力过大也会皲裂。已发生皲裂时，仍可以继续哺乳，但要注意纠正婴儿吸吮方式，不能只吸乳头，而必须把乳晕也让婴儿含入口。哺乳时先哺好的那侧乳房，这是因为饥饿婴儿初吸奶时用力较大，待吸完一侧后再吸皲裂侧，吮力就会减缓而减轻痛楚。哺乳完毕可以在乳头上涂少量乳汁。乳汁有抑菌作用，所含丰富蛋白质也有益于表皮修复。

胃脘痛日常的保健技巧

迟冷体质的胃病:

表现:身体一受寒胃疼就会发作，比如穿衣少受冻了，胃痛时，会有反酸，吐酸水，嗳气的表现，大便是水溏稀薄的。

饮食保养:多吃一些温性的食物，如韭菜，包心菜，虾米，羊肉，鸡肉等。

保养小秘方:取生姜3片，大枣10个，甘草5克，一起放在锅里煮成汤，每天喝一次，连续喝一周，可以缓解胃痛。

弱体质的胃病:

表现:会时常感到全身无力，没有胃口，不消化，稍微运动就会出汗，活动没有耐力，大便时干时稀，女生的月经时多时少，通常是不准时的。

饮食保养:多吃温补的食物，如羊肉，狗肉，红枣，枸杞，阿胶，花生，猪血，菠菜等。

保养小秘方:取枸杞子10-15克，泡水喝，长期坚持，手脚不会冰凉，又有补养气血的作用，非常适合弱体质的女生呦!3

燥红体质的胃病:

表现:常感觉口干口渴，喝了水也不解渴，胃疼是有灼热感，火烧火燎的疼，一遇到热的食物疼痛加剧，常常有出血。

保养:注意饮食，少吃热性和滚烫的食物，多吃寒性食物，例如青菜，菠菜，西瓜等，同时，一定要禁喝白酒和其他太过烈性的酒。

腻滞体质的胃病(江南和沿海地区常见):

表现:常感觉胃腹部胀满，不消化，有口臭，排大便也很臭，大便黏腻不干，排不畅快。

饮食保养:冬天多吃白萝卜，夏天多吃冬瓜汤，在夏季是要注意去湿，多吃一些去湿食物，例如薏米，绿豆，赤小豆等

少吃人参和含碱的食物，例如馒头，面包，鸡，蜂蜜等

保养小秘方:可以常吃酒炙陈皮来顺服胃气。

晦涩体质的胃病:

表现:胃部常隐隐作痛，面色是灰暗不明亮的，胃病反复发作，病程长，很难痊愈的，舌头可能发青或有点点的紫色。

饮食保养:应该多吃性温平，味甘辛的食物，例如大米，茄子，刀豆，茉莉花，桃子等，帮助气血运行。少吃寒凉和苦味的食物，例如苦瓜。6

常用治疗胃病的中医古方:

马铃薯:马铃薯洗净去皮，榨汁，每天早晚各服一杯，可以缓解疼痛

野荞麦根90克，猪骨头适量:加水炖成汤，每天喝一次，连喝七天，不痛后每隔两天喝一次，知道痊愈为止。

水三七:水三七100克，切片培干，磨成细粉吞服，每次6克，每天三次，能有效的缓解疼痛，促使溃疡愈合。

日常养护小提示:

针对胃病，养大于护，因此一定要注意平时的保养，三餐按时，定时定量，饮食节制，禁辛辣刺激的食物，养成良好的饮食习惯，多喝白粥养胃，做到以上几点，小编相信每个人都能有一个健康的好胃，吃遍天下，行遍天下!

4种不同类型乳头的哺乳方法不同

4类型乳头哺喂技巧

成功哺喂母乳最重要的是妈妈自己的信念，信念坚定的妈妈，往往都能成功顺利地哺喂母乳，至于乳头的部分，只是一些哺乳上的重点需要提醒大家而已。

扁平乳头

【自测】扁平乳头是指直径虽然在标准范围内，但是却不够突出，也就是乳头长度较短，约在0.5厘米以下。

【技巧】多吸吮：对宝宝而言，扁平乳头比较不容易吸到口腔深处，不过只要多让宝宝吸吮，转变成正常乳头的几率很高，宝宝也就能吸得轻松又顺利。

小乳头

【自测】是指乳头直径与长度都在0.5厘米以下。

【技巧】含乳晕与多吸吮：和扁平乳头一样，宝宝比较不容易含住吸吮，只要让宝宝连乳晕一起含住，还是可以吸得到奶水，而且只要持续哺喂母乳，乳头形状将会变得更加容易吸吮。

巨大乳头

【自测】乳头直径在2.5厘米以上。

【技巧】多吸吮：宝宝刚开始吸奶时会感到困惑，不知道该如何吸吮，但是经过一番努力之后，宝宝就会习惯妈妈的巨大乳头。

即使妈妈的乳头比一般乳头大许多，只要妈妈与宝宝一同用心，一样可以顺利、成功地哺喂母乳。

凹陷乳头

【自测】乳头凹陷在乳晕中无法突出于外部。

【技巧】及早护理：这类型乳头要及早先做好护理工作，以手指头刺激或乳头吸引器等方式都可以使乳头突出。刘文琪护士长指出，这类凹陷乳头，可以利用霍夫曼运动来改善凹陷情况，让哺乳变得更为顺利，一旦哺乳步上轨道，乳头只要接收到宝宝吸吮的刺激，就会自动突出，不再需要刻意拉引，所以此乳头类型的准妈妈可千万不要轻易放弃。

新手妈妈喂奶要掌握正确姿势

1、扁平乳头

【自测】扁平乳头是指直径虽然在标准范围内，但是却不够突出，也就是乳头长度较短，约在0.5厘米以下。

2、小乳头

【自测】是指乳头直径与长度都在0.5厘米以下。

3、巨大乳头

【自测】乳头直径在2.5厘米以上。

【技巧】多吸吮：宝宝刚开始吸奶时会感到困惑，不知道该如何吸吮，但是经过一番努力之后，宝宝就会习惯妈妈的巨大乳头。

即使妈妈的乳头比一般乳头大许多，只要妈妈与宝宝一同用心，一样可以顺利、成功地哺喂母乳。

5、凹陷乳头

【自测】乳头凹陷在乳晕中无法突出于外部。

这些水果，哺乳期的妈妈要少吃适合哺乳期产妇吃的水果

苹果最为普遍，一年四季都有，是哺乳期妈妈最保险的水果，苹果中含有多种维生素，对产妇有补心益气、止渴生津、解毒除烦、健脾和胃等功效，是哺乳期妈妈获取营养、缓解疲劳最好的水果。

葡萄也是对哺乳期女性非常有好处的水果，其含铁量很高，有补气血、利小便的功效，对于女性分娩中失血过多，有很好的补血效果。

但葡萄一般比较凉，月子吃葡萄要要有一定的技巧。

香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的功效，产妇吃香蕉能预防产后便秘、产后贫血，而且妈妈摄入的铁质多了，乳汁中铁质也就高一些，可以预防婴儿贫血。

哺乳期间的保健技巧