上班族失眠的几大原因是什么

上班族失眠的几大原因是什么

失眠已经成了一种生活自然现象不是一种内科疾病，通常是先天操心型的人，遇到重大压力、精神负荷增大时，所以就更睡不着了，时间长了就成慢性失眠，很多上班族常伴有失眠的危害，半夜打电话找朋友聊天，活力无限，与神鬼沟通，无法安静入睡。

很多上班族的人经常喝酒，对于酒偶尔喝一两次是有助于睡眠的，如果经常喝就像吃安眠药——样会上瘾，而且酒精会快速代谢，就会使安眠的作用等到下半夜就会消失，从而在想睡觉就很难了，所以对于那些经常应酬喝酒的人一定要引起注意。

上班族易胖的五大原因

1.工作压力大

很多上班族发胖都是因为工作压力大导致的，因为工作压力大导致自身出现内分泌紊乱的情况，诱使肾上腺皮质醇不断升高。皮质醇升高的最大影响就是会使人食欲增加，这就是为什么很多人在忙完工作后有一种想要饱餐一顿的原因。

2.吃得比较快

白领的午餐时间都比较仓促，所以大口进食变得比较快捷，无形中也就把胃撑大了。但是人在用餐开始后20～30分钟后，会渐渐反馈吃饱的信号，所以，吃饭最好细嚼慢咽，这样饱腹感会慢慢产生，自然会减少主食的摄入量。

3.久坐

上班族久坐是一件平常的事情，但你知道吗?久坐就是导致肥胖的一大原因。我们从小就被教育要“行得正，坐得直”，但是很多人坐在那里，慢慢整个人就开始躺在椅背上了，虽然这样的坐姿很舒服，但是身体的血液其实并不能顺畅流通，导致血液容易聚集在腹部、腿部、臀部等部位，长时间下来，这三个部位也是非常容易长赘肉的。

4.睡眠不足

人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。

5.缺乏锻炼

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。

上班族怎样克服失眠

1、若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法：养成有规律的生活习惯，作息定时;定时作适量运动，以助松弛身心。

2、应找出失眠的主要病因，然后根治失眠。

3、放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。

4、睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等;睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。

5、改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。

上班族轻松应对失眠夜

1、很多人入睡难是因为无法分散注意力，反复计数是一种有效的分心技巧。

2、下午2点后别喝咖啡，如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。

3、睡前3小时不进食，睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

4、睡前4小时停止锻炼，锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5、降低卧室室温，当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量好。

特别提醒：睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，好关闭所有光源。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。

失眠的三种类型

短暂性失眠：小于1周的失眠称为短暂性失眠，非常常见，大部分的人在经受压力、刺激、兴奋、焦虑、生病，至高海拔的地方，或者睡眠规律改变时都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。

短期性失眠：大于1周而小于1个月的失眠称为短暂性失眠。严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。

慢性失眠：大于1个月的失眠称为慢性失眠，其原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。包括身体方面的疾病;神经疾患或情绪障碍;用药物、酒精、刺激物、或毒品等;有睡醒周期障碍或不规律;睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动;睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍;原发性失眠等。

​上班族失眠与坐姿有关

许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的问题，造成肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，躺下睡觉时身体也不能放松，从而影响入睡。

“从这个意义上说，这类人群如果要解决失眠问题，确实需要从改善坐姿开始。”专家介绍，生物力学研究显示，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分办公族都做不到这一点，特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。

“当然，每个人不可能天天拿个三角板量自己的坐姿是否达标，所以我们医生更习惯的说法是，在你的背部和椅背之间垫一个垫子，不必对这个垫子的大小过于苛求，只要感觉到它能把腰拱起来，那么基本上正确的坐姿就出来了。”专家介绍。

但专家提醒，失眠的原因很多，如果睡觉时觉得颈肩疼痛，要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势，就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时，很多患者睡眠质量也会明显提高。

上班族亚健康原因

造成亚健康的原因大概有以下几种：
1、工作时间长，工作压力大。上班族的工作时间基本上都超过了8小时，，做不完的是工作，拉不完的业务，稍有心态不好，工作压力就会成倍增加，再加上体力透支，休息不好，精神状态不佳，身体自然吃不消了。
2、熬夜、睡眠时间短。每天下班吃完饭，一般都要玩电脑或者手机，有时候没控制好时间就到了半夜了，缺乏睡眠是导致亚健康的原因之一。
3、职业病增多。像是鼠标手、颈椎病 、腰椎病等等。
4、与家人朋友沟通机会少。由于工作生活的压力，和聊天软件的风靡，现代上班族面对面与人沟通交流的机会越来越少，面对冷冰冰的网络宣泄情绪，会让人变得更沉默，情绪难已发泄就会造成精神上的困扰，严重的会发生性格裂变或者人格分裂。
5、饮食不规律。上班族有时候忙工作，饮食很不规律，营养也跟不上，容易造成疲劳和各种身体疾病。

三妙招搞定上班族失眠

招数一：养成良好的作息习惯

尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

招数二：营造良好的睡眠氛围

慎选睡床和枕头。专家指出，上班族通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6—9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

招数三：借助调理型的食疗法

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

令人苦不堪言的失眠并不是没有方法缓解，上班族失眠还给我们提了个醒：养成良好的睡眠习惯是预防失眠的有效方法喔!

​上班族失眠解决上班族失眠的方法

1、芳香疗法

芳香精油，独特之处在于其具有天然的芳香气味，这些芳香分子散发后会弥散在空气中，再通过人体的嗅觉细胞传送至大脑神经系统。

从而让人产生镇静，放松，激励，兴奋，浪漫，温馨的不同效果，帮助人们营造出理想的氛围，得到舒服的睡眠。

不论是治疗暂时性或长期失眠症，芳香疗法的疗效都出奇的好。有好几种精油可以安全而自然的引发睡意，完全不会有服用安眠药所出现的副作用。

(1)熏衣草、洋甘菊和橙花精油。这几种精油都能影响心理和情绪：让人产生平静、柔顺、平衡的感觉，也能松弛紧张。

(2)安息香、佛手柑、快乐鼠尾草、檀香、杜松、依兰等精油。这几种精油都有镇定作用。

2、音乐疗法

舒缓的民乐、轻音乐，可帮助平衡情绪、保持精神放松安静，从而改善睡眠。

音乐对人体生理功能有明显的影响。音乐的节奏、模式和旋律线，可明显地影响人的心率、呼吸、血压，因为它与人体的特征极为相似。

当音乐作为一种刺激进入到听觉器官，经传入到神经中枢、大脑皮层，皮层下中枢和植物神经系统都会参与作出各种反射活动。

随着音乐的节奏、旋律、音量的不断变化，人的呼吸、循环、内分泌和神经肌肉都会发生变化。

正确选择“催眠音乐”

在选择“催眠音乐”时，应选择和声简单、音乐和谐、旋律变化跳跃小、慢板的独奏曲或抒情小品音乐。其中，小提琴、钢琴独奏的效果较明显。

对难入睡患者应选用抒情、慢板为主的独奏曲;对潜睡患者应选用抒情中板、慢板为主的轻音乐;对易醒患者应选用没有明显节拍的抒情小品为适。