不做大腹婆上班族要如何变成瘦腰
不做大腹婆上班族要如何变成瘦腰
1、呼吸法
坐着然后让全身都放轻松，用鼻子来吸气等吸到不能再吸的时候就缓缓的吐气，大约吐到7成后屏住呼吸。然后缩起小腹，当气上升到胸口的上方时再鼓起腹部将其降到腹部，在这个过程中可以慢慢的吐气，这样重复做5次。
2、饮食要节制
腹部大多数的赘肉都是因为脂肪类食物吃多了没有及时排出去堆积在腹部导致的，所以想要瘦腹首先就得健康饮食，可以多吃一些高纤的蔬果或者粗粮，大多数人不喜欢吃粗粮的原因很简单，因为口感不好。所以你得让自己习惯，肉类的话，主要以鱼类和鸡类为主，猪肉脂肪含量多，所以不要多吃。不要喝酒，大家都知道啤酒肚，所以酒喝多了很快就会在肚子上显现出它的存在感来。
3、经常喝水
水是人们最好的饮料，所以适当的喝水可以把体内不必要的毒素给清除出去，饭前喝水还有利于控制饮食的量。而喝水也是有技巧的，尽量采用少量多次的用法，但是睡前不适合喝太多水。
4、做些瘦腹运动
瘦腹运动对于腹部赘肉来说是必不可少的，曲体运动法，身体平躺着抬起双腿，然后保持膝盖弯曲，双手向头部上方伸直，然后放平，大腿上的肌肉要一起用力，然后吸气，在吸气的同时缓缓的将身体蜷起，尽量的让双手往前够，然后保持这个姿势5分钟。然后慢慢的躺好回到原来的姿势，这个动作每天重复做3次。
5、常吃瘦腹的食物
可以瘦腹的食物有很多，比如大豆、鸡蛋和杏仁等，这几种食物都是瘦身减肥的佳品，如果你腹部赘肉多，而又不想好好的减肥，那么可以多吃这些食物，而且鸡蛋还很有饱腹感，吃了后不会那么容易饥饿，也就不会经常想吃东西。
对于久坐族来说上面的这几点是往往不够的，重要的还是加大自己的活动量，不要长时间坐在椅子上面，可以每个半小时就起来走走。特别是饭后，中午大多数人都是叫快餐，一般都是边吃边看电视，吃好了就坐着，这样腹部的赘肉就长的更加猖狂了。
对症下药拒绝再做大腹婆
★你的小腹属于哪种类型?
微微凸出型
整体来说你还不是那么胖，如果穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露!在你吃过饭之后，就会更加明显。
为什么会这样?
在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的脂肪根本无法获得消耗的机会，还好，因为情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。
生活建议
1.增加基本的脂肪消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。
2.进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解脂肪效果的天然、绿色的减肥茶。
3.要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。
4.进食速度放慢，要细嚼慢咽。
5.做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。
多层型
腹部脂肪堆积较多已成定局!即使没有吃什么东西，它还是不容易消失，偶尔还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。
为什么会这样?
你一定曾经狠狠地减过肥，不过因为你不能真正控制食欲，短时间内脂肪又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现阶梯式形状。
生活建议
1.应该真正下定决心减肥，并且把时间拉长。
2.绝对不使用短时间又不人道的减肥方法。
3.饮食一定要科学配比，要保持每天脂肪“收”、“支”的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要!
4.在保证营养比例合理的前提下，减少淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。
5.每天拿出20分钟做腹部消脂运动。
上班族应该怎么预防颈椎病
上班族要预防颈椎病首先要改正以往不良的坐姿并且不能长时间保持一个姿势。现在的上班族除了吃饭睡觉大部分时间都是坐在电脑跟前，若是不注意坐姿很容易引发颈椎病，同时也不能只保持坐姿一天不动，要多做深呼吸，站起来走走伸伸胳膊动动脖子等动作一防治颈椎病找上门来。
预防颈椎病最重要的一点是要给脖子保暖，夏季虽然炎热，但是办公室内空调冷气温度应该是相当低的，这时候尤其要注意脖子的保暖，一觉得有寒意要赶紧加条丝巾。
对上班族来说，预防颈椎病还应该加强锻炼，大多数上班族因工作劳累疏于锻炼，加上办公室久坐，就更容易引发颈椎病，所以日常生活中适量的锻炼是必不可少的。
注意事项
上班族要警惕晨起头晕恶心等症状，都有可能是颈椎病的前兆，要及时去医院检查。
摆脱粗腰注意事项
1.避免长期久坐
上班族MM经常一坐一整天，面对着电脑，很容易造成坐姿不良的问题，而且长期下来，腰围会变得越来越大，想要瘦腰的话，要时刻提醒自己挺胸收腹，并且养成每天运动的习惯，这样才不会导致腰围越来越粗哦!
2.饭后别立马坐下
吃饱饭后里面就坐下或者睡觉，这是导致腹部赘肉产生的罪魁祸首，想要避免小腹婆产生，饭后三个小时绝对不能坐下或者躺下来，这样不仅能加速胃部消化，而且还能避免腹部脂肪堆积哦!
3.爱喝碳酸饮料
身边不少姑娘有爱喝饮料的习惯，尤其是炎热的夏天，几乎人手一杯碳酸饮料。要知道，每天习惯喝一罐饮料的妹纸，腰围比不喜欢饮料的人粗个5倍，这个数字相当的恐怖，因为饮料中大量的糖分，不仅会增加你的食欲，而且会让脂肪全部囤积在腰部上哦!
4.习惯用大碗吃饭
假如你养成用大碗吃饭的习惯，无形中就会摄取更多的食物，并且很容易将脂肪囤积在腹部上，为了避免这种情形发生，最好还是改为小盘子或者小碗吃饭，这样比较容易控制食欲。
5大坏习惯让你变成大腹婆
一、常常喝碳酸饮料
你是否一天少不了一杯或者是两杯汽水呢?如果是这样你就要额外注意自己的身体。根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人，他的腰围比不喝汽水的人粗五倍!这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多。
而健怡汽水也好不到哪去，添加人工甜味剂，仍会让你食欲大开。所以如果你是个严重的饮料狂，宁愿选择一杯健康的冰沙、鲜榨果汁或是柠檬水。选择更健康的饮料，不仅摄取一些营养，还可以降低糖份的摄取。而且汽水是不会止渴的，那为什么要喝呢?
二、吃东西都用大碗来装
无论是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛饭的容器!在肥胖症状的人调查中，发现他们几乎都喜欢用大碗用餐。
你的碗够大，才装更多菜，但是这就无法消灭腹部的脂肪。用大碗就会摄取更多食物，并且囤积在肚子中，它们会转换成你腰际上的脂肪。为了避免这个情形发生，还是选用小盘子或是小碗吃饭，抑制你的口腹之欲。
三、半夜吃东西
吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。
当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，晚上吃的小巧，饭后至少三小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。
四、爱喝冰饮
这是所有名人明星和模特儿的大忌，绝对不能喝冰的!有很多明星都说自己只喝温饮。
但其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害，所以开始戒掉这坏习惯，先从温水开始做起!
五、长期坐着
办公室OL们经常坐着使用电脑，容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。
长期下来腹部腰围当然变大，首先坐办公室腰要挺，随时提醒自己缩小腹，另外，养成固定运动健身的习惯，自然也会有帮助。
广东立秋后还会很热吗 立秋后眼睛干涩是怎么回事
每天对着电脑的上班族会觉眼干、眼发热、看东西有些模糊，有时还伴有眼痒，这就是俗称的“干眼症”，所以，立秋时节，上班族要学会保护好自己的眼睛。
跷二郎腿腿会变粗吗 上洗手间次数少导致腿变粗
平时多喝水补充身体所需水分是没错，但是如果经常坐着不动，很少去上洗手间，基础代谢遍地，下半身水肿现象开始变得明显，慢慢的转变成脂肪，导致腿变粗。因此上班族要特别注意，喝水多，要多跑跑洗手间让水分定时代谢，并且多多运动，多做做健身操，都是有效提高基础代谢的好方法。
上班族最爱的六种瘦腰方法
上班族MM每天坐在办公室里，一坐就是一整天不动，于是腰部的赘肉会越积越多，不知不觉便变成了小腹婆。可是工作太忙又缺乏时间去运动，那上班族MM们该如何瘦腰呢?下面小编为大家介绍五种快速瘦腰方法，让你的身材也能凹凸有致!
瘦腰方法一：家务瘦腹法
适合类型：爱吃少动型
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”.所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。
做家务避轻就重
属于这类型的OL,只需要记住一个原则--避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
瘦腰方法二：椅子瘦腹操
适合类型：久坐囤肉型
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。
然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
瘦腰方法三：粗盐瘦腹法
适合类型：腹肌肥大型
具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹方法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
瘦腰方法四：腹式呼吸瘦腹法
适合类型：腹部脂肪充盈型
具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
瘦腰方法五：浴巾瘦腹法
适合类型：产后发福型
具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
瘦腰方法六：按摩法
适合类型：腹部脂肪松弛型
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
吃什么可以去黑眼圈 豆类去黑眼圈
干豆中的蛋白质高达40%左右，摄入豆类食物相当于摄入了大量的蛋白质，而蛋白质是人体细胞新生的主要成分之一，所以多吃豆类有利于形成细胞，替代坏死的老细胞。眼部肌肤也是如此。
女性要美容养颜，生活中一定要多注意生活作息，不要哭要多笑，哭也是导致黑眼圈的一大罪魁祸首；对着电脑的上班族要随时注意休息和远眺。如果已经有了黑眼圈，没关系，多吃吃上面的几种食物吧！但以后要注意避免变成“熊猫侠”哦。
6招白领减肥工作两不误
1、上班族先不要吃早餐有助于瘦
日本有一个小的新发现，就是出门前先不要吃早餐。不吃早餐的时候，你体内的血糖和胰岛素比 较低，搭配走路出门或者提前一个车站下车的运动量，再吃早餐，这样代谢会变快，从而先消耗了脂肪而瘦得更快。原来这样也算得上是小小的“空腹运动”，没有 吃早餐就没有糖类进行消耗，上班路上的运动量就会燃烧脂肪。吃过早餐后体内就有糖类了，身体就会首先消耗糖类，不会消耗到脂肪哦。
2、上班的时候让自己有一点紧张有一点兴奋会瘦
紧张兴奋会促进肾上腺分泌，肾上腺素会有两个效果：一个是抑制食欲;二是帮助脂肪燃烧。另外饥饿有燃烧脂肪的作用，不要一饿就吃，一饿就吃，身上就不会燃烧脂肪了，饿三十分钟才会有明显效果。
3、提早30分钟起床(=提前30分钟睡觉)
很 多上班族有相似的问题，就是一起床就赶着去上班。这样一来交感神经兴奋而副交感神经会被抑制，导致本来要出来的粪便不会出来。提早30分钟起床缓一缓你的 生物钟，放松精神，肠胃会有一个大蠕动，而急着赶上班的话，肠胃蠕动反而会不畅。心情轻松肠胃发生的大蠕动就会帮助你把前一天吃的东西都排出，不仅减少宿 便的热量堆积，大概可以减少25%的热量哦。
4、上班族请抬头挺胸坐直腰部
上班族整天坐着，如果加上弯腰驼背的话，一天下来就会脖子酸之余，腰部这些很难运动到的部位会堆积脂肪囤积起来成为救生圈。建议坐着的时候让自己稍微做挺，加上抱枕按摩器，放在凳子后面，让自已抬头挺胸的习惯，腰部就会被带动而挺直，也算是腰腹部稍有运动了哦。
5、上班族再忙也要记得多喝水
上班族一忙起来就会很少喝水，就会形成一直不怎么喝水的坏习惯，这是不可取的行为。因为健康减脂喝水很重要!多喝水不仅有助新陈代谢，增加排汗和排尿也是对健康有利的，所以建议大家下载一个提醒喝水的APP，一震动就提醒自己喝水。
另外，日本的上班族会在膝盖夹纸，帮助两只大腿夹紧，自然就会抬头挺胸;或者可以夹着水，夹到大腿有点酸可以放下，一来可以帮助自己抬头挺胸，二来提醒自己水要喝完。
6、上班族把握最佳减肥时机——餐前喝水
喝 水要把握最佳的减肥时机——餐前。餐前有饥饿感的时候，大量地喝水，大概300-500cc，其中的好处是水填充胃部，削弱饥饿感后感觉会比较没有起初那 么饿，其次，水分会减少食物热量的进入人体，万一吃多了，水分的吸收还会起到减少食物的消化吸收。食物进来胃部的时候，食物的热量就会减少，比如100卡的热量就会减少成80卡。