白领保护眼睛的秘籍
白领保护眼睛的秘籍
1.眼球运动
若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。
2.眨眨眼
其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。
3.间歇休息
短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。
4.吸口气
吸口气对护眼有帮助吗?是的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心!
5.健康食品
长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障;此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，岂非一举数得?
6.调整电脑屏幕距离
建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。
白领上班族如何保护眼睛
要预防或消除这种情况，日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，可从如下几个方面做起：
首先，要定时休息。如每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。
其次，注意滋润眼睛，多眨眼。用电脑时，最好保持15至20度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。
经常锻炼。建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。注意营养均衡，多吃坚果类食物。要多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。
眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。中医眼科认为，视物日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚损，内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。根据病人不同情况辨证论治。
定期体检，发现眼病尽早治疗。如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。
白领如何保护眼睛
一、从生活方面预防
1、多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
2、睡眠不可太少，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。
3、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5—10分钟。
4、保持良好的工作姿势。保持一个适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到低。
5、多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。
6、多喝些枸杞菊花茶对于预防视力减弱也有一定的帮助。
二、锻炼法预防
1、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
2、洗眼法
先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
3、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
4、熨眼法
此法好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
保护白领眼睛的五款养生茶
保护白领眼睛的五款护眼茶
1、菊花茶
想要保护眼睛就选择喝菊花茶。准备菊花适量，滚水冲泡饮用。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。
2、枸杞子茶
茶枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品，非常适合长期对着电脑的上班族们饮用。
3、枸杞菊花茶
枸杞子、菊花适量，滚水冲泡饮用。除养眼外，还适用于血虚兼有肝热的干眼患者。
4、决明菊花山楂茶
准备十克决明子，五克菊花，十五克山楂，或以上三味按一样比例，以沸水冲泡，加盖焖约30分钟即可。用于肝胃积热，饮食不香的干眼患者。
5、茉莉花茶
茉莉花5克，白砂糖适量。将茉莉花、白砂糖用开水冲服，去渣饮用。此饮甘甜芬芳，具有疏肝理气，祛燥补水，清热解毒、明目的功效。
白领必学的按摩手法
白领保健按摩之一：指按揉法
两手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛点、肾俞及下肢的委中、承山等穴，各2分钟，
白领保健按摩之二：弹拨法
以拇指指腹自上而下反复弹拨腰部的骶棘肌和棘上韧带，约3分钟。
白领保健按摩之三：掌按揉法
以两手掌分别按揉两侧腰部肌肉约3~5分钟。
白领保健按摩之四：推法
用拇指指腹和手掌分别自上而下直推腰部正中的督脉经和两侧的足太阳膀胱经，以透热为度。
白领保健按摩之五：摇法
端坐于椅凳上，两脚与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋转和右旋转运动，各做3~5次。
白领保健按摩之六：拍法
用虚掌拍打两侧腰部，约2分钟。
白领保健按摩之七：搓法
用两手掌自上而下搓揉腰部两侧3~5次。
白领保健按摩之八：捶法
手握空拳，用拳心或拳背反复叩击两侧腰部，约2分钟。
白领保健按摩之九：擦足心
用右手小鱼际擦左足心100次，用左手小鱼际擦右足心100次。另外，有腰疼困扰的人还应注意睡卧硬板床休息，腰部保暖，避免过度疲劳，以利尽快康复。
白领怎样保护眼睛
保持眼睛与电脑屏幕合适的距离
白领一族在上班使用电脑的过程当中要注意保持正确的姿势，电脑屏幕与眼睛的距离一般以屏幕为例：15寸以上的电脑屏幕与眼睛的距离等于你手臂伸长的距离为宜。
注意让眼睛休息
白领在工作中使用电脑操作的时候，注意用眼时间不要太长，要注意劳逸结合，眼睛盯着电脑屏幕有2小时了，就要让自己的眼睛休息，自己可以将眼睛闭起来几分钟的时间再打开眼睑，会发现眼前一片清明，眼睛干涩的症状也会有所缓解;也可以自己站起来去眺望远处的景色。
注意合适的光线
白领在工作的时候，为了保护自己的眼睛，要注意光线适宜，要将显示屏的光亮度调到比周围的环境光度略微高一些为宜，同时要避免窗外强光和室内的灯光打在屏幕上面造成的反光，刺眼，最好在显示屏上加微滤网或者使用护目镜来保护眼睛。
眼部的运动
白领一族用眼时间长的时候，可以暂停手上的工作，这个时候可以做一下眼保健操来保护自己的眼睛。也可以转动转动自己的眼珠子，促进眼部的血液循环，这样也可以缓解眼睛的干涩和疲劳，保护自己的眼睛。
饮食注意
白领一族的饮食当中要注意多食用富含维生素A、维生素B以及β-胡萝卜素的食物，这些食物都可以保护我们的眼睛。胡萝卜是富含β-胡萝卜素的一种蔬菜，另外绿叶蔬菜，动物的肝脏(含有维生素A)。多吃新鲜的水果，多饮水!
经常参加锻炼
白领一族要保护自己的眼睛，还要注意多参加运动锻炼。比如：可以进行打篮球的运动，眼睛可以随着球做各式各样的运动;还有就是放风筝也是一项不错的运动，眼睛随着风筝远眺。
定期进行体检
白领一族保护自己的眼睛，还要定期的对自己的身体进行健康体检。发现自己近视、散光等现象的时候，要及时的在眼科医生的指导下进行治疗矫正，出现眼部胀痛，眼睛流眼泪的时候，注意不要用手揉眼睛。
白领如何保健才能拥有健康体魄
白领保健方法一、工作时尽量多走动
白领们所从事的工作一般都需要坐在电脑前进行，很多白领只顾着紧张工作，有时候整整一上午或一下午都不站起来走动一下。长此以往，颈椎病、腰椎病、鼠标手等疾病就会不请自来，损害着众多白领的身体健康。白领保健第一项就是请白领们尽量多走动，可在电脑上设置一个休息闹钟，每一个小时就提醒白领们站起来活动活动，并尽量往远处看一看，缓解缓解眼部压力。
白领保健方法二、养成良好的生活习惯
有些白领特别是女性白领为了拥有曼妙的身材，经常节食，动不动就不吃饭，饮食没有规律，这是白领保健最应该注意的问题，白领们要想精力充沛，一定要按时吃饭，不能想吃就吃很多，不想吃一点都不吃。另外，白领保健还应养成良好的作息习惯，尽量做到早睡早起，才能精神奕奕。
白领保健方法三、多进行户外运动
白领们一般都在室内工作，很少外出，有的白领所选择的健身方式也是去室内健身房运动，殊不知，最好的健身场所是户外。因为户外有更多的新鲜空气，能提供更好的锻炼环境。白领们在紧张的工作之余，不妨邀上三五好友一起去户外打羽毛球、网球、慢跑、竞走，这些有氧运动不仅可以让白领们收到良好的健身效果，还能有效缓解工作所带来的压力。白领保健不妨尝试一下这种方法。
白领注意自己眼睛保护
近年来，随着人们生活及工作节奏的加快，高科技视频产品的流行应用等原因导致不科学用眼增多，以及准分子激光手术的广泛应用，该病的发病率逐年升高，并有年轻化的趋势。专家建议，干眼症早发现，早诊断，早对症治疗才是康复关键，平时也要注意合理膳食，均衡营养；用眼有度，保证睡眠对于眼病的康复起着重要作用。专家建议平时多食用富含叶黄素多的食物，也可直接外界补充叶黄素，使用伊分子叶黄素产品就比较不错的，叶黄素的提高可以有效延长泪膜破裂时间，提高泪膜质量。
女白领保护眼睛要学会按摩放松
1、学会按摩
给眼部按摩也是保护眼睛的一大方法，这样做可以减轻疲劳。比如说可以直接用洗干净的双手按摩，或者说将冰镇之后的矿泉水进行护眼。具体是闭上眼睛，然后将放入冰箱中冰镇过的矿泉水底部，从眼窝部位慢慢而且要轻轻地滚动到眼角的部位。
这样一个简单的动作，可以改善眼部浮肿的情况，对于第二天早上起来眼睛总是特别肿的女人而言，这个方法可是很实用的哟。
2、学会放松
眼睛太过疲劳了，特别容易出现酸胀的情况，所以说，女白领们要学会放松自己的眼部，别使用过度了。建议觉得看累的时候，可以找个靠窗的位置休息，然后用你的鼻子深深洗吸一口气，同时还有闭住你的眼睛。等到你不能再吸了就睁开你的双眼，注意睁眼的时候要睁到最大，之后再恢复正常的呼吸。最后将双手握成拳头，轻轻敲打几个头顶就可以了。这样的动作，建议做个两三次就够了，做完之后你会发现眼部，甚至是脸部都没有了紧绷的感觉哟。
3、卸妆要彻底
很多觉得卸妆和保护眼睛有啥关系呢?当然有了，化妆的时候，要在眼皮上涂抹眼影，还要在刷上睫毛膏，还要画上眼线之类的。这些化妆品都会堆积在眼睛的周围，若是长期不清洗的掉的话，万一有细微的物质落入了眼睛里面，无疑会造成伤害的。
所以说，回到家之后，请立马卸妆，而且对眼部的妆容更要认真、细心地清洗。卸完妆之后要认真拍上爽肤水，以便为肌肤保湿哟。
办公室三宝对付白领的健康隐患
“白领”保持健康的要素
ｌ、办公桌椅，每天坐在椅子上的时间多，一把符合人体力学、能调整的椅子是十分必要的。健康的椅子让你坐上去，脚底触地时膝盖恰好呈９０度，膝盖下方的小腿要往前伸５－６厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。为避免背部承受太大压力，不要坐得笔直，应身体稍微往后靠，使脊椎骨自然弯曲，腰背部有椅背相靠可减少酸痛。
２、不要坐着取物、或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。
３、调整电脑，使视线高度适中，不必仰头或低头看屏幕。头部应保持自然，不要伸长脖子肩膀前倾。将键盘距离调整好，不能伸直手臂打字。一天工作下来眼睛酸痛的话，可在显示屏上加一面滤光护眼罩，每隔一段时间，视线要转移一下，眨眨眼缓解视神经的紧张。
电脑族的四大护眼秘籍
护眼秘籍一：远眺按摩法
方法：每日清晨起床后，找一处空气新鲜的地方，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺;平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环状按摩眼眶，然后眨动20次。
护眼秘籍二：闭目放松法
这种方法在任何地方均可，静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3-5次。
护眼秘籍三：转动眼球法
方法：坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次。
护眼秘籍四：全身调理法
养目护眼还要注重全身的调理，如饮食、营养、睡眠、锻炼、情绪等方面。眼睛的健康还受到环境的影响，如照明、辐射、噪音等。日常生活中，人们要多吃些具有护眼明目功效的食物，同时避免强光照射。
总之，以上给电脑一族介绍了四大护眼秘籍，这些方法对于需要长期用眼，视力下降的人群普遍有效，值得尝试。
白领必学9种按摩手法
白领保健按摩之一：指按揉法
两手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛点、肾俞及下肢的委中、承山等穴，各2分钟，
白领保健按摩之二：弹拨法
以拇指指腹自上而下反复弹拨腰部的骶棘肌和棘上韧带，约3分钟。
白领保健按摩之三：掌按揉法
以两手掌分别按揉两侧腰部肌肉约3～5分钟。
白领保健按摩之四：推法
用拇指指腹和手掌分别自上而下直推腰部正中的督脉经和两侧的足太阳膀胱经，以透热为度。
白领保健按摩之五：摇法
端坐于椅凳上，两脚与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋转和右旋转运动，各做3～5次。
白领保健按摩之六：拍法
用虚掌拍打两侧腰部，约2分钟。
白领保健按摩之七：搓法
用两手掌自上而下搓揉腰部两侧3～5次。
白领保健按摩之八：捶法
手握空拳，用拳心或拳背反复叩击两侧腰部，约2分钟。
白领保健按摩之九：擦足心
用右手小鱼际擦左足心100次，用左手小鱼际擦右足心100次。另外，有腰疼困扰的人还应注意睡卧硬板床休息，腰部保暖，避免过度疲劳，以利尽快康复。
保护白领眼睛的五款养生茶
1、菊花茶
想要保护眼睛就选择喝菊花茶。准备菊花适量，滚水冲泡饮用。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。
2、枸杞子茶
茶枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品，非常适合长期对着电脑的上班族们饮用。
3、枸杞菊花茶
枸杞子、菊花适量，滚水冲泡饮用。除养眼外，还适用于血虚兼有肝热的干眼患者。
4、决明菊花山楂茶
准备十克决明子，五克菊花，十五克山楂，或以上三味按一样比例，以沸水冲泡，加盖焖约30分钟即可。用于肝胃积热，饮食不香的干眼患者。
5、茉莉花茶
茉莉花5克，白砂糖适量。将茉莉花、白砂糖用开水冲服，去渣饮用。此饮甘甜芬芳，具有疏肝理气，祛燥补水，清热解毒、明目的功效。
老年人保护眼睛秘方 远离流眼泪
1.1、应经常做眼保健操,按压太阳穴,或是闭目养神,闭目养神既能使眼睛得到充分的休息,又能休息大脑。
1.2、不要躺着看书,不要边走边看,坐车时也不要看书,看书时一般每小时要起来活动一下,并用双手掌捂住双眼轻轻按摩,然后往远处眺望,望得越远越好,最好是看绿色植物,因为绿色植物能吸收强光中的紫外线,减少或消除紫外线对人眼睛的有害作用,给眼睛一种舒适的感受。
1.3、平时应注意保护眼睛,如平时看书、写字姿 势要正确,看书时眼睛与书的距离要相隔1尺。
1.4、经常按摩眼眶和面部,每次10分钟,每天数次,对眼睛有保健作用。
保护眼睛秘笈
1.让眼球多运动
如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。
2.忙里偷闲润润眼
眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，也可以适当用人工泪液补充眼睛水分。
3.工作忙碌吸口气
吸口气也会对护眼有帮助吗?当然。吸气可以加速血液循环，缓解眼疲劳。
4.做做眼保健操
不要太懒了，工作间歇做做眼保健操。不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。