原地踏步也能增强肺活量
原地踏步也能增强肺活量
人老了，肺活量就会下降，运动能增加肺活量，但是很多运动不适合老人做，中医指出，原地踏步也能增强肺活量。
原地踏步是轻微运动量里非常有助增加肺活量的方法，只要配合正确的呼吸方法，慢走30分钟以后，身体各部位获得的氧气就会明显增加。长期坚持原地踏步，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生;长期坚持还能增加能量的消耗，促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使机体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列老年病。
做原地踏步时，要求全身放松，抬头，目视前方，略挺胸，微收腹;两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习两分钟;步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后;速度上，大致为每分钟原地踏步 60—90步，每次10—20分钟。
踏步的同时，两手旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，顺时针方向和逆时针方向交替进行，可以增强胃肠道功能，适用于有胃肠道疾病的中年人。
知道了原地踏步也能增强肺活量，它既可弥补户外运动的不足，又能达到与户外步行锻炼一样增加肺活量的效果。
鼻炎的症状有哪些 劳逸结合加强锻炼
在工作之余应适当进行体育活动，如跑步、游泳、爬山、打拳，能加强呼吸道的防御能力，增强肺活量。这里特别推荐游泳，因为这项体育活动还能帮助调节植物神经的功能，增强对寒冷的适应能力。
原地跑步的好处和坏处 原地跑步的好处
原地跑步能够帮助改善心脏功能。原地跑步的过程中冠状动脉的血流量会大大增加，心肌营养也能明显改善，有助于防治冠心病、高血压、动脉硬化，提高心脏功能。
原地跑步能够帮助增强肌肉的弹性。原地跑步的过程中，全身的肌肉会进行有节律地收缩和伸展，这样能够帮助增多肌肉纤维，改善肌肉弹性，增强肌肉力量等等。
原地跑步能够帮助改善肺部功能。原地跑步的时候同样也要求配合深长有节奏的呼吸，这样能够有效锻炼肺部呼吸，增强肺部的摄氧能力，提高肺活量等等。
原地跑步能够帮助加速身体排毒。原地跑步的过程中身体会出现大量出汗的情况，体内的毒素会随着汗液一起排泄出来，达到很好的排毒的目的。原地跑步对于排毒养颜也是有效果的。
原地跑步能够强健骨骼，原地跑步的过程中，身体的血液循环会加快，这有利于改善骨细胞的营养供应，提高其生长能力，有助于骨骼的正常发育。另外原地跑步还能够延迟骨骼的退行性改变。
原地跑步能够帮助减肥瘦身。原地跑步的过程中身体的新陈代谢加快，排毒的同时还能够加快消耗身体的热量，是有助于减肥瘦身的。但是要注意一定要规范动作，这样才能够让心率维持120左右以加快身体燃脂，否则原地跑步的减肥效果是不明显的。
跑步好处 有益肺部
我们都知道，跑步过程中的呼吸时至关重要的，坚持跑步能够增强肺活量，肺部的功能也在不断强化加强。
早上起来要做什么 第五件事情：深呼吸
清晨（除雾天外）到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。
做原地踏步有什么好处 原地踏步走动作需要注意什么
原地踏步动作是比较简单的，所以我们在做这个动作时一定要做到位，才能够起到好的锻炼效果，否则锻炼效果是非常不明显的。我们在做这个动作时，尽量能够让腿部上抬的高度大一些，并且手臂摆动幅度要大，一般一次进行原地踏步走需要进行10分钟以上，这样我们才能对肌肉起到更好的刺激作用。
如何运动减肥
◥热身运动
Step 1. 原地踏步(30-50次×3组)
目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉，开始10分钟瘦肌操之前，这个动作一定要当成热身动作来做。不只能让身体温暖、容易活动，也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。
1、站姿，双手自然垂放于身体两旁。
2、抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度挥动手臂，并交互抬起双腿，做出原地踏步的动作。
point：背部挺直，将大腿抬高到与地面平行，但只要抬到这种高度即可，不需要再往上抬，因为就算将腿抬得更高，大腰肌出的力气也不会改变。
动作重点：
① 像提起整个骨盆般地抬起腿。
② 不用在意动作混满，进行的时候有节奏感即可。
③ 如果觉得运动量不够，可以试着改做下一个热身运动“抬腿触膝”。
2Step 2. 抬腿触膝(30-50次×3组)
做了原地踏步之后，若觉得不够，可以再做这个动作，弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。
1、双脚打开与肩同宽，挺起后背直立站好，双手在头后方交叉，吸气预备。
2、呼气时，弯曲身体、抬起膝盖，让右手肘与左膝盖碰触，再换另一脚进行。
point：膝盖要抬得比做原地踏步时更高，对消除侧腹部的赘肉很有效。
动作重点：
① 扭曲身体的时候，将注意力放在侧腹部的肌肉。
② 膝盖要抬得比做原地踏步时更高。
③ 动作不必缓慢，而是由节奏感地进行。
④ 左右各做一次，才是一个完整的动作。
跑步有哪些好处
跑步能使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
有利于骨骼成长。如果是青少年跑步，坚持跑能改善血液循环，提高骨细胞的生长能力，从
而促进了骨的正常发育;老年人坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，防治骨质疏松。 你看看公园里每天那么多老人在健身散步就知道了，我们可以提前健身，为以后的生活打下基础。
有利于心脏的工作。坚持跑步的人心脏一般比较大，一次泵出的血液比较多，脉搏就比较低，这样能减轻心脏负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，减少头昏、心慌、气喘的情况发生。
能增加肺活量，使得坚持跑步的人每天都神清气爽。以前我的肺活量大概只有3000左右，跑了大概两年之后，我不久前做的一个健康检查结果显示，我的肺活量达到了4500左右，所以说跑步对于肺活量的提升好有好处。
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。经常跑步的人都有一种胃口变好的感觉，这是真实的变化，我很多跑步的朋友都有反映过这个好处。
有助于调节月经，减少妇科疾病。这是因为跑步增加了新陈代谢，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能等等。
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，促进对环境的适应能力。20分钟只是开始，如果你能坚持下来，不就之后你就会一发不可收拾，你就会有一种挑战长距离跑步的欲望和想法，接下来可能你会跑30分钟，40分钟甚至60分钟等等。这是一种瘾，一种不可自拔的健康的瘾。
做原地踏步有什么好处
原地踏步跑属于一种有氧运动动作，动作强度不会太大，但是需要我们坚持完成，能够达到很好的燃脂效果。因为在运动过程中我们体内能够散发大量的热量，从而让我们体内的脂肪开始燃烧，能够排出体外，这样一来就能够达到有效的减肥效果。每次进行原地踏步跑至少要进行30分钟以上的运动，才能够达到燃脂的效果，且动作不需要太快，一般保持在8km/小时以内即可。
原地踏步跑还是一种放松心情以及身体非常有效的运动方式，因为在运动的过程中强度不会太大，就像是在散步的感觉，但是又能够让我们体内排出多余的湿气以及汗水，能够让我们的身体达到一个更健康的状态，一旦身体感觉比较健康了，那么我们的心情也能够变得更加愉快，所以长期进行原地踏步跑，能够让我们身心都得到一定的放松。
在进行原地踏步跑动作时，我们最主要使用到的就是我们的腿部进行运动，所以能够有效的起到瘦腿的作用。在这个过程中我们腿部需要不断的进行运动，能够让我们背上多余的脂肪燃烧，并且能够让肌肉线条变得更加完美，从而达到一个瘦腿的功效，长期坚持下来能够发现我们的腿部变得又细又直，但是需要在运动后进行腿部拉伸。
原地踏步锻炼哪里部位
原地踏步动作主要锻炼的是我们的腿部肌肉以及臀部肌肉。在做原地踏步时，那腿部运动肯定是少不了的，并且腿部始终在运动，所以能够起到很不错的锻炼效果，能够消除腿部的水肿，让双腿线条看上去更加完美。而在我们做原地踏步运动时，我们的腿部需要向上抬起，并且需要抬得高一些，这样一来，对于我们的臀部有一个提拉的作用，从而也有良好的瘦臀提臀效果。
运动减肥瘦身方法
1热身运动
Step 1. 原地踏步(30-50次×3组)
目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉，开始10分钟瘦肌操之前，这个动作一定要当成热身动作来做。不只能让身体温暖、容易活动，也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。
1、站姿，双手自然垂放于身体两旁。
2、抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度挥动手臂，并交互抬起双腿，做出原地踏步的动作。
point：背部挺直，将大腿抬高到与地面平行，但只要抬到这种高度即可，不需要再往上抬，因为就算将腿抬得更高，大腰肌出的力气也不会改变。
动作重点：
① 像提起整个骨盆般地抬起腿。
② 不用在意动作混满，进行的时候有节奏感即可。
③ 如果觉得运动量不够，可以试着改做下一个热身运动“抬腿触膝”。
2 抬腿触膝(30-50次×3组)
做了原地踏步之后，若觉得不够，可以再做这个动作，弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。
1、双脚打开与肩同宽，挺起后背直立站好，双手在头后方交叉，吸气预备。
2、呼气时，弯曲身体、抬起膝盖，让右手肘与左膝盖碰触，再换另一脚进行。
point：膝盖要抬得比做原地踏步时更高，对消除侧腹部的赘肉很有效。
动作重点：
① 扭曲身体的时候，将注意力放在侧腹部的肌肉。
② 膝盖要抬得比做原地踏步时更高。
③ 动作不必缓慢，而是由节奏感地进行。
④ 左右各做一次，才是一个完整的动作。
增强肺活量的瑜伽体式
现代人的生活节奏是越来越快，我们的呼吸也是越来起快，最近这大气污染也是非常的严重的，所以增强肺的活量，就是十分必要的，下面我给大家分享一个能够增强肺活量的瑜伽体式。
1首先，让我们站立到垫子上面，双脚并拢，大脚趾想触，收紧臀肌、腹肌，大腿肌肉收紧上提，胸腔上提，双肩后展下沉。止视前方，调整一下呼吸。
2好，让我们现在屈双手肋，双手体前十指相交，指尖抵住下含，吸气，打开双手肋，让我们的双手去靠近面颊，胸腔上提，呼气，缓慢仰头，发出喝的声音。同时双手肋并拢。待气呼干净后，反回正中。
3我们再来一次。吸气，打开双手肋，让我们的双手去靠近面颊，胸腔上提，呼气，缓慢仰头，发出喝的声音。同时双手肋并拢。待气呼干净后，反回正中。配合着我们的呼吸，反复做6-8组这个练习。
注意事项：值得大家注意的就是在双手肋并拢的时候，一定要保持双手肋与地面平行，大家在有时间的时候可以多做几组这个练习。