引体向上的好处 引体向上有什么坏处

引体向上的好处 引体向上有什么坏处

如果过度的做引体向上，很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况。

胸肌锻炼有哪些运动

1.俯卧撑

俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。

2.引体向上

引体向上的效果非常好，很多男性都会做引体向上，引体向上也是一种非常常见的运动方式，做引体向上需要一定的健身器材，其实现在在很多小区都有这样的健身器材，做起来也非常的方便，主要是坚持每天做，时间不久你就一定可以拥有让自己满意的胸肌。

引体向上有什么辅助锻炼的方法

做不了引体向上有三种辅助方法可以选择，也许还有更多，不过这些是我知道的：
1.使用弹力带：弹力带一头系在训练者下肢，一头系在单杠上，帮助减轻用力。
2.跳跃引体向上：单杠下放一个箱子，脚踩箱子跳跃做引体向上，到最高点后用力控制缓慢下降，然后再跳跃再次进行。
3.同伴扶腿：做引体向上时同伴扶住下肢，同伴用一部分力，训练者用一部分力，拉起身体，到最高点后让训练者自己缓慢下降。

宽距引体向上和窄距引体向上的区别

宽距引体向上握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢，其余动作相同。

宽握距引体向上对中上背刺激相对更大，窄握距引体向上对背阔肌下部和肱二头肌刺激更大。，所以擅长宽距引体向上说明背部肌群力量更发达，而擅长窄距说明手臂肌群力量更强。

窄握引体向上时候，手臂基本与地面垂直，运动方向和发力方向相同；而宽握引体向上时，身体向上，但发力是向两边分散的，相对来说，宽握更难一些，对于初学者，应付考试的，更适合选择窄握；有一定基础、侧重于背阔肌的更适合宽握，但一开始锻炼引体向上，把握不好自己能力的，建议先多尝试，再找到适合自己的握距为宜。

宽距引体向上一般都是采用正手的握法，即握杆时两手拇指相对；窄距引体向上一般都是采用反手的握法，即握杆时两手拇指各朝一边。

女生练胸肌的方法有什么

俯卧撑

俯卧撑算是最简单易学几乎人人都会的一个健身运动了，而它也是练胸肌里最简单有效且不需要器械支撑的一个运动了。俯卧撑锻炼既不需要太多的时间也不需要花费太多金钱就能实现，每天我们坚持在睡前在地板上做20个俯卧撑就行，可以一边听歌一边做，累了就正好可以睡。

引体向上

引体向上，引体向上还是需要一定的器材帮助，不过小区或是公园都会有不少这样的健身设施，所以要想实现起来也不是很难的事情。引体向上不用每天都做，能够在一星期内练上个3，4次就很不错了。

一个引体向上消耗的能量 做引体向上的好处

1、放松身体：因为做引体向上的时候，身体是和地面垂直的，这样我们的身体尤其是脊椎以及腰腹部位，都处在比较放松的状态，有助于整个身体的放松。

2、增大肺活量：由于在做引体向上的时候，我们的胸廓是打开的，做引体向上在一定程度上能帮助增大身体的肺活量。

3、锻炼肌肉：引体向上是一个多关节的运动，需要很多关节部位的配合。所以做引体向上有锻炼肌肉的效果，同时对肌肉力量也有比较好的强化作用。

效果好不好 引体向上瘦腰效果好不好

不好。

主要原因是引体向上持续时间非常短，消耗热量很少。其次引体向上相比有氧运动会更多的消耗蛋白质，脂肪燃烧较少。所以引体向上瘦腰效果极差，单纯靠引体向上瘦腰是不太现实的。引体向上主要的作用还是增强肌肉体积和力量，而不是燃脂瘦身。

练引体向上可以减肥吗

练引体向上有一定的减肥效果。

对于体重超常的人群来说，是可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，肌肉是处于紧张状态，能够促进血液循环，提高新陈代谢，可以消耗热量，燃烧体内脂肪。

有腰椎病还可以做引体向上吗

腰椎病是能做引体向上的，不会有不良影响，放心。
腰椎间盘突出是椎骨与椎骨之间的椎间盘被挤压而导致突出，造成疼痛。在做运动时不能挤压脊柱，腰部，并不能过度劳累。引体向上不会有挤压脊柱或者给腰部增加压力，并且引体向上有点类似于吊挂或者牵引治疗，身体会因为重力向下牵引，使脊柱压力减小，是可以帮助缓解腰椎间盘突出的，有利于腰椎问题的改善。
需要注意的是引体向上对腰椎间盘突出作用不是很大。如果是轻度的腰椎间盘问题，引体向上改善程度会好一些。但是引体向上没有绝对的治疗作用，只能是对腰椎问题的稍微缓解。腰椎间盘突出还是要锻炼强壮的腰部肌肉，以帮助维护腰椎。