怎么预防跑步腿粗
怎么预防跑步腿粗
跑步之前进行拉伸是很有必要的，可以很好的帮助预防人体腿部变粗，因为不同的人跑步的方式和强度是不一样的，因而跑步时对肌肉产生的压力也不一样，从而有可能会造成腿粗的现象，所以为了预防跑步腿部变粗，最好是要进行热身。
很多人在跑完步之后就会停止活动，其实这样是不对的，容易会导致人体肌肉变大，从而出现腿部变粗的现象，因为人体在跑步时，会运用到腿部的肌肉，而跑步运动越是激烈，肌肉参与度则越高，则锻炼的肌肉则会越大，突然停止会导致腿部血管扩张，导致人体腿部变粗，所以跑完步之后也要进行肌肉拉伸。
跑完步怎么防止腿粗
拉伸放松。
跑完步之后进行拉伸和放松是能够防止腿变粗的最有效的办法，因为跑步的方式和强度不一样，运用到了肌肉，身体会产生一系列的反应，从而造成腿粗的现象。
因为在我们跑步的时候，会运用到腿部的肌肉，当我们的跑步运动越是激烈的时候，肌肉参与度则越高，则锻炼的肌肉则会越大，其血管扩张，也产生腿部变大的错觉。
而我们的拉伸和放松则可以有效的缓解这种情况，拉伸运动可以让我们处于紧张的肌肉放松，并且让增长的肌肉均匀生长，而不是形成大团肌肉。其次就是拉伸放松可以让身体处于平静，从而慢慢让血管恢复正常。
跑步怎么防止腿粗 注意跑步姿势
很多人跑步之后出现了腿变粗的情况，这很可能是由于跑步姿势不正确而导致的，正确姿势应该是用臀部作为主要的发力肌群，如果一直使用小腿发力就会导致小腿出现肿胀情况，而定导致小腿变粗。
女生经常跑步腿粗吗 跑步后怎么防止腿变粗
1、前做好热身：尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏。
2、尽量匀速跑：速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。
3、在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸：这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。
4、跑步后的饮食要注意：有些女性朋友跑完步之后，觉得很饿，会吃很多东西，其实跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。
5、跑步的时间频率可以根据个人情况调整：如果跑量大，尽可能隔天跑，因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。
刚开始跑步腿疼怎么办
刚开始跑步腿疼可拉伸缓解刚开始跑步腿疼是急性肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛导致的，这是可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解跑后腿部酸痛的问题。
腿后肌伸展：此伸展动作有助于放松紧张的肌肉，缓解刚开始跑步者的腿疼症状，预防腿后肌的伤害。
做法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。
刚开始跑步腿疼可冷敷缓解当我们使用冰敷的时候会刺激附近的血管收缩，从而降低新陈代谢，降低受伤组织的肿胀情况(就好像把破掉的血管捏小一点)，就能降低组织发炎会和降低痛的感觉 (门阀理论)，冰敷能在跑步后马上做，超过12小时需要用热毛巾热敷。
做法：用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用。
刚开始跑步腿疼可以按摩按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。刚开始跑步腿部酸痛可以进行肌肉按摩，这利用外力有效缓解了肌肉紧张，就会减轻跑步腿部的酸痛感。
注意：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
跑步腿粗怎么办 脚部
为了防止腿部肌肉过渡紧绷，要有意识放松踝关节肌肉，放松脚趾。跑步时脚后跟先着地，然后迅速过渡到脚掌，然后迅速将重心转换到另一条腿上，如此反复。这样可以避免小腿肌肉变得粗壮起来，多多练习有瘦身和瘦腿的功效。
跑步腿粗是假象
1、一种错觉，只是假象
有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象，
很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说，生长的很微量……建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少
2、强度不对
高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉(比如百米冲刺，快速跑)，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实，因为他们都是做的无氧运动，才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。
3、姿势不对。
决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。
跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。
跑步怎么防止腿粗
注意跑步姿势
很多人跑步之后出现了腿变粗的情况，这很可能是由于跑步姿势不正确而导致的，正确姿势应该是用臀部作为主要的发力肌群，如果一直使用小腿发力就会导致小腿出现肿胀情况，而定导致小腿变粗。
按摩腿部
部分人跑步后出现腿变粗情况是由于跑步的过程中一直在运动，同时一直站立，这样在地心引力的作用下，血液会停留在下肢而引发出一定的下肢水肿，那么下肢的水肿和浮肿就会让腿看起来更粗一些。所以跑完步之后不能立马休息，最好用手对腿部进行按摩，这样能帮助消除水肿，从而能防止小腿变粗。
进行拉伸运动
跑步前和跑步后都要做好拉伸运动，因为对小腿进行一定的拉伸能使其回到原先的长度，这样能防止肌肉痉挛，避免肌肉中乳酸的堆积。如果不进行拉伸或者拉伸不彻底，时间一长就会导致肌肉积累过多代谢产物而变粗。