糖尿病运动注意事项 保护双脚

糖尿病运动注意事项 保护双脚

糖尿病人容易因为周边神经病变，而忽略脚上的微细伤口，最终导致感染恶化并截肢！低温环境下，末梢血管会收缩，因此，维持双脚充足的血液灌流相当重要！可选用保暖且排汗的袜子，搭配合适大小的运动鞋。

糖尿病人冬天怎么保护双脚

一、中医按摩：

中医认为，人们冬季手脚发凉多与体内阳气不足有关，属于一种“闭病”。冬季气温下降，导致肝脉受寒，使肝脏的造血功能受到影响，进而导致肾脏阳气不足、手脚发凉。严重时还可能伴发疼痛。故糖尿病患者冬季手脚冰凉多与气虚、血虚、肾阳虚有关。

中医按摩可通过疏通经络、活血化淤、改善血液循环和新陈代谢，有效缓解冬季手脚冰凉的症状。常用的穴位有劳宫穴、阳池穴、气冲穴、涌泉穴等。

1、阳池穴

位于手背侧的腕横纹上，前对中指、无名指的指缝。阳池穴是三焦经的原穴，而三焦是五脏六腑的总指挥，是元阳之气的主通道，按摩该穴可改善血液循环，温和身体。每天早晚用双手拇指指腹分别按揉对侧阳池穴各100次即可。

2、劳宫穴

位于手掌第二三掌骨之间，握拳时中指指尖的位置。每天早晚用双手拇指指腹分别按揉对侧手掌的劳富穴各100次即可，以感到手心微热为宜。

3、气冲穴

位于大腿根里侧。脐中直下5寸(约16.7厘米)距前正中线2寸(约6.7厘米)处。气冲穴下边有一根动脉，先用同侧食指指腹按揉该侧气冲穴，然后再按揉动脉，一松一按，交替进行，可促进腿部的血液循环，有益温暖下肢，按揉至腿脚有热气下流的感觉即可。然后再换另一只手按揉另一侧的气冲穴。

4、涌泉穴：位于足底部足前凹陷处的第二三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。每天早晚用手掌分别快速揉搓双侧涌泉穴100次，可补肾壮阳、强筋健骨，有助缓解手脚冰凉的症状。还可配合按揉各脚趾100次。

二、温暖手脚的几大措施：

1、注重保暖

除通过中医按摩来缓解冬季手脚冰凉，糖尿病患者还要做好身体的保暖工作，从而预防手脚冰凉的发生。不仅外出穿着要保暖，尤其不要忽视了手、脚、头颈部的保暖，晚上睡觉时最好穿着棉袜以助保暖。

2、做做运动

吃得多、动得少，很容易让多余的脂肪囤积在体内，此时可以多做运动，不但可以消耗过多的脂肪，还能加强血液循环，让身体温暖起来。

平时天气好时可多到户外做慢跑、散步、太极拳等运动，天气不好时减少外出，可在户内做爬楼梯、原地跳跃(有视网膜病变者不宜做)等运动，以助活血通络而保暖。

3、睡前泡澡

睡前用热水局部泡手、脚，不但可以促进血管末梢的循环，还有帮助睡眠的作用。不妨用一个水桶装入热水、米酒和姜片(热水和米酒的比例1∶1)，用来泡脚，有助于改善女性怕冷的现象。但泡完并擦干后应立刻穿上棉袜保温，睡觉时亦可穿着。

三、吃什么让糖尿病人不怕冷?

在饮食方面首先遵循总热量原则基础上，多选择属性温热的食物或药材进补，让身体血液循环顺畅、气血活络，能达到御寒的作用。

如羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼等温热的食物，以及韭菜、紫苏、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、葱、姜、蒜，还有糙米、高粱、芝麻等食品。

此外，在烹调或食用寒性的食物时，可加入一些热性的葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。平时也可用枸杞子、红枣、人参、或生姜，冲泡茶水饮用，也能产生御寒的效果。需要提醒的是，易手脚冰凉的糖尿病患者，一年四季都应避免吃生冷的食物。

糖尿病运动误区

做家务就是运动，不必要再运动了做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务是以完成必要的家庭事务为主，不具有治疗运动连续性和运动量的概念。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足两个小时，而且运动强度都较低。而且在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异，达到一定的运动量，并要有一定的运动环境。

每天都很累，再运动就受不了了必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提，除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累，说明你血糖可能控制很差，更需要加强运动，只有血糖控制良好，这种“累”才会减轻。认为“再运动就受不了了”只是自己吓唬自己。

凡是运动都有利于降血糖这种运动是盲目性的，认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对有严重并发症者，盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖、也不就诊，那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性，即使适合运动的人，也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动，不宜盲目运动。

越早起床运动，效果越好每个人体内都有一个“生物钟”，这个钟都是为你的生理节律而存在的，它不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。过早起床，可能会打乱你的生物钟，导致人体生物节律紊乱，使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。

已经服用降糖药了，就不必再运动了体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重，而减轻体重也能降低血糖。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降。通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。

糖尿病患者最简便易行的体育锻炼方法就是走路。开始可以慢走，每天走大约10分钟，每周5天，渐渐地增加到每天走30分钟。步行时，可以边走边听磁带，这样可以鼓励和帮助你调整步伐和节奏。或者也可以听一些娱乐节目，边运动边放松。

老人糖尿病运动误区

一：每天都很累，再运动就受不了了。糖尿病治疗专家分析：关于糖尿病的运动治疗的前提就是每天都有一定的运动，不过患有非常严重的并发症除外，一旦你总是觉得很累，这很有可能是你血糖控制不好的表现，所以就更加的需要进行运动了，只有血糖控制良好，这种“累”才会减轻。认为“再运动就受不了了”只是自己吓唬自己。

二：做家务就是运动，不必要再运动了。糖尿病治疗专家分析：做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务 是以完成必要的家庭事务为主，不具有治疗运动连续性和运动量的概念。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足两个小时，而且运动强度都较低。而且在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异，达到一定的运动量，并要有一定的 运动环境。

三：凡是运动都有利于降血糖糖尿病治疗专家分析：这种运动是盲目性的，认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对有严重并发症者，盲目运动可能 加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖、也不就诊，那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性，即使适合运动的人，也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动，不宜盲目运动。

四：越早起床运动，效果越好糖尿病治疗专家分析：每个人体内都有一个“生物钟”，这个钟都是为你的生理节律而存在的，它不能随便被调拨，否则会 影响人体正常的生理功能。过早起床，可能会打乱你的生物钟，导致人体生物节律紊乱，使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。

五：已经服用降糖药了，就不必再运动了糖尿病治疗专家分析：体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重，而减轻体重也能降低血糖。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降。通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。

怎么进行糖尿病运动

糖尿病患者适量的运动可增强心肺功能，减少高血压及冠状动脉疾病，从而降低心血管疾病的发生;运动可保持理想体重，以减少对胰岛素的抗拒性;运动还可以提高胰岛素在体内的作用，避免或延迟各种并发症。

糖尿病患者运动有别于一般人的运动。一般以每周3-4次为宜，每次20-45分钟，使心率达到合理的目标，即运动后心率(次/分)=170(次/分)-年龄数。

其次要选择合适的运动时间：体育锻炼最好的时间是在餐后1小时开始，饭前锻炼易造成低血糖，最好每天三餐后都锻炼。此外，为保护足部，运动时有必要穿合适的鞋袜;为避免失水，应在运动前后饮用足够的水。

糖尿病运动治疗的原则 糖尿病运动以有氧运动为主

糖尿病患者必须根据具体情况来选择运动项目，包括性别，年龄，体重，平时活动量大小，糖尿病类型，病程，血糖控制水平以及饮食和药物治疗情况等。可以根据以上情况选择适量的，全身性的，有节奏的锻炼项目，糖尿病患者更适宜参加有氧运动，包括步行，跑步，骑车，游泳，跳健身舞，健身操，打太极拳以及一些中低运动强度但能持续较长时间见的运动项目，这些运动项目对于治疗慢性疾病具有重要作用。

老人糖尿病运动

可以在医生知道下参加适度的体育锻炼，这样可以辅助对糖尿病的治疗。

老年糖尿病患者在运动时，应注意根据自己的实际情况，选择合适的运动方式，并注意运动量。

患者在运动前应注意热身，运动时应从轻度运动开始逐渐增加运动强度，运动后，不要马上停下来，适当做一些恢复运动。

有高血压的患者，还应注意运动强度，最好选择比较温和的运动方式。

老年患者一般每天可以将运动时间分为2-3次，每次20-30分钟，避免一次进行较长时间的运动。

患者的运动强度以运动时有轻度的心跳加快、畏寒，运动后有身心舒畅、不会感觉过度疲惫为宜。

2型糖尿病运动注意

1、患者应遵守循序渐进的原则。运动量由小到大，运动时间由短到长，动作由易到难，使机体逐步适应。通常每日运动时间不超过1小时。

2、需要遵循长期坚持、持之以恒的原则。不可间断，除非出现禁忌证。

3、患者注意在锻炼时应随身携带一些糖果、甜饮料等食物，以应对运动中可能出现的低血糖反应。

4、提醒年龄较大的患者，特别是有冠心病者应随身备有急救药盒，以防意外。

5、注意一般不主张在空腹状态下进行运动。

6、进行运动治疗应与饮食或药物治疗相结合，不然起不到应有的效果。若运动疗法后血糖有所下降即放松饮食控制，增加食量，或随意减少药量甚至停药，就会使病情加重。

糖尿病运动锻炼有什么用 糖尿病运动强度多大好

糖尿病患者运动量为每周3~5天，每天累计不少于30分钟的中等强度体力活动。每天的运动量可分解进行，但单次连续运动不少于10分钟。运动时，心率应保持在170-年龄(次1分钟)以下。

糖尿病运动治疗方法

1、步行 先快走5分钟，然后慢走5分钟，然后再快走，这样轮换进行。身体状况较好的轻度肥胖患者，快走可每分钟120～150步;不太肥胖者，快走可每分钟 110～115步。而老年体弱者仅慢走就行，每分钟90～100步。开始运动时，每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。

2、跳绳 饭后1小时跳绳，开始跳5分钟，根据个人的耐受情况逐渐增加，一般15～30分钟即可。

3、蹲下起立 开始每次做15～20次，以后可逐渐增加至100次。

4、仰卧起坐 开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。

糖尿病运动疗法

1、散步：适合各类糖尿病患者。散步不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松。散步时应穿轻便的服装和运动鞋(要穿袜子)，直视前方，肩膀不晃动，背挺直，收紧小腹，手臂大幅度摆动，步伐要尽可能大，步行时间为30-45分钟以上。

2、慢跑：能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症，对糖尿病患者有益，但需要征得医生的同意。注意，不宜在饭后立即慢跑，也不宜慢跑后立即进食，最佳时间为每天上午9~10点和下午4~5点，要持之以恒，循序渐进。

3、踢键子：能调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，从而降低血糖。注意，踢键子前要做15分钟左右的热身运动，可以从每次5~10分钟开始，一两个月后再增加到20~30分钟。其中，踢毽子20~30分钟降糖效果最佳。

4、水中走：穿好泳衣，下入盛有温水的水池行走。注意，刚开始水中走时，时间以30分钟为宜，水量可以没过腹部，以后逐渐增加水量到胸部。要大步伐、膝盖抬高，手在水中挥动，这样有助于抵抗水流的阻力。等适应后，时间可以延长到60分钟。