如何改掉晚睡强迫症

如何改掉晚睡强迫症

晚睡很多时候是因为越晚越精神，而这时因为早上起太晚，白天瞌睡多。要打破恶性循环，只要打破其中的一环即可。例如某一天开始早起，白天多进行户外运动，晚上自然会感到疲乏和困意；也可以在白天进行远足，晚上也会感到困倦，容易入睡。

睡前洗个热水澡或者泡个热水脚，可以有效放松神经、温暖足部，在冬天尤其有用，浑身暖乎乎地睡个美美的觉，岂不妙哉。

睡前半小时，在枕头上滴一滴薰衣草油，或者用精油炉加薰衣草精油熏香，可以有效宁神、安眠。

如何自我缓解晚睡强迫症

1、控制晚睡行为的发生

在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

2、要更好地安排自己晚上的时间

患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。

3、调整心态，重新定位自我

患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

如何改掉晚睡强迫症

1、音乐治疗

患者适宜多听一些比较舒缓的音乐，能够有效缓解精神的紧张和不安，有助于保持平和的情绪，有利于睡眠质量。

2、加强锻炼

患者适宜加强身体锻炼，多做一些有氧运动，能够有效地减弱强迫症带来的危害。

3、合理膳食

患者适宜多服用多种维生素，尤其是维生素b、c和e，补充体内的钙铁锌硒，可以有助于补充大脑皮层的养分，保持神经元的正常工作在一个适度的范围内。

4、逻辑思维

患者可以通过培养逻辑思维，特别是审辨式思维，能够有效地缓解强迫情绪和强迫意向。

怎样克服晚睡强迫症

想克服晚睡强迫症需要做到：

1、先下决心改变晚睡习惯，不要因为一两天睡不着就动摇决心。

2、改变晚睡行为，即使睡不着，也心平气和的在床上躺着，让早些上床睡觉变成行为习惯。

3、早上不睡懒觉，早上起得太晚，晚上就会睡不着，到很晚才会有睡意。所以，每天坚持7点起床。

4、忽视强迫症，晚睡强迫症根本就是可笑的强迫症，没有意义，完全不必在意。

5、试试增强睡意的方法，比如睡觉前，慢跑半小时，身体劳累会有助于睡眠，但是不能剧烈运动，剧烈运动则会让身体更兴奋，反而睡不着了。

晚睡强迫症是怎么回事

晚睡强迫症是指患者意识到自己该睡觉了，但是就是不想睡觉。在心理上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理都是诱发晚睡强迫症的原因。

现在的年轻人很多都是晚睡强迫症患者，熬夜对年轻人来说是家常便饭，在节假日这种晚睡强迫症会更明显，似乎夜不够深就会睡不着觉，身体也一定要等着某个时间点的到来才会恋恋不舍的进入睡眠。

但是并不是所有晚睡的人都是晚睡强迫症，心理学定义的强迫症必须有两个元素：
1、发作的密度和长期性
2、我不该这么做，但还是要这么做
所以很多人只是有晚睡，并不是晚睡强迫症。

你是否也有晚睡强迫症呢

现代生活在都市的年轻人夜生活是越来越丰富了，睡觉的时间也越来越少了。现实生活中有一种认识无论有事没事，都要熬到一定的时间点才入睡，如果您也有这样的症状的话那就说明你已经患上晚睡强迫症了。大家对于这种新型的疾病一定要重视起来，不然会影响你的健康的。

晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，红灯已将亮起!很多人养成一种晚睡的习惯，但是这个习惯没那么简单，它会让你无论做什么，都只能在那个时间入睡，其他时候兴奋充斥着你的头脑，但是久而久之，精神会愈发变差，记忆力也有下降的趋势，健康就亮起了“红灯”!

睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

区分：晚睡和晚睡强迫症

定义强迫症，第一要看持续发作的时间长短和频繁性，第二就要看本人知道自己不该做，却还是这么做了。其实很多人都是晚睡而已，属于夜猫族，还没有到达晚睡强迫症的地步，因此不必过于担心。但是晚睡族也要注意调整自己的生物钟，随时自我检查，不要让其逐渐发展成为晚睡强迫症。

如果您在生活中发现自己也有晚睡的习惯的话，那就需要引起足够的重视了，这时候必须做的就是到医院接受心理治疗。不然以后会越来越严重的，身心都会严重受到影响，到了一定的程度您整夜都睡不着觉，导致细胞突变，这时候就比较容易产生癌细胞。

如何改掉晚睡强迫症 晚睡强迫症的原因

晚睡强迫症人群通常处于晚上不肯睡——早上起不来——白天懊悔睡太晚的恶性循环中。这是因为熬夜过多，大脑机能受损，导致脑部前额皮质功能下降，从而导致人们的自控力下降，晚睡强迫症属于拖延症的一种。

如何改掉晚睡强迫症

1晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。

2起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，看第三条。

3睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，如果你还是睡不着，看第四条。

4躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。

5一个好的枕头也是好的协助睡眠的好方法，建议使用专业的保健枕头，能有效的帮助睡眠。

6从第一条开始做起，坚持一周，你就不需要闹钟了，因为你再也不会晚睡了~~~

三种自我催眠的方法赶走强迫症

1、学会自我对话来引导自己

每当晚上到了已经要休息的时间时，如果大脑传达的信号还是不能睡觉时。那么，要学会自我对话来引导自己，告诉大脑自己的这种反应是因为晚睡强迫症引起的，并不是大脑的真正意图。通过这样的引导来增强大脑对于晚睡强迫症的抵抗，此方法需要长期的坚持，不是一两天就能治愈的。要患者长期坚持。

2、转移注意力，促进睡眠

当夜晚由于晚睡强迫症导致不想入睡的时候，可将注意力转移开，不要总是想着睡眠强迫症。同时采取一些行动来忘掉这种想法，如喝牛奶可以帮助睡眠;洗个热水澡可以帮助睡眠;以这样的想法来替代睡眠强迫症的想法，来减轻自己心理上的压力。

3、自我催眠

正确的认识和正视晚睡强迫症的症状，当晚睡强迫症介入到自己的大脑时，告诉自己这种症状是心理的不良反应，应该坚决抵制，以起到自我催眠的目的。不断的贬低症状，抵制症状，便会发现通过这样的方法会提早一点睡觉。每天坚持下去，慢慢的便会恢复正常状态。

晚睡强迫症怎么办 什么是晚睡强迫症

晚睡强迫症很明显是从强迫症衍生而来，强迫症患者体内有2个小人，一个小人是正向的，一个小人是反向的，当反向的这个小人打败正向小人，并无意识地蹦出来指挥你产生一些无意义的想法或行为，但正向的小人无能为力时，就是强迫症发作了，比如早上出门后反复返回确认门是否已经关好。而晚睡强迫症是强迫症在睡觉这件事情上的发作，就是明知道自己某个时间点该睡觉了，但总是持续做一些无意义的事情，直到最佳睡眠时间离你而去，或是直接通宵。

什么是晚睡强迫症

晚睡强迫症与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，晚睡强迫症则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。很多人习惯做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等。

晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、玩微博、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

也有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。

此外，遗传或精神状态不好的人也可能发生这种“晚睡强迫症”，这类人通常会有一点睡眠障碍，从而加入到“晚睡强迫症”的行列。

晚睡强迫症怎么治

晚睡强迫症如果发展到影响生活起居的严重程度，应该积极寻求心理医师的帮助；而轻度的晚睡强迫症可以通过自我调理的方法来进行改善。

晚睡强迫症是怎么回事

晚睡强迫症是强迫性神经功能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。同时晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。晚睡强迫症是患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡,心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。

现代人如何应对晚睡强迫症

如果患者长期忽视，可能会加重强迫症的病情，甚至影响生活。晚睡强迫症很有可能会让你的健康亮起红灯哦！

英国心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。

晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，红灯已将亮起!很多人养成一种晚睡的习惯，但是这个习惯没那么简单，它会让你无论做什么，都只能在那个时间入睡，其他时候兴奋充斥着你的头脑，但是久而久之，精神会愈发变差，记忆力也有下降的趋势，健康就亮起了“红灯”!

睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

区分：晚睡和晚睡强迫症

定义强迫症，第一要看持续发作的时间长短和频繁性，第二就要看本人知道自己不该做，却还是这么做了。其实很多人都是晚睡而已，属于夜猫族，还没有到达晚睡强迫症的地步，因此不必过于担心。但是晚睡族也要注意调整自己的生物钟，随时自我检查，不要让其逐渐发展成为晚睡强迫症。

如何有效戒掉晚睡强迫症

恢复正常作息的方法有两条路：

1. 如果你熬夜情况不算太严重，如是凌晨四点睡下午两点起，那就找一天只睡四个小时，坚持不睡到第二天凌晨正点睡觉。

2. 如果你情况严重，如早上八九点睡，下午四五点起，那就找一天坚持到中午，能睡多久就睡多久，争取午夜一两点起来，然后坚持近24小时，还是凌晨正点睡觉。

——记住，不论用哪种方法，一定得是正点前后睡，不能是晚上八九点，不能是凌晨三四点，因为前者会让你只睡三四个小时就醒来“完了我又失眠了”然后继续错乱，后者会让你回复到之前的状态。

只要十二点睡了，虽然之后一两天会身体虚弱，但时间绝对能调整过来。这时候熬夜狂人们就会迫不及待地跟朋友炫耀了“要知道我最近作息可正常了”。