脚趾操养生方法

脚趾操养生方法

一、三步脚趾操

方法

1、坐在凳子、床、沙发上，双腿抬起，所有脚趾紧紧抓扣住，然后放松，重复十次左右。

2、脚趾紧紧抓扣住，大脚趾尽量向上翘起，然后放松，来回做十次左右。

3、把所有脚趾都尽量的张开，使每个脚趾都处于分离的状态，然后再闭合，来回做十次左右。

作用

1、可以促进头部血液循环缓解精神压力从而达到促进睡眠的作用。

2、打通受阻经络，畅通血液循环。

二、脚趾夹东西

方法

端坐在床边或者椅子上，准备一支笔或者较小的物品放在地上，用脚部的二趾和三趾夹东西，反复练习5分钟左右即可。

作用

脚上布满诸多经络，其中的胃部经络在脚部的第二趾和第三趾之间，想要健胃，可以以第二趾和第三趾夹东西的方式。长时间坚持，胃肠功能会逐渐增强，适用于肠胃功能较弱的人群。

三、踮脚

方法

身体站直，脚趾并拢，手扶着墙或者椅子，然后踮起脚尖，保持该动作半分钟左右，再脚跟落地，此动作可来回做5次左右。

作用

改善头部气血血液循环、防治小便不畅、预防下肢静脉曲张。

足底筋膜炎的康复方案

1. 泡脚

每次至少30min，水温40摄氏度，1天/次。

作用：促进局部血液循环，促进组织再生，减少疼痛。

2.牵拉足底筋膜(15s/次，3次/天)

目的：使足底筋膜得到放松，促进足底血液循环。

具体操作：光脚坐在椅子上，将足绷紧放在垫子上，把手放在足掌处，按压足趾保持15s，结束一次练习。

3.足底滚网球(2min/组3组/天)

目的：使足底筋膜得到放松，使粘连的筋膜松开，促进足底血液循环，减轻疼痛。

具体操作：光脚坐在椅子上，将足平放在网球上，用力踩网球，从足掌到足跟来回的滚，结束一个来回。

4.足趾屈伸(12-15次/组3组/天)

目的：增强足底和足背肌肉力量，缓解足底筋膜的压力，减轻疼痛。

具体操作：光脚坐在椅子上，将足绷紧放在垫子上，足趾用力弯屈保持3s，然后足趾用力伸直将足趾打开保持3s，结束一次练习。

5.负重内翻练习(8次/组3组/天)

目的：加强足部外侧肌力以及胫骨前肌力量维持外侧足弓。

具体操作：光脚站立，手扶住栏杆或者墙壁上，足底疼的脚支撑保持膝盖正直另一只脚抬起，足内侧慢慢抬起，保持3s，完成一次内翻练习。

如何缓解脚麻

举手

具体做法是：当左脚发麻，就举起右手，维持10秒钟放下，然后再举起，再放下，反复几次后基本上就不再脚麻了;同样，如果右脚发麻，就举起左手，做法同右手。

其原理也简单，左脚同右手同属一个半脑，右脚同左手同属另一个半脑，通过举手，可以让气血通畅，从而缓解脚麻。

操控脚趾

如果方便脱下鞋子，我们就不妨采用操控脚趾的做法来缓解脚麻。

首先，集中精力控制大脚趾，尽力将其同其它几个脚趾分开;然后，控制所有脚趾，向脚背翘动;后，用手扳大脚趾，持续数秒，脚麻很快就缓解了。

总之，脚麻作为疾病界不起眼的一个小喽啰，几乎每隔几天就会碰到一次，但我们千万不可掉以轻心，它的背后可能有大靠山呐!

甲沟炎要如何预防

1、注意手部、指甲的卫生，指甲不宜过短，保持手部干燥，清洁，注意生产、生活中的操作安全，及时处理各种伤口，使其顺利愈合。手指有微小损伤时，可用创可贴包扎，防止发生感染。

2、平时爱护指甲周围的皮肤，避免指甲受到损伤，注意不要用手硬拔“倒刺”。木刺、竹刺、缝衣针、鱼骨刺等是日常生活中最易刺伤甲沟的异物，要注意预防。

3、穿鞋要选择大小肥瘦适当、合适轻便的鞋。

4、勤剪脚趾甲，剪成弧形，甲沟两侧不留趾甲尖，不随便剪甲沟，发现脚趾相互挤压应在趾缝中放入适量消毒棉或软物使其相互隔开，使脚趾正常发育，防止压迫趾甲扎入甲沟。

5、平时注意手指的养护，洗手后、睡觉前擦点儿凡士林或护肤膏，可增强甲沟周围皮肤的抗病能力。

6、一旦发现自己得了甲沟炎，应及早使用药物治疗。

有氧健身操有效健身的4个注意事项

1、练习时循序渐进

开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后，测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2、女性应特别注意

做操时女性要戴好文胸，以承托力较强的为好;经期做操，运动量不宜过大;没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，怀孕期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

3、注意卫生

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。

4、选择适当的服装

做健身操时，应穿合身透汗的健身操，要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。

脚底养生常识 揉搓脚趾

功效：防止脑退化增强记忆力

脚底和大脑的对应，刚好是相反的。而脚趾对应了大脑负责记忆的区域。所以揉搓脚趾有防止脑退化、加强记忆力的作用。

方法：

可以用手捉住双脚的大趾做圆周揉搓运动，天天揉搓几次，每次2～3分钟。也可用手做圆周活动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了。

跳有氧健身操的小须知

没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

一、循序渐进

开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。

步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

二、服饰建议：

为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。

上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。

三、女性应注意以下几点

1.做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2.经期做操，运动量不宜过大。

3.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

四、卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

脚趾按摩养生方法

中脘穴

用艾条灸中脘穴10-15分钟，或用艾罐灸20-30分钟。中脘穴位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指的宽度。中脘穴有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用，灸疗可改善胃疾。

足三里穴

外膝下3寸，胫骨外侧月一横指处，用艾条灸10-15分钟或艾罐20-30分钟。经常用此法施灸，具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、祛邪防病之功效。