恐惧症发作时该怎么办 调整呼吸
恐惧症发作时该怎么办 调整呼吸
当我们感到恐惧症要发作的时候，深呼吸能够有效的缓解我们的恐惧与紧张。闭上眼睛，做几个深呼吸，感受身体中气息的流动，把自己的心平静下来。
压力大失眠怎么办 调整呼吸
平躺下来后，不妨进行几次有节奏的呼吸，先快后慢，用鼻子做深呼吸，逐渐放慢呼吸频率可以使全身放松，通常持续5分钟左右的深呼吸便可缓解身心的紧绷感，让人进入轻松的睡眠状态。
社交恐惧症的4大症状
1、人际交往恐惧症：
患者在正常的社会交往中恐惧发作，没有来由的恐惧不安，焦虑症状严重，甚至四肢发软、晕厥休克等，严重的情况下不愿与外界接触，产生严重的自闭倾向，消极抑郁，不想出门，学习和工作无法在正常的环境里继续，这是较为典型和严重的一种恐惧症。
2、被了解恐惧症：
不愿让别人了解自己的想法或内心世界，尤其是不好的或阴暗的一面，害怕别人知道自己的真实意图，言行举止谨慎，生怕透漏蛛丝马迹，生活低调，不喜欢表现，性格沉闷，很少主动地与他人交流沟通，习惯性动作或公式化语言明显，有固定的口头禅，注重别人对于自己的评价，总希望得到被人的赞赏，一旦有不好的事情发生，第一反应就是希望尽快的息事宁人，担心事情扩大。
3、视线恐惧症：
在两两交流情境下，不敢直视对方，总是想尽办法躲躲闪闪，感受到对方视线都会紧张不自然，呼吸紊乱，肢体颤抖，即所谓的恐惧症发作。
4、出丑恐惧症：
害怕自己的行为遭到别人的嘲笑，害怕说错话，或语言表达不到位，行为表现不合理，衣着邋遢不得体，影响形象。
社交恐惧症患者有什么表现呢
社交恐惧症发病年龄大多数为青少年时期。由于社交恐惧症发病较早，因此许多患者在患社交恐惧症的基础上出现其他精神障碍。一项研究发现：社交恐惧症很少是单独存在的，往往伴有其他精神障碍。大约有70%-80%的病人除了有社交恐惧症外还伴有至少一项其他的精神障碍。社交恐惧症患者比常人更易罹患其他精神障碍。常见的有场所恐惧症、单纯恐惧症、强迫症、惊恐障碍等。
社交恐惧症与普通的害羞害怕是完全不同的，这是一种对社交极度恐惧的心理，长期下去的话，容易导致患者的社会交往功能有很大的障碍，这就影响很大了。因此，是需要积极主动治疗的。
什么是社交恐惧症
社交恐惧症(social phobia)，又名社交焦虑症(social anxiety)，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症(social anxiety disorder , SAD)，是焦虑症的一种。此症最早起源于西元1985年，当时被认为是忽略性焦虑失协症(Neglect anxiety disorder)，经过14年后才渐渐被重视。
社交恐惧症常发病于青少年或成人早期，男女几率均等。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。患者常在公众场合进食或说话，聚会，开会怕自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬，窘迫等;在公众场合与人接触怕自己脸红(赤脸恐怖)、怕于他人目光对视，或怕别人审视自己而发现自己的不安窘相和内心秘密等。为此，患者表现出明显的害怕、紧张，进一步影响其社会表现，形成恶性循环。恐惧症是以恐惧症状为主要临床相的神经症。所害怕的特定事物或处境是外在的，尽管当时并无危险。恐惧症发作时往往伴有显著的植物神经症状。当事人极力回避所害怕的处境，恐惧反应与引起恐惧的对象极不相称，他本来也知道害怕是过分、不应该或不合理的，但并不能防止恐惧症发作……
焦虑症与恐惧症有什么区别
概 述恐惧症与焦虑症都是我们日常生活中听说的比较常见的精神疾病，那么，你对于恐惧症和焦虑症有多少的了解呢?你知道恐惧症与焦虑症有什么样的区别吗?恐惧症与焦虑症在临床表现上是并不相同的，恐惧症在临床上表现为一种神经症的症状，而焦虑症则表现为像头晕啊、胸闷啊、心悸啊等等，恐惧症是对于特定的对象的产生的一种不必要的恐惧，而焦虑症的焦虑情绪是没有特定的对像的，下面我们就来具体的介绍一下。
步骤/方法：1首先是，在临床表现上的不同：恐惧症与焦虑症在临床表现上是并不相同的：恐惧症的临床表现为一种神经症，而焦虑症则表现为像头晕啊、胸闷啊、心悸啊、呼吸困难啊、尿频啊、尿急啊、出汗啊、震颤啊、运动性的不安啊等等。
2其次是，所恐惧或者是所焦虑的对象的不同：恐惧症与焦虑症所恐惧或者是所焦虑的对象是并不相同的：恐惧症是对于特定的对象所产生的一种强烈的并且不必要的恐惧，而焦虑症所焦虑的对象是不特定性的。
3再就是，伴有或不伴有肢体症状的不同：恐惧症是一般来说并不伴有肢体的症状，而焦虑症不仅具有持续性的现象和发作时伴有惊恐的症状以外，还伴有一定的躯体上的症状。这两种疾病在刚刚发作时都应该积极的进行治疗才有助于痊愈。
注意事项：患有恐惧症或者是焦虑症的患者一定要注意：在我们刚刚发病的时候要及时的、积极的治疗，患者的家人与朋友也要注意多多的对其进行关心，以助于疾病尽快的恢复等等。
如何诊断患有社交恐惧症呢
专家介绍说符合神经症的诊断标准，以恐惧为主，需符合以下4项，对某些客体或处境有强烈恐惧，恐惧的程度与实际危险不相当。发作时有焦虑和自主神经症状。有反复或持续的回避。知道恐惧过分、不公道，或不必要，但无法控制。对恐惧情景和事物的回避必须是或曾经是突出症状，这样就能够排除焦虑症、精神分裂症、疑病症。
对于如何诊断幽闭患有社交恐惧症，现在我们的专家就为您揭开这个谜，诊断幽闭社交恐惧症的方法如下：
一、首先诊断社交恐惧症的方法有些逃避行为、预期性焦虑、身处其间时的痛苦，已经严重到干扰患者的常规生活、职业功能、社交活动。
二、当人们一旦处于恐惧情境之中，几乎必然能引发立即性的焦虑反应，也可能会出现社交恐惧症。
三、患者能理解自己的恐惧是过度而不合理的，如若不能实现，就会心慌心跳、呼吸气促、出冷汗、头脑混乱、手足发抖、肌肉抽动，甚至昏厥。
四、常常患有社交恐惧症的人们会逃避该情境，或强忍痛苦与焦虑来面对。
五、当社交恐惧症患者若未满十八岁，有症状的时期须至少六个月。
学会如何诊断社交恐惧症是非常重要的，由于现在人们生活、工作压力的增大是导致社交恐惧症的发病原因，希望人们都能好好地爱护身体的健康，远离疾病的困扰。
上班恐惧症的症状表现主要有哪些呢
生活中有较多身在职场的朋友出现了上班恐惧症的症状，从而给他们带来了相当严重的侵害，影响到了他们的生活，该病是非常多发的，发病后的症状较为明显，朋友们需要清楚了解，来看看上班恐惧症疾病的症状表现会有哪些呢。
上班恐惧症的症状表现：
症状一：恐惧上班对策：深呼吸，应对“上班恐惧症”，可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除恐惧。
症状二：神经性厌食对策：适当运动，对患有神经性厌食的人，除了旁人应该给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导和吃些清淡食物外，最佳的方法就是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
症状三：旅途病对策：想象放松，旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。
症状四：游玩恐怖症对策：多交流，在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。患者要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。