教你五个方法保护颈椎

教你五个方法保护颈椎

1.纠正不良的坐姿

长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

2.并科学地选用枕头

人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

3.加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

4.注意保暖

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

5.保持乐观情绪

有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

3个方法如何预防颈椎病

1、枕头不宜过高

枕头在人们入睡的时候，可以维持身体颈椎的生理曲线，对于保持生理弧度很有效，一般来说，选择5厘米 的枕头对于保护颈椎有非常好的帮助。

但是，在生活中，我们会发现很多老年人在睡觉的时候，会把枕头枕的很高，这样会影响到颈椎的生理曲 线，造成生理弧度出现问题。

2、对颈部进行保暖

在生活中，老年人还需要对颈部进行保暖，特别是在秋冬季节，寒风袭来，这个时候更是要保护好颈椎， 避免颈椎受到寒气，出现不必要的麻烦。

3、进行平视保护颈椎

老年人退休在家，每天有较多的空闲时间，喝茶、读书、看报成了为数不多的消遣方式。

在这些消遣方式中，要特别注意一些不良的姿势、习惯，例如，在看报的时候，不要进行俯视，好进行 平视。同时，要保持颈椎、脊柱的平直。在使用电脑或者是看电视，尽量不要进行仰视，也要保持正面平视，对于保护颈椎也很有效。

怎么保护颈椎呢

平时多注意坐姿要端正，不要弓着腰，伸着脑袋，颈椎也会跟着疲劳酸疼。

不要久坐不起，要经常走动，避免长时间颈椎没有得到活动。

平时可以多做些缓解颈椎的运动，比如游泳，健美操，或者瑜伽。这些运动都是能让颈椎得到运动，有效保护颈椎的。

平时没事做的话，可以轻轻扭动脖子，左看右看，低头，抬头等动作。

平时也可以按摩颈椎部位或者颈椎部位的肌肉，得到缓解后颈椎也会舒服些。

也可以购买颈椎保健枕或者护颈枕头来保护颈椎。

平时不要酗酒，因为酒精会影响钙质在骨头上沉积，导致骨质疏松症，加快颈椎退行xing病变。

要保护颈椎，避免骨质疏松症或者缺乏营养等，所以平时也要注意补充钙质，比如牛奶，酸奶，海带，虾等。

平时也要注意颈椎保暖哦，颈椎如果长期受凉，又经常疲劳的话，容易导致颈椎病。

如何保护颈椎

一、避免长期劳损

颈椎受损的原因保护颈椎疾病出现的原因，大多是因为颈椎长期劳损所导致的，皮肤伏案工作，这一事情对于颈椎的损害一天两天可能看不出什么，但是时间长了一年两年，颈椎疾病就会慢慢出现。

因此避免颈椎长期劳损是保护自己避免颈椎疾病的好方法之一，不论是长期伏案工作，还是超负荷的体力工作，都会导致颈椎磨损，而通过一些合理的运动或者生活习惯保护颈椎减少颈椎磨损，便可以轻松避免颈椎疾病。

二、经常运动

经常运动能够帮助人更好的保护颈椎健康，避免颈椎疾病，因为在生活中经常运动可以让身体各个关键分泌出润滑骨骼的液体，颈椎自然也不例外，长期如此颈椎关节就会变得越来越好。

三、避免撞击

因为颈椎十分脆弱所以剧烈的撞击很容易损伤颈椎，甚至一些人的颈椎被剧烈撞击之后还会导致瘫痪，所以避免颈椎受到撞击，可以帮助自己很好的保护颈椎健康，避免各种危险情况出现。

四、合理的按摩

合理的按摩能够帮助我们放松颈椎处的肌肉，让颈椎神经不再紧张，在这种情况之下便可以避免颈椎肌肉劳损等诱发颈椎疾病的事情出现，因此在生活中通过合理的按摩能够帮助我们更好的保护身体避免疾病出现。

七个保护颈椎的方法推荐

1、纠正不良的坐姿

长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

2、科学选用枕头

人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

3、注意补充钙质

要保护颈椎，避免骨质疏松症或者缺乏营养等，所以平时也要注意补充钙质，比如牛奶、酸奶、海带、虾等。

4、加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

5、注意保暖

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

6、保持乐观情绪

有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

7、不要酗酒

平时不要酗酒，因为酒精会影响钙质在骨头上沉积，导致骨质疏松症，加快颈椎退行性病变。

上班族一定要保护好这个地方

对于上班族来说，每天花费大量的时间和精力在工作上，容易忽视自身的健康，导致身体常处在一个“亚健康”状态，其中，劳累的工作让上班族常会抱怨自己肩颈疼痛。流行病学调查显示，颈椎病全国平均发病率约为百分之10，而白领中，颈椎病发病率高达百分之21!也就是说，上班族中差不多五个人就有一个人患有颈椎病，所以上班族一定要好好保护颈椎。

颈椎病不仅会让人痛苦不堪，同时也给人的生活带来了诸多不便，如果得不到及时的治疗，颈椎病甚至会逐步恶化，终让人瘫痪!而上班族颈椎病发病率之所以那么高，主要是上班族有着一些伤害颈椎的习惯。

几个小技巧让你的颈椎不再痛

一、刮

颈椎病其实原本应该是属于小病，只是因为我们的脖子长时间得不到活动，再加上脖子长时间露在外面，这样就会造成寒气入侵，那么我们就会患上颈椎病。所以说要想让我们的颈部不再疼，就需要排出颈后淤积的寒气，疏通淤积在那里的血液，那么我们究竟该怎么才能排出呢?

小编教给你一个小方法，首先我们要准备一个刮痧板。然后让别人拿着刮痧板对着你的后颈进行刮痧，这么做的目的在于疏通你脖子后面淤积的血液，让血液顺畅不淤积在后颈。

第一次刮后颈的时候，我们后颈的皮肤会变成那种深黑紫色，当出现这种情况的时候，就表明脖子后面的血被刮顺畅了，等到刮痧的痕迹退去之后我们再开始第二次的刮痧。

就这样反复的刮痧几次之后，你就会发现自脖子后面的血变成了正常的红色，如果出现这种现象，那么就表明你颈椎后面的血彻底的刮干净了，这时你会发现你脖子后面也没有那么疼了。那么就表明你颈部的颈椎病变好了。

二、脚趾牵引

其实有的时候脖子痛并不是因为你患有颈椎病，而是因为你平时的坐姿或者是一些其他因素造成的，所以说在你平时的生活当中，一定要注意保护好你的颈部。小编在此再教大家一个小方法来缓解颈部的疼痛。

教你五个方法抗癌症

晒太阳防癌

维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。值得注意的是，为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了，这样可以通过阳光合成人体内的维生素D，继而起到身体防癌作用。

走路1小时防癌

研究指出：每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。这是因为胰腺癌和身体热量过高有关，走路可以消耗热量，可直接预防胰腺癌。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。

睡觉防癌

每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

因此，对于繁忙的都市人来说，应该抓住一切可以睡眠的时间，最好晚上10点半前就开始洗漱，做好睡前准备工作，保证11点前入睡，而午休时间也应该打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。

喝豆浆防癌

常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。为何喝豆浆可防“女性癌”呢?这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”，能起到以假乱真的作用，和抗癌药物的机理非常相像。它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。

吃葱蒜防癌

我国山东省份是胃癌发病率最低的省份，从其居民饮食习惯发现，当地人均每年要吃掉6公斤大蒜。同样地，也有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。

为何葱蒜可以防癌?这是因为大蒜素有抗氧化作用，可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素，而且非常不稳定，一旦遇热很快会失去作用。因此最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。

保护颈椎的原则

上午

上午：因为精力比较充沛，适合做一些轻柔的脊椎保健运动。

可隔1小时左右，做一下低头、抬头，颈部左转、右转、前伸、后缩、顺逆时针的环绕运动。学一学大鹏展翅的动作，弯腰至90度向上伸开两手臂，坚持至少5分钟，可增加颈椎部肌肉的韧性。

中午

中午，人经过了一上午的工作，处于中度疲劳阶段，可两手交叉，放在颈部后方，轻柔摩擦直到发热，以缓解疲劳。

也可双手叉腰，抬头后仰吸气，再缓慢向前胸低头呼气;或双手叉腰，将头部缓慢左转吸气片刻，后转向右侧同时呼气。

晚上

晚上人们劳动了一天，到了晚上身体处于最疲劳状态，适合做热敷、按摩等保健，以放松身体，帮助睡眠。

老年人颈椎痛怎么办

老年人因为颈椎容易出现退行性病变，很容易引起颈椎疼痛的症状表现，这时候老年人一定要对颈椎做好调养和保护的工作，平时要避免着凉，另外要注意适度的运动锻炼，如果出现疼痛比较严重的，一定要及时到医院进行检查，进行正规的治疗。

一：对颈部的保养保护

所以首先要注意对颈部的保养保护。比如说，我们人每天都得睡觉，那个颈部睡的枕头舒适不舒适你想过没有呢？你有没有想给颈部一个更好的环境呢？没有的话那么从今个开始就换个舒服的枕头，毕竟你一天睡再少呢，也得四五个小时，这四五个小时如果能让颈部休息的更好，何乐而不为呢？

其次，平常的时候尤其是在冬天，我们一定要注意别让颈部受凉，颈部一受凉，苦的不还是你吗？受凉到时候就颈椎疼，疼得要死还得去医院，那不如平时给颈部好好保暖，不就免了去医院的风险了吗？

别低头时间过长，老是低头对颈椎会有不好的影响，这是一种慢性损伤，会导致颈椎退的的速度加快，周围的颈部肌肉也容易疲劳。

二：适当的锻炼

颈部的锻炼也是很有必要的。还记得我们平常热身的时候不都有一节摇晃颈部的运动吗？那种前后不是太快的颈部运动可以锻炼颈部周围的肌肉，而且这样做也算是对颈部的一个放松，让颈部有一个休息缓冲的时间。记住，别转太快。

总之，对于颈椎病，尤其是老年人，重中之重就是平时的保养与预防，这个颈椎病发展到后期也是很可怕的，瘫痪什么的都是有可能的，所以平时不要掉以轻心，觉得没什么大事，还是尽早治疗为好，而且平时的预防改变了不良姿势等行为也能变相的减少一部分患上其他疾病的风险。

​老人颈椎疼怎么办才好

一：对颈部的保养保护

所以首先要注意对颈部的保养保护。比如说，我们人每天都得睡觉，那个颈部睡的枕头舒适不舒适你想过没有呢?你有没有想给颈部一个更好的环境呢?没有的话那么从今个开始就换个舒服的枕头，毕竟你一天睡再少呢，也得四五个小时，这四五个小时如果能让颈部休息的更好，何乐而不为呢?

其次，平常的时候尤其是在冬天，我们一定要注意别让颈部受凉，颈部一受凉，苦的不还是你吗?受凉到时候就颈椎疼，疼得要死还得去医院，那不如平时给颈部好好保暖，不就免了去医院的风险了吗?

别低头时间过长，老是低头对颈椎会有不好的影响，这是一种慢性损伤，会导致颈椎退的的速度加快，周围的颈部肌肉也容易疲劳。

二：适当的锻炼

颈部的锻炼也是很有必要的。还记得我们平常热身的时候不都有一节摇晃颈部的运动吗?那种前后不是太快的颈部运动可以锻炼颈部周围的肌肉，而且这样做也算是对颈部的一个放松，让颈部有一个休息缓冲的时间。记住，别转太快。

上班族保护颈椎

注意坐姿：

白领在办公时要注意自己的坐姿是否端坐，保持上身直立，选择有靠背的座椅，背部轻松依靠在座椅上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上，注意不要翘二郎腿。因为跷二郎腿不但增加腿、脚部压力，还会使颈椎、腰椎过度弯曲。座椅的高度要与办公桌高度协调，确保以上正确姿势才能轻松办公，保障颈椎舒适。

防寒防湿：

白领上班不仅要注意自己的着装、仪表，上下班路途中要注意保暖防风寒、潮湿，避免颈部受风寒侵袭而引发颈椎不适。风寒使颈部血管急剧收缩，血流速度突然降低，妨碍颈部细胞组织的代谢和血液循环。白领尤其要注意冬季上下班时应佩戴防寒的围巾或穿高领毛衫，防止颈部受风寒。

加强锻炼：

白领族收入多相应的工作压力也较大，但是无论工作多么繁忙，都不要忽视运动锻炼身体，经常适当锻炼身体，特别是针对颈肩背部肌肉的锻炼，可以颈部强化肌肉力量，同时还能促进颈部血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复及增加抵抗力。上班期间可以抽空做一下广播体操，晨起跑步，下班慢跑，饭后散步都是不错的运动方式。

充足睡眠：

白领要注意保持充足的睡眠时间，尽量不要连续熬夜，及时熬夜加班后也要及时补充睡眠，充足的睡眠是颈部休息、恢复的最佳时期。年龄增大颈椎会出现颈椎骨质增生，从而使颈部弯曲能力发生改变，颈部渐渐变得僵硬或反张弯曲。尽量不要让颈部不要长时间保持一个姿势，不要睡高枕，要加强颈部活动。

颈部按摩：

白领长时间紧张工作时若感觉颈部不适，出现酸痛乏力，头晕眼花等颈椎病症状，要适当采取按摩措施，以帮助缓解疼痛。必要的情况下可以去医院请专业的按摩师，帮助按摩穴位，减轻颈部肌肉紧张，以达到舒缓作用。

工作间隙抬头眺望远方：

白领长时间集中精力伏案工作不仅造成视觉疲劳，还容易造成颈椎劳损。所以每当工作一段时间，建议站起来活动下肢体，并且目光眺望远方，以缓解视觉疲劳及颈椎疲劳。

如何保护我们的颈椎

首先，一定要保持端正的坐姿，不要弓着腰，也不要伸着脑袋，颈椎也是会跟着疲劳而感觉到酸痛的。平时也要注意不要久坐不起，要经常走动，避免长时间我们的颈椎没有得到活动。

可以多做一些缓解颈椎的运动，比如跳健美操、游泳、瑜伽等，这些运动都是可以让我们的颈椎得到运动的，有效保护颈椎的。平时要是觉得没事做的话，可以轻轻的扭动一下我们的脖子，左右看看，或者是做低头抬头等动作。

平时可以经常按摩一下我们的颈椎部位，或者是颈椎部位的肌肉，得到缓解以后颈椎也许会舒服一些，也可以购买颈椎保健枕或者是保护颈部枕头来保护颈椎。

平时我们也要注意，不要酗酒，因为酒精会影响到钙质在我们骨头上的沉积，从而导致骨质疏松的症状发生，加快颈椎的病变。

不管是上班族还是学生，对于颈椎的保护还是非常有必要的，我们要意识到颈椎的重要性，然后做一些保护的措施。

颈椎炎的锻炼方法有哪些

随着现在生活节奏的加快与工作环境的单一，颈椎病成为一种越来越多的疾病。其实颈椎病大部分与工作、生活的姿势不良有关。颈椎病是个统称，包括：颈椎骨质增生，颈椎间盘突出，颈椎小关节功能紊乱，颈椎生理曲度变直，等等。

颈椎病的治疗是以治疗和保养两部分构成。治疗是以祛除病因恢复自然状态为主，是以各种不同的颈椎病而采取适当的治疗措施。现在谈颈椎的保健。睡眠占人生的三分之一时间，所以睡觉本身的姿势对颈椎起很大作用。睡觉姿势以平躺仰面向上为好，枕头的高度比床高5cm以内为好。甚至于，有的颈椎病人，我让他不枕枕头，颈椎病也自愈了，平时应注意纠正。

若症状轻，教你一套运动操：你可以在在工作一会儿后，第一步，抬起头向后仰;第二步，然后头再向下低;第三步，然后再向左偏头;第四步，再向右偏头;第五步，沿顺时针左晃头动作;第六步，沿逆时针做晃头动作。动作要领：做每个动作时都把头尽量做到底，比如：向后仰头时，仰头仰到底，头向下低，低到底。每天做几次，轻度颈椎病可自愈。

通过上面的介绍我想大家现在对于这几种好的，缓解颈椎病的锻炼方法都了解得很清楚了。那么懂得了这些健康方法在生活中如果你有颈椎方面的疾病，就赶快尝试着去做一做坚持一段时间后一定会有所改善。