睡前怎么做有助于入睡 妙招一：喝杯牛奶

睡前怎么做有助于入睡 妙招一：喝杯牛奶

研究发现，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

睡前怎么做有助于入睡 不要开灯睡觉

很多人喜欢开灯睡觉，这也是极其不正确的。睡觉时最好不要开灯，开灯会给大脑一个“处于白昼”的暗示，加大入睡难度。

经常说梦话怎么办 益气安神

经常说梦话的人，可以在睡觉前进食一些能够帮助镇静安神的食物来促进入睡，提高睡眠质量，从而帮助缓解说梦话的情况。

睡觉前喝牛奶能够帮助促进入睡，牛奶中含有的色氨酸能够帮助镇静安眠，一般睡前半小时左右饮用200毫升左右的牛奶即可起到很好的作用。

睡觉之前喝适量的小米粥能够有助于睡眠。小米粥中同样含有丰富的色氨酸能够有助于入睡安眠。而且小米中含有的大量的淀粉能够促进睡眠。

睡前怎么做有助于入睡 睡前不要喝咖啡

咖啡和茶是提神的，如果睡前喝，势必会引起失眠多梦。

咖啡会使神经中枢一直处于兴奋工作的状态，对隔天的工作会带来影响，因此不建议睡觉前喝咖啡或浓茶。

睡前怎么做有助于入睡 别长时间玩手机

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

睡前怎么做有助于入睡 尽量别吃宵夜

传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。

睡前怎么做有助于入睡 妙招四：热水泡脚

中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系，所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

睡前怎么做有助于入睡 妙招五：开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

喝牛奶有助于睡眠吗 牛奶有助于睡眠

牛奶是失眠和睡眠质量不好的理想食物，特别是加糖的热牛奶，在饮用后能给人一种甜蜜幸福的舒适感，者是一种很容易入睡的状态。所以喝牛奶有助于睡眠。

睡前怎么做有助于入睡 睡前切忌用脑过度

如果学生党晚上有学习的任务，也必须把过于繁重的，学习复习放在前面，把较为轻松的复习放在睡觉之前。

如果学习任务过大会使大脑疲劳工作，不能很好地进入睡觉状态，导致失眠。只有将比较轻松的工作放在睡觉之前做，才能使大脑进入一个放松的，舒适的睡眠环境。

喝奶粉还是牛奶好 喝牛奶的最佳时间

牛奶中含有蛋白质等营养物质，早餐后食用牛奶，有助于食物的消化，滋润肠胃，更有利于对牛奶中营养物质的吸收，补充人体营养。

牛奶中含有L色氨酸和微量的咖啡，具有一定的镇静催眠作用，睡前喝牛奶，有助于入睡，提高睡眠质量，还能补充钙等营养物质。

睡前怎么做有助于入睡 睡前别做亢奋的事

比如打游戏、看电影、做剧烈运动，这些活动都会给大脑神经中枢带来一个刺激作用，使大脑不能很好的进入睡觉的氛围，加重了身体其他器官的负担影响健康。再者，大脑睡前思维过于活跃，还会导致多梦、心悸。