打羽毛球的技巧

打羽毛球的技巧

对于一个真正的羽毛球运动员来说打球的技巧是十分重要的。很多人想要从书本上学习打羽毛球的技巧，但是照着上面做怎么也找不出感觉，似乎写得还不够生动，让人无法切身体会。其实是因为在书本上一些细节性的东西没有表达出来。

就如一般菜鸟级的人打球，常常是抡臂抡胳膊的发力把球“打”出去，劲用得很大却不见球打得很远。这是为什么?

这是因为书上有些语言或平时有些人解释的时候用的词语是“打”，也就是用力把球“打”出去。别人不容易理解好。

对于羽毛球选手来说，打球的技巧是相当重要的，发力也是十分重要。但是一副好的球拍会让你事半功倍，如虎添翼。如果球拍没选好，怎么打球都会感觉哪里不对，好球技也无法得到发挥。

打好羽毛球必备的技术

要掌握羽毛球两大基础。基础就是最基本，也是最重要的根基。羽毛球有两大基础：一是高远球;二是正确灵活的步伐。

高远球。打羽毛球必须先从打高远球开始学起，因为高远球是羽毛球运动员首先掌握的一项最基本的技术，也是羽毛球运动中的核心技术。无论吊球、杀球、辟吊都是以高远球为基础，与高远球的动作基本上相同，不同的是击球瞬间手腕动作变化和击球点。如果能够掌握好后场高远球，羽毛球的手法你就算学会了一半，可以站在那里轻轻动一下手腕，就能将球轻松地打回对方后场。打好高远球不一定是打球高手，但高手们的高远球打得一定很好。可见高远球的重要性。

步伐。能否把球打得起来，除了有扎实的基本功以外，正确灵活的步伐至关重要。可以说，正确灵活的步伐是羽毛球运动的灵魂。常见一些球友虽然在场上跑动很快，但步伐却不正确，显得很乱，让人感觉一直处在被动跑动中。

说起羽毛球步法，从技术方面分为三个层次：第一个层次是用手打球，就是脚没有移动也没有回动，基本上是站在原地等球打;第二个层次是用脚打球，就是已经有了比较正确的步法和回动的意识;第三个层次是用脑打球，就是想打那就打那，想怎么打就怎么打。由此可见，在羽毛球运动中，步法非常重要。

正确灵活的步伐可以用四个字来形容：“闲庭信步”。我在场下休息时，喜欢看那些步伐好的人打球，看着他们迈着灵活“休闲”的步伐，可以说是悠然自得、“胜似闲庭信步”。要学会掌握正确的步伐，平时可利用一切机会经常练习垫步、跨步、并步。开始练习时，要注意和体会步伐的动作要领，不求快，但求动作正确，尔后逐步加强步伐速度练习。久而久之，脚下就有正确灵活的步伐了。

脚下有了正确灵活的步伐，上网接球速度就快，以前接不到的球就能接到了。但要注意另一个问题，就是一旦把球接到，就要把球打过网去。常见一些球友，虽然步伐到了，一挥拍，结果球从球拍上掉了，这就是拍面不正或击球点的问题。有的虽然把球打到了，但由于击球点太低，结果球下网了。有的球过网后打出了边界。这些问题在一些初学球友当中时常出现，如果不注意加以纠正，将会形成一种痼癖和顽疾。

2、要具备羽毛球各种技术。掌握羽毛球技术是打好羽毛球的必备条件，也是提高羽毛球水平的硬功夫。羽毛球技术包括正手高远球，反手高远球、扣杀、扑杀、平抽、反手(正手)挑球、拨球、搓球、劈吊，等等。掌握的球技越多，打起球来就会自然流畅，就会更加主动。

3、要学会掌握和运用战术。这是羽毛球对战取胜的关键。说句不太准确的话，打球就是打战术、打意识、打预判、玩心计、耍心眼。单打就是“拉吊结合”，就是你上前我打后，你在左我打右，由此对方才会处于被动，动作才会变形，失误的机会才会出现。双打就是“平抽快杀”，不轻易挑高球，以平抽和杀球为主，要打控制、打落点、打意识、打空档。只要战术运用得当，配合默契，即使偶尔出界、下网，也不要紧。因为正确的战术是比赛取胜的关键。因此，在平时训练中，要努力培养战术意识，不要一味地为输赢而打球。

打羽毛球有哪些好处 提高灵敏度

打羽毛球要求你整个人的身体状态要好。在进行羽毛球运动时，因为打球的技巧多样，姿势也是变化多端的，所以在进行羽毛球运动时要求你全身的骨骼都要加入。经常打羽毛球你的身体灵活性、灵敏度会提高。

打好羽毛球的技巧

1.降低羽弦的张力(紧度)：较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

2.选择甜区更大的拍形：所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

3.检查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

4.检查球拍的硬度：拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

5.注意击球的姿势是否正确：击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手，纠正你的错误。

打羽毛球的技巧

1. 发球

依照现今的打法，发高球已经是相对少用的战术了，主要是因为发高球容易让对方掌握主动权，在现今的高速羽球风气中是很不利的。

开高球现在都是当作出奇不意的一击使用比较多。而发平高球可以有效的减少对方的反应时间， 造成对方的失误。但是当对方熟悉之后，可能会因为自己的反应时间也很短而吃大亏。

最槽糕的就是对手能够清楚的判断到你发球的轨迹路线，这样他就能够快速的接住球并在你毫无防备的情况下将球发回给你。

2. 接发球

从上面的发球资料可以知道，当自己站的比较前面的时候，对手很有可能会开一球远球。 而当自己站的比较后面的时候，对手多半是发短球，甚至于当你站在正中央的时候，对手会有可能发快速的平球来给你一个措手不及。

如何把自己于接发球的被动情形转变成主动就是我们要讨论的关键了。

3. 来回拉锯和过渡球

发球之后，双方正式进入拉锯战。两方如果都找不到破绽的话此情况会比较长，一般来说都是以长球为主，打点的调球为辅。双方不断的进行攻守交换，见招拆招。在此状况之下所考验的是双方的稳定度。一旦有一方露出破绽，另外一方很容易就可以进行"将军"的准备。

打羽毛球有什么好处

青少年的身体正在成长发育，坚持练习打羽毛球就能让身体机能提高，让发育变得更好。

经常打羽毛球能够让肺活量变得更好，打羽毛球需要吸入更多的氧气，特别是多拍对打氧气吸入多了以后，肺功能自然就能变得更强。

经常坚持打羽毛球能够让爆发力变得更好，还可以让心脏关节的适应能力更强，灵活性更好，打羽毛球手脚需要配合步伐，需要有规律，这样全身的协调性自然也能够变得更好一些。

打羽毛球伤膝盖吗 如何避免打羽毛球伤膝盖

1、在打羽毛球之前，进行充分的热身运动，避免膝关节因没有准备好突然进行运动而发生膝盖肌肉拉伤的情况，像膝关节环绕运动、高抬腿、慢跑等都是可以作为热身运动的。

2、选择合适的场地和鞋子。在打羽毛球时，尽量选择弹性比较好的鞋子和专门的场地进行羽毛球运动。

3、把握好运动量，控制打羽毛球的运动强度，不要每天都去打羽毛球，最好是一周只打2-3次，这样能给膝盖有休息恢复的时间。

4、掌握好打羽毛球的正确姿势和技巧，特别是在打羽毛球时，注意不要让膝盖前端超过脚尖，超过脚尖的话容易增加对膝盖的负荷。

5、打完羽毛球之后，注意做整理活动，及时的帮助运动中紧绷的肌肉进行放松，加快肌肉的恢复。

6、佩戴护膝。在打羽毛球时，可以选择佩戴护膝，对于保护膝关节能起到一定作用，特别是那些本身膝盖不好或是膝盖有伤的人。

怎样打羽毛球有利于健身

当下，羽毛球已经除跑步、散步之外人们参与最多的运动。羽毛球集合了健身，休闲，娱乐为一体。运动员要在场上进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地动用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大上下肢和腰的活动能力，能有效地消除久坐、久视对身体的不良影响。

打羽毛球要热身 需控制运动时间羽毛球运动虽然有很多好处，但也并非打的时间越长越好，一般来说，最多不要超过一小时。另外，不要选择太重的羽毛球拍，否则时间长了容易带来损伤。打球之前，一定要做好充分的准备活动。选球羽毛球三大方法

1、一看：毛色白，毛杆粗，毛片厚以及胶水比较均匀和厚的球耐打，毛片弯度一致、插列整齐，毛片间相搭的角度均匀的。飞行比较稳定。

2、二握：用手圈握羽毛球的毛片感受毛片的强度和韧性，毛杆强度大韧性强的要好。

3、三捏：用手指捏羽毛球的线圈，弹性好(有一定强度，捏后放手能快速恢复原状)的球耐打性较好。太硬的(捏时可能会发出啪的声音、胶水比较脆)打球时容易大片毛断裂。太软的容易使球失去转速，导致球速过快和飞行偏移。

打羽毛球养生保健是一种很好的方式，不过不得不提的是，适当运动时能够起到强身健体的作用，但是过度运动只会加重身体的负担，不仅没有养生效果，相反会给身体造成一定的伤害。

打羽毛球的好处和坏处

好处

1、锻炼心肺：打羽毛球是属于一项有氧运动，在打羽毛球的过程中可以促进人体的血液循环，加快人体的新陈代谢，并能提升人体的心率，所以平时适当地打一下羽毛球的话也能起到锻炼心肺功能的作用。

2、促进减肥：在打羽毛球的过程中可以使人体消耗掉一定的热量，并且因为体表温度升高，也可以促进人体内汗液的排出，所以对于一些体重过大的人群来说，平时适当地打打羽毛球的话也能起到促进减肥的作用。

坏处

运动过量时可能会对膝盖造成一定的损失。

打羽毛球是生活中一种比较常见的运动，一般在适量运动的情况下并不会对人体健康造成较大的危害。

但是因为打羽毛球是属于一项负重型的运动，在奔跑、跳跃的过程中会对人体的膝盖造成一定的负担，如果打的时间过长的话就可能会损害到膝盖的健康，并还可能会导致踝关节的扭伤，因此建议每次适量运动即可。

打羽毛球的技巧有什么

握拍

以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。

切忌握死而造成转拍不灵活。

羽毛球持法

羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在於打羽毛球的技巧精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。

而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种。

1.以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。

2.以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。

不管用那一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

如何掌握羽毛球预判技巧

打羽毛球的技巧之羽毛球预判一：技术性预判

就是我们平常概念里的羽毛球预判，它是指在我方出球质量保证的前提下，根据对方的回球可能及习惯所做出的前期判断。

其中的诀窍主要有三个方面

1.掌握各种球路的基本规律

如我方右场区发后场高远球，对方一般回直线后场或劈吊我方正手斜线;如我方正手位重杀，对方一般只能网前回放;再如我方下压对手正手位底线球时，其回球线路大致仅有中场和网前两角。总之掌握了一些基本球路，预判也就变得相对容易些。

2.学会分析对手的习惯套路

各种球路的基本规律是具有普遍性的，每个球手大都是相同的处理方式，但除此之外，球手都还有着自己的出球习惯和个性球路，这就是其所谓的个性化技术特点。交手后不久，在尽可能短的时间内分析掌握其技术特征、基本打法和个性化套路，是在之后的比赛中取得主动的重要策略。

3.提高自己的回球质量

预判需要质量做保证，只有你的击球质量高，有压迫性，才能使对方的回球在你的掌控之下，而这时的预判也才是最有效果的。如果你的击球质量过低，对对方没有形成压力和制约，他自然就有了更多的回击选择，这时的预判往往是失败的。

打羽毛球的技巧之羽毛球预判二：战术性预判

主要是针对对手整体技战术水平、心理和身体素质以及当前状态所做的综合性判断，是每一位选手临战前必须充分去做的工作。大体将就是对手技术上的软肋，强项分别是什么，近期的状态如何，对手最害怕哪种类型的选手等。

由于业余球友没有强大的团队做技术支持，所以每次打比赛之前自己最好尽量做好战术性预判的工作，正所谓“知己知彼，百战不殆”。

打羽毛球的技巧之羽毛球预判三：行为性预判

说得通俗点，就是盯球。顾名思义，盯球就是用眼睛盯住对方击球时那一瞬间的动作细节，它在双打接发球时作用很大，稍不留神，己方就会处于被动状态。

打羽毛球会不会使胳膊变粗壮 怎么避免打羽毛球手臂变粗

在打羽毛球之前，要做好充分的热身运动，特别是对手臂肌肉，可以甩甩手，做扩胸运动，伸展运动、手腕关节环绕等。

打羽毛球时要控制好运动强度，每次运动时间控制在1个小时以内，每周次数控制在3-4次，运动量过大容易导致手臂肌肉劳累不宜恢复，从而导致手臂肌肉纤维变粗。

在打羽毛球之前，要掌握好正确的技巧，那样就不会出现因为姿势和动作不正确，导致用力过度或是用力方式不对，而出现手臂变粗的情况。

在打完羽毛球后，要注意对手臂肌肉进行放松，可以进行一些手臂的拉伸动作，对手臂肌肉进行按摩揉捏，帮助促进手臂肌肉的恢复。

羽毛球技巧

一、关于“打”和“弹”

对于一个真正的羽毛球运动员来说打球的技巧是十分重要的。很多人想要从书本上学习打羽毛球的技巧，但是照着上面做怎么也找不出感觉，似乎写得还不够生动，让人无法切身体会。其实是因为在书本上一些细节性的东西没有表达出来。

就如一般菜鸟级的人打球，常常是抡臂抡胳膊的发力把球“打”出去，劲用得很大却不见球打得很远。这是为什么?

这是因为书上有些语言或平时有些人解释的时候用的词语是“打”，也就是用力把球“打”出去。别人不容易理解好。

对于羽毛球选手来说，打球的技巧是相当重要的，发力也是十分重要。但是一副好的球拍会让你事半功倍，如虎添翼。如果球拍没选好，怎么打球都会感觉哪里不对，好球技也无法得到发挥。

球拍是有弹性的，打球的时候，准确的是，用拍把球“弹”出去，除了放网，搓球外，基本都要用“弹”的方式把球打出去。特别是要产生爆发力，就一定要用“弹”!

手臂手腕和手指的快速制动，让球拍在很短的距离很短的时间内产生弹性，才能产生爆发力!所以请记住，把球“弹”出去，而不是单纯说的“打”出去!

二、关于握拍

在一些教科书上，很少有说到在高速运动的打球过程中，手指是怎么控制球拍的。一些小的细节总是一笔带过，让业余选手不明所以然。

对于处理速度很快的回球的时候，选手们经常会有失误。很多人会发现自己的拍面不够平稳。其实在打球的过程中如果遇到速度很快的回球的话，一定不要转动握住拍子的手的手指的，这点尤为关键。

那么不转手指，为了让拍面正面打到球托上，我们就要转手腕——手母指正面或半侧面和食指中间的关节，夹着拍柄的两个宽面，其它手指自然贴在拍柄上——通过转手腕来达到旋转拍面的效果。转手指比不上转手腕的稳定性好，而且速度也是转手腕比手指快。当然在处理一些比较慢或特殊的球的时候，可能会用手指拧转拍面，就如网前小球。

在正确的握拍的基础上，通过灵活的手腕，才能让你的球速更快，更稳。而在这个的前提上，手指加强或减弱力量，才能打出变化多端的球路来。

等到自己对控球比较有把握，可以用手指来控制拍面角度的时候，手指的加力减力，收发自如，可以在很短的距离和时间用手指产生爆发力的时候，你的水平又可更上一层楼

三、步法的体会

步法快，首先是要判断准确才能更快起动步法。在没有明白对方或预知对方的意图前，做了错误的方向跑动，反而变成慢了，要多观察，抓住对方的习惯动作。

其次，在步法中，多数教材都没有提到“蹬”，这是个细节问题，很多只说有“蹬”步上网扑球，但是在一般的步法起步时，只说了腿脚要有力量，才能起动得快。

其实，起动快，当然是要力量的，而这力量的产生是靠起动一瞬间的腿脚的用力“蹬”地，才能发力，起动得快。在“蹬”的同时，向前的步法加“跨”，后蹬前跨，才能更快。

比如最有代表性的是双打中网前接球的那一瞬间：对方突然发高球到后场。那么双打在接球的时候，你的准备动作身体首先是(右手执拍者)左脚在前，右脚在后，左脚稍弯曲，右脚撑动脚跟抬起，身体重心在左脚。

对方突然发后场高球的时候，左脚猛一“蹬”地，身体快速向后退，如果你想扣杀高球，就要再快速再用双脚“蹬”地，让身体高高跃起，在身体跃起的一瞬间，大力扣杀球。

所以，在打球当中，步法中的“蹬”，可以运用到很多地方，不只是上网扑球。

四、关于反手爆发力

打反手球，最重要的是技巧。

打反球要用手指手腕小臂发力，基本不用大臂发力。

手指的运用很关健，首先是大母指，手母指最有力最灵活是的地方是哪里?是第一关节的正面!

那么在打反手球的时候，一定要学会这个动作：反手握拍的姿势(也就是在正手握拍的基础上，母指和食指将拍柄稍向外转，母指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，母指比食指出来约一个母指关节距离，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙，拍面稍后仰。)，发力的时候，只用手指发力，母指向前顶，食指就象杠杆原理中的支点压着拍柄，中指无名指小指同时回收，让拍柄用力并且迅速卡在小鱼际肌上，这时的小臂肌肉同时也要绷紧。

这时候，你就会感觉到，拍子的“弹性”出来了。利用这个弹性，不用摆动小臂大臂，单是手指的力量和小臂肌肉绷紧的力量，就能打把球得很远。能有多远?就看你的手指的力量和小臂肌肉有多强了。

如果是力量比较小的，如有些女子力量比较弱的就需要小臂有个引拍动作，也就是小臂在上面的基础上先向后弯小臂，再向前挥拍，最后接触到球一瞬间按以上方法迅速制动，形成爆发力。

所以说，反手球的爆发力，并不神秘，关健看你掌握技巧了没有。

打羽毛球的技巧

3.1、握拍挥拍、挥洒自如

以刁拍姿势握住八卦,食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面,馀三指紧扣握柄,挥正拍食指上提,大拇指微缩,反拍则大拇指上提,食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。

3.2、凌波微步、米字步法

一般预备位置是站在前发球线之後约半步距离,双脚横跨中央线,估算前进至网前举拍至网前二角落约几步,大至为二至三步,端视个人步伐大小而定,後退则约三至四步,若为奇数则右脚先垫步,若是偶数则左脚直接跨出。

3.3、击球要诀、力贯准点

挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面,那是力臂最长,施力最轻巧的击球位置,若是挥长球或杀球有正确击到该点,则会发出很响的声音,若不能正确击到该点则枉费力气,只达事倍功半之效,因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

3.4、凝神注视、眼观足动

在接对方来球时一定要量能在预备位置,凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处,莫等到球飞出才跑,这会失去先机,这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断,切记注意球头,莫管手腕动作以免被虚招所骗。