真正的减肥方法是什么

真正的减肥方法是什么

多餐少食

永远不要一顿吃得很撑，要多餐少食。让你不会感到饥饿，血糖稳定在一定的数值。很科学的一种饮食方法，你吃得的能量很难储存起来。

饭前先吃汤---多吃蔬菜

饭前吃汤增加饱腹感，这样你就吃得少了。蔬菜易消化!要多吃一点。不易转变为脂肪。

早餐一定要吃

早上是一天中人体力活动、脑力活动最繁忙的时候，也是消耗能量最快的时候，所以上补充营养是很重要的，你不要在这个时候减肥，否则，长期下去，你的身体会搞垮!

晚饭要少吃一点

晚上相对来说，已经结束了一天的工作，是放松休息的时候，能量消耗较慢，吃多了，能量就变成脂肪储存起来了。

减肥不忌口--小常识

科学饮食减肥----早上吃得要像“皇上”一样，中午吃得要像“大臣"一样，晚上吃得要像"叫花子"一样。

运动---运动---还是运动

每天要运动，这是关键，吃饭是源头，运动是消耗!不管你用什么方式，每天必不可少的运动是减肥的重点!晚饭后运动效果更好!

上面所介绍的就是真正的减肥方法，相信大家已经了解了，另外想要告诉大家，减肥是一个长期的过程，只有坚持下去才能够达到减肥的效果，其实游泳是一种很好的减肥方法，它能够消耗全身的脂肪，在锻炼身体的同时达到减肥的目的，大家一定要记得，一定要坚持下去才有效果。

减肥药误区你陷进去了吗

减肥药误区一：减肥=减重

体重是否减轻是大多数减肥者衡量减肥是否成功的“标准”。可事实上脂肪堆积才是真正的原因。体重计掩盖了事实，一切都在偷梁换柱中发生。含有“利尿剂”的减肥药，将占人体60%~70%重量的水分，从身体中转移出去，很快减轻重量，含有大黄、番泻叶等腹泻作用的减肥药，也是这种原理。只是，这两类药物只能图一时之快。一旦停用，喝水进食，体重反弹势如破竹。

减肥药误区二：排油=腹泻

大部分减肥产品就是利用减掉人体中的水分而使体重减轻，腹泻是最正常的减肥表现，但是这种方法很容易反弹。因为它真正减掉的是水而不是脂肪，不但达不到减肥的效果，腹泻太严重，还会影响人体内电解质以及酸碱度的平衡，对人体会造成伤害。

减肥药误区三：为减肥速效频换产品

据一项调查显示，50%以上的减肥人士为能快速减肥，都会频繁地更换减肥药品，有的人用几天觉得没效便换另一种，她们使用某一产品的时间很少超过两个月。

专家指点：临床上经常碰到一些肥胖人士要求在1个月内迅速减掉10千克以上体重。其实，一般来说，经过3个月治疗能减轻体重5%左右是比较理想的。因为，减肥是综合作用的结果，是一个长期过程，减肥产品应该与合理膳食、增加运动等同时进行，不能求快。另外，医学研究表明，短时间内迅速减肥是不利于健康的。

减肥药误区四：所有的人都适合减肥药

药物减肥为肥胖治疗的手段，也应该认清其适用人群，一些减肥药可能有忌用人群，盲目听信适用不适合自己的减肥药，可能带来很不良的影响。所以减肥药切记要慎重选择。

减肥的目的是为了更美丽更自信更健康，如果滥用减肥药，不但没有达到减肥的功效减掉脂肪，反而伤害了自己的身体，这就违背了我们的目标。所以，我们在选购减肥药时，要看清它的功效，避免减肥误区，使药物减肥达到最好的功效。

针灸减肥方法

肥胖还是一种失衡，是阴阳、脏腑功能的失调，通过这些用于针灸的小银针，以脾经、胃经为主选穴，予以刺激，将肥胖病人普遍存在的食欲旺盛、消耗少、排泄不良等症状改善，达到调节紊乱的脏腑功能的作用。

小编对针灸减肥方法进行了咨询，原来相对于硬脂肪块来说，针灸减肥更适合减少软脂肪块。脂肪的软硬，通过触摸便可得知。医生认为，硬脂肪块多是自小形成，那是脂肪细胞数量多，单纯的针灸减肥是无法减少脂肪细胞数量的，因此针灸减肥对此类脂肪块作用不大。软脂肪块则是每个脂肪细胞的体积大，对此进行的针灸减肥效果好又快。

然而，肥胖一般有单纯性肥胖和继发性肥胖之分。单纯性肥胖即是纯粹摄入过多代谢过少而引发的肥胖，是可以通过针灸治疗减肥的。继发性肥胖是由某些疾病引起的肥胖，通过单纯的针灸减肥是无效或是短效的，只有通过对疾病本身进行治疗，堵截了肥胖的源头后才能真正减肥。

值得注意的是：由于腹部是脾经胃经之处，对此调节为主的针灸减肥方法，对腹部的减肥效果最显著。但由于针灸减肥是以银针直接扎在皮下刺激穴位，针眼虽小，但对一些凝血障碍者也会造成伤害，因此，医生建议这些病人不要进行任何针灸治疗。

想要更有效的针灸减肥，毫针、耳针、埋线、埋针、穴位注射、穴位放血等针灸方法都得灵活组合运用，有时还要配合拔火罐，祛除体里的湿气、疏通经络。经过针灸治疗后，大部分人都能切实地感受到原先旺盛的食欲有所下降、胃肠功能和精神状态都有所改善。

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为什么针灸减肥就要控制食欲呢

针灸减肥是比较健康的一种减肥方式，但在减肥的过程中，还需要朋友们多加注意其饮食，要制定科学的食谱，才能达到减肥的效果。

肥胖还是一种失衡，是阴阳、脏腑功能的失调，通过这些用于针灸的小银针，以脾经、胃经为主选穴，予以刺激，将肥胖病人普遍存在的食欲旺盛、消耗少、排泄不良等症状改善，达到调节紊乱的脏腑功能的作用。

原来相对于硬脂肪块来说，针灸减肥更适合减少软脂肪块。脂肪的软硬，通过触摸便可得知。医生认为，硬脂肪块多是自小形成，那是脂肪细胞数量多，单纯的针灸减肥是无法减少脂肪细胞数量的，因此针灸减肥对此类脂肪块作用不大。软脂肪块则是每个脂肪细胞的体积大，对此进行的针灸减肥效果好又快。

然而，肥胖一般有单纯性肥胖和继发性肥胖之分。单纯性肥胖即是纯粹摄入过多代谢过少而引发的肥胖，是可以通过针灸治疗减肥的。继发性肥胖是由某些疾病引起的肥胖，通过单纯的针灸减肥是无效或是短效的，只有通过对疾病本身进行治疗，堵截了肥胖的源头后才能真正减肥。

值得注意的是：由于腹部是脾经胃经之处，对此调节为主的针灸减肥方法，对腹部的减肥效果最显著。但由于针灸减肥是以银针直接扎在皮下刺激穴位，针眼虽小，但对一些凝血障碍者也会造成伤害，因此，医生建议这些病人不要进行任何针灸治疗。

想要更有效的针灸减肥，毫针、耳针、埋线、埋针、穴位注射、穴位放血等针灸方法都得灵活组合运用，有时还要配合拔火罐，祛除体里的湿气、疏通经络。经过针灸治疗后，大部分人都能切实地感受到原先旺盛的食欲有所下降、胃肠功能和精神状态都有所改善。

睡前吃什么有助于减肥 节食减肥会反弹吗

需要看情况。

节食减肥分为健康食谱减肥和盲目节食减肥，一般减肥者只要是根据健康的减肥食谱进行适当合理的节食，那么瘦下来后是不能出现反弹现象的；但如果自己盲目的进行节食减肥，那么就很容易出现反弹的情况。

真正减肥的节食减肥是指，每天合理的控制饮食的总热量，但同时保证自身日常能量需求，比如碳水化合物、蛋白质、脂肪等食物含量都是按比例摄入。

真正减肥塑形的2大秘诀

快速减肥+塑形——饮食习惯篇

减重的原理很简单，就是老生常谈的少吃多运动。在一段时间内饮食量减少或者增加运动量，相对于摄入身体的卡路里量来说，更多的是消耗身体本已储存的卡路里，就会使得身体储存的热量减少，使得体重下降。即在一段时间内摄取的卡路里比起同样时间内消耗的卡路里要少，那么体重就下降了。

而塑形要进行有针对性地塑形计划，修正补正，使你的身体外形符合理想标准，往大了说就是塑造身型，往小了说就是锻炼肌肉从而获得流畅有力的身体线条。

直白一点，同时实现减肥和塑形，就是要想办法把身体里堆积着一直不用的脂肪挪出来用个干净，同时把最基本的肌肉锻炼成型，减脂、减重、增肌、塑形就是怎么一回事，但说着简单，想要瘦下来的同时练成各种线条，实际上你的饮食习惯也要改变不少。

要吃更多：优质的蛋白质

充分摄取蛋白质是形成好体型的必需要素，每次吃饭的时候不要遗漏肉、鱼、鸡蛋、大豆、豆腐、乳制品等高蛋白质的食品会更好些。

对，第一条就告诉你，塑形减重才不是三餐水煮蛋白这么寡淡的残酷饮食，各种的肉蛋豆极其制品都能提供很好的蛋白质，远比胡吃海塞的零食来得美味。

适当就好：碳水化合物

过量摄取碳水化合物会成为体重管理的一大问题，但是，过度限制摄取碳水化合物会容易积压精神压力。另外，即使在减重时，对于为了肌肉量维持或者肌肉增长而进行肌肉运动的人来说，碳水化合物是很重要的营养素。

如果是大基数的重型胖，把每顿的四碗饭缩减成合理的进食量确实很有必要，但减肥期间粒米不进反而会让你瘦着瘦着变成“病胖子”哦!所以适当摄入的碳水化合物，提供短期的能量也是很有必要的。

不能回避：必要的脂肪

比起卡路里高且脂肪多的快餐和零食，多吃卡路里低、食用纤维丰富的菜蔬和水果减肥效果更显著。所以，要慎重地摄取脂肪，特别要调节对于危害健康的脂肪摄取。

油炸的蔬菜和炸鸡薯片其实都差不多，高油脂而低营养，除了香脆的口感外并无可取的地方，倒不如尝一尝橄榄油、牛油果这类优质健康的油脂带来的各式美食。

吃多了也不怕：蔬菜和水果

事出紧急、迫不得已要使用轻断食减肥法的你，一定要要充分摄取蔬菜和水果，在短期的断食前后，也要制定好营养均衡的食谱以作补充。

菜蔬和水果的食用纤维丰富，而食用纤维本身有丰富的饱腹感，少量的蔬果经过你缓慢的咀嚼，心理上感受到的饱腹感会比吃进的主食还大，所以完整地吃完菜蔬和水果中的食用纤维是最理想的。此外，只要是在肠胃的耐受范围内，多吃纤维素对你的消化系统也是有益无害。

可以更多：喝水

喝水两个关键：经常而且充分。无论是否减肥瘦身，女性平时为了健康也要经常喝水，喝足够的水很重要，特别是在减肥期间，水扮演更重要的角色。肚子饿了的时候，喝几杯水能消除一时的空腹感，容易减少饥饿感之余，也能克制住多余的进食行为。

就算不是节食减肥期间，多喝水也是你所需要的，缺水的饥渴会让身体不自觉地“贮存”水分，水肿的情况不论胖瘦都不是好事——这意味着你的新陈代谢出现了问题。

不要不要：碳酸饮料

市面上出售的大部分碳酸饮料都含有大量的糖份，卡路里也很高。摄取量一旦超过身体的适应量，体重就很容易上窜，实在想喝就选择没有卡路里的碳酸饮料，苏打水和自制的气泡水都可以。实在是嘴巴寡淡的不想喝水了，也不妨换着花样泡各式不加糖的茶饮，满足你的口腹之欲之余，别给身体带来额外的热量负担。

明智之选：果汁

想要喝果汁的话，直接用蔬菜和水果混合打成汁再喝，或者利用其它饱含食用纤维的食物制成果汁。市面上也有不少精心搭配的一日蔬果汁贩卖，但价格稍微昂贵，不妨找来食谱自己制作，还能根据个人的口味调整，自制饮食可是减肥之路里的一大乐趣哦。

不少减肥人士都奢望着“见效快、不累人”的减肥方法，但不得不说，除了吃得健康这一点可以偶尔偷懒外，运动才是唯一的健康瘦身真理。

快速减肥+塑形——运动法则篇

1. 运动短而充实地进行

想要快速塑形，不妨奉行短而有强度的运动，平时维持肌肉或肌肉形成都依靠肌肉运动，没时间的时候，就进行循环训练或间歇性训练。循环训练是很多不同种类的肌肉运动一个来回反复几次地进行的训练。另外，在进行高强度的有氧运动的中途，把运动强度降低或者进行短暂的休息则被称为间歇性训练。

相对于其它减肥运动方法来说，短而有强度的运动可以在短时间内更快地减掉脂肪并且维持肌肉量。减重和运动同时进行，对于脂肪燃烧不可多得，也能增加分泌更多能优化肌肉效果的相关激素，别忘了要维持正常的饮食，充分吸取对肌肉的生成和恢复有重要意义的蛋白质，两者相辅相成哟。

不得不说，其实你要把你的关注点从体重转移到体脂上来，身体的围度、体脂率的变化才能更直观地体现身体脂肪和肌肉的变化情况。有品魔秤CC，家用智能体脂秤的先行者。智能瘦身神器可以测量脂肪、肌肉等9项指标，还有15大实用功能，全家可用，而称量更精准，就算多吃了一口都能被体脂秤的察觉!

2. 均衡的肌肉运动，救活身材

不仅要进行适当的饮食疗法，同时进行规则的肌肉运动，可以雕琢现有的肌肉，女性的身体其实需要更多的肌肉量，肌肉放松的情况下，身型看起来也会更好看。不必担心形成硕大的肌肉块，在专业教练的指导下锻炼和充分拉伸，就可以完全消除你的顾虑。

女性下半身的肌肉比起上半身的肌肉更大，而且身体半数以上的肌肉都在下半身，所以运动不要只是集中于胸、胳膊、腹肌，下半身的肌肉也要一起进行锻炼。要知道，不只是运动的过程中会消耗卡路里，充分的锻炼过后，在你的身体和肌肉恢复过程中，消耗的卡路里也会比平时更多，所以千万别忘了锻炼下半身。

3. 肌肉运动要有效率地进行

很多人认为肌肉运动只适合年轻健康的人，但事实上，肌肉运动与年龄无关，只要是在自己的健康状态和体力允许的限度内都可以进行，当然啦，要有充分的强度才能达到效果，所以最佳的运动方案是每周规划固定的时间集中锻炼，辅以日常的轻量运动就更好了。

仰卧起坐减肚子会反弹吗

通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式，一般而言不易反弹，但前提是妈咪们坚持锻炼哦。如果你三天打鱼两天晒网，每天做仰卧起坐都不按时按量，那么你期待已久的“小蛮腰”和“筷子腿”不仅不会回来，稍稍减下去的肉肉倒是回来了！

真正减肥成功，就要保持规律的运动，比如每天坚持做一段时间的仰卧起坐，不给肉肉反弹的机会！已经反弹更是要加强运动量，如果发现仰卧起坐运动并不适合自己，应及时更换运动方式，比如慢跑、游泳等。

吃香蕉减肥最快的速度

香蕉减肥法到第三天才开始减脂。

想要快速的看到减肥效果，需要严格执行一整天只吃6-8根香蕉。通常第一天吃香蕉的时候，只是清空了肠胃，第二天开始减掉的多数是水分。虽然体重会下降，但是并没有真正减脂。真正开始燃脂供能要到第三天，因此吃香蕉减肥最快也要三天。

针灸减肥的适宜人群有哪些

针灸减肥适宜人群：

1、全身肥胖及腹部局部肥胖者

由于腹部是脾经胃经之处，对此调节为主的针灸减肥方法，对腹部的减肥效果最显著。

2、多为软脂肪块的人士，及软脂肪块部位

相对于硬脂肪块来说，针灸减肥更适合减少软脂肪块。脂肪的软硬，通过触摸便可得知。中医认为，硬脂肪块多是自小形成，那是脂肪细胞数量多，单纯的针灸减肥是无法减少脂肪细胞数量的，因此针灸减肥对此类脂肪块作用不大。软脂肪块则是每个脂肪细胞的体积大，对此进行的针灸减肥效果好又快。

3.、纯性肥胖者

肥胖一般有单纯性肥胖和继发性肥胖之分。单纯性肥胖即是纯粹摄入过多代谢过少而引发的肥胖，是可以通过针灸治疗减肥的。继发性肥胖是由某些疾病引起的肥胖，通过单纯的针灸减肥是无效或是短效的，只有通过对疾病本身进行治疗，堵截了肥胖的源头后才能真正减肥。

针灸减肥适宜人群

宜：多为软脂肪块的人士，及软脂肪块部位。 相对于硬脂肪块来说，针灸减肥更适合减少软脂肪块。脂肪的软硬，通过触摸便可得知。医生认为，硬脂肪块多是自小形成，那是脂肪细胞数量多，单纯的针灸减肥是无法减少脂肪细胞数量的，因此针灸减肥对此类脂肪块作用不大。软脂肪块则是每个脂肪细胞的体积大，对此进行的针灸减肥效果好又快。宜：全身肥胖及腹部等局部肥胖者。 由于腹部是脾经胃经之处，对此调节为主的针灸减肥方法，对腹部的减肥效果最显著。宜：单纯性肥胖者。 肥胖一般有单纯性肥胖和继发性肥胖之分。单纯性肥胖即是纯粹摄入过多代谢过少而引发的肥胖，是可以通过针灸治疗减肥的。继发性肥胖是由某些疾病引起的肥胖，通过单纯的针灸减肥是无效或是短效的，只有通过对疾病本身进行治疗，堵截了肥胖的源头后才能真正减肥。忌：出血体质、血液病患者、凝血机制有问题者。 由于针灸减肥是以银针直接扎在皮下刺激穴位，针眼虽小，但对一些凝血障碍者也是伤害，因此，医生建议这些病人不要进行任何针灸治疗。

苹果酸奶减肥法副作用 体重反弹快

苹果酸奶减肥法减掉的大多数是身体水分，真正减脂特别少。复食后身体迅速吸水，体重反弹很快。

吃减肥药的误区有哪些

体重是否减轻是大多数减肥者衡量减肥是否成功的“标准”。可事实上脂肪堆积才是真正的原因。体重计掩盖了事实,一切都在偷梁换柱中发生。含有“利尿剂”的减肥药,将占人体60%~70%重量的水分,从身体中转移出去,很快减轻重量,含有大黄、番泻叶等腹泻作用的减肥药,也是这种原理。只是,这两类药物只能图一时之快。一旦停用,喝水进食,体重反弹势如破竹。

大部分减肥产品就是利用减掉人体中的水分而使体重减轻,腹泻是最正常的减肥表现,但是这种方法很容易反弹。因为它真正减掉的是水而不是脂肪,不但达不到减肥的效果,腹泻太严重,还会影响人体内电解质以及酸碱度的平衡,对人体会造成伤害。

据一项调查显示,50%以上的减肥人士为能快速减肥,都会频繁地更换减肥药品,有的人用几天觉得没效便换另一种,她们使用某一产品的时间很少超过两个月。

专家指点:临床上经常碰到一些肥胖人士要求在1个月内迅速减掉10千克以上体重。其实,一般来说,经过3个月治疗能减轻体重5%左右是比较理想的。因为,减肥是综合作用的结果,是一个长期过程,减肥产品应该与合理膳食、增加运动等同时进行,不能求快。另外,医学研究表明,短时间内迅速减肥是不利于健康的。

药物减肥为肥胖治疗的手段,也应该认清其适用人群,一些减肥药可能有忌用人群,盲目听信适用不适合自己的减肥药,可能带来很不良的影响。所以减肥药切记要慎重选择。

减肥是为了拥有美好的形体和健康的身体,而不是为了伤害身体,减肥就要减脂肪,如果是减少水分,或者减少肌肉组织,都是有违我们的目标、甚至是有碍于我们减肥的。所以,姐妹们,当你在选购减肥药的时候,一定要看清它是如何达到减肥功效的,如果不是减脂,那就将它舍弃吧。

苹果三日减肥法是三天只吃苹果吗

苹果三体减肥法是指三天内只能吃苹果，甚至连水痘不能喝的减肥方法。实际上减掉的大多数是水分，并没有真正减掉脂肪，因此只属于短效的减肥法。