孕妇锻炼身体怎么做

孕妇锻炼身体怎么做

孕妇最好的运动应该算是散步吧，此外孕妇还可以做一些广播体操和专门为孕妇设计的孕妇操，孕妇还可以做瑜伽和游泳，跳舞和伸展运动也是不错的选择。

孕妇坚持锻炼有很多益处。锻炼可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，还可以缓解怀孕期间的不适症状。同时，锻炼可以使肌肉更强壮、更有灵活，提前为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。

理想的锻炼效果可以促进你的血液循环，还可以使身体更加的柔软灵活，还能锻炼肌肉，防止肥胖。

下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但是也要因人而异，有的运动也不适合孕妇，要像医生咨询一下，下面一起来看看。

孕期最佳的锻炼方式有哪些?

1、散步：孕妈妈散步可以增强心血管的功能，还可以让您更加健康，但是要准备一双好穿的平跟鞋，可以到公园散散步，在怀孕期间，散步时比较安全的运动，准妈妈都可以试一下。

2、游泳：游泳是孕妈妈做能锻炼身体的一种方式，而且还很安全，孕妈妈游泳可以锻炼到身体的各处肌肉，而对心血管也非常有好处，孕妈妈在水里还会感觉到自己不是很笨重，反而感觉还很轻松。

3、低强度的有氧操：氧操可以很好的让孕妈妈进行锻炼，可以开通体操的课程，还可以和其他的准妈妈一起交流心得体会，而且体操课程的每一个都做都是有人专门指导的，对准妈妈和胎儿都比较的安全。

4、跳舞：舞蹈可以促进人的血液循坏，孕妈妈可以再合适的地方放点轻音乐翩翩起舞，但是动作不要太剧烈，一定把握好力度。

5、瑜伽：瑜伽让身体更加的灵活，而且关节承受的压力也很小，练瑜伽一定要把握好力度，不要太过于激烈。否则对胎儿和您都是不好的。

6、伸展运动：伸展运动可以使身体灵活方式，还可以预防肌肉拉伤。

锻炼身体的诀窍

早晨锻炼，宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来，最好不在茂密的树林里运动，因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气，有条件最好在室内活动，因为雾中水分多，湿度大，既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐，俯卧撑、引体向上等活动为好，锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大。下午课外锻炼在4-6点钟是最好的时间，可以进行较剧烈的运动，但亦不要过分疲劳，以不影响晚上的学习活动。

在家中体育锻炼不同于学校，要因地制宜。可以在室内锻炼，也可以在阳台做操，楼梯上上下下;可以在院中跳绳，原地起跳;还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走，汀羽毛球，踢毯子。节假日则可以带孩子远足，划船爬山、游泳，同样能达到增强孩子体质的目的。

怎样锻炼才能取得良好的效果?锻炼身体要讲究科学化，要想达到增强体质的良好效果.就应遵循下列基本要求。

进行体检。在进行有计划系统锻炼之前，必须进行体格检查，以便根据健康和体能状况，合理地制定锻炼计划.科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。

关于锻炼这些孕妈得做好

一、适合孕妇做的锻炼

1.从安全的角度出发，散步是最适合的运动了。散步不仅仅可以让孕妇从中得到锻炼，也可以避免运动产生的意外，因此，对孕妇来说，散步绝对是最好的一项锻炼了。

2.游泳也是一个很好的锻炼项目，可能很多人会认为游泳对胎儿和孕妇自身会存在危险。但是实际上，选择适当的时期进行游泳锻炼，不仅仅可以锻炼孕妇的臀部肌肉和腿部肌肉，而且也有利于心血管。此外，还可以防止便秘、保持好身材，总之好处多多。当然，一般孕早期和孕晚期是不建议孕妇去游泳。

3.做瑜伽比较轻松，可以锻炼肌肉张力，而且对调节呼吸以及保持身材都有一定的作用。

4.做广播体操。一般广播体操的运动幅度并不太大，而且完成一套体操的时间正常情况下都在10分钟之内。所以，每天坚持做广播体操，孕妇可以从中得到锻炼，也可以避免运动过累。

二、孕妇锻炼的注意事项

1.根据自己身体的实际情况选择锻炼项目，不同的孕妇体质不同，有些人可以做一些运动幅度稍微高点的运动，但是有些人却在孕期必须卧床休息。所以，打算锻炼之前，最好是去咨询一下医生，让医生根据身体的情况来分析出做哪种运动比较有益。

2.锻炼需要有他人的陪同，最好是有专业人士指导。因为怀孕后很多运动的幅度是不可以像怀孕前一样，那样容易对孕妇的身体和胎儿的健康造成危险。因此，必须有比较专业的人来指导，这样才能收到好的锻炼效果。

3.锻炼的时间要控制好，怀孕期间是不适宜做太剧烈的运动，更不能做容易劳累的运动。因此，想锻炼身体最好要有明确规定多久运动一次，每次运动多长时间这样的一个计划。

孕妇冬天需要注意什么 身体锻炼

准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。

孕期进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。

锻炼身体舞蹈怎么做

所有的舞蹈都能起到健身的作用，有街舞、爵士舞、拉丁舞、肚皮舞、钢管舞、鬼步舞、等等看你自己喜欢哪一类!舞蹈是人类最早的一种艺术表现形式之一，它不仅可以表达思想抒发情感，而且也是一种运动，舞蹈健身可以锻炼身体，调节情绪，缓解紧张状态，起到防病治病的作用。通过舞蹈健身，可以矫正人们不良的姿势，不好的体形，不正常的呼吸运动。

通过舞蹈的有氧代谢，能有效增强心肺功能，调整新陈代谢，活血化淤，安神促眠。舞蹈可以使潜在于内心的焦虑、抑郁、愤怒、悲哀等不良情绪充分释放，使心理创伤分解、消除。舞蹈可以调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能，在其紊乱、失调时起到平衡调节作用。失眠者中部分人常有情绪不稳定，有兴奋、抑郁、亢进、低落、多愁善感、紧张、懊丧等表现，通过舞蹈这种全身运动，可使失眠者感到轻度的疲劳，从而使情绪安定平和，有益身心。

学习舞蹈对身体的要求是很严格的。不规范的练习起不到效果，反而容易伤身。不要想通过练习舞蹈在短时间内达到锻炼的效果，一天、一个月、一个季度，甚至是一年之后效果才会逐渐现象出来。也就是说，对待舞蹈的态度一定要端正，不要报之以打酱油的心态对待舞蹈。

产后锻炼身体怎么做

女性产后的前6周，应尽量从最简单的多关节参与的动作开始，要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致乳房更结发生。而怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单关节或负重大的动作，如跳跃等。

女性还要注意，运动应在饭后1小时以后再进行，在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时。

女性产后锻炼身体要注意，第一是着装，产后锻炼的时候鞋子以及衣服都应该合身，衣服的尺码可以适当大一点，胸罩应该有一定的支撑乳房的能力，避免在锻炼的时候乳房来回摆动。锻炼之后要积极补水，锻炼半个小时左右，补充的水分是100毫升左右。如果出汗比较多，则可以适当饮用含有电解质的饮料。

老人锻炼身体怎么做

1、老人锻炼身体的好处

1.1、有助长寿

最新研究发现,与不跑步者相比,跑步者寿命会延长3年,身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示,每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。

1.2、保护心脏

研究发现,即使每天运动10分钟,尤其是肥胖的人,可有效改善心脏健康。

老人锻炼身体怎么做

1.3、辅助降糖

研究发现,糖尿病患者只要抽空进行锻炼,就能达到提高胰岛素敏感性,辅助降低血糖的目的。

1.4、防癌抗癌

研究发现,每天锻炼半小时,子宫癌风险减半;经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%。

2、老人锻炼身体怎么做

2.1、达成短期目标

完成短期锻炼规划,比如每天与配偶或朋友散步;买几部新的运动训练指导光盘,每周效仿几次;或是利用社区中的训练器械来锻炼;经常去舞厅跳舞等。

锻炼身体的介绍

锻炼身体是以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。自古以来，人类就模仿劳动、格斗、生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作，作为锻炼身体的内容和方法。锻炼身体可以增寿，强健体魄，可以提高新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生;还可以提高免疫力，对抗疾病;还可以改善体型，还可以放松神经，缓解疲劳;还可以交朋友使性格开朗，提高自信，打开胸怀。

孕妇怎么锻炼身体

散步：每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急 ，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。

做广播操：做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了。

做孕妇体操：做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分 娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

中年妇女怎样锻炼身体

现在我们对自己的身体健康越来越关注，很多人都在讨论有关锻炼身体的问题。尤其是一些中年妇女，空闲的时间比较多，于是每天刷微博、刷朋友圈，相互之间讨论有关锻炼的心得体会。其实这是一个好的现象，积极锻炼身体能提高体质，增强免疫能力，能预防多种疾病。下面就来看一下中年妇女怎样锻炼身体。

参加体育锻炼是促进健康，增长智慧的最有效手段。然而，在现实生活中，普遍存在着中年男人参加体育锻炼少的现象。因为他们不少是工作、生活和科技战线上的骨干，工作任务重，家务事繁忙，没有适当的时间，想等退休后再行锻炼，这种思想显然是不恰当的。近几年来，据北京、上海的一些单位调查发现，中年人（包括干部和知识分子）死亡率高于老年人，中年人患有各种慢性病的就占87%。因此，中年人应重视自身保健，努力增强体质。

脑力劳动可使神经细胞联系增多，条件反射增多，并不断强化，因而反应越灵敏。体力劳动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质。排除废物，延缓衰老。更年期女性，可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动，如养花、做饭、扫地、洗衣等，对身体都会有好处。80岁以上老人中，80%以上是体力劳动者，说明劳动对健康的重要性，但体力劳动并不能代替体育锻炼，这是因为前者往往是只重复做一个或几个动作，只能使部分组织器官、肌肉和神经得到锻炼，而后者能使全身各部分都得到活动，达到健身的作用。

有的人可能认为锻炼身体之前应当制定一个合理的锻炼计划，但是要注意，计划是死的人是活的，有的时候初次制定的锻炼计划可能锻炼的强度很大，会让人感觉特别疲惫，这个时候应当根据自身感受适当调整锻炼计划。还有的时候制定的锻炼计划强度不够，起不到锻炼的效果，这个时候应当适当增加锻炼强度。

老人锻炼身体怎么做

打太极：一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。晨跑：一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

跳舞：跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。散步：也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。 骑车：近年，也有不少的老年骑游队，他们组成一个团体，骑着自行车，四处观赏风景，这也是一种锻炼身体的一种方式，不仅可以得到锻炼，也看了风景，打法了自己的无聊时间。

需要注意，有一部分老年人早上晨练的时候可能是空腹，其实这是一个不好的习惯，用任何一项体育锻炼都是会消耗身体能量的，如果是早上空腹去批评体育锻炼，非常容易就导致低血糖，会使得老年朋友脸色苍白，头晕恶心，所以在早上晨练之前不妨吃一点小点心，补充一下身体能量。