宅男如何减腰部与臀部的赘肉
宅男如何减腰部与臀部的赘肉
宅男减肥采取的是运动减肥法：
锻炼部位：腰部
动作要领：自然坐姿，背贴椅背，双脚立稳，双手自然半开，向一侧扭腰到极限，保持姿势10-30秒，头保持与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动，这样会降低对腰部的锻炼。
锻炼部位：腰、臀部
动作要领：自然坐姿，臀部浅坐。一只脚搁在另外一只脚上，弯腰，用抬起脚的同侧手去摸脚脚尖，保持姿势10-30秒后，换边重做。
锻炼部位：腰、臀部
动作要领：自然坐姿，跷起二郎腿，背贴椅背，挺直腰板，将身体往跷起腿的方向扭动(跷右腿就向右转)，到达扭腰极限，同侧手臂可扶住椅背后面，垂立腿一侧的手臂，垂直压住跷起腿，保持跷起腿一侧的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。坚持10-30秒，看个人酸疼情况而定。
女生怎么减腰部赘肉
办公室零碎时间运动
既然是办公臀，那么肯定要从根源入手。从上下班坐车时都能提前一站下车走路开始，到尽量舍弃坐电梯，改走楼梯，每隔一个小时左右去接个水，去趟洗手间，总之要抓住一切的零碎时间，并且最好不要一直坐着超过2个小时。
网球有神力
久坐会导致臀部肌肉酸胀，你可以在办公室准备一个网球，将它放在臀部感到紧绷不适的部位缓慢滚动。当网球碰到特别疼痛的部位时，将球握住，按在痛处一分钟，直到压痛感减轻。每隔1-10分钟按摩一次，直到臀部肌肉放松。
你可以坐在椅子上，将网球卡在椅子和臀部之间完成按摩，之所以选择网球，是因为它的大小适中，而且有弹性，不会造成对肌肉的上海。这种网球揉搓法，不仅可以让臀部肌肉得到放松，逐渐恢复臀部肌肉的活力，也能有效减少臀部脂肪的堆积。
推墙放松术
这个运动适合去走廊打电话的时候。花半分钟就完成，可以有效的改善久坐臀部的酸胀感。双腿并拢，双手撑在墙上，臀部先向外伸展十秒，再接着朝墙靠近十秒，重复做几次，直到臀部肌肉感到放松。
金鸡独立
只要不在电脑前面打字，比如看文件、接电话的时候，你都可以离开椅子，扶着椅背，抬头挺胸站直，中心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，你可以抓住每一个空隙时间做这个后抬腿动作，不要借助任何器材，就可以帮助久坐疲劳的肌肉得到放松。动作虽然简单，但是每天坚持做的话可以塑造臀形。
瘦臀和腰的锻炼方法
减腰部两侧赘肉一
平站在地面上，打开双脚与肩同宽，打开双手使身体呈“大”字型，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。
减腰部两侧赘肉二
用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪，所以每次摇呼啦圈最好够半个小时，一周后能明显感觉到腰部两侧的肌肉收紧。
减臀部赘肉
面朝下平躺在床上，伸直双腿，然后做游泳拍水的动作，双腿交替反复往上抬，动作不用 太快，注意动作时胯部不要离开床。左右各一次为一次，15次为一组，每天做3-4组即可。
减上腹部赘肉
减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐，但在做这个动作的时候，不要完全“坐”起来了，对脊柱不好，也最好不要把双手放在脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
减下腹部赘肉
下腹部赘肉太多，就会形成我们常说到的“小肚腩”。瘦腹动作：双腿合拢伸直，平躺在床上，缓慢的抬起双腿，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
雌激素低的症状 卵巢功能早衰
女性体内的雌激素一旦分泌减少，就会导致卵巢功能早衰，除了皮肤会变差之外，还会导致皮肤脂肪变厚，使人的身体臃肿，腰部，腹部，臀部，腿部赘肉增多;同时乳房也会出现发育不良，出现下垂，萎缩，干瘪，大小不一，乳晕发黑等症状。
久坐的人怎么减赘肉
减腹部赘肉方法
方法：将一张椅子放在右边，左膝着地，将右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背后伸直手臂垂直抬起左臂并且慢慢将身体朝右弯尽量伸展身体的左侧，保持动作30秒后换边再进行，重复3次。
减腰部赘肉方法
方法：站立两腿分开，屈膝半蹲起，将右臂屈放于肩侧，左臂上举后先上体右侧屈一次，尽量侧屈后再还原然后换左侧屈身。侧身的同时保持下身屈膝半蹲不变，重复练习即可。
减臀部赘肉方法
方法：在直腿举起时，不论任何方向，保持上体挺胸收腹直腰的状态，然后举腿时将注意力集中在髋关节上，将力气放在臀部和大腿部的肌肉群伤。
减颈部赘肉方法
方法：在办公室或者是在家里可以经常变化脖颈的姿势，收缩下巴至颈根部，尽力拉伸后颈1分钟，然后放松再重复做10次。
减腿部赘肉方法
瘦大腿方法：仰卧在垫子上两臂位于体侧伸直，两腿做模仿蹬自行车的动作，动作节奏要快，一分钟尽量多次数进行。
瘦小腿方法：走路的时候提起足跟，用足尖走400，每天走2组。
减手臂赘肉方法
方法：两腿并立后俯卧撑动作，将躯干挺直起，两臂夹肘部屈臂慢慢放下至肘部与肩部平行，再慢慢用力将屈肘推成直臂，反复练习即可。
减腰部赘肉的运动方法是什么
一、减腰部赘肉运动方法之：侧躺扭腰
侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。
二、减腰部赘肉运动方法之：左右打脚
站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
三、减腰部赘肉运动方法之：站立拉伸
站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
四、减腰部赘肉运动方法之：左右促膝
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
五、减腰部赘肉运动方法之：船长的座椅
站在座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
六、减腰部赘肉运动方法之：健身球屈曲
减腰部赘肉运动方法之：健身球屈曲
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
七、减腰部赘肉运动方法之：交错腿的垂直
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
八、减腰部赘肉运动方法之：腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
九、减腰部赘肉运动方法之：长手臂的屈曲
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
十、减腰部赘肉运动方法之：躺着抬腿的收腹
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
十一、减腰部赘肉运动方法之：伸直双腿的收腹
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
十二、减腰部赘肉运动方法之：手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
十三、减腰部赘肉运动方法之：健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行
这就是我们给大家介绍的十三种减掉腰部赘肉的运动方法，动作难度不大，但是一定要做到位，才能达到效果。而且这十三种方法你只需要选择一两套适合自己的来做就可以了，希望这些能够帮助到大家。
宅男必看的简单减肥小秘方
宅男减肥法：腕
锻炼部位：前腕部
动作要领：正常站姿，一侧手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同样前伸拉住向下的手指，向内侧用力，连动拉伸手腕部。如果嫌麻烦，手腕向下，手指向上效果也差不多，保持姿势10-30秒后，换手重做。
宅男减肥法：肩
肩部的疾病是台面工作者的通病，肩酸也是非常难受的一种感觉，经常让肩部运动运动，能够有效的减缓这种感觉。
锻炼部位：肩、背中上部
动作要领：正常站姿，一侧手臂伸直，压胸，用另一侧手臂区起钩住，头向压胸手臂的防线扭动，注意双手的肘部位置要重叠，这样才能最好地伸展肩部肌肉，保持姿势10-30秒后，换边重做。
锻炼部位：肩、胸部
动作要领：正常站姿，双手在背后十指相扣，尽量向上、向后延伸，对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用，保持姿势10-30秒。
宅男减肥法：腰
周星星说“腰马合一，是我国著名武术家李小龙先生所提出的理论”。无论对于男人女人，腰都是非常重要的部位，但腰同样是难保养、易损耗的部分，稍微的体力活就让你闪了腰，或者站上几分钟就想蹲下?你需要经常进行下面的动作。
锻炼部位：腰部
动作要领：自然坐姿，背贴椅背，双脚立稳，双手自然半开，向一侧扭腰到极限，保持姿势10-30秒，头保持与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动，这样会降低对腰部的锻炼。
锻炼部位：腰、臀部
动作要领：自然坐姿，臀部浅坐。一只脚搁在另外一只脚上，弯腰，用抬起脚的同侧手去摸脚脚尖，保持姿势10-30秒后，换边重做。
宅男减肥法：颈
头的锻炼方法很多，旋转脑袋就是其中之一，还有一种锻炼方法对于颈部肌肉的拉伸有很好的效果。
锻炼部位：颈、肩、眼部
动作要领：正常站姿，一侧手掌抬起，拉住头部对侧，用力将脑袋向内侧压，注意保持面部微侧向垂直手臂一侧，眼也向这个侧面望远。除了拉伸脖子和肩部的肌肉，还可以保护眼部神经。同样保持姿势10-30秒后，换边重做。
七大妙招让你在家轻松减肥瘦身
第一、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
减肥瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。
第二、仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。
减肥瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。
第三、两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。
减肥瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。
减肥瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第四、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
减肥瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第五、一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。
减肥瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。
第六、侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°。反复做5～10次。。
减肥瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
第七、侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱头，转动腰部成45°扇面，转动身体。