早起做三件事让女人更健康

早起做三件事让女人更健康

1、伸几个懒腰

这个动作想必不用小编说女人们都会的，早上醒来之后不要着急爬起来，在床上躺着做几个伸懒腰的动作，可以让调动你的四肢，让休息了一晚上的四肢从睡眠中苏醒过来，提醒身体要开始“工作了”。

动作很简单，只要静静地躺在床上，再将双手从被窝里伸出来高举过头，之后伸直双腿，利用腹部呼吸。整个动作重复做，坚持一分钟左右之后就可以了。

2、按时排粪便

没有排便困扰的女人看起来脸色要好得多，往往排便困难的女人们脸上都很黄，而且脸上斑点多，因为粪便都累积在身体里，导致毒素不断产生，这些东西排不出去的话，就会显现在肌肤上。所以说，女人们在早上起的时候要及时排便。

为了养成这样的习惯建议起床后喝一杯白开水，以便更好地滋润肠道，促进蠕动帮助女人们产生便意。一旦有了感觉立马去解决，多练习几次之后，不出意外的话，早上到了点之后便意就会随之而来，很是准时的。

3、好好刷牙

小编想提醒女人们，刷牙不仅仅是为了让口腔保持卫生，更是为了活动口腔和身体。人在刷牙的时候，需要挤牙膏、刷洗牙齿、清洗杯子等一系列的动作。这些动作实际上也是在帮助身体活动，而刷牙的时候一般是站着的，这样的话也会让女人们更快从睡眠中醒过来，更好地进入新一天的“工作”状态。

建议女人们每天早上刷牙的时间要坚持两分钟，这样的话就有足够的时间清扫口腔里内的细菌和活动身体，所以说女人们早上刷牙的时候不要贪快哟。

饭后做三件事有益身体健康

饭后漱口

饭后漱口不但有助于清除口腔内的食物残渣， 还有助于清除口腔内的有害细菌及寄生物，对预防龋齿、牙周病有 比较好的效果。有人问，专用的漱口水，是不是饭后 使用更好?南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波说，我们的口腔里除了有害细菌之外，也有有益菌群，长期使用有杀菌作用的漱口水，容易导致口腔内菌群失 调，反而不利于口腔健康。一般来说，用淡盐水和茶水漱口的效果最好。

饭后按摩面腹

“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。” 津液有两层含义：一是指消化液，二是指唾液。食后按摩腹部，能促进 胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有助于消化吸收。具 体做法是以脐部为中心，以掌心摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。以手摩面就是大家熟知的“干洗脸”，能够促进唾液分泌。周俊波说，唾液的 基本功能是湿润和清洁口腔，消灭产生齿垢的细菌，软化食物以便于吞咽，还能分解消化淀粉。方法是：两手掌相互摩擦发热，以手掌按摩面部，贴着额头中部，向 下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，以面部慢慢有热感为度。需要提醒大家的是，高血压患者从上往下按摩较好;低血压者，从下往上按摩。

饭后走路

“行步踌躇”是“从容自然地散步”的意思。 南京市中西医结合医院运动保健专家李靖副教授说，饭后30分钟左 右比较适合慢走健身，有助于消化、促进新陈代 谢、预防肥胖、改善睡眠质量。老年人和体质较弱者，每分钟走六七十步;一般男性每分钟走八九十步，女性七八十步;体质较好的年轻人，每分钟一百二三十步的 速度比较合适。

让女人更健康的6个小妙招

女性健康是家庭幸福的密码，保持身体健康是女人的“首要任务”。掌握生活小窍门，做一个懂得养生的女人才能得到更多的爱，如果你还不知道怎样爱生活爱自己，那么接下来告诉你6个生活小妙招，学会热爱吧。

1、预防乳腺增生

妇性的乳腺增生，跟经络走行有关系，肝经它是从脚起开始的，到大腿的内侧，腹部的两侧，胸部的两侧，然后到头部，一直到巅顶，即头顶，因为它能布于乳房这两侧，所以在有肝气郁结，也就是长期的心情不舒畅，肝气郁结，不舒畅，那在这种情况下，血也就停滞了，停滞的时间长了以后就结成块，那就是乳腺增生。

2、治疗外阴瘙痒

难言之隐，一洗了之。现在的所谓洗液，大多是清热利湿的苦寒之品，用之无效者，必须考虑是否与“寒”有关，可试用本方：生姜120克连皮捣碎，干艾叶90克，加水1500毫升，煎煮后清洗。

3、女人贫血吃什么补血最快

①黑豆：想更好的补血，不妨用黑豆煮乌骨鸡。②胡萝卜：含大量维生素B、c，具有补血功效。③面筋：含大量的铁质。④金针菇：含丰富的铁、维生素A、b1、c、蛋白质等。⑤龙眼肉：含丰富的铁质外，还含有维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。⑥萝卜干：铁质含量高。

4、预产期计算

末次月经日期的月份加9或减3，为预产期的月份数;天数加7，为预产期的日期数。由于每个女性月经周期长短不一，因此计算出来的预产期与分娩日期可能会有1-2周的误差。

5、对女人最好的7大美食

①银耳红枣汤：丰胸美白减肥;②黑糯米桂圆红枣粥：益气养血;③当归红枣排骨汤：滋阴润燥、养颜护肤;④核桃红枣燕麦粥：养颜补血益智;⑤红薯红枣汤：补血减肥助消化;⑥木瓜银耳汤：丰胸减肥;⑦黄豆雪梨猪脚汤：润肺美肤清心降压。为心爱的人和自己转吧。

6、女人经期十三禁忌

一禁：剧烈运动和重体力劳动。二禁：贪食生冷。三禁：吃得太咸。四禁：饮咖啡、浓茶。五禁：过量饮酒。六禁：活血化淤类药物。七禁：紧身衣裤。八禁：游泳和盆浴。九禁：捶打腰背。十禁：贸然拔牙。十一禁：高声唱歌。十二禁：情绪失控。十三禁：性生活。

中医补肾让女人更健康

六味地黄丸：此方既补肾健脾，又有平肝的作用。方中药物三补三泻，如熟地、山萸肉、山药补肾健脾，为三补;茯苓、泽泻、丹皮利水渗湿、平肝之火，为三泻。六味地黄丸是一个补而不腻、补泻平和、诸脏皆可兼顾的非常好的方子。

如果出现头晕、耳鸣、潮热、盗汗的肾阴虚症状，可服知柏地黄丸。

如果出现夜晚口干、渴欲饮水的肾阴虚症状，可服麦味地黄丸。

如果出现头晕目眩、视物昏花的肾阴虚症状，可服杞菊地黄丸。专家提醒：以上几个方剂都是治疗肾阴虚的常用方剂，只是症状不同时有所偏重而已。中医补肾应辨证是肾阴虚还是肾阳虚，所以要在医生的指导下服用。

食补：同样可以

下面推荐几种补肾的食品：

山药——性平，味甘，为中医上品之药，除了具有补肺健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

干贝——又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

鲈鱼——又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

栗子—性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者最宜食用。

枸杞子——性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛等功用，久服能益寿延年。

何首乌——有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

晚间五件事让身体更健康

一、香薰 最体贴养生

香薰，是一种古老的养生方法。经过上千年的运用实践，中医总结出芳香类药物具有开窍醒神、健脾开胃、避秽祛邪，止痛安神等功效。其中最重要的功效，就是芳香疗法可以让人的情绪愉悦，同时消除头晕脑胀的混沌状态，解除烦躁不安、胡思乱想的困扰。而且芳香疗法还可以清洁空气，减少致病微生物的繁殖和对人体的伤害。

二、吃健康晚餐 最享受养生

晚餐千万不要磨蹭到八九点再吃，养生家建议要留出4小时消化食物，如果晚上11点入睡，最好7点前吃完饭。如果吃饭太晚，距离上床睡觉的时间很短，就会引发消化不良等问题，而且胃中食物过多，还会影响睡眠，不利于身体健康。

三、足浴 最温暖养生

上床睡觉之前，最好泡个足浴，根据足底反射理论，人体的五脏六腑在脚上都有相应的反射区，足部的60余个穴位与五脏六腑都有着密切的关系。通过水的热力，再加上相应药物的刺激，就能够调节经络气血的运行，调整脏腑的功能，而有利于身体健康。

每晚临睡前，在足浴桶中倒入2500ml~3000ml温水，再倒入200ml中药液，水温45℃左右，以感觉不烫为宜。双足浸没于药液中，相互搓摩，如水温下降要不断添加热水，保持温热感，浴足30分钟。

四、调息打坐 最放松养生

中医养生讲究顺应自然界的趋势，早晨宜做相对剧烈的运动，以激发人体的阳气，晚上要做相对缓和的运动，以顺应安静内敛的趋势。所以，晚上适合做调息打坐，养生家对于用呼吸来调节心境非常注重，有着古老的渊源，不论是佛家的调息，道家的吐纳，瑜伽的呼吸术都属此类。

五、艾灸 最专业养生

艾灸，是中国最古老的医术之一。养生家认为艾灸能提升阳气，阳气又称正气，有保护身体的作用，因此经常艾灸身体就会健康。而且艾灸所用的艾草是辛温的药性，“辛”能驱寒，“温”能扩张血管，让气血流通更加通畅。

男人冬天不要做三件事

精子必须在35摄氏度时才能茁壮成长

睾丸是它天然的庇护港湾，它里面的温度比人体温度低1~2摄氏度，是精子成长最佳温度。而如果蒸桑拿、泡温泉，睾丸的温度会随之升高，精子成活率将降低，不利男性生育。所以这些习惯男性朋友要远离。

从性生活上来说就是要节制房事

性爱消耗更多体力，会损害人体的“阴”，不利于人体“收藏”。因此，冬天应减少性爱次数，让身体好好休养生息。憋尿容易诱发膀胱炎、前列腺炎等病症。尿液中含有毒素，如果长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，就易诱发膀胱炎，这种情况在年纪大的男性中更多见。

男性朋友冬季也要避免长时间憋尿

由于导致男性冬季疾病的因素很多，在日常预防中往往很难做面面俱到，所以男性朋友如果在冬天发现有排尿异常等身体不适时，应引起重视，及时到正规医院进行检查治疗。

六件事让女人老得快

1﹑看电视连续剧让女性老得快

经研究显示，喜欢看连续剧的女性，会加速衰老，记忆力﹑注意力和认知能力都会下降得更快。可能由于连续剧一般是多集连播，导致女性久坐﹑缺乏运动，从而导致加速衰老，导致智力下降。研究人员称，经常锻炼和参加社会活动可以改善这种状况。

2﹑女性久吹空调易月经紊乱

经常坐办公室的女性，特别是年轻女性，长期处于空调的冷风下，会影响卵巢功能，使排卵发生障碍，导致月经失调， 腹痛腹胀。因为人体能够对温度进行自行调节，但人体这种自发调节，不能迅速转换。因此，室内温度长时间过低，很容易导致腹痛和痛经等发生。为避免女性发生 这种情况，一是把室温恒定在26℃左右;二是在开空调时，一般低处最凉，最怕冷的是腿和脚，所以在空调房里一定要穿袜子;三是空调开机3小时左右后，最好 关一段时间，打开窗户，呼吸下新鲜的空气。

3﹑女性18岁时超重易早逝

研究显示，女性18岁超重越多，早逝的危险性就越大。相对于体重较轻的同龄女性，中等超重的女性在30岁之前死亡率高出50%多;而对有肥胖症的18岁女性而言，她们12年后的死亡率是苗条同龄人的2倍多。因此不仅要防止肥胖症，中等超重也要避免。

4﹑睡眠少的女性容易发胖

研究发现，成年女性的睡眠时间与她们的体重增长存在着密切的关系。每天晚上睡5-6个小时的女性，体重增长的速度要大大超出那些每天晚上睡7个小时的女性。

5﹑女性生育情况影响晚年健康

研究表明，不生孩子﹑生太多或太早或间隔太短，这些因素都可能会对妇女以后的健康造成伤害。研究显示，40岁后生孩子的妇女似乎随着年龄增长遇 到的健康问题要更少一些。与晚年身体状态较差有关的因素有：早育、生5个以上孩子或怀孕间隔不足18个月。研究认为，这可能是因为子女年龄太接近所产生的 生理和心理压力所致。

6﹑更年期妇女超重易患乳腺癌

最新研究表明，女性绝经之后若身体超重，则更容易患乳腺癌，若体重持续增加，因乳腺癌而死亡的风险更大。在此之前，就曾有研究表明，肥胖症和乳 腺癌之间有一定关系。另外，还有研究发现，与体重增长幅度正常的女性相比，18岁后增重20千克以上的女性在绝经后，患乳腺癌的风险会增加1倍。因此，建 议女性一定要通过加强运动锻炼控制体重。

中医补肾让女人更健康

科学补肾，让女人回归健康

六味地黄丸：

如果出现头晕、耳鸣、潮热、盗汗的肾阴虚症状，可服知柏地黄丸。

如果出现夜晚口干、渴欲饮水的肾阴虚症状，可服麦味地黄丸。

如果出现头晕目眩、视物昏花的肾阴虚症状，可服杞菊地黄丸。

专家提醒：以上几个方剂都是治疗肾阴虚的常用方剂，只是症状不同时有所偏重而已。中医补肾应辨证是肾阴虚还是肾阳虚，所以要在医生的指导下服用。

食补：同样可以

下面推荐几种补肾的食品：

山药——性平，味甘，为中医上品之药，除了具有补肺健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

干贝——又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

鲈鱼——又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

栗子—性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者最宜食用。

​医生私房养生方让女人更健康

晚上8点后绝不要吃东西from伦敦大学附属医院胃肠病会诊医生

“一般情况下，我在晚上8点后绝不吃任何东西。因为晚上吃东西会增加胃酸反流的几率。人在进食后，胃酸的分泌量骤增，胃和食道之间的瓣膜会放松。如果马上躺下休息，胃酸很可能溢到食道内。短期内你会感觉烧心、不舒服。长期的胃酸反流还可能与食道癌有一定联系。目前，食道癌的发病率远远超过其他癌症。诊断和治疗都十分困难。所以理想的情况下，睡觉前4小时内绝对别吃东西。”

不戴变焦眼睛from理疗师

“变焦眼睛的两个镜片紧密地合在一起，上半部分看远景，下半部分看近景。我见过许多病人看近景时，颈部关节受到压迫，导致严重的颈痛。如果你是个上班族，经常盯着电脑屏幕或眼前的资料，这种问题尤为突出，最好换回单焦距眼镜。”

在钉子床上打盹from睡眠治疗师

“每天我都要躺在钉子床上休息15分钟，床垫很单薄，下面大约有4000个钉子。刚一躺上去可能感觉不舒服，仿佛一万只蜜蜂在后背叮你。不过30秒后，你会感到非常放松，一点也不疼。这样做让人晚上睡得更深、更香。睡眠质量大幅提高。”

让孩子打狂犬疫苗from利物浦热带医学院博士

“我经常带着2岁和4岁的孩子旅行，我给他们都接种了狂犬疫苗，这是很多人忽略的地方。虽然要注射3针，孩子们可能排斥。但是狂犬病是一种非常严重的疾病，万一孩子被携带狂犬病毒的动物咬伤，真的没有太多的办法挽救他们的生命。我冒不起这个险，还是早早预防为好。”

不必排斥高跟鞋from骨科创伤会诊医生

“我的妻子和别的女性一样非常担心拇囊炎，而且把原因归咎于穿高跟鞋。但是我建议她多穿。不仅仅是漂亮的缘故，作为一位足踝外科医生，我知道99%的拇囊炎是遗传所致。至于我自己，我每天花5分钟放松跟腱，这根肌腱是所有足病问题的根源，而且它会加重病平足症状。每天站在楼梯上，抻抻脚后跟，你就能感到跟腱的舒展。”

每天补充维生素Dfrom皮肤科会诊医师

“日晒给皮肤造成的伤害是难以估量的。所以每天早上，即便是冬天，我也要涂抹防晒指数为15的防晒霜。不过我也注意到日晒是维生素D的重要来源。维生素D缺乏和一系列健康问题均有联系。如多发性硬化、心脏病、前列腺癌等等。保护皮肤的同时意味着面临更大的健康风险，所以我每天补充1000国际单位的维生素D。”

不使用真空吸尘器from伦敦整骨医生

“我的黄金健康法则就是绝不使用真空吸尘器，它太伤背部。我们的身体不适合躬身的姿势，这样很容易伤害肌肉等软组织，而且短时的半躬姿势还能诱发灾难性的背痛。不过你没有其他选择，选择重量最轻的吸尘器，在清扫的时候，尽量和身体贴近一些，最大程度地减少拉伸和弯曲。”

接受每次邀请from心理学家

“无论是商业还是社交聚会，我都照单全收。从心理学上讲，多和来自社会各个层面的人接触能帮助人建立积极的心态，提升快乐感。社交圈子太狭窄的人容易抑郁。与不同的人交流能分散人的注意力，使人不纠缠于同一件事情，而且交谈间的大笑会促使身体释放快乐荷尔蒙内啡肽。所以请把聚会邀请看作一次开心放松的机会。”

坚持服用最小的剂量from药剂师

“所有的药物都会以某种方式影响大脑，即便是普通的止疼药。所以为了对避免认知能力的损害，我总是坚持服用最小剂量。最重要的是，药并不是服得越多，效果越明显。”

别总忧虑疼痛from整形外科医生

“从16岁开始，我就患有长期的下背痛。虽然有时候会不舒服，但是我不服用药物，我相信自己能够克服。我们都需要正确地看待疼痛。有的人的问题非常轻微，却痛苦地抱怨持续的疼痛;有的人的病痛伤及骨骼和肌肉，却生活得很快乐。其中最大的区别就是态度。追求一种完全没有任何疼痛的生活只会让情况变得更糟。”

喝葡萄酒而不是白酒from牙科医生

“上学的时候，我喜欢喝伏特加、威士忌，也喜欢吸烟。不过，后来我发现口腔癌每年夺去1700名英国人的性命，就有所收敛。如果吸烟者喜欢喝白酒，而且年龄超过40岁，那么患癌风险就会大大提高。另外，酒精摄入量也是个问题。白酒比葡萄酒的酒精浓度高很多，所以我现在只喝葡萄酒。”

每天穿不同的鞋子from足病医生

“我每天都换鞋子，因为鞋子里的汗液不可能一晚上蒸发干净。这样很容易给喜欢温暖潮湿环境的真菌创造机会。放假的时候，我干脆只穿拖鞋。”

不喝果汁from营养学家

“果汁虽然味道不错，但是糖分和卡路里出奇地高。只有想快速增肥的人才会选择它。柑橘类水果榨出的果汁酸性非常高，容易诱发肠易激综合征、偏头痛、牛皮癣和蛀牙等问题。很多果汁的原料是浓缩汁，这意味着它们兑水之前冷冻过，抗氧化剂大量流失。所以吃水果比喝果汁要来得划算。”

学会适应脱发from英国毛发协会主席

“脱发是不可避免的事实。我今年68岁，出现秃顶，不过我知道这是没有办法的事。你能听到的生发方法都是骗人的，简直是浪费时间。当然头发移植是个不错的办法，除此之外，只能怪你的基因不好了。”

避免电动工具from听力专家

“电动工具噪音过大，如果使用时不注意保护耳朵，听力受到的损伤将是永久性的。很多人注意不到这一点，日积月累，听力严重下降。”

11件事让子宫更健康

1、多吃深海鱼

前列腺素是一种让子宫收缩、肌肉痉挛的脂肪酸，前列腺素分泌越少，35岁后患子宫内膜异位症的危险越小。法国医学专家认为，秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼类中含大量的Omega-3脂肪酸，能抑制女性体内前列腺素分泌量。

2、 每周游泳两小时

运动医学专家认为，游泳是锻炼子宫最有效的运动方式。只要保证每周游泳两小时，宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛，还能让你将来的分娩也变得轻松许多。

3、经常更换避孕方法

研究显示，如果那不行连续服用长效避孕药达8年以上，体内荷尔蒙就会“钝化”，引起内分泌紊乱，增加患子宫肌瘤的危险。专家建议，最好每年改变一次避孕方法，这样可以更好地保护子宫内膜。

4、督促伴侣做好卫生工作

英国医学研究显示，有轻度洁癖、亲热前后会冲洗下身的男性，他的伴侣患子宫炎症的比例比同年龄组女性低70%!这是因为诱发子宫炎症的细菌大多来自男性包皮上的污垢，因此亲热前，你要督促男友做好个人卫生，好好清洁私处。

5、戒烟

英国医学研究显示，香烟中的致癌物质最喜欢选择性地集中在宫颈黏液中。长期吸烟会让子宫受难危险增高15倍!此外，被动吸烟也会带来类似后果。

6、别瘦过了头

身材过瘦、缺少足量脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，出现子宫脱垂，严重时宫颈还会感染，甚至患上宫颈炎!

7、久坐女性要常走动

新加坡国立医院新近全民调查显示，比起家庭主妇，OL患子宫内膜异位症的比率要高21%。研究人员解释，这是因为七成以上OL每天要在办公室坐超过6小时，久坐加上缺乏正常运动，导致气血循环障碍，引起子宫内膜组织增生，形成子宫内膜异位症。

专家建议，OL每坐着工作2小时，就站起来走动10分钟，改善因久坐导致的循环不畅。

8、经期做好保暖工作

经期受凉容易诱发痛经等妇科疾病。专家建议，女性每月的生理期间最好不要吃生冷食物，多吃一些温热食物，让身体微微发汗，子宫才温暖。

9、关注内裤上的白带密码

健康的白带是胶冻状的，颜色清亮，且没有异味。如果你发现内裤上的白带很稀，像水一样不成形时，很可能是子宫功能失调的先兆。水样白带往往是细菌生长的温床，出现此类症状一定要去医院做专业检查。

10、每天一顿谷类早餐

新近调查显示，患宫颈疾病的女性中，超过30%的叶酸摄入量和维生素C吸收能力明显低于正常女性。而谷类早餐中含又丰富的叶酸和β胡萝卜素，它们都有预防宫颈疾病的作用，并且谷类早餐还能促进人体对维生素的吸收能力。

11、把宫颈年检列入健康计划表里

所有有性生活的女性都应接受每年一次的宫颈抹片检查，如果连续3年报告正常，可以每两年检查一次，直到70岁为止。专家认为，只要发现及时，90%的宫颈疾病都可以预防。如果你有子宫肌瘤家族遗传，那么更不能忽视宫颈年检。

女人保养子宫不要做三件事

即一不要私自堕胎，有些人出于种种原因，私自堕胎或找江湖医生进行手术，这样做的严重后果是，子宫破损或继发感染甚多;

二是不要滥用催产素药，在一些偏远农村，当孕妇分娩发生困难时，滥用催产素的时有发生，这相当危险，可导致子宫破裂等;

三是不要用旧法接生，少数农村仍沿用旧法接生，包括在家自接，这对产妇和胎儿是一种严重威胁。

子宫保养要点：定期妇检，有病早治

雾霾天出行要注意什么

外出尽量别骑车

雾霾可以暂时减少晨练，尽量选择在10—14时外出。同时，要多喝水，少吸烟并远离“二手烟”，减轻肺、肝等器官的负担。习惯骑单车、电动车上班或出门办事的人，尽量避开早晚交通拥挤的高峰时段，尽量改换搭乘公交车。这是因为汽车尾气里有很多没有完全燃烧透的化学成分，会随着空气里面细小颗粒漂浮。当你骑单车或电动车时，身体需要供氧，肺就会吸入大量空气。

进入室内必做三件事

清理的方法很简单，做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净;漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西;最关键的是清理鼻腔。清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

病人更要少出门

这种天气，减少出门是自我保护最有效的办法，尤其是有心脑血管、呼吸系统疾病的人群，更要尽量少出门。根据该研究，在排除了年龄、性别、时间效应和气象因素等影响因素之后，当雾浓度每增加103微克/立方米时，居民全部死因的超额死亡风险会增加2.29%，滞后时间在1—2天。心脑血管疾病增加的超额死亡风险更高，为3.08%。

雾霾天尽量不要开窗

在大雾天气升级的情况下尽量不要开窗;确实需要开窗透气的话，开窗时应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。家中以空调取暖的居民，尤其要注意开窗透气，确保室内氧气充足。

女人健康15件事必做

1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。

2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。

5、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

7、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。

9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。

10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

11、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

13、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

14、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。

15、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

9种食物让女人更健康

1.豆浆

女人的健康和漂亮与体内的雌激素水平亲近有关。雌激素关于女人来说，是一种十分首要的“魅力激素”。它不只可坚持女人的漂亮，关于健康也有许多不行忽略的作用，如防止肌肤中的水分丢失，推迟皱纹呈现，使肌肤光润细腻、柔滑而充溢弹性;减轻经期不适，进步性日子质量;防止骨质疏松、心血管疾病、乳腺癌及产后精力妨碍等。

豆浆中富含植物性雌激素，因而，养分研讨专家主张，女人最佳从女孩子时就开端养成喝豆浆的饮食习气，格外是30岁后天天确保喝300-500毫升浓豆浆。

2.富镁食物

镁对人体有许多格外功用，可按捺神经振奋，参加蛋白质构成、肌肉缩短和体温调理，还会影响心情，缺镁会添加严峻激素排泄，致使痛经。因而，痛经者在防止上除了防止过度严峻、留意劳逸联系、坚持规则睡觉外，还应多吃富镁食物。荞麦、小米、玉米、豆类及豆成品、雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等均为富镁食物，格外是紫菜，被誉为镁的“宝库”。

3.富铜食物

优生学专家研讨发现，女人体内缺铜也会致使不孕和流产、早产。因而，育龄女人格外是孕母亲必定要留意补铜。铜大多只需经过饮食才干得到弥补，并且铜不能在体内贮存，需求天天从食物中吸取。含铜丰厚的食物有巧克力、动物肝、家禽类、生果、硬壳果、菠菜、豌豆、马铃薯、贝类、紫菜等。

4.柑橘或橙子

维生素C是威力最大的抗氧化物之一，能够整理中和自由基，防止细胞及安排受损，下降心脏病的危险;钾有助于心肌运动及血压调整，含丰厚的钾和低量的钠的柑橘可使患高血压和中风的几率变小;柑橘和多种绿色蔬菜所含的天然叶酸，能够削减推陈出新所发作的一种氨基酸，防止血管危害及血液凝结，下降心脏病发作率。

5.胡萝卜

胡萝卜养分十分丰厚，富含维生素A原，已被名副其实地推上“防癌蔬菜”宝座。养分学家研讨发现，每周吃5次以上胡萝卜的女人，患卵巢癌的也许性要比通常女人大大削减。

橙类的生果及红薯、哈密瓜、西红柿、南瓜等有色蔬菜和生果，与胡萝卜相同都是富含胡萝卜素的食物，常常食用也有助于下降患卵巢癌的危险。

6.酸牛奶

近几年来，全国际1/9女人正面对乳腺癌的侵扰。乳腺癌专家经过研讨发现，常常饮用酸牛奶能有用下降乳腺癌的发病率，别的乳成品则无这种功用。

7.海藻类食物

海藻类食物包含发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等，其间富含钙、铁、钠、镁、磷、碘等矿物质。此外，海藻类食物中蛋白质和脂肪含量少，具有独特瘦身成效，其间的蛋氨酸、胺氨酸及维生素的含量也很丰厚，防止女人头发变脆、分叉、失去光泽;可使干性肌肤光泽，油性肌肤油脂排泄削减，并削减肌肤色素斑驳;挑选性铲除汞、镉、铅等环境中的重金属致癌物。

8.绿茶

美国波士顿大学医药和公共健康学院专家开始研讨发现，绿茶有助于女人防止乳腺癌。天天最佳饮用3-5杯绿茶，以防止乳腺癌及别的一些疾病，如心血管病、变老等。

9.大蒜或大蒜制剂

养分学家指出，女人假如常常吃一些大蒜或大蒜制剂，不只可防止霉菌性阴道炎、妇科肿瘤，还可改进身体的亚健康状况。大蒜中除了富含多种维生素和矿物质，还富含蒜素和大蒜辣素及多种烯丙基、丙基和甲基构成的硫醚化合物等。蒜素是一种激烈的灭菌物质，在人体内可按捺白色念珠菌过度繁衍。天天坚持吃一只生大蒜，就能对阴道炎起到杰出的防治作用，还能对乳腺癌、卵巢癌等妇科肿瘤起到按捺和防止作用。别的，大蒜还能增强者的膂力、进步免疫力，并可增进胃口、安靖心情、减轻压力并改进肌肤血液循环，假如天天吃两瓣大蒜，有助于改进高发于女人中的亚健康状况。

让女人更健康的六妙招

1、预防乳腺增生

妇性的乳腺增生，跟经络走行有关系，肝经它是从脚起开始的，到大腿的内侧，腹部的两侧，胸部的两侧，然后到头部，一直到巅顶，即头顶，因为它能布于乳房这两侧，所以在有肝气郁结，也就是长期的心情不舒畅，肝气郁结，不舒畅，那在这种情况下，血也就停滞了，停滞的时间长了以后就结成块，那就是乳腺增生。

2、治疗外阴瘙痒

难言之隐，一洗了之。现在的所谓洗液，大多是清热利湿的苦寒之品，用之无效者，必须考虑是否与“寒”有关，可试用本方：生姜120克连皮捣碎，干艾叶90克，加水1500毫升，煎煮后清洗。

3、女人贫血吃什么补血最快

①黑豆：想更好的补血，不妨用黑豆煮乌骨鸡。②胡萝卜：含大量维生素B、c，具有补血功效。③面筋：含大量的铁质。④金针菇：含丰富的铁、维生素A、b1、c、蛋白质等。⑤龙眼肉：含丰富的铁质外，还含有维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。⑥萝卜干：铁质含量高。

4、预产期计算

末次月经日期的月份加9或减3，为预产期的月份数;天数加7，为预产期的日期数。由于每个女性月经周期长短不一，因此计算出来的预产期与分娩日期可能会有1-2周的误差。

5、对女人最好的7大美食

①银耳红枣汤：丰胸美白减肥;②黑糯米桂圆红枣粥：益气养血;③当归红枣排骨汤：滋阴润燥、养颜护肤;④核桃红枣燕麦粥：养颜补血益智;⑤红薯红枣汤：补血减肥助消化;⑥木瓜银耳汤：丰胸减肥;⑦黄豆雪梨猪脚汤：润肺美肤清心降压。为心爱的人和自己转吧。

6、女人经期十三禁忌

一禁：剧烈运动和重体力劳动。二禁：贪食生冷。三禁：吃得太咸。四禁：饮咖啡、浓茶。五禁：过量饮酒。六禁：活血化淤类药物。七禁：紧身衣裤。八禁：游泳和盆浴。九禁：捶打腰背。十禁：贸然拔牙。十一禁：高声唱歌。十二禁：情绪失控。十三禁：性生活。