肩周炎需要注意什么 多做运动

肩周炎需要注意什么 多做运动

肩周炎患者要多做柔软体操、太极拳、八段锦等运动，以畅通局部血液循环，加强肩部关节囊及周围组织的功能。要经常进行弯腰、垂臂、摆动、旋转等肩关节功能锻炼。

肩周炎会引起肩膀肿胀吗？

肩周炎这种病对与我们来说已经不再陌生，发病人群大多为中老年人，但是近年来，这种病的趋势有所改变，更多的年轻人也同样患上了肩周炎，这是为什么呢?

肩周炎又称肩关节周围炎，是指肩关节的关节囊及其周围组织所发生的一种广泛的无菌性炎症反应，以及这些组织的退行性改变所引起的软组织广泛性粘连等病理变化，属祖国医学的“五十肩”或“漏肩风”。

年轻人之所以会患上肩周炎主要原因是因为肩膀没有得到更好的锻炼，高发与伏案的工作人员，这就是人们所说的职业病。其实这种职业病的治疗方法并不难。很多患者都在问，肩周炎会引起肩膀肿胀吗?从医学的角度来说：肩周炎很少会引起肩膀肿胀 ，即使严重的肩周炎也很少会发生明显肩部肿胀。患者发生肩部肿胀常常是由于不适当的外用药物治疗所造成的皮肤反应性肿胀。

所以患者不用担心肩周炎会引起肩膀肿胀，只要摆正心态，努力治疗，加上多做运动，让肩周炎离开你的健康，你做的到。

肩周炎适合做什么运动呢

1、打羽毛球是最为有效的一种运动。不管是用右手还是用左手打羽毛球，在挥拍击球、发球、扣球和接球的时候都需要大幅度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。另外，在打羽毛球的时候所运用的各种运动姿势中，有一个使用得最频繁的动作，这个动作就是高高抬起胳膊用力扣杀，这个时候，肩关节就会充分处于前屈、外展、外旋的状态，也是在这个时候最能够发挥肩关节的功能，最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。

2、耸肩运动，处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。每天持续两次，每次在50-120下。可根据自己病情酌情考虑。

3、拉肩运动后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能

4、甩手运动，两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度)，速度由慢到快(每分钟30～60次)，每次1～5分钟。

5、 爬墙运动，面对墙壁，两足分开与肩同宽。上肢前伸，手指做爬墙运动和由低逐渐增高，使肩臂肌肉有牵拉感，重复10次，坚持练习。

上面这些都是专家推荐的一些运动。可以有效锻炼肩周炎患者的病情。坚持练习一定有效果。不过也要注意这些运动要坚持练习，不能有太大的幅度。运动不仅可以治疗肩周炎还可以锻炼自己的身体。长期坚持可以有一个硬朗的身体。希望上面的总结对大家有所帮助。

肩周炎的检查都有什么

肩周炎的症状发生是很明显的，很多肩周炎患者都能清楚自身肩周炎疾病的发生，特别是在晚上的时候，疼的死去活来。但是很多人以为是自己身体的疾病发生，其实对于肩周炎做好检查是特别重要的，下面我们就看下肩周炎的检查都有什么?

肩周炎的检查都有什么?

1.X线检查

1早期的特征性改变主要是显示肩峰下脂肪线模糊变形乃至消失。所谓肩峰下脂肪线是指三角肌下筋膜上的一薄层脂肪组织在X线片上的线状投影。当肩关节过度内旋位时，该脂肪组织恰好处于切线位，而显示线状。肩周炎早期，当肩部软组织充血水肿时，X线片上软组织对比度下降，肩峰下脂肪线模糊变形乃至消失。

2中晚期，肩部软组织钙化，X线片可见关节囊、滑液囊、冈上肌腱、肱二头肌长头腱等处有密度淡而不均的钙化斑影。在病程晚期，X线片可见钙化影致密锐利，部分病例可见大结节骨质增生和骨赘形成等。此外，在肩锁关节可见骨质疏松、关节端增生或形成骨赘或关节间隙变窄等。

2.肩关节MRI检查

肩关节MRI检查可以确定肩关节周围结构信号是否正常，是否存在炎症，可以作为确定病变部位和鉴别诊断的有效方法。

肩周炎的检查都有什么的讲解大家都知道了吗?因为肩周炎是一种常见的顽固性疾病，所以建议大家一定要重视肩周炎现象，一旦自己有肩周疼的现象，就要积极的观察症状并且积极进行自身病症的诊断。

肩周炎要做什么运动

1、患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。郑州市中医院推拿科王筱锋

2、弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

3、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

4、爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

总的来说，肩关节已经出现病变了，运动方面应该节制，采取比较温和、放松的运动为主，高强度的运动、受力比较严重的药物就不应该再有了。肩周炎不能做的运动，概括一下：打网球、打羽毛球、打篮球、打排球、游泳等，就是不能让肩部用力度大的运动。这些运动容易造成肩部二次伤害，对于治疗肩周炎不利。

肩周炎适合做什么运动呢

伸懒腰。这可是一个很多人都经常不自觉做的动作，具体动作：先把双脚分开，和肩同宽度，注意伸直颈部，然后抬高双臂，呼吸扩胸，让身体保持后仰状态，接着就可以伸展腰部，松散脊柱了，最后还原，这个动作可有效缓解肩部不适。

拉毛巾。肩周炎患者在家空闲时可拿一条长毛巾，双手各拽一头，尽量放到身后，保持一手在上一手在下，就和搓澡搓痛时一样先上下拉动，再横向拉动，可反复进行，一次十五分钟，刚开始身体不适应时要循序渐进，动作可从小到大、由慢到快，早中晚各做一次，可以提高肩部的柔韧性。

手指爬墙。肩周炎患者面对着墙壁，保持站立，然后抬起手臂，用手指从墙上缓缓向上爬动，注意要尽量的让上肢 高举，要达到最大限度;到顶部后再徐徐向下回原处，反复进行，可逐渐根据自己的情况来增加高度。

后扶下蹲。在放桌子的地方，背靠着桌子站立，然后再用双手放身后扶在桌边;反复做适度下蹲动作，这样可以加强肩关节的后伸活动。

肩周炎做什么运动好 什么是肩周炎

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。

肩周炎需要注意什么

多做运动

肩周炎患者要多做柔软体操、太极拳、八段锦等运动，以畅通局部血液循环，加强肩部关节囊及周围组织的功能。要经常进行弯腰、垂臂、摆动、旋转等肩关节功能锻炼。

运动要循序渐进

在运动训练的过程中动作应该由小到大，力度也当轻到重，循序渐进，使肩关节活动有一个逐渐适应的过程。

锻炼要持之以恒

肩周炎患者在进行功能的过程中出现轻微的疼痛是正常的，但是应该避免出现剧烈的疼痛反应。每日1-2次的练习必须持之以恒才可取得好的疗效。

注意肩部保护

肩周炎患者尤其要重视肩部的保护工作，不要使肩部受凉、吹冷风，平时洗刷要用温水，不可使肩部受凉，以免加重局部血液循环不良，导致症状加重。

不要过度劳累

肩周炎患者一定要注意不要过度劳累，运动与适量即可，不能勉强为之，以免高强度的运动加筋骨的损伤。

肩周炎患者饮食上的注意

1、忌吃肥腻食品。患有肩关节周围炎的病人，如果每天吃大量的高脂肪类食物，将出现关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍，关节炎的症状明显加重。

2、忌吃用铁锅烧的饭莱。关节中过多的铁，导致铁蛋白饱和，它和游离的铁能促进关节的发作。因此，患肩关节周围炎的病人最好不要用铁锅煮饭。

3、忌吃海味。因为海参、海带、海菜、海鱼等含有一定的尿酸，这些尿酸被身体吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节炎的病情加重。因此，患了肩关节周围炎的病人不宜吃海产品。

4、忌饮酒及大量饮咖啡、浓茶。

肩周炎做什么运动好 肩周炎有什么特点呢

1、其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。

2、肩痛白天轻晚上重;经常痛的睡不着，甚至一到晚上手就觉的没地方放。

3、起病缓慢，病程较长，病程一般在1年以内，较长者可达到1至2年。

肩周炎做什么运动好

1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。郑州市中医院推拿科王筱锋

2.弯腰画圈： 转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

3.后伸下蹲： 患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

4.爬墙 患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

做什么运动能治肩周炎

一、两手抱头法：两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

二、扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

三、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

四、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

五、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

通过以上方法肩周炎患者可以摆脱肩周炎的病痛，但要避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖，要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。急性期不宜做肩关节的主动活动。

肩周炎能做平板支撑吗 肩周炎做什么运动好

肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂，爬的越高越好，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状。

肩周炎患者从背后下侧搓背，两只手臂相互摸很难摸到，可以试试用一条毛巾连接两臂，重复进行搓背动作，这是常见的肩周炎日常锻炼方式。

两腿分开站立，与肩部同宽，两手背于身后交握，用力将患臂向后或向上牵拉，牵拉幅度由小到大，反复数十次以上，每天锻炼两次，对于病情起到很好的缓解作用。

取坐姿，上身挺直，先将左手臂单臂上举，掌心向上，然后手臂做旋转运动，先顺时针转1分钟，再逆时针转1分钟，恢复原位。换右手臂进行，反复操作。

肩周炎做什么运动好

手指爬墙：面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。

交叉拍肩：双壁在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

旋臂运动：一手叉腰，另一壁左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越来越好!

后身摸背：两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。

拍背打背：双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。

直壁外展：面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。

弯腰甩臂：腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越来越好。每日2次，每次甩动30次上。

肩周炎是什么引起的

现在人们因为一些不好的习惯或者活动过度都有可能引发肩周炎，肩周炎患病严重影响个人的生活，所以了解清楚肩周炎的发病原因非常重要，也为防治肩周炎做了一个重要依据，那么，肩周炎的发病原因有哪些?

肩周炎的发病原因有哪些?

肩周炎病因之劳损

肩关节从解剖上说，头大盂小，关节囊松弛，又有弹性，决定了它具有最大程度的活动范围和灵活的功能活动，另一方面也决定了肩关节的不稳定性，易于损伤。可见，肩关节频繁活动，负担繁重，容易劳损。长年累月的积劳损伤，使人体持续劳累，超过了肩部皮肉筋骨的抵御能力和耐受范围，积劳成疾，肩关节周围某一筋被拉伤或部分断裂，其功能活动减弱或丧失，将由其他筋束来代偿，日久必然导致其他筋的慢性损伤，最终导致肩周软组织功能失于代偿，各筋间的功能不能协调配合。

肩周炎病因之糖尿病

糖尿病患者易患肩周炎，其发病机理不明，可能是由于血糖含量高而易沉积在小血管壁，引起管壁增厚，管腔变窄，影响肩关节及周围软组织尤其是肩部周围易磨损、老化的肌腱、关节囊等部位的血管通透性及血液供应，并加重了局部的炎症反应，从而引起肩周炎的发生。

糖尿病患者伴发的肩周炎具有其自己的特点，即双侧同时发病且反复发作，同时伴有身体其他关节的挛缩性改变。对于此种患者，治疗时往往需要配合控制血糖，才能取得良好的治疗效果。因此，日常生活中我们要特别注意，对于糖尿病患者，在积极降糖的同时还要加强对肩部的锻炼，预防肩周炎的发生;对于肩周炎患者，则要注意检查血糖或尿糖，确定病因是否来源于糖尿病，如果患有糖尿病则需要配合治疗原发病。

温馨提示：肩周炎患者千万不要以为自己的病症不严重就不去治疗，长时间下去，肩周炎会产生肌肉、韧带等纤维微量出血、断裂等，这将会给我们的生活带来非常大的影响，如有疑问，可以咨询在线医生。