有效的减肥方法

有效的减肥方法

养成素食的习惯

蔬菜水果热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，都已经加入素食行列了。研究表明，很多蔬菜还具有减肥功能，例如：苦瓜、芹菜、冬瓜等。

多喝水

都说女人是水做的，这句话一点都不假!水能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。所以不管何时何地，多喝水绝对是没有错的!

经常运动

减肥最有效的方法，绝对是运动。所有常常运动的人，身材都特别好。做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。

对于很多减肥的方法，不一定全部都是科学的，有效的，在选择减肥方法的时候，可是要谨慎!

有效减肥的方法

1.高热量的食物只能是锦上添花

生活中的许多食物都是隐藏的减肥杀手，比如做水果沙拉的时候加一两匙千岛酱；吃日式料理的时候，吃寿司又加高脂的蛋黄酱；出门吃拉面喜欢喝汤底其实这些就是“锦上添花”，酱料、汤底等往往比主要食物的热量高得多，多加了反而弄巧成拙。

2.买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步

对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。不经常锻炼的人最好买个步数计，这样每次出行都给自己定个计划，循序渐进的来，时间长了，你就会发现自己爱上走路，也渐渐养成了易瘦的健康体质。智能手机现在都可以计步了，很方便哦

3.除了早餐，其他时间都把水当饮料喝

早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等。但是其他时间，以水代饮料和汽水。很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。

4.晚餐前散步

大家可能不知道，晚餐后散步瘦身又养生，晚餐前走走对控制食欲可是很有效的！研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口，相当吃一小餐能增加饱肚感！不要偷懒，规定自己每晚利用15-20分钟的时间出门散散步，这样不仅能消耗能量，还能减少胃口。

5.闻香减肥

研究显示，想吃东西的时候闻闻一些香味，就能给自己一种饱足的感觉，帮助控制食欲，而且还能调节凋谢，帮助脂肪燃烧。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。肚子饿了？先闻闻洋葱、苹果或薄荷吧！

6.每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来

研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。特别是对于爱逛街的MM来说，一开吃就停不住，奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮要是坚持吃什么就记下什么的好习惯，就能很有效的转移注意力，帮助自己克制食欲。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样，对于这种小习惯千万不能偷懒。

7.找个网友一起减肥

美国佛蒙特洲大学的研究发现：找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。与身边的朋友在一起时，总是很难抵抗住诱惑。明明说好一起坚持减肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，减肥计划就又会落败。而找个网友一起减肥就相对可控了，身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为，就算是贪吃后的小安慰，也显得比较珍贵。所以，找个网友或是不常见到的朋友一起减肥吧！

8.天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐

南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。

9.每天走路45分钟

对于许多人来说，每天的步行是唯一的运动机会，怎么能够放弃？而且，我们建议每天走路45分钟而不是半个小时。这是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加。而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。

10.把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

衣柜里还留着大码衣裤？这就是为自己的肥胖制造机会，那么就收拾掉它们吧！无论是捐掉还是用作DIY，都是一种很好的方式。同时，在衣柜里放几件小号衣服，一旦发现自己的衣服越来越穿不下了，那就是在给自己一个危险的信号——我又胖了！

11.保持积极的态度

如果总想着自己无法抵抗汉堡、薯条、冰淇淋、蛋糕的诱惑，无法坚持运动减肥，或是觉得自己就算是瘦了也没其他人好看别在这些细节上面挣扎了，多吃水果多喝水，多做运动多锻炼，不仅能让自己保持苗条健康的体态，更能培养积极的情绪，让每一天都显得非常美好！

产后有效减肥

都说女人一生都在做两件事：一件事美容，一件就是减肥了。今天我们来聊聊产后有效减肥方法。因为有不少女性朋友都抱怨产后身材变得很差，自己也很抓狂，那么有效的减肥方法是什么，来看看吧。

减肥方式一：散步

所有的体育锻炼都能够加快脂肪的燃烧速度，尤其是包含心血管的锻炼，因为这将会使得强心脏功能更加强大，大大加快脂肪燃烧。而在众多的体育锻炼中，散步无疑是最简单的锻炼方式而且其是最有效的锻炼方式之一。

散步对时间地点器材没有什么要求，只需要一双比较穿着舒适的鞋子就可以进行了。对于以前从未锻炼过，刚刚开始锻炼的新人来说，这是最好不过的锻炼方式。

肥胖人士可以通过散步来减少身体内的脂肪。有专家曾提到过，一小时的散步所消耗的能量大约是500卡左右的，而减掉一磅的体重只需要消耗3500卡的能量即可。

所以，你可以想象一下，即使你不做其他的减肥运动，一磅的体重，也只需要散步7个小时就可以实现了，这对减肥来说是多好啊。但是，不能够急于求成，散步也是要有计划的，需要一步步来，按照计划走。

5到10分钟是刚开始进行散步的最佳时长，以后再慢慢的增加时长，一直增加到每次散步时间为30分钟左右。一次一次的以5分钟左右的幅度进行递加。至于散步的长度，则以自己适合的频率逐步增加。

减肥方式二：每天吃3两主食

不少人都通过不吃主食的方式来进行减肥，但是，不吃主食固然可以消耗身体脂肪，减少身体内脂肪的总量，但代谢废物会增加很多，对身体健康不利，特别是对于产后的新妈妈们来说。

所以，主食还是要吃的，但是，要控制进食量，每天吃的主食在3两左右就行了。并且，主食中最好有燕麦、小米或者豆子等粗粮，因为这些粗粮食物含有丰富的膳食纤维和B族维生素，在进食之后，能够有效的增强饱腹感，不容易产生饥饿，吃的量也不需要太多，而且，还可以控制食欲，减少进食。

减肥方式三：跨马步

跨马步也是一种非常有效的产后锻炼方式，对于四头肌，腿窝和臀肌等肌群具有很好的锻炼效果。下面来说下跨马步的关键要领：首先，将条一腿向前大跨一步，身体保持自然状态，维持平衡。

将前腿弯曲，与地面大约成90度状，将身体重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝盖慢慢的降低，一直降低到贴着地面，在你的脑海中想象一下，整个身体全部都位于后腿上面是什么感觉，维持这种状态一段时间。

不仅仅可以采取以上方式跨马步，方式可以进行变化，只要能够增强到锻炼效果就可以了。假如可以在练习中尽量多的使用其他不同的方式，效果是会更加的好的。

以上三种减肥瘦身方式，可以有效的帮助到广大的新妈妈们解决产后怎么减肥的问题。

产后瘦身要注意三个要点

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

吃什么最有效减肥

吃什么减肥最快最有效1、高纤低脂

每餐都要选择多种新鲜、营养丰富、高膳食纤维，低脂的蔬菜。高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。

吃什么减肥最快最有效2.优质蛋白

优质蛋白蛋白质有利于水分的代，从而有利于消除水肿。有利于长期保持饱腹感。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

吃什么减肥最快最有效3、低GI碳水化合物

碳水化合物能调节脂肪代谢和增强肠道功能。某些碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖。因此，我们在选择时，应该选择低Gi碳水化合物。低GI碳水化合物：GI即血糖生成指数，是一个对碳水化合物进行排序的分类系统，排序的依据是它们对血糖水平的快速效应。GI低的食物降解较慢，被食用后缓慢而持续地升高血糖。低GI 的食物可延长饱腹感，推迟饭后食欲的再次出现。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物，包括：糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。

吃什么减肥最快最有效4、均衡营养少食多

肥胖最主要的原因是我们我们摄入的热量多于消耗的热量，最后剩余的热量囤积在体内形成脂肪。如果要健康有效地减肥，了解我们每天大概需要多少热量非常重要。而我们每一天的热量分配最好是早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的热量，再算出每顿需要的热量，就知道自己吃的那顿会不会让你发胖啦~

一般来说，每一餐我们需要有碳水化合物、脂肪、蛋白质，三类营养物质。根据三大产能营养素的比例系数合理的进行能量分配：碳水化合物占一日总热量的55%- 65%;脂肪占一日总热量的20%～30%;蛋白质占一日总热量的12%～15%。虽然各种比例算来算去，感觉有点麻烦……但是，这样才能更科学，健康的瘦哦~!

吃什么减肥最快最有效5、注意细节

选择低卡的烹饪方式：想要吃得美味，瘦得健康，烹饪方式很重要!再低卡，有营养的食品，都经不起煎炸爆炒的折腾啊!简单的说健康的烹饪方法一般都是热量控制的比较好的烹饪方法，具体来说有蒸、煮、炖、焖这几种只利用水和蒸汽的热量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。 如果吃腻了蒸煮这些水介质的菜，想吃过油炒的菜，那就要首选那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式。

能有效减肥的食物

1、山楂：山楂内含山楂酸、柠檬质、鞣质、皂苷、果糖、脂肪酶、维生素c等成分。山楂所含脂肪酶能促进脂肪分解，所以能降血脂，并且还有收缩子宫、抗心律失常、降低血压等作用，因此是用于减肥的良药。但是要注意处于孕期的女性要谨慎服用山楂，因为山楂有收缩子宫的作用，很容易导致流产。

2、橘皮：橘皮内含陈皮素、维生素B，等成分，能行气化痰、健脾，能降脂。减肥时也多用之。

3、茯苓：茯苓内含茯苓酸、蛋白质、脂肪、卵磷脂、胆碱、组氨酸等物质。能健脾渗湿、利水消肿，现代医学研究认为其能降血旨，有减肥作用。

4、赤小豆：赤小豆能利水渗湿，内含蛋白质、维生索B。、维生素B2、烟酸、钙、铁等物质，具有减肥作用。

减肥食谱：

1、赤小豆鲤鱼汤：将活鲤鱼去内脏等杂物，把赤小豆50克、陈皮6克、辣椒6克、葱姜蒜适量，塞人鱼腹内，外洒适量盐，上笼蒸熟后，即可食用，有减肥、利水作用。

2、山楂减肥茶：生山楂、生薏米各10克，橘皮5克，荷叶60克。荷叶晒干，上药共研细末，混合，每天早上放入热水瓶内用开水冲泡，当日喝完：每日一剂，连续服用100天。

春季有效减肥方法

你是不是常常狼吞虎咽地解决掉餐桌上的食物?如果你的答案是yes，那你可以小心啦。进食速度快的人很容易吃进去过多的热量，从而变得更胖。为了避免这样的惨剧发生，小编建议你可以采取少量多餐的方式，每餐只为自己准备平时一餐的60%，每天进食4～6次。这样你一整天都不会感到肚子饿了，吃进去的卡路里反而比你三餐都暴食来得要少呢。

而冬天吃了太多东西，小腹都圆鼓鼓的，肚子堆积着太多的毒素没有排出去，你当然被归类到胖子那一区去啦。想要迅速排掉肠毒，建议MM们可以多喝水，多吃富含纤维素能够润肠通便的食物，如香蕉、苹果、魔芋、猪血、海带等。另外，也可以多做以下的腹部按摩运动，帮助产生便意。

此外，过节时大家肯定吃了不少的肉，摄入的脂肪量一旦超标，马上就变成脂肪堆积在你身体各处。想要恢复之前的曼妙好身材的话，请自动屏蔽各种肉类食物，多吃蔬菜水果，蔬果所含的大量维生素可以促进消化吸收，加速脂肪燃烧，膳食纤维则可以排毒通便。另外，每天还要保证2000cc的饮水量。

春季减肥方法让我们在新一年的开始就拥有完美的曲线。这是多少人希望的啊，如果你想要将自己身体上的赘肉去掉，就试试小编以上介绍的春季减肥方法吧。

如何有效减肥 站立减肥

站立也是一种健康有效的减肥方法，不过，想要收获最大瘦身功效，还需掌握正确的站立减肥方法，高效站姿减肥法就是教大家如何正确站立瘦身的最明智选择。采用此种方法减肥，不但消除了单调与枯燥，而且身形也会日趋完美。

可有效减肥的茶类

绿菊花茶绿茶能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积聚体内，而维生素B1、维生素C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂，叶皂素也能令你更苗条。菊花茶则对因节日过分玩乐而造成的疲劳能有很好的缓解作用，清爽的口味更是消退食物的腻感。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性。普洱茶是采用云南大叶种茶制作而成的，能有效地刺激人体的新陈代谢，加速脂肪分解。杜仲茶可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。黑茶黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。

有效减肥法则

正确观念：减肥的观念不是单一的反复的进行，而一定要以多种措施一起运用才能收到最快速，最理想的惊人效果。所以我们将以下几种方式同步反复进行，效果才会如此快速。21天真正健康的减去16斤。

1、减肥第一步：“蜂蜜白醋”21天减5斤(最好的是槐花、枸杞蜜) 蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。 蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。

2、减肥第二步：“减肥火锅花草茶，减肥花草茶”21天减8斤

减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然的玫瑰，荷叶，决明子柠檬，茉莉花，罗布麻、金盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比，功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤。

3、减肥第三步：“红酒”21天减3斤

红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及胡萝卜素，亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。

4、减肥第四步：“黄瓜”和“蕃茄”

黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%，富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热量，是非常好的选择。

另外这21天的时间里尽量要保持饮食清淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜和蕃茄代替，努力坚持21天你就会收到意想不到惊人的效果。

辣椒能有效减肥吗

经常听说吃辣椒减肥，但是也要注意正确的方法，辣椒减肥的原理是可以导致局部发红发热，起到加快局部代谢燃烧脂肪的效果，但是如果说有严重的胃病，胃出血或者是一些不适合吃辣椒的疾病，是不能够吃辣椒的。

1、辣椒能使皮肤发红、发热，起到加快局部代谢作用，这样效果无法持久，减肥功效见仁见智。

2、若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险，而且吃太多刺激性，不宜多吃。

3、在减肥期，可适当摄入辣椒作为食物的调味，但应该注意摄入的量和辣度。吃完辣后，应补充足够的水分，促进身体的新陈代谢。

4、街头的麻辣烫、麻辣火锅多数属于重油重辣食品，不仅不能减肥，反而会增胖

5、开胃，增加食欲

辣椒可以促进消化液的分泌，适当地吃些辣椒，可以开胃，让人食欲大增。

6、促进人体的血液

《药性考》是这样描述辣椒的“温中散寒，除风发汗，去冷癖，行痰，祛湿。”吃辣椒可以促进人体的血液循环，治疗怕冷、冻伤、血管性头疼等。

7、有美容的功效

辣椒富含维生素C，可以促进荷尔蒙的分泌，有益于皮肤，吃辣椒并不会长痘，只是本来就是爱长痘的体质，吃辣椒才会长痘。

8、降低脂肪减肥

辣椒中的辣椒素可以加快脂肪的分解速度，并富含膳食纤维，可以降脂减肥。