能减肥的蔬菜有哪些

能减肥的蔬菜有哪些

01韭菜：韭菜中具有特殊的很不易消化的纤维素，可以帮助排出肠道中过多的油脂和养分。

02黄瓜：黄瓜中含有丙醇二酸，具有抑制体内碳水化合物转化成脂肪的作用。

03辣椒：辣椒减肥是依靠其中含有的丰富辣椒素。辣椒素不但可以刺激新陈代谢，而且具有溶解脂肪的作用，还可以抑制脂肪在体内的合成。

04土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。

05苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

06卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

07生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

强效减肥蔬菜汤

喝汤也是有学问，就拿减肥汤来说，汤与汤之间的减肥效果也是存在差异的，那么就给大家介绍一下强效减肥蔬菜汤，这道汤的优点就是怎么喝怎么瘦。

强效减肥蔬菜汤

洋葱、番茄、椰菜和洋葱精心熬制即可。

这道减肥食谱的减肥原理：高纤维量的菜汤刺激肠胃蠕动，令积存于肠道内的废物排出。

服用大量菜汤虽然会引起肚胀感觉，但可以减低食欲，达到控制食欲的效果。

强效减肥蔬菜汤可以放在您的减肥计划中，这样就能在饮食减肥中注入一剂强心剂，减肥效果也会加倍。

冬季吃什么蔬菜减肥

冬天减肥蔬菜之白菜

大白菜是冬季人们餐桌上的主打菜。冬天天气干燥，大白菜含水量极高，又含有丰富的维生素，多吃白菜，可以起到很好的滋阴润燥、护肤养颜的作用。同样，也可以减肥。白菜丰富的粗纤维可以帮助消化，减少积食，避免脂肪沉积。在促进肠胃蠕动消化的同时，将沉积的毒素和无法吸收的脂肪排出体外。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。

白菜减肥推荐吃法：减肥就吃白菜炖豆腐，尽量选用白菜叶，因为菜叶口感更嫩。白菜叶最好用手撕，不用刀切，这样可避免菜叶中有刀锈味。同时，在切豆腐前用淡盐温水浸泡，切起来不容易碎。

冬天减肥蔬菜之卷心菜

卷心菜无疑是冬季中低卡以及富含维生素u和维生素c的蔬菜。而且卷心菜含蛋白质、脂肪、淀粉都很少，属低热量食物，又含有丰富的果胶和纤维素，食后有饱腹感，非常适合减肥瘦身人士食用。

卷心菜减肥推荐吃法：圆白菜生吃的食疗保健效果最好。我们可以将圆白菜凉拌、做沙拉或榨汁。如果熟吃，也不宜加热过久，以避免其中的有效成分被破坏。

冬天减肥蔬菜之白萝卜

冬吃萝卜夏吃姜这句民间俗语由来已久，冬天吃萝卜可是好处多多，可清凉去火、促消化、滋润皮肤等。而且，萝卜可带给你丰厚饱足感，但却不会给你过多热量。白萝卜100g只有21卡，100g白萝卜的饱足感以相当于大半碗饭，即使吃多了也不用担心暴卡喔!白萝卜所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。

白萝卜减肥推荐吃法：与肉共煮后，萝卜会吸收肉汁的香味，却不带肥腻感，譬如红烧肉炖萝卜，就能满足食肉欲望，也帮你去掉肉类高肥脂的负担。把萝卜磨成泥，白萝卜泥可当沾酱、拌酱。

冬天减肥蔬菜之韭菜

韭菜热量低，含有大量的膳食纤维，能促进肠胃的蠕动，排除体内的垃圾，从帮助减肥，而且韭菜特有的硫化物能起到一定的杀菌效果，帮助提高人体的免疫力，冬天气温低，容易感冒，冬天多吃韭菜既能减肥又能提高身体的免疫力，达到健康减肥的效果

韭菜减肥推荐吃法：韭菜与肉类一起搭配是一种比较营养的吃法，但韭菜忌与菠菜、牛肉、白酒、蜂蜜一起食用，容易引起腹泻、牙齿肿痛、口疮及胃炎等病症。

冬天减肥蔬菜之菠菜

冷空气来袭，要注意保暖御寒，冬季需要食补御寒，菠菜无疑是最好的选择。菠菜中含有铁、锌等微量元素对身体的好处很多。而菠菜之所以有如此强大的减肥功效是因为它可以有效促进荷尔蒙的生成，而生成的荷尔蒙会向大脑发出“吃饱”的指令，使人处于一种饱的状态。菠菜类囊体可促进人体产生饱腹感的激素分泌，抑制“快感饥饿”(想通过吃东西获得快感的饥饿感)，因而能更好地控制食欲，保持健康饮食习惯，提高减肥效果。

菠菜减肥推荐吃法：烹饪菠菜时最好用开水焯一下，经过水焯以后，大部分的草酸可以释出，此时，把水倒掉，菠菜捞出，或凉拌或炒，就可在一定程度上减少草酸的破坏作用。

冬天减肥蔬菜之西兰花

西兰花是属于一种家庭常见的蔬菜，而冬天也是吃西兰花的好季节。而且，西兰花属于高纤维蔬菜，含有丰富的膳食纤维，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。且西兰花的热量低，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦，人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。而且100克的西兰花只有33大卡的热量，绝对是减肥MM的不二之选哦。

西兰花减肥推荐吃法：西兰花的吃法上主要是拌沙拉，或煮后作为西餐的配菜，这样避免了高温加热中的营养损失，对健康更为有利。习惯吃热菜的人，也可以将它与肉类、鸡蛋或虾仁搭配，炒着吃。

吃芹菜能降血压吗

青菜中的膳食纤维含量高,粗纤维能够促进肠道蠕动,对于饮水量不足而产生的便秘有很好的效果,能够促进排便。

芹菜有清热解毒的功效,当肝火旺盛,口干舌燥的时候,可以吃些芹菜。

芹菜含有丰富的膳食纤维,而膳食纤维是不会被人体消化吸收的,反而还会促进肠道蠕动,促进排便,所以芹菜可以作为一种减肥蔬菜,而且芹菜本身的热量非常的低,而咀嚼芹菜所消耗的热量远大于食用芹菜所摄入的热量,所以减肥的人可以选择芹菜。并且芹菜的脂肪含量非常的低,蛋白质含量高,所以减肥的时候适宜食用芹菜。

芹菜中含有一种酸性物质,能够对烟碱,山梗茶碱所引起的血压升高起到抑制作用,从而起到降压作用。

三款排毒效果最好的蔬菜

秋季减肥蔬菜NO.1 胡萝卜

胡萝卜算是不怎么讨喜但是绝对是蔬菜之王的品种，胡萝卜含有人体所需要的所有维生素和微量元素，如果每天吃2-3根胡萝卜，你完全不用担心自己会有维生素缺乏症。许多肥胖都与缺乏微量元素有关，秋天干燥易失水，补充维生素也成为最关键的。

胡萝卜可以切成小块用开水煮一会捞出来凉拌，可以搭配西芹、西兰花、莴笋或是黄瓜一同食用。胡萝卜最好不要榨成汁，因为那样会损失掉宝贵的胡萝卜纤维素，同时一些不耐氧化的营养物质也会因为过度接触氧气而被氧化，失去功效。

秋季减肥蔬菜NO.2 南瓜

南瓜在秋季也是火热的蔬菜，南瓜的排毒养颜功效是人人认可的，尤其是秋天的老南瓜，更是适合各类肥胖人群食用。因为老南瓜中的果胶能降低肠胃对糖类、脂类的吸收，加速血液代谢循环，吸附身体内的有害重金属和辐射物质，帮助你轻身的同时也更健康。

最适合秋季的是老南瓜汤，或者用南瓜来熬粥也是很好的选择。南瓜中的天然糖苷能使清煮之后的汤汁甜美可口，放凉后作为休息时间的小甜品不仅不会发胖，还能帮助消化减少脂肪堆积;南瓜粥则是老少皆宜的粥类，秋季当做晚餐的替代品，坚持3周就能减掉恐怖的大肚腩，赶紧试试吧。

3秋季减肥蔬菜NO.3 海带

海带中富含硫酸多糖，能够有效分解血液中的脂肪颗粒和血管壁上的胆固醇，因此又三高或是脂肪肥胖的女生可以多吃。海带还含有丰富的碘元素和钾元素，使人体内的激素分泌平衡，避免因为内分泌失调引起的肥胖综合症。

海带有很多烹饪方式，最适合秋季的还是煲汤了。因为这样能把海带中溶解出来的藻胶也一并食入，但是为了达到瘦身的效果尽量不要加入肉类一同熬煮。直接用海带清煮，只加少许盐即可，每天在饭前半小时饮用一碗，1个月就能减轻3-5斤哦。

减肥蔬菜有哪些 南瓜减肥

南瓜中不含脂肪，主要营养成分有粗纤维、蛋白质、碳水化合物、无机盐、维生素以及胡芦巴碱等成分。南瓜热量以及含糖量低是有很好的减肥效果的。但是要注意比较甜的老南瓜是不宜过多食用的，其热量较高不利于减肥。

南瓜山药粥

材料：大米20克，小米20克，南瓜50克，山药50克，枸杞、冰糖各适量。

做法：将南瓜和山药分别切成小块，然后再锅中倒入清水，水开之后放入大米和小米，用大火烧开后再用小火煮20分钟，然后再将南瓜和山药一起放入用小火煮15分钟，最后放入干净的枸杞和冰糖搅拌均匀，稍微煮1分钟即可。

效果：山药能健脾养胃，南瓜能补充营养，帮助减肥。

冬天吃啥可以减肥最快 蔬菜

蔬菜含有丰富的膳食纤维、微量元素以及各类矿物质，并且脂肪和糖分的含量都很低，十分适合减肥人群食用，只不过冬天的蔬菜比较少。

常见的冬天减肥蔬菜有：冬瓜，白萝卜，菠菜，山药，南瓜，土豆，包心菜，芥菜等。

减肥蔬菜有哪些

蔬菜的种类有很多，可减肥的蔬菜也有很多，可人们往往只知道最著名的那几种，所以每天吃的减肥餐也只是那几种蔬菜做出来的，时间一长肯定会腻。减肥蔬菜有哪些?专家告诉你一些看似平常但却有大大功效的减肥蔬菜，也许你会对它们不屑一顾，但为了好身材怎能放弃这些低卡食物。减肥蔬菜有哪些，豆芽、葫芦瓜、竹笋都是理想的减肥宝贝。

1、豆芽：18大卡/100g

推荐食谱：青椒炒绿豆芽

豆芽有绿豆芽和黄豆芽之分，豆芽含有大量维生素、纤维素和水分，别看豆芽这么小，却有很高的营养价值。豆芽会在发芽的过程中细化营养，从而益于人体吸收，豆芽热量很低，与冬瓜差不多，润肠排毒的效果不容质疑，常吃豆芽可降低胆固醇，对排毒减肥很有帮助。

2、葫芦瓜：18大卡/100g

推荐食谱：蒜泥炒葫芦瓜

啥叫葫芦瓜?很少有人会将葫芦瓜端上餐桌，如果觉得吃冬瓜有些无味，那么不如换成葫芦瓜，它的热量与冬瓜相同，都属于低热量食物。而葫芦瓜又能提升新陈代谢、清热利尿，是很好的去火排毒食物，对减肥很有帮助。另外，吃葫芦瓜不单只起到减肥作用，还能起到润肤功效，在这个干燥的冬季，吃葫芦瓜使肌肤持久水嫩。

3、竹笋：19大卡/100g

推荐食谱：凉拌竹笋

竹笋清脆爽口，除了适合与肉类菜肴搭配外，更适合凉拌着吃，但也因为竹笋常与荤菜一起出现，才使得MM们不敢靠近它。然而，竹笋可是个低热量食物，并含有丰富的纤维素和钾元素，对于爱水肿的MM竹笋可算是个宝，因为竹笋可起到消水肿的作用，同时还可改善消化功能。竹笋缓解便秘的作用也是很强的，所以有腰腹肥胖困扰的朋友可多吃竹笋。

4、菠菜：24大卡/100g

推荐食谱：清煮菠菜汤

菠菜相对来说是我们比较熟悉的蔬菜了，但烹饪菠菜的方式似乎比较少，所以减肥的朋友往往会忽略掉同样热量极低的菠菜。菠菜的铁含量很高，被人们看作是绿叶蔬菜中的补品，不要以为一说到“补”说个字，就说明它的热量很高，而事实上，菠菜的热量还没有苹果高。除了这些，菠菜还富含多种微量元素，常吃菠菜可清除掉血液中的毒素。

5、四季豆：28大卡/100g

推荐食谱：干烧四季豆

饱满的四季豆从外形上看就给人肉肉的感觉，所以很多人都觉得它是一种高热量食物，但恰恰相反，四季豆的热量其实很低，并可缓解肠胃不适，促进肠胃健康。另外，四季豆含有丰富大豆蛋白及膳食纤维，有助于排毒减肥，同时还可缓解女性经期不适及带下多的问题。

减肥蔬菜有哪些?以上介绍的这5种食物都是常常被人们忽略的，今天飞华小编拿出来向大家介绍一番，让大家有更多减肥饮食可选择。建议在选择食物前可了解下它的热量，那么便可放心食用，并且也能发现，减肥期间也能有很多种美食可选择。

五款减肥蔬菜

菠菜

小小一把菠菜含有丰富的钾及维他命A和C，但须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的蔬菜。

豆苗

绿色的豆苗菜含相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，且豆苗菜也可强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。

胡萝卜

相当营养的红萝卜具有显著的瘦脸功效，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜胡萝卜汁，养颜又美容!

西芹

西芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是简单生吃，西芹都是十分可口又健康的饮食。

柿干

可以当零食，也可当作烹饪食材的柿干，干燥及软硬适中的特质使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。

深色蔬菜减肥不节食

1.白菜

减肥[1]白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。减肥蔬菜

减肥蔬菜

2.芹菜

芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。

3.菠菜

菠菜性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富。其所含热量仅次.白菜，用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。

4.韭菜

韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能在能增进饱感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有其不可忽视的作用。油菜、花菜、空心菜含热量低，不利于脂肪形成，也是理想的减肥蔬菜。

5.生菜

生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

排毒减肥蔬菜汤

6种蔬菜的融合，可以产生神奇效果，能排出体内毒素，给身体做个大扫除，让新陈代谢up!

同时改变易胖体质，即使是吃到饱，不但不会发胖，而且会强烈的感受的脂肪的燃烧哦!

美丽&健康&迅速有效，这是脂肪燃烧汤最大的特点!

•6种蔬菜，使减肥能量激发，肚子吃到饱，脂肪燃烧却看得见!

※ 为改善体质而发明的脂肪燃烧汤

脂肪燃烧汤是由卷心菜、洋葱、芹菜、青椒、芹菜、胡萝卜6种蔬菜，搭配由海带、松鱼、鸡精3种食材煮出的汤汁、最后加入盐及生姜顿制而成。

事实上，减肥汤起初是为了可以改善寒冷体质、治疗肩膀疼痛等症状而发明的，没有想到他会有神奇的减肥效果。

※ 通便排毒!加强新陈代谢!

便秘会导致体内毒素无法排出，毒素积累在肠胃中。肠胃吸收过多的脂肪及糖，会使血液粘稠。导致病状及肥胖。

6种蔬菜及海带制成的减肥汤中含有大量的食物纤维，可以很好的改善便秘症状，使长时间积累在肠胃中的毒素排出体外。从而清除体内垃圾，调整身体内部环境，激活全身细胞。

※ 体内垃圾排除，强化免疫力!

减肥汤可以避免有减肥造成的营养不良、体质下降等症状。通过排毒，改善体质，反而会提高免疫力，

使身体摆脱亚健康!

※ 晚饭前食用一碗减肥汤，脂肪燃烧看得见!

融合了6种蔬菜的减肥汤味道鲜美，不再像以往减肥餐难以下咽。

食用方法也很简单，晚饭前食用一碗减肥汤就可以了，即便是早饭、午饭都食用也是OK的。开始食用减肥汤，就可以明显感到大便通畅。

低热量的减肥蔬菜有哪些

绿豆芽

绿豆芽是用绿豆发的芽，是我们餐桌上常见的一种蔬菜。绿豆芽的热量是非常低的，一百克的绿豆芽所产生的热量只有18大卡，所以适合用绿豆芽来减肥。绿豆芽之所以能减肥，除了它热量低以外，还因为绿豆芽可以清除血液中的胆固醇和减少脂肪的堆积，所以经常吃绿豆芽具有较好的减肥效果。

木瓜

木瓜的热量也是比较低的，经研究表明，一百克重的木瓜，所产生的热量为27大卡，所以木瓜也属于低热量食物。经常吃木瓜能减肥，这是因为木瓜中含有木瓜蛋白酶，这种物质可以分解脂肪，从而减少脂肪在体内的堆积。此外，木瓜含有丰富的膳食纤维，所以吃了木瓜以后能长时间不感到饥饿，这样也就减少了食物的摄入，从而有助于减肥。

适合减肥的低热量食物有哪些?其实，很多低热量食物都适合用来减肥，像上面介绍的绿豆芽和木瓜，都是常见的低热量食物，经常食用的话，能起到较好的减肥作用。除了这两种食物以外，像苹果、燕麦、菠萝、黄瓜、番茄等低热量食物，也都能用来减肥。