如何保护我们的膝盖

如何保护我们的膝盖

以前总以为只有老年人才会的关节炎，才会出现骨质疏松，膝盖不舒服，其实不然，最近几年，发病的年轻化越来越严重了。

方法/步骤

生活条件越来越好，快餐文化已经冲蚀着我们的生活。肥胖成了一个大问题，过度的肥胖，会对膝盖造成压迫和压力。日久天长，自己的体重超过了膝盖的承受力，就会出问题。

合理的锻炼身体。运动是好事，但是要有个度，不能一味的为了身材，就豁出去的过度锻炼。把健身当做是一种健康的生活态度，而不是为了赶时髦。慢跑，游泳都是不错的健身方式。

夏天不要让膝盖过度的着凉。及时是再热，也不能经常性的把凉水往腿上浇。冬天要注意保暖，经常骑电动车的车，一定要注意膝盖的保暖。

方法/步骤2

适时的补钙，孕期，和哺乳期的妇女是一定要补钙的。大部分人，到了四十岁左右的时候，也是需要补充钙质的。

男的，平时要注意，适量的饮酒，尽量不抽烟

我们平时走路，特别是需要爬山，或者稍微长途一些的路程时候，一定要穿合适的鞋子，运动鞋之类。

平时要多关心自己的膝盖，有了疼，就马上停下来。如果出现了长时间的疼痛，要重视起来，不要讳疾忌医。

如何保护我们的膝盖 首先自测膝盖的健康状况

要想保护好膝盖，首先我们自测一下膝盖的磨损状况如何，葛老说，通过下蹲、走路、平躺三个动作，就能知道你的膝盖健不健康。

第一招：下蹲

如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。有的患者下蹲时，甚至双膝已经无法平行。

第二招：走路

如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。

第三招：平躺

如果用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状。

如果自测发现膝盖出现问题了，那您可一定要引起重视，

在髌骨的四周有八个点，像滚珠轴承一样。大家在平时闲暇的时候，可以用手扣住髌周八点脉捏揉，每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。

在膝盖周围转着圈拍打，通过拍打使肌肉充分放松，增加肌肉弹性，配合捏揉一起效果更好。

在我们躺下的时候膝关节是不受力的，站立和行走的时候负重是一至两倍，上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍，跑步的时候是四倍以上，打球的时候是六倍，蹲和跪的时候是八倍。很多广场舞中有半蹲的动作，所以大家要想保护膝关节，就要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

专家介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。

散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40~50厘米。

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。风是春季的主气，风还夹杂着寒，此时不护膝，腿可能就废了，后半辈子要在轮椅上度过。

跑步伤膝盖还要跑吗

跑步伤膝盖还要跑吗

我们经常选择跑步来作为一种锻炼手段，或是为了减肥，跑步是一种简单方便的运动方式，但是，当我们跑步的时候，膝盖的压力是很大的，在我们跑步时，膝盖连接着人体的骨头和肌肉，一旦它受伤了，想恢复可不是那么简单了，我们经常见有些人膝伤十几年都不见好，所以，在我们跑步的时候一定要保护好我们的膝盖！

想要膝盖不受伤，先要做的就是跑步之前做好准备活动，让我们的膝盖做好充足的准备，做好充分的活动，跑步对我们的膝盖是一个很大的负担，而持续的振动（跑步中）更是一个大的负担，所以准备活动很重要。

在现代城市中，道路都是硬的，说实话是不适合跑步的，我们应该尽量选择软的地面来跑步，学校的操场、跑步机都可以，为了保护我们的膝关节，真的需要注意一下。

跑步学会一定的技巧可以更好地保护我们的膝盖，那就是跑步脚着地时要用脚跟到脚尖这样的方式，避免膝盖受到脚下的强烈撞击。这里还要注意的一点是，少跑下坡路，因为下坡时很难用这种方法。

如何保护我们的颈椎

首先，一定要保持端正的坐姿，不要弓着腰，也不要伸着脑袋，颈椎也是会跟着疲劳而感觉到酸痛的。平时也要注意不要久坐不起，要经常走动，避免长时间我们的颈椎没有得到活动。

可以多做一些缓解颈椎的运动，比如跳健美操、游泳、瑜伽等，这些运动都是可以让我们的颈椎得到运动的，有效保护颈椎的。平时要是觉得没事做的话，可以轻轻的扭动一下我们的脖子，左右看看，或者是做低头抬头等动作。

平时可以经常按摩一下我们的颈椎部位，或者是颈椎部位的肌肉，得到缓解以后颈椎也许会舒服一些，也可以购买颈椎保健枕或者是保护颈部枕头来保护颈椎。

平时我们也要注意，不要酗酒，因为酒精会影响到钙质在我们骨头上的沉积，从而导致骨质疏松的症状发生，加快颈椎的病变。

不管是上班族还是学生，对于颈椎的保护还是非常有必要的，我们要意识到颈椎的重要性，然后做一些保护的措施。

如何保护我们的膝盖

生活条件越来越好，快餐文化已经冲蚀着我们的生活。肥胖成了一个大问题，过度的肥胖，会对膝盖造成压迫和压力。日久天长，自己的体重超过了膝盖的承受力，就会出问题。

合理的锻炼身体。运动是好事，但是要有个度，不能一味的为了身材，就豁出去的过度锻炼。把健身当做是一种健康的生活态度，而不是为了赶时髦。慢跑，游泳都是不错的健身方式。

夏天不要让膝盖过度的着凉。及时是再热，也不能经常性的把凉水往腿上浇。冬天要注意保暖，经常骑电动车的车，一定要注意膝盖的保暖。

方法/步骤2

适时的补钙，孕期，和哺乳期的妇女是一定要补钙的。大部分人，到了四十岁左右的时候，也是需要补充钙质的。

男的，平时要注意，适量的饮酒，尽量不抽烟

我们平时走路，特别是需要爬山，或者稍微长途一些的路程时候，一定要穿合适的鞋子，运动鞋之类。

平时要多关心自己的膝盖，有了疼，就马上停下来。如果出现了长时间的疼痛，要重视起来，不要讳疾忌医。

膝盖痛是什么原因 如何保养我们的膝关节

引起膝关节病变的因素很多，因此要找到引起疼痛的原因，在医生的指导下进行积极、正确的治疗。此外若想拥有好膝盖，还要积极预防，避免不必要的损伤，增强自身体质，延缓膝盖的衰老。

天冷跑步膝盖疼是怎么回事 慢跑五公里适合戴哪种护膝

护膝是指用于保护人们膝盖的一种物品。具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。分为运动护膝、保健护膝。适宜运动员、中老年人、膝部疾病患者使用。

护膝根据功能不同，护膝基本分两个种类，一种是实体店中常见的那种比较厚实的，前面有一个大孔能露出膝盖的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝；一种是套在膝盖上的薄护膝，有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的活动，慢跑五公里运动时间比较长，因此建议配搭厚一点的护膝，这样保护作用更好一些。

怎么保护胃 我们该怎样保护我们的胃

1.养成良好的饮食习惯

食物以清、软、松为主；进餐要科学，宜坐着吃饭不宜站立或蹲着吃；宜定时定量，每餐食量适度，每日三餐定时，到了规定时间，不管肚子饿还是不饿，都应主动进食；宜少吃多餐，饭只吃七份饱，避免过饥或过饱或暴饮暴食，改掉“废寝忘食”、饥一顿饱一顿的饮食习惯，使胃保持有规律的活动。

2.温度适宜

饮食的温度应以“不烫不凉”为度，少吃生、冷、硬的食物，过烫、过冷、过硬的食物进入胃部之后，都会刺激胃黏膜引起胃病。

3.细嚼慢咽

吃饭太快会增加胃的负担，造成胃部肌肉疲劳，胃动力下降，容易导致胃受伤。因此对食物要充分咀嚼，可使食物尽可能变“细”，以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

4.饮水择时

最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响食物的消化，汤最好饭前喝。

5.饭后莫运动

俗话说，饭后百步走，活到九十九。但“饭后”绝非是刚吃完饭，应在饭后20～30分钟开始散步，这样有利于消化。

6.注意防寒

寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛，故要注意保护胃部，不要受寒。

7.避免刺激

酒精和香烟中的尼古丁都能刺激胃粘膜，导致胃粘膜缺血、缺氧，使胃的功能失调，引发胃病，因此，要想保持或恢复胃的健康，对烟酒必须要有节制。少吃辛辣，如辣椒、胡椒等、过酸、油炸、烧烤、烟熏等食物；少饮浓茶、咖啡等刺激强烈的饮料。

8.快乐进餐

要保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激对脾胃功能的影响。吃饭的时候专心感受食物的味道和口感，避免边吃饭边思考问题的不良习惯，把商务谈判、工作问题、子女问题带到饭桌上的做法不可取。

9.服药慎重

切记不要自己乱服药，不少药物对胃黏膜有刺激，可损伤胃黏膜，甚至引起溃疡。如阿斯匹林、消炎痛、糖皮质激素等。过于寒凉的中药如大黄、黄芩等，都不要长期服用。

10.补充维生素C

维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C量，可有效地发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗癌力。

11.注意饮食卫生

生吃瓜果要洗净，不要吃变质食品，因为被污染变质的食品中含有大量的细菌和细菌毒素，对胃黏膜有直接破坏作用。

如何保护我们的膝关节

膝关节伤病的发生有的与发育异常有关系，有的与运动或者康复保健不当有关。在不同的年龄阶段，有相应的发病种类和发病特点。因此膝关节伤病的预防需要认识到这些特点，从而有针对性的进行。

1青少年膝关节伤病的特点和防护措施

青少年的关节软骨、韧带、半月板都处于最佳状态，膝关节伤病主要与运动不当有关。其中最常发的是前交叉韧带损伤。相对于职业运动员来讲，一般体育爱好者前交叉韧带损伤的发生率反而高。这主要是因为一般体育爱好者热身程度不够和不会自我保护引起。人的膝关节的稳定性取决于韧带的完整性和肌肉的协调性。热身不够，在需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉反应不到位，未能及时提供保护，会使前交叉韧带承受过度应力而造成损伤。

另外，一般体育爱好者无前交叉韧带保护意识，不了解保护技巧也是前交叉韧带损伤的主要原因。前交叉韧带损伤最容易出现在起跳落地和急转身时，这时足部先着地相对固定，但是上身还在继续转动，造成的负荷会超出前交叉韧带的承受能力。尽管前交叉韧带损伤有其不可避免性，但也有研究表明，一些有意识的训练有助于降低前交叉韧带损伤的发生率。这些训练主要包括正确的跳起着地技巧(特别是前脚掌、屈膝、屈髋的软着地技巧)、本体感觉功能和神经肌肉方面的训练、起跳着地和下蹲时避免关节极度外翻的训练等。

喜欢运动是青少年的天性，但是有一些先天性或者发育性异常却决定了一些人不适合某些运动。比如膝盖骨不稳定的患者不适合需要半蹲发力的运动，半月板盘状畸形的患者不适合长时间负重运动。先天性韧带松弛的患者不适宜从事需要急停、急转动作的运动。所以对于喜欢运动的青少年来讲，很有必要到医生那里做做检查和咨询，以了解自己膝关节各主要结构的特点，对适宜和不适宜做的运动或者动作做到心中有数。

2中年人膝关节伤病的特点和防护措施

人到中年，往往觉悟到休闲运动的重要性，会有意识地做一些健身运动。但是，临床上经常碰到不运动还好，一运动膝关节反而疼痛的患者;也经常遇到深蹲训练造成内侧半月板损伤，练习马步蹲裆造成髌骨软骨损伤，一过性过度运动引起滑膜炎症的患者。这与中年人关节的结构状态和相对地过度的使用有关。中年人关节软骨和半月板都有一定程度的退变。交叉韧带不但有退变，还会受到邻近部位增生骨赘的磨擦，强度下降。不适当的训练，即便是休闲运动也可能事与愿违，造成损伤。