怎样坐着瘦腿注意什么
怎样坐着瘦腿注意什么
瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物如，及日常护理等方面。现在，如果您是肌肉型的小腿或者大腿肥胖，既可以在亚洲年轻化注射中心注射瘦腿针来实现瘦腿的效果。
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面瘦腿食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，快纤.瘦等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒。不可急于求成。
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的
很多人的坐姿都是不标准的，长期不健康的坐姿会导致形体变形，骨骼变形，最后导致一些疾病，这样就不仅仅是不好看了。所以想要瘦腿还是要靠平时的锻炼，坐姿也可以辅助瘦腿的，所以平时大家要注意坐姿，不但瘦腿还保证健康。
仰卧起坐瘦腰动作应该注意
瘦腰动作中较为经典的动作就属仰卧起坐瘦腰动作了。这项运动主要就针对腹部进行的减肥运动!想要让仰卧起坐瘦腰的效果更为显著，就要注意一下的注意事项!
1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐瘦腰动作
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐瘦腰动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对於以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
仰卧起坐瘦腰的初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
办公室瘦腿操不让粗腿缠身
办公室瘦腿操一：
因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。这样能使其变得更加纤瘦窈窕，从而达到瘦腿效果。
办公室瘦腿操二：
椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。
办公室瘦腿操三：
坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。
办公室瘦腿操四：
坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。
办公室瘦腿操五：
双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。
办公室瘦腿操六：
吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。反复练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让其远离身体赘肉，从而瘦出性感，以达到减肥效果。
冬季想要快速瘦腿尤其是久坐办公室的白领们，可以尝试着做做上面这套办公室瘦腿操，不用去外面做专门的瘦腿运动，在办公室里多多做这些运动就能有效瘦腿，真是方便。以后也不用为了，能穿上漂亮的打底裤和雪地靴而发愁了。
学生瘦腿坐姿介绍
1.盘腿坐姿：
在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
2.直角坐姿：
在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
3.日式坐姿：
先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持20分钟，每日3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
4.淑女坐姿：
在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
注意事项
对于很多上学、上班的人来说，每天都长时间做着，一定要正确的选择坐姿，这样才能保证你的腿部完美。
看完小编关于学生如何瘦腿之后大家应该知道，如果我们想要拥有一双纤细的美腿，那么我们的坐姿一定要正确，否则的话可能会因为不正确的坐姿导致你们本来的美腿消失哦，同时良好的坐姿对于我们自身也是很有好处的哦。
办公室瘦腿操不让粗腿缠身
久坐办公室的人双腿由于长时间不运动就会导致腿部血液不循环，这样腿部就容易水肿起来。那办公室白领应该怎么减肥好呢?在这里小编为大家推荐一套六步办公室瘦腿操，简单易学，可以有效促进腿部的血液循环。办公室瘦腿操属于一种运动，可以带动全身的血液循环。
办公室瘦腿操一：
因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。这样能使其变得更加纤瘦窈窕，从而达到瘦腿效果。
办公室瘦腿操二：
椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。
办公室瘦腿操三：
坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。
办公室瘦腿操四：
坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。
办公室瘦腿操五：
双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。
办公室瘦腿操六：
吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。反复练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让其远离身体赘肉，从而瘦出性感，以达到减肥效果。
冬季想要快速瘦腿尤其是久坐办公室的白领们，可以尝试着做做上面这套办公室瘦腿操，不用去外面做专门的瘦腿运动，在办公室里多多做这些运动就能有效瘦腿，真是方便。以后也不用为了，能穿上漂亮的打底裤和雪地靴而发愁了。
针对性瘦身如何局部塑身最见效
局部瘦身前提
坊间流传各种局部塑身的健身小动作，例如仰卧起坐瘦腰腹、空中蹬三轮瘦腿、侧平举矿泉水瘦手臂等等，有些人坚持很久却发现动作所针对的部位尺寸并没有较少，反而因为锻炼而肌肉突起了。
其实，这样局部瘦身的动作并不能燃烧该部位的脂肪，只能使此处的肌肉更强健。因此想要通过健身动作局部瘦身，要在至少进行有氧运动30分钟后进行，才能减脂塑形。
局部瘦身针对部位：手臂
动作：双脚分开站立，距离与肩同宽。双手从身体两侧向前伸展，然后上举并尽量向后延伸。
技巧：整个动作保持匀速，注意呼吸，双手向后伸展时尽量挑战自己的极限。每一个完整的伸展算作一个完整动作，所有动作20个为一组，根据自身情况每次做3组以上，方可见效。
局部瘦身针对部位：腰部
动作：双脚开立，距离稍宽于肩膀，向上伸展双臂，将身体向两侧尽力弯曲。
技巧：注意呼吸平稳，将注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次弯曲需尽力并尽可能长久的停留，以伸展腰部肌肉。
肥肉变腹肌有方法
减肥需要控制饮食，运动瘦身，如仰卧起坐瘦腹部，跑步机骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰，不要以口服药物为主指导意见：减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功，如运动减肥效果不明显，估计就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
正确的坐姿能瘦腿
腿部也是女性同胞们最关注身体部位的重要之一，腿部的完美曲线直接影响着人们穿着的气质问题，所以好多就开始寻找减肥瘦腿的运动和减肥方式, 想要减肥瘦腿的人们，赶快看看下面为大家介绍的瘦腿动作吧。
日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
盘腿坐姿：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
几种瘦腿食物：
苹果含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
木瓜吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
蛋蛋里的维他命B2可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉具有不可忽视的功效。
奇异果它的纤维素含量相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
上了上面讲诉的瘦腿运动和瘦腿方式，大家赶快采取行动吧，坐着也能轻轻松松的瘦腿，其实减肥瘦腿最重要的是大家去了解去细心的关注，要长期坚持下去，才会有明显的效果奥。
久坐族瘦腿技巧
0L长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。
道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧!
1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
5.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
床上也能健身
清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽。
搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。
转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。
力量训练3个理由
许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。
理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。
理由2：你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉，激发人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳感。
理由3：你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰;它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议，要想减轻体重，不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。身材也会非常健美且充满活力了。
瘦腿 非常简单5招
一、90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。
二、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。
三、双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。
四、将枕头夹在小腿中间，坐在床边(或沙发上)，大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10至15次。
五、到影印机影印或FAX时，先提起一只脚成90度角，再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。
六种瘦腿坐姿
1、日式坐姿。
我们看日剧的时候，都会看到日本的坐姿跟我们是不一样的。他们都是跪姿，双腿跪在椅子上，然后背部挺拔，让臀部坐在脚后跟上。这样其实是把上半身的重量都放在大腿上了，每天坚持个十几分钟，可以帮助瘦腿的哦。
瘦腿功效：这个坐姿对于腿部韧性的锻炼非常好，并且还能起到拉伸的作用。每天坚持练习你会发现大腿多余的脂肪都消失了。
2、直角坐姿。
这个坐姿是建立在日式坐姿的基础上，让你的膝盖弯曲成直角，让膝关节打开约90度。这个时候如果身体不稳定的话，可以用手按住足部来保持身体的平衡。可以坐这个动作跟日式坐姿一起交替进行，直角坐姿坐2分钟，然后换成日式1分钟。这样反复的进行练习。
瘦腿功效：这个动作对于消除大腿内侧的脂肪非常有效果。
3、淑女坐姿。
在直角坐姿的基础上，让身体倒向一侧，但是不落地哦。保持15秒钟之后再换边进行，可以这样来回的进行30次。
瘦腿功效：这么做不仅对于腿部肌肉可以消除，对于瘦腰也是很有效果的。
4、盘腿坐姿。
在看书或者是看电视的时候，不要再葛优瘫了。保持腰背部挺直，然后盘腿坐。这样坚持20分钟，感觉很累的话可以换姿势稍微休息一下然后再盘腿坐。
瘦腿功效：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
5、办公室坐姿
在日常工作的时候，要保持腰背挺直，让大腿和小腿都垂直于地面。这个动作不仅让你的体态变好，也能瘦身哦。
6、双膝叠加
正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿抬起来，然后放在坐腿上，双膝叠加在一起。然后膝盖之间有个互推的力气，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。一边进行完之后再换边交替练习，坚持下来，瘦腿的效果很好的哦。
怎么瘦腿比较快 坐着抬腿
坐着抬腿也是一个消耗大腿脂肪的一个方法，因为都是大腿在发力，这个时候就需要消耗脂肪来提供能力。我们可以先坐在一直上面，双脚直接垂直于地面，然后双手弯曲，手掌向下，这样直接抬腿，让膝盖碰到手掌心，左右腿相互交替来进行锻炼，一直锻炼到大腿感到酸痛的时候就停止，每天坚持的话就能够把大粗腿给瘦掉。
做什么运动可以瘦肚子瘦腿呢
仰卧起坐瘦肚子
每天坚持做仰卧起坐，就算你在新年里吃了再多也不要怕腹部长肉的问题，这里小编要教你改正传统的仰卧起坐运动，你可以把双腿抬高，与自己的上半身呈90度，然后用腹部的力量将上半身抬起，一天做10个就行，别小看这个小动作，看似简单，其实做起来相当的难，很快你的腹部就会有酸胀的感觉。休息一分钟后再做几组。坚持每天做3组，一周后就会看到减肚子的效果。
下蹲瘦腿运动减肥
想要塑造完美的下半身，就一定要做深蹲的动作，这有点像蹲马步的姿势，不管是什么动作啦，只要减肥效果好就行。将你的两脚打开，脚尖朝外，与肩部同宽，双手向前伸直，慢慢的往下蹲，直到你的大腿与地面平行为止，做的时候一定要慢，瘦腿效果会更明显，记得你蹲下去的时候膝盖不能超过脚尖，每天坚持做4组，一组15个，不管是瘦大腿还是小腿，效果都非常明显。
双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动
仰卧在床上，双手向脑后伸直，慢慢将你的双腿抬起，记得这个时候你的身体不能弯曲，同时你的双手也慢慢像双腿靠拢，直到能拍到脚尖为止，反复做这个动作10次，能达到同时瘦肚子和腿的效果，一周后就能看到了。
想瘦肚子就做仰卧起坐
仰卧起坐瘦肚子法的赞成者
仰卧起坐属于一种简单的有氧运动，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个瘦腰方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，同时还有利于女性的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。
仰卧起坐瘦腰法的反对者
这类人之所以反对仰卧起坐瘦肚子的效果，是因为她们认为导致肚子赘肉形成的原因是饮食不规律，摄取的热量过多。所以想要瘦肚子最好的方法还是控制饮食比较快。仰卧起坐瘦肚子法，必需每天坚持才会有效果，稍有一天懈怠就会反弹的很厉害。所以她们觉得仰卧起坐瘦肚子法很多时候是在做无用功，还不如控制住饮食，达到的效果快呢。
专家意见：正确的仰卧起坐姿势瘦肚子才会有效果
仰卧起坐瘦肚子法有些人赞成，有些人反对。那么到底哪一个才是正确的呢?仰卧起坐究竟能不能瘦肚子呢?
专家认为，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。
同时，仰卧起坐瘦肚子法，在进行的过程中，不能过快，燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法，最好运用慢节奏，这样才能增加腹部的力量，同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。
专家还提醒，仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果，同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。
仰卧起坐正确的做法：首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。
仰卧起坐瘦肚子法是有效，关键是看你有没有掌握正确的姿势和运动时间。只有把握住了仰卧起坐的正确姿势和运动时间以及缓慢的运动频率，就能达到很好的瘦腰效果。所以想瘦腰的美眉们，可以选择仰卧起坐瘦肚子法。
Tips：腹部训练中的呼吸方法
完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。
1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。