晚上睡不着如何调理

晚上睡不着如何调理

.有规律的生活是避免失眠最有效的方法

养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

2.好的环境有助于快速入睡

保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

3.要有正确的睡眠姿势

选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4.坚持睡前的习惯性活动

创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

5.饮食调理

晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。

日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可。

睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。

晚上睡不着的危害

危害一、清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。

晚上睡不着

危害二、晚上睡不着觉的人有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降。注意力不能集中等，做事常常走神。

危害三、晚上睡不着觉患者食欲不好，便秘成为常态，体重不知不觉下降。

危害四、患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等。

麦冬泡水小孩可以喝吗 哪种小孩可以喝麦冬水较好

阴虚内热的小孩。

这类小孩常见症状有晚上睡不着、眼睛发红、烦躁、爱发脾气、挑食、大便干燥等，麦冬可以清心润肺、泻热除烦，阴虚内热的小孩可以服用麦冬调理身体。

晚上睡不着白天起不来 第三招：白天不要小睡

一个成年人，每天所需的睡眠时间是7-8小时，如果白天睡太多，晚上自然睡不着觉，经常这么做就容易形成“晚上睡不着，白天睡不醒”的生物钟。

产后失眠是怎么回事 午睡时间不宜过长

晚上睡不好，就想在白天补补觉，许多妈妈会在宝宝睡着后陪着他起睡，适当的休息是必要的，但是不宜过长，婴儿的睡眠时间一般在15个小时左右，大人则只有8个小时，白天睡多了，晚上就睡不着，晚上睡不着，白天就会没精神，如此恶性循环就会变成习惯性失眠，以后晚上想睡都睡不着了。

晚上睡不着白天犯困怎么办 第五招：自我催眠

晚上躺在床上睡不着的时候，可以冥想但是不要思考纠结，或者让你焦虑、不开心的事情，同时也可以暗示自己“我很困了”，慢慢的大脑就会步入深度睡眠了。经过一段时间的调整，晚上睡不着白天睡不醒的状态就会调整过来了。

晚上睡不着自己来调理

●老做噩梦——养血安神

表现：从中医理论上讲，老做噩梦、睡不踏实的人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌等症状。

调理：治疗上主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些能补血的食物，如大枣、阿胶等，也可试试百麦安神饮(取小麦、百合、莲子肉、大枣各适量，连炖2次取汁，随时喝)。

●入睡困难——疏肝解郁

表现：入睡困难的人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。

调理：治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意精神调养，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

●醒得早——按摩穴位

表现：醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗等症状，这类人属于营血蕴热型。

调理：可通过按摩内关穴(腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间)、神门穴(位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪穴(微握拳，第5指掌关节后尺侧的近端掌横纹头赤白肉际处)等穴位进行调理，平时宜多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的缓解作用。

●时睡时醒——健脾安神

表现：时睡时醒的人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。

调理：治疗上主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常喝小米莲子百合粥(将小米、莲子、百合加适量的水共熬粥)，具有养心安神的作用，是睡眠不好者的调养佳品。

●整晚睡不着——清热泻火

表现：整晚睡不着的人属于心肝火旺型，多由恼怒烦闷而生，以更年期女性较为多见。表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄等。

调理：治疗上主要以清热泻火为主。对于神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性来说，可以每晚睡前服酸枣仁粥(将酸枣仁50克水煎取汁，用此汁液与粳米100克共煮粥)，具有养心、安神、敛汗的功效，也可以用玫瑰花泡水喝。

●睡得不沉——从肾调起

表现：睡得不沉，好像总在醒着，多由身体虚、精亏、纵欲过度、遗精引起，表现为心烦不寐。

调理：要从肾调起，黑色食物(如黑米、黑豆、黑芝麻等)可以补肾，也可以用艾灸神阙穴(肚脐)、关元穴(脐下3寸处)、命门穴(位于第2、第3腰椎棘突间)的方法来补肾。

晚上睡不着觉怎么办 晚上睡不着觉的原因

1、自身因素

自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉；

2、环境因素

有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响；

3、生活因素

成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠；

4、心理因素

如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉；

5、其它因素

包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

晚上睡不着怎么办 晚上睡不着的起居疗法

晚上经常睡不着的人不妨尝试改变自己的生活起居，调整每天的作息时间来帮助促进睡眠。

1.睡眠、起床时间要有规律。每天按时睡觉、按时起床，即便是最开始的时候睡眠不好或者是遭遇周末、节假日也不要睡懒觉。

2.保持居室内的干净、安静。整理居室，让每天的睡眠环境能够干净、安静。

3.睡觉之前不要喝咖啡、喝茶或者是其他刺激性饮料；也不要抽烟、看惊悚电视小说或者是进行脑力劳动；

4.每天在睡觉前做同样的事情帮助形成条件反射，帮助调整自己的生物钟，促进自然睡眠。

女人晚上睡不着怎么调理

1、用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

2、大枣有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

3、临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。

4、把桔橙一类的水果放在枕边，其香味能促进睡眠，帮助您尽快入睡。

5、藕具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

6、若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

7、葵花籽具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

8、小米具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

9、牛奶中的色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

10、莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

晚上睡不着觉怎么办

1、环境因素

噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起睡不着觉。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

2、生理因素

生理因素就是指我们的生活习惯发生改变的时候带来的睡眠问题。比如因为转换时区或者改变工作时间引发的生物钟混乱，都会导致晚上睡不着觉的问题。因此在面临晚上睡不着觉的状况时，要考虑生理的原因。

3、心理社会因素

应激和各种生活事件均可引起睡不着觉。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性睡不着觉的常见原因。

4、躯体疾病

各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起睡不着觉。

5、精神疾病

精神疾病与我们的心理状况有着很大的关系，同时也会直接的影响到我们的生理状况。而很多精神疾病的生理表现之一就是晚上睡不着觉，因此大家要是睡不着觉的话，一定要警惕精神疾病的可能性哦!

晚上睡不着需要怎么做

晚上睡不着怎么办?相信很多人都曾经有过，或者正被这样的问题所困扰。尤其是神经衰弱患者，更容易出现晚上睡不着，白天昏昏欲睡的情况。那么，晚上睡不着怎么办，怎样进行自我调理，才能快速入睡呢?专家表示，对于神经衰弱、失眠症等引起的晚上睡不着的情况怎么办呢，可通过以下的方法进行改善：1、睡眠诱导。晚上睡不着怎么办，可通过聆听平淡而有节律的音响，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带等，建立诱导睡眠的条件反射。

2、身心松弛。晚上睡不着的话，可通过身心松弛法，以帮助入眠，如睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝等。身心松弛的方法还有很多，如闭目入静法、鸣天鼓法等，可根据自身情况进行选择。

3、平常心态。很多神经衰弱患者在出现晚上睡不着的情况后，往往过分担心，导致精神紧张，更难入睡。此时应该怎么办呢?应该保持一颗平常心，对于失眠症状不要过分担心，也不要强行入睡，可适当起来做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

4、寻找原因。晚上睡不着肯定是有某种原因的，因此只要稍加注意，发现原因并消除，就可以缓解失眠症状。比如神经衰弱导致失眠，应尽快治愈神经衰弱，以减轻失眠痛苦。

5、改善环境。睡眠环境不佳，以及睡姿不正确，都会影响睡眠质量，导致晚上睡不着的情况发生。因此，应该保证睡眠环境舒适，睡姿正确安稳，以有利于全身放松，快速入睡。

最后，专家提醒，晚上睡不着怎么办，可通过以上方法进行调整，如果有任何疑问，可通过咨询医生进行详细了解。对于神经衰弱、失眠症等疾病引起的晚上睡不着的情况，一定要尽快治愈疾病，彻底摆脱失眠的困扰。

喝咖啡睡不着怎么办 多喝水

喝咖啡睡不着因人而异，不少人中午喝了咖啡，到晚上体内还是有大量的咖啡因残留，因此会睡不着，有这种情况的人，建议不要频繁喝咖啡，在喝了咖啡后，可以多喝点白开水，加速机体中咖啡因的代谢，避免晚上睡不着。

晚上睡不着吃什么

1、晚上睡不着吃苹果

苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

2、晚上睡不着吃奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将奇异果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁,不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收,还有增加皮肤弹性的功效。

3、晚上睡不着喝菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

4、晚上睡不着喝牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

5、晚上睡不着喝食醋

有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

6、晚上睡不着吃莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

晚上睡不着怎么办 晚上睡不着的按摩疗法

晚上睡不着觉的时候可以对身体进行局部按摩来帮助改善气血循环，达到促进睡眠的目的。

做法：将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧，从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨，直到腰部有温热感为宜。

中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本，帮助安神，促进睡眠。

做法：用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟，然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲，在同侧的发际处着力按压，直到有酸胀感，再向后慢慢移至头顶。

用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡眠。

做法：微闭双眼，用两手的中指和无名指的直面分别附在眼睑的内侧，然后自内向外进行分抹，直到双眼有干涩感胡总额还是出现困意。

这种方法能够帮助诱导睡眠，产生困意，促进入睡。