冥思静坐有益冠心病患者

冥思静坐有益冠心病患者

根据美国临床化学期刊报道，一种名为冥思静坐的放松方法可以帮助冠心病患者降低血压及胰岛素抵抗。

冥思静坐起源于印度古代吠陀人的传统，通过极其标准的形式(讲座、个人指导和小组讨论)进行传播。起初冥思静坐被证明可以降低血压，但是对于冠心病的其他危险因素(包括代谢综合征相关因素)，其功效还未彻底证实。代谢综合征的一系列症状，高血压、腹部肥胖、高胆固醇及胰岛素抵抗都会增加心脏危险。

美国cedars-sinai医疗中心的研究人员为冠心病患者进行了为期16周的冥思静坐临床试验。52个病人(平均年龄66.7岁)接受了冥思静坐指导;51个病人(平均年龄67.1岁)接受了一般健康教育。病人于临床试验开始及结束当晚空腹，第二天早上接受血管功能和心率变异性测试及病历复查。从心率变异性测试中可获知控制心肌及其他不随意肌的自动神经系统功能。

全部103个病人中有84人(82%)完成了研究。临床试验结束时，接受冥思静坐指导的病人在改善血压、空腹血糖、胰岛素水平及自动神经系统方面取得了显著的成效;而接受一般健康教育的病人只明显提高了运动频率。

现有的结果同样可以加深我们对压力在流行病——代谢综合征中的理解。低频率地参与运动、不健康的饮食习惯和肥胖都能引发代谢综合征;现代社会的高要求也会导致长期精神压力。这种压力会释放出能逐渐破坏心血管系统的皮质醇、荷尔蒙及神经传递素。

结果证明冥思静坐能调整身体对压力的响应而不是改变压力本身。进一步研究可能会为冠心病提供新的治疗及预防方法。

冠心病患者的饮食

1豆浆粥

原料：豆浆汁500克，粳米50克，白糖适量。 制法：豆浆汁与洗净的粳米同入砂锅煮粥，粥熟后加入少许白糖即可。 功效：通心活血、补虚润燥。

2洋葱炒肉片

原料：洋葱100克，瘦猪肉100克。 制法：将瘦肉、洋葱切片，油锅烧热后先放瘦肉，翻炒，然后放入洋葱同炒，加调料后再炒片刻即可。 功效：滋肝益肾，化浊去瘀，利湿解毒。

3双耳汤

原料：白木耳、黑木耳各50克，冰糖少许。 制法：将黑、白木耳用温水泡发洗净，放入碗中，加入冰糖及适量清水上锅蒸，木耳熟了即可。 功效：益气活血。

4葱姜黄瓜汤

原料：生姜15克，黄瓜150克，葱白3根。 制法：生姜、葱白用水煎15分钟，黄瓜洗净后切成小片，然后用葱姜汤冲泡10分钟即成。 功效：通阳行气，宽胸调脂。

5三仁粥

原料：花生仁、黄豆、栗子、粳米各50克，白糖少许。 制法：黄豆用清水浸泡1～2天，栗子去皮，花生仁和粳米洗净，同入砂锅中，加适量水用文火煮粥，粥熟后加入白糖即成。 功效：活血补血。

6大蒜玉米粥

原料：玉米50克，大蒜6瓣，糖、醋各适量。 制法：蒜瓣剥去外皮后入糖醋中浸泡1天，玉米磨碎煮成粥，然后放入蒜瓣，再煮片刻。 功效：调脂，行气。 7.萝卜粥 原料：萝卜250克，粳米100克。 制法：将萝卜洗净切成薄片，与淘净的粳米同入砂锅，加水用文火煮粥即可。 功效：消积滞，化瘀热，顺气利尿，清热解毒。

得了冠心病试试静神调心法

冠心病的治疗

冠心病患者忌讳情绪波动大。冠心病日常保健试试“静神”调心两法：

三步冥想法

每天15分钟左右，配合个人喜欢的节奏柔缓的音乐。A.选择舒适的姿势(可以是站着、坐着或躺着)。B.调整呼吸(即控制呼吸频率)。C.专注于某物(可以是音乐或是某种形象，可以吸引你的注意力长达15至30分钟)。

点评：冥想有助心脏健康。适当的冥想可以使人一天中都身心愉悦，感觉轻松舒畅，并可以调节专注能力。研究表明，经常性的冥想可以明显帮助高血压患者降低血压。合理的建议是：每天冥想两次，每次15分钟，连续这样做4个月，血压会有所下降，有助于冠心病的治疗。

三步静神调息法

A.端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区。

B.闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉。

C.右手顺时针轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。

点评：调心神当“心身合一”。除上述办法外，诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花、垂钓等，都有怡情养心的效果。

冠心病患者正确吃粗粮有益健康

冠心病患者饮食方面不仅仅要做到少摄入高脂肪、高热量的食物，还应多吃对身体有益的粗粮，如玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及黄豆、青豆、赤豆、绿豆等干豆类食物，降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，减少心脑血管不良事件。

吃粗粮，应注意以下几点：

1、吃粗粮及时多喝水。粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作，因此进食粗粮时应注意多喝水，一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。

2、循序渐进吃粗粮。突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。如果平时以肉食为主，在增加粗粮的进食量时，应循序渐进，千万不可操之过急，以免引起肠道不适。

3、合理搭配：吃粗粮时除了顾及口味嗜好，还应该根据个人情况进行合理搭配，必要时可咨询营养人士，务必保持膳食平衡，。

4、摄入量适宜：食用粗粮最好安排在晚餐，不可摄入过多，可以用纤维素作为基准来衡量，一般每天摄入粗粮的量以30～60克为宜，根据个人情况适当调整。

过度饮酒能够促发冠心病

过度饮酒能够促发冠心病，少人认为，心脏病患者应绝对禁酒，但医学研究表明，少量饮酒对冠心病患者有益，但大量饮酒特别是空腹饮酒，则对冠心病患者有害而无益。

过度饮酒能够促发冠心病，少人认为，心脏病患者应绝对禁酒，但医学研究表明，少量饮酒对冠心病患者有益，但大量饮酒特别是空腹饮酒，则对冠心病患者有害而无益。

大量饮酒特别是饮烈性酒可增加心脏负担，能直接损害心肌，造成心肌能量代谢障碍;抑制脂蛋白脂肪酶，使胆固醇代谢减慢，甘油三酯升高，从而促进动脉粥样硬化。大量饮酒也是中风的危险因素，因为饮酒可引起心律失常、心率加快、心房颤动等，并促发脑栓塞;再者，饮酒可使肾上腺素能神经活性增强、血压升高，并能增加血小板聚集性，激活凝血过程，刺激脑血管平滑肌痉挛，从而促发脑血栓形成。

由此可见，长期大量酗酒是有害的，容易促使心绞痛和心肌梗死发作，也是诱发脑卒中的重要因素。但持续少量饮酒则可使血中高密度脂蛋白升高，从而保护心血管系统，抑制动脉粥样硬化形成，降低心血管病的发病率和死亡率。

一般认为，少量饮酒是指每日酒量少于啤酒400毫升或葡萄酒100毫升或白酒25毫升。较精确的计算方法是将啤酒、葡萄酒、烈性酒按标准换算成酒精量，每日1—14毫升为少量，15—39毫升为中量，大于40毫升为大量。

如果是常年酗酒，每天喝白酒150ml，持续5年以上，不但不会预防冠心病还会成为冠心病的诱发因素，引起酒精性心肌病。常年酗酒的患者会出现心脏增大、心力衰竭、心律失常、高血压、心外损害等的病症，严重的话还会造成酒精中毒死亡。

综上所述，戒酒的冠心病患者死亡率远远低于酗酒的冠心病患者，所以爱喝酒的人要注意，最好是能够戒酒，或者是少量饮酒，这样对于预防冠心病是有帮助的。

冠心病患者可以吃西洋参吗

受到传统文化的影响，很多人认为得了病就要进补，因而保健品常常大受欢迎，西洋参也是很多人的一项选择。然而，西洋参属于一种中药，能否服用，怎么服用，都应该遵照医嘱进行。有冠心病的人不可盲目吃西洋参，以免反而对病情造成不利影响。

专家提醒，有冠心病可否吃西洋参，要参考患者的具体病情才能确定。单纯分析西洋参的营养成分，适当吃可能对冠心病患者有益。然而，根据中医理论，冠心病患者应辨证治疗，某些证型的冠心病患者不可以吃西洋参。患者应与专业医生充分沟通，了解自己是否适合吃西洋参，在医生指导下服用，并注意服用后的反应。

针对气阴虚的冠心病患者，吃西洋参可起到一定辅助治疗作用，但仍然无法替代正规治疗。有冠心病的人在明确诊断以后，应根据冠状动脉狭窄程度选择药物、支架或搭桥手术治疗。患者通常需要长期服用药物，必要时可采用中西医综合治疗方法。

在积极配合治疗的基础上，有冠心病的人应当重视不良生活习惯的改善，控制心血管疾病的各种危险因素。要坚持清淡饮食，合理搭配，多吃蔬果，避免肥腻、刺激的食物，少食多餐。适当参加锻炼活动，避免剧烈运动，以不感到劳累为度。早睡早起，作息要规律。保持心情畅快，避免过于激动。定期复查，控制血压、血糖、血脂达标。

总之，有冠心病的人要避免人云亦云，不可盲目吃西洋参。根据冠心病患者的病情，某些冠心病患者吃西洋参反而有害。冠心病患者应坚持规范治疗，正规治疗具有无法替代的作用。冠心病患者要注意养成良好的生活方式，一定程度上可促进患者的健康。

老年人以静养生的方法有哪些

在《大学》一书中，孔子曰：“知止而后定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”这就是说，入静在学习创作、开发智力过程中起着重要作用。郭沫若在《静坐的功夫》一文中指出：“静坐这项功夫，在宋、明诸儒是很注重的，论者多以为是从禅而来，但我觉得，当渊源于颜回。《庄子》上有颜回‘坐忘’之说，这怕是我国静坐的起源。”颜回的静坐外忘其形，内超其心，和大自然融为一体，它表明静坐可以达到高超境界。

钓鱼也是一种静坐的功夫。垂钓时需要心情平静，环境宁静。静对钓鱼有好处，对人的心血管系统也有好处。在静的环境下垂钓，人的心脏搏动有规律，血压也较稳定。垂钓对治疗中老年人高血压和神经衰弱能收到良好的效果，尤其是通过钓鱼、静坐，不少高血压患者自我感觉良好，血压也逐渐趋于正常。还有些人常为失眠所苦，大多是由用脑过度、精神高度紧张造成的，经过垂钓静坐，精神放松后病情就有了好转。正是“湖边垂钓胜药补，养心养性病邪除”。

静坐、静养中还可“冥思遐想”，以意志与疾病作斗争是理想的心理疗法，也是松弛思想的一种体操。冥想时可以在安静的环境中想象绮丽的风光、美妙的鸟语、灿烂的星光、壮丽的山川等，这些对健脑提神大有好处。

老年人肌肉弹性降低、骨质日益疏松，发生骨折的危险性增加，所以应在静养中适当运动，动静结合才更有助于益寿延年。

得了冠心病试试静神调心法

冠心病患者最忌讳情绪波动大。冠心病日常保健试试“静神”调心两法。

三步冥想法：每天15分钟左右，配合个人喜欢的节奏柔缓的音乐。

A选择舒适的姿势(可以是站着、坐着或躺着)。

B调整呼吸(即控制呼吸频率)。

C专注于某物(可以是音乐或是某种形象，可以吸引你的注意力长达15至30分钟)。

专家点评：冥想有助心脏健康。适当的冥想可以使人一天中都身心愉悦，感觉轻松舒畅，并可以调节专注能力。研究表明，经常性的冥想可以明显帮助高血压患者降低血压。合理的建议是：每天冥想两次，每次15分钟，连续这样做4个月，血压会有所下降。有助于冠心病的治疗。具体的做法分三步走：

三步静神调息法

A端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区。

B闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉。

C右手顺时针轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。

专家点评：调心神当“心身合一”。除上述办法外，诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花、垂钓等，都有怡情养心的效果。

关于静坐的若干问题

Q：我都静不来，怎么办?

刚开始不论练习静坐或是冥想，一定没有头绪，心思杂乱。可是，只要您有耐心，每天固定拨时间，先从每天10分钟开始，逐渐加长时间的练习，久了会静坐出兴趣和心得出来。

静不下来的时候，您可以试着数息。在心里默数吸气与吐气的时间。即使有任何杂念出来，也不要中断数息。自然可以逐渐将心思集中在一个地方上，把杂念减少。

静坐需要有耐心的练习。而且每天静坐的状况不同。可能有一天比较好，但接下来又退回原点。这是很正常的，不要预设目标，或给自己太大压力，就当成每天充电时间，有所得固然好，没进步也不要气馁喔~静坐一定要盘坐吗?

Q：静坐一定要盘坐吗?

不一定的。能够莲花盘当然最好，但不是所有人都能长时间莲花坐，因此单盘、散盘都可。甚至有些人坐在椅子上也可以。只要您保持背脊打直、两肩同高、下巴略缩，全身放松的坐正就好。

初静坐的人，一静下来就会觉得身上像有蚂蚁爬动一样，奇痒无比。这也很正常。那是因为我们身体逐渐放松，毛孔变大后所产生的自然生理反应，过一阵子这种感觉就会淡去。但觉得痒的这个阶段要忍住，尽量不要动，以免愈动心愈乱。

Q：静坐不如休息。我有时间静坐，不如多睡一会儿。

静坐时脑波频率变缓，有类似睡眠休息的感觉。但是两者完全不同。睡眠中我们会进入无意识的状态。但在静坐或冥想中，我们是清醒的，有觉知的。刚开始的静坐是练习让我们能集中在一个定点上，思想不飘忽。更进一步才是把自己、静坐这件事完全抛在脑后。

也就是说，初期的静全、冥想在培养我们的定力与专注力。只有在清醒时才能学到这两点。睡眠中是无法练习的。而且，若是您的静坐质量好的话，会发觉，同样30分钟，您花在静坐上与睡眠上，得到的‘效果’会完全不同的。

静坐会不会灵魂出窍?

Q：静坐会不会灵魂出窍?

少数一些人属于敏感体质，会比较容易接触到所谓灵界的事务。他们在静坐时，有可能较易遇到一些状况。可是，对于大部份的人来说，我们的频率没有那么敏感，不用担心会在静坐中有什么‘意外’发生。

至于怎么知道自己是否是敏感体质，在静坐冥想会遇见状况?频率特殊的人，他们平时不用静坐冥想，就可能会有一些‘灵异’的事发生。若是我们一直以来都没有特殊的状况，就应该不是敏感体质的人，就请不要想太多。

Q：静坐冥想一定要有老师带，不然容易走火入魔吗?

刚开始有老师带，当然很好，可以学到一些静坐的方法，比较快进入状况。但是若没有合适的时间的话，任何人都可以自己在家练习。只要找个不被打扰的地方与时间。把自己与家人、电话暂时隔绝几十分钟，就能自修静坐了。

只要您不是敏感体质，心正念诚的学静坐，真的不用害怕会‘走火入魔’。

冠心病要忌口哪些食物

那么，冠心病患者在饮食方面都有哪些禁忌呢?医生建议，得了冠心病，有几类食物碰不得。

第一类：油腻食物。对于冠心病患者来说，切记不要吃过于油腻的东西。平时多食用一些绿色蔬菜，以及富含钙、铁的大豆制品等更有好处。但并不是说有冠心病就不能吃鱼肉，可以少量食用一些。过于油腻、高脂肪的食物可加重冠心病的病情和症状。另外，平时多喝一些清淡的花茶，比如，菊花，莲子，百合等泡制的汤茶对身体很有益。

第二类：生冷食物。冠心病患者平时注意不能吃生冷食物，尤其是冷饮。从医学角度来讲，环境温度高时血管容易扩张，而喝过冷饮后，血管则会急剧收缩，进而导致血压升高，诱发心绞痛，心肌梗塞以及脑溢血等严重疾病。

第三类：冠心病患者应远离含有碳水化合物成分的糖类等。比如可乐，就最好不要尝试。研究表明，碳水化合物中含有超高的能量，在机体内可转化成为脂肪，从而促使血脂升高，不利于冠心病的治疗。

第四类：冠心病患者应当马上告别烟酒。有资料显示，有吸烟习惯的冠心病患者比不吸烟的患者发病率高得多。这是因为酒中含有的乙醇能消耗心脏中的氧，增加心脏负荷，促进冠心病的加重。冠心病患者应从自身健康考虑，戒掉烟酒的不良习惯。除此之外，浓烈的茶，辣椒等都是患者应当远离的东西。

第五类：过量饮食。患有冠心病的人，不能像普通人那样遇到佳肴就猛吃一顿，遇到不合胃口的饭菜就滴水不进。每次吃饭，都应当遵循一定的用量，少吃多餐，才是养生之道。对那些不易消化的食物，也尽量避免食用。

冠心病患者的饮食

注意选择一些脂肪和胆固醇含量较低，而维生素、食物纤维、有益的无机盐和微量元素较多的，并有降血脂、抗凝血作用的食物。

可以随意进食的食物 ①各种谷类，尤其是粗粮。②豆类制品。③蔬菜，如洋葱、大蒜、金花菜、绿豆芽、扁豆等。④菌藻类，如香菇、木耳、海带、紫菜等。⑤各种瓜类、水果及茶叶。

适当进食的食物 ①瘦肉，包括瘦的猪肉、牛肉和家禽肉(去皮)。②鱼类，包括多数河鱼和海鱼。③植物油，包括豆油、玉米油、香油、花生油、鱼油、橄榄油。④奶类，包括去脂乳及其制品。⑤鸡蛋，包括蛋清、全蛋(每周2~3个)。

是真男人就去练瑜伽吧

研究者归纳出，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。

美国《内分泌学会》期刊也指出，只要50分钟的瑜伽课程，便可以降低体内的压力荷尔蒙。纽约哥伦比亚长老教会医学中心，为所有心脏手术后病人提供静坐、瑜伽课程，协助病人复原。

减缓压力和焦虑的瑜伽，对于控制疼痛也有帮助。1994年发表在《风湿关节医学》期刊的研究显示，练习瑜伽可以让手骨关节炎的患者，减少活动时的手指疼痛和紧绷。

瑜伽对于安抚情绪也有帮助。美国旧金山监狱在1997年，针对抢匪、上瘾者进行阻止暴力计划(Resolve to stop the violence project)，利用瑜伽和戏剧治疗，帮助罪犯冷静下来，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大学研究发现，监狱收容者在这种计划中超过四个月以上，80%的人可以减少再犯罪的机会。此外，在欧美，瑜伽被作为精神病人的后期康复辅助手段。

但不仅止于此。

“瑜伽之父”Maharishi Patanjali在瑜伽经典《瑜伽经》中，主张瑜伽是一个八方位体(Eight Limbs)，它们是：

禁制(Yama)—道德戒律，包括非暴力、有节制、正直、不盗、不贪。

劝制(Niyama)—保持虔敬，修行自洁。包括清净、知足、修行、诵读、祈念。

坐法(Asana)—瑜伽姿势。

调息(Pranayama)—呼吸的控制和能量的处理。

制感(Pratyahara)—进行练习语音冥想，收敛感觉，是练习专注力前的预备功。排除思虑，把心神从感官和外部客体中解脱出来。

三位(三摩地，Samadhi )—由深度思考而达到的超意识境界。

执持(总持，Dharana)—集中专注力以提升生命之气，是冥想前的预备功。

禅定(静虑，Dhyana)—即冥想，以提升生命之气。

姿势只是一个入门的通道而已，而S或Y曲线就更是旁枝末节。瑜伽是一种哲学观，也是一种生活方式。小而言之，负责任、有节制、超越得失，身体的能量足以支撑雄韬大略，那是真男人才懂得的生活方式;大而言之，内圣外王，天人合一，哪个男人没有过这样的梦想?