宝宝锻炼后营养素补充

宝宝锻炼后营养素补充

1.蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质。瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重1.5～2克，但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2～3克。因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加，而且最好是动物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增长主要是练出来的，而不是吃出来的。

2.糖是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。脂肪糖给人体提供70%的热量，一般每天250～750克的主食，就可以满足人体热量的需求。机体各个组织中都有一定的糖储备，所以，一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖，只有在孩子参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时，要适当增加主食的摄入。因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足，会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。

3.脂肪是人体内含热量最高的物质。脂肪主要有四大功能：维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。一般人体日需脂肪占食物总热量的15%～30%。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30～36克。但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉。

4.维生素在孩子的生长发育和生理功能方面是必不可少的有机化合物质。如果缺少维生素，会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱，以及引发多种病症。一般天然食物中就含有各种我们所需要的营养素，而且比例适宜，所以，孩子在合理膳食中就可以获得充足的维生素。只有在持续的、高强度、大运动量情况下，热能营养不能满足需要，或蔬菜水果供应不足时，才需要额外补充维生素。要注意，过量摄入维生素和维生素缺乏一样，会导致不良后果。

5.无机盐也叫矿物质、微量元素，也是人体代谢中的必要物质。儿童少年时期对钙、磷、铁的需要量较高，在运动期间，由于大量排汗，导致盐分随汗液丢失，必须即时补充，才能预防肌肉痉挛，并帮助缓解身体的疲劳。可以通过运动饮料补充无机盐。

6.水是“生命之源”。参加运动的孩子要积极主动地补水。比如，运动前15～20分钟补充400～700毫升水，可以分几次喝。在运动中，每15～30分钟补充100～300毫升水，最好是运动饮料。运动后，也要补水，但不宜集中“暴饮”，要少量多次地补。参加运动的孩子，只有保持良好的水营养，才能有良好的体能和健康。

宝宝免疫力差需要如何提高

1、多喝水

水对于宝宝来说是一个非常重要的组成元素，所以在日常的时候一定要让宝宝多喝水，最好是让宝宝随时有带着一个水壶，只要口渴的时候就喝点水来补充水分。抵抗疾病的入侵。

2、充足的睡眠

没有足够的睡眠是会让宝宝的抵抗力下降的，长时间睡眠不足都会让成年人的抵抗力急速下降，就不用说宝宝了。所以说每天让宝宝保持8-10个小时的睡眠是十分有必要的。

3、提供足够的营养

在宝宝还小的时候如果营养不够充足的话是会导致宝宝营养不良的，而营养不良的宝宝是非常容易生病的。所以在平时的时候一定要给宝宝提供充足的营养。比如蛋白质，果蔬类型的食物就能够帮助宝宝提高身体的免疫力了。

4、不要随便让宝宝使用抗生素

有时候当疾病感染不是非常严重的时候，最好是不要让宝宝再次抗生素了，可以让宝宝靠着自己的免疫力来抵抗疾病感染，这样可以让宝宝那还未成形的免疫系统可以得到完整的锻炼，从而让宝宝的免疫系统不再害怕同样类型的疾病入侵了。精彩推荐：九个轻松提高孩子免疫力的小窍门

5、母乳喂养

母乳对于宝宝来讲是一个非常具有营养的食物。有些母亲觉得用母乳喂养非常的麻烦，但是多喝母乳的可以让宝宝补充足够的营养，并可以让宝宝一直增强自己的免疫力。从而把疾病都赶跑。

6、体育锻炼

家长在平时的时候要多带自己的宝宝去进行体育锻炼，比如快满一岁的宝宝的时候不管什么时候要多带出去外面走走动动，因为这样是可以帮助宝宝提高对于身边环境的一个适应效果，从而让坏境的瞬间变化对宝宝没有那么大的影响，让宝宝不容易生病。

孕妇营养素补充时间

孕妈咪应该从备孕就开始关心营养补充啦!一般是备孕前3个月开始补充营养素，一直到产后12个月。

因为胎儿的神经管在怀孕第25-28天完全闭合，怀孕最初的8周是胎儿重要器官快速发育的阶段，因此前期补充营养素很重要，不会错过这个最重要的时期。同时，多维营养素制剂中的其他营养成份会改善孕妈咪的营养状况，而孕妈咪的营养状况会一直影响宝宝生长，还在一定程度上影响母乳的多少。

有网友妈咪分享：孕妇补充营养素还是得看时间的，例如三个月以内是口服叶酸或是钙剂，六个月以内着重补充微量元素，维生素C、A、B类，八个月的时候可以适当补充蛋白质，食用鱼肉等。

想要孩子长高不能只依赖春天

孩子长高有很多影响因素1、本身遗传因素;2、环境因素;3、营养是否补充充足;4、孩子本身锻炼能力强不强，有没经常带宝宝出外锻炼。

我们经常说的孩子锻炼需要三浴：太阳浴、水浴、空气浴。还要看孩子是否经常生病，孩子经常生病也会影响孩子身高的。

另外还有睡眠问题，我们建议孩子尽量每天10点以前入睡，10点-凌晨2点是睡眠高峰期，也是内分泌高峰期，这段时间睡得好的孩子，大部分身高是没有问题的。

宝宝长高跟春季是没有多大关系的，孩子的身高正如前面所说的，跟家庭、环境、遗传等都有关系，还跟孩子营养补充有关，如果吃不好怎么也无法长高。

这是个很简单的道理，不是说这个时候我们给孩子加什么补充什么他就一定会长得很好，我们的营养是个均衡的营养，不是说春天要吃好一点，夏天要吃少一点，秋天要补点什么。孩子不是老年人，孩子还是积聚的阶段，营养要均衡，要优质蛋白质来喂养，这是这个年龄孩子的很重要的因素，要有足够的蛋白质、足够的能量、足够的碳水化合物。

宝宝长牙需什么营养

在长牙时期宝宝的营养也是很多妈妈关心的问题。正确的辅食添加可以为宝宝牙齿萌发提供必要的营养，同时还锻炼了孩子的咀嚼能力，促进口腔内血液循环，进而加快了刚刚萌发露白的牙齿的发育。

需要注意的是，辅食添加要按照由软到硬、由细到粗的顺序，符合孩子牙齿生长规律，逐步让孩子学会吞咽、咀嚼。补钙可以使牙齿发育期有良好的钙化，宝宝应该增强体质，预防疾病，适时适量补充营养物质，尤其是含钙及维生素D、A的物质。可以适当多吃一些骨头汤、牛奶、鸡蛋、豆类、新鲜蔬菜等等，以满足机体生长发育的需要，促进牙齿钙化。

牙和食物也有关系，你给的食物特别软，不用咀嚼，因为牙的生长需要有刺激，给宝宝添加的辅食也很重要哦!下面我们来看看每个出牙阶段需要补充的营养，以及要准备哪些锻炼牙齿能力的辅食。

宝宝抵抗力差护理方法

1.母乳喂养

母体中的抗体可以保护宝宝直到半岁时，从中可以看出母乳对增强宝宝免疫能力具有重要作用。因此妈妈们最好给宝宝进行母乳喂养，不要用奶粉完全替代母乳。

据科学家研究发现，母乳富含多种维生素和矿物质，以及人体发育所需的镁元素。母乳喂养不仅能够增强宝宝身体的消化、呼吸系统对病菌的抵抗能力，还具有延续性。当宝宝停止喝母乳后，依旧有保护作用。

2.补充营养

民以食为天，食物中的营养对宝宝来说也十分重要。当宝宝满4个月后，在食用母乳之外还需要给予辅食。通常宝宝满1周岁后就可以吃固体的食物了。而且家长们还要注意多给宝宝补水，充盈的水分同样可以强化免疫系统。

橙子、胡萝卜中含有大量的维生素A，草莓和橘子中则富含维生素C，这些营养元素都可以帮助提高宝宝的抵抗力。

3.运动锻炼

多让宝宝参加体育锻炼对于增强免疫力有很大帮助，不仅可以促进营养吸收、新陈代谢，还可以帮助宝宝内循环，让他们吃的好睡的香。

如何让婴儿长高

宝宝要长高，除了药物治疗帮助以外，还可以通过补充营养、加强运动和睡眠等途径帮助长高。

一、均衡的营养供给

应保证宝宝每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白。因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长。另外，钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础。牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好的促进长高的食品。

二、适量的运动锻炼

运动锻炼能促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。具体而言，宝宝可以在床上玩蹬腿、翻滚、爬行，或者进行游泳、跳跃、婴儿操等运动。爸爸妈妈可以经常带宝宝晒晒太阳，促进体内维生素D的产生，从而帮助钙质吸收。

三、保证充足的睡眠

睡眠对宝宝的生长发育实际上是有特别重要的作用，因为在每个睡眠周期里面，比如生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的。

以上三点是帮助宝宝长高的三个关键，但并不仅仅只是这几点就足够，爸爸妈妈们还应该为宝宝营造良好的生活环境哦!

奶粉喂养的宝宝几个月添加辅食 人工喂养宝宝为什么要添加辅食

给宝宝及时添加辅食可补充乳类营养素的不足。宝宝4个月后，乳类食品的营养已不能满足快速生长发育的需要，如不及时添加辅食会出现营养不良、贫血、佝偻病等一系列营养缺乏性疾病。及时给宝宝添加辅食还具有锻炼宝宝咀嚼固体食物增强宝宝胃肠道消化的能力等功能。