猝死的饮食保健

猝死的饮食保健

1、西红柿

西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素c能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。

2、黄豆

很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。

3、胡萝卜

b-胡萝卜素会在体内变化成维生素a，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富b-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

谨防猝死年轻化

猝死前的征兆

劳累或精神紧张时出现胸骨后或心前区闷痛或紧缩样疼痛

不明原因心动过速或过缓等症状

反复出现脉搏不齐

体力活动时出现胸闷、心悸、气短

出现以上征兆的患者一定要及时就医

猝死并非猝不可防

1. 饮食结构要合理，多吃水果和含纤维素多的食物及蔬菜，少吃高胆固醇和辛辣刺激性的食物

2. 养成良好生活习惯，戒烟限酒，保证充足的睡眠，避免熬夜

3. 定期健康体检，要对那些潜在性的疾病进行全面筛查和规范的治疗，不舒服及时就医

4. 注意心理健康，保持良好的社会关系，学会调节心态，多与人沟通交流，经常保持愉快的心情

5. 坚持锻炼，适量运动，能提高心肌收缩能力，增强机体免疫力

最后重要一点要记住，如果有猝死的症状，要及时拨打120和尽早开展心肺复苏，早一分钟就多一分希望。

猝死的日常保健方法

1、戒烟：临床资料证实，吸烟与猝死关系密切。猝死的危险性与吸烟量成正比，因此，戒烟可望降低猝死率。

2、限酒：长期饮酒可使体内代谢速率增快，心肌需氧量增加，此时易出现心肌缺氧缺血。血、氧供不应求下，心脏会出现急性缺血，引发心脏骤停和脑血流中断，从而发生猝死。

酒精里的乙醇最主要的作用为抑制大脑皮层高级中枢的功能。高级中枢功能受到抑制后，可导致皮层下延髓的呼吸、循环中枢麻痹。对患有心脏、血管、肺脏、脑、肝脏及肾脏疾病者来说，饮酒容易引起这些脏器功能衰竭，也可引起血管破裂出血而死亡。

3、合理运动：运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。

在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动。

4、膳食合理：首先，避免进食过多的动物性脂肪及含有大量胆固醇的食物。如牛脑、蛋黄、鳗鱼、猪肝、牛油、猪脚、肥鸡肉等，这类食物有高血脂及有冠状动脉硬化性心脏病的应忌食。其次，要限制热量和糖类，但维持均衡的蛋白质摄入量。最后，避免饮食过饱，加强富含纤维素的食品的摄入，因为纤维协助食物在消化系统中移动，有助将血管内多余的胆固醇除掉。

心脏猝死的预防和保健

完全预防心律失常发生有时非常困难，但可以采取适当措施，减少发生率。

(1)定期检查身体定期复查心电图，电解质、肝功、甲功等，因为抗心律失常药可影响电解质及脏器功能。用药后应定期复诊及观察用药效果和调整用药剂量。

(2)稳定的情绪保持平和稳定的情绪，精神放松，不过度紧张。精神因素中尤其紧张的情绪易诱发心律失常。所以病人要以平和的心态去对待，避免过喜、过悲。过怒，不计较小事，遇事自己能宽慰自己，不看紧张刺激的电视，球赛等。

(3)合理用药心律失常治疗中强调用药个体化，而有些病人往往愿意接收病友的建议而自行改药、改量。这样做是危险的。病人必须按医生要求服药，并注意观察用药后的反应。有些抗心律失常药有时能导致心律失常，所以，应尽量少用药，做到合理配伍。

(4)自我监测在心律失常不易被抓到时，病人自己最能发现问题。有些心律失常常有先兆症状，若能及时发现及时采取措施，可减少甚至避免再发心律失常。心房纤颤的病人往往有先兆征象或称前驱症状，如心悸感，摸脉有“缺脉”增多，此时及早休息并口服安定片可防患于未然。

(5)预防诱发因素一旦确诊后病人往往高度紧张、焦虑、忧郁，严重关注，频频求医，迫切要求用药控制心律失常。而完全忽略病因、诱因的防治，常造成喧宾夺主，本末倒置。常见诱因：吸烟、酗酒、过劳、紧张、激动、暴饮暴食，消化不良，感冒发烧，摄入盐过多，血钾、血镁低等。病人可结合以往发病的实际情况，总结经验，避免可能的诱因，比单纯用药更简便、安全、有效。

(6)生活要规律养成按时作息的习惯，保证睡眠。因为失眠可诱发心律失常。运动要适量，量力而行，不勉强运动或运动过量，不做剧烈及竞赛性活动，可做气功、打太极拳。洗澡水不要太热，洗澡时间不宜过长。养成按时排便习惯，保持大便通畅。饮食要定时定量。节制性生活，不饮浓茶不吸烟。避免着凉，预防感冒。不从事紧张工作，不从事驾驶员工作。

有些病人对自己的心律失常治疗摸索出一套自行控制的方法，当发生时用以往的经验能控制心律失常。如“阵发性室上性心动过速”病人，发作后立即用刺激咽喉致恶心呕吐，或深呼吸动作，或压迫眼球可达到刺激迷走神经，减慢心率的目的，也能马上转复。

如何有效预防猝死

不管是什么样的死亡都是对人的一种威胁，所以说在平时的生活当中我们一定要注重做好预防只有这样才能够降低这些不必要的伤害保证了自己的健康，这也是对自己生命的负责任。

猝死，又称急死，指健康者突然发生未预料到的快速的自然死亡。这种猝死有心源性猝死和非心源性猝死两类，其中心源性猝死有一部分是心肌梗死导致。心肌梗死发生前，有相当一部分人会有征兆出现，如反复发作的心痛、心闷、心慌，或是感觉很疲劳等，但也有部分人没有任何征兆。

正因为心源性猝死不易察觉，所以日常生活预防显得尤为重要。事实上，心血管疾病死亡率虽高，但80%的死亡都是可避免的。吸烟、不健康饮食和缺乏运动等，是导致心血管疾病的三大危险因素。通过改变这些不良生活习惯，能在很大程度上降低心血管疾病的发生概率。

因此，世界心脏联合会提出以下几点“与心脏一起工作”的有效建议：

①少吃盐及腌制食物。

②戒烟。

③保持良好体重。

④健康的工作餐。每天至少食用五种以上的水果与蔬菜。选择标有“健康食品”的工作餐，或从家中自带食物也是好办法。

⑤尽可能多锻炼。每天至少30分钟的轻量运动，就可有效降低心脏病和中风的风险。例如爬楼梯、在工作间隙出去散散步，或搭公交车上班时，提前两站下车，再步行至公司。

⑥了解自己的数字。定期体检，让医生告诉您，您的血压、血脂与血糖的情况，以及腰臀比、BMI指数。知道这些数字后，就可根据自身情况抵御心脏病的风险。

以上就是关于预防猝死的办法，希望通过这些了解之后大家在日常生活当中都可以更加的重视，学会这些保护和预防的办法才能够更好地减少这些不必要的伤害，从而在生活当中更好地保护自己的健康。

如何预防猝死的保健

夏天气温增高，人体血管随之扩张，血流量增大。而心脏为了跟上新陈代谢的步伐就会加大泵血量、加快泵血速度，这容易造成心脏超负荷“运作”，加大了心源性猝死的发生率。我们要从以下三个方便来养生。

一、平和质(A型)：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。性格随和开朗。平素患病较少。对自然环境和社会环境适应能力较强。

调养:这类人饮食要有节制，避免过冷、过热或不干净的食物，合理搭配膳食结构，少食过于油腻及辛辣之物。坚持规律作息，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。

二、气虚质(B型)：肌肉松软不实、元气不足，气短懒言，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。性格内向，不喜冒险。易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。不耐受风、寒、暑、湿邪。

调养:这类人注意多吃有益气健脾功效的食物，如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等。避免熬夜或过度劳累。尤其在夏天的中午应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风;可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

三、阳虚质(C型)：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温、肌肉松软不实等虚寒表现为主要特征。性格多沉静、内向。易患痰饮、肿胀、腹泻等病。耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。

调养：这类人在饮食上，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的食物，少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物。注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免长时间待在空调房间。天气好的时候适当进行户外活动，选择一些舒缓柔和的运动，要避免出汗过多。

猝死到底有多可怕 猝死到底多可怕？

首先，我们要说明一下什么样的死亡可以称之为「猝死」。

猝死发生之前可能没有什么明确的预兆、死因可能也不明确。而且大部分的猝死，从感觉身体不适到死亡的过程时间很短，可能不超过 12 小时、6 小时甚至 1 小时。而且，猝死在各个年龄的人群中均有发生。

那么，哪些器官的疾病最容易引起猝死呢？

维持人身体运转的最关键的主要器官有——心、脑、肺，它们分别是人体的循环、神经调节和呼吸的关键器官。

如果人的心跳、呼吸停止，或者脑内的一些重要部位在非常短的时间内突然发生严重损害，人的生命很可能戛然而止，这就是猝死。

虽然经常被说到，但是「过劳死」这个概念，其实更适合用于探讨社会和法律问题。

「过劳死」在医学上并不是一种独立的疾病，医学上最常见的是心源性猝死。有许多突发或者突然加重的心脏病可以造成猝死，比如急性心肌梗死、恶性心律失常、心肌炎、心肌病等。

那么，猝死和加班加点的工作有关系吗？

确实，有些行业常常要通宵加班，这样一来，心脑血管疾病、肥胖、焦虑、抑郁等健康问题自然容易出现。这些健康问题最终都会增加冠心病和心肌梗死的发生率，其中一部分自然表现为心源性猝死。

但是，如果我们只是在很短暂的时间内进行了高强度工作（比如 24 小时忙于工作不睡觉），虽然也会导致一系列健康问题，但这些问题却不足以直接造成猝死。

人体如同是一个可以自我修复的机器，因为短暂的睡眠剥夺而永久停摆的情况并不多见。

这个世界上加班、通宵、值夜班的人实在是太多了，谁又能保证自己永远不加班，永远不熬夜呢？

如果平时注意休息，有良好的生活习惯，并不会因为一晚上不睡觉而死。

除此之外，猝死不一定发生在加班之后，不论是运动后、休息时、睡眠中，人都可能发生猝死，发生在睡眠和休息时的猝死的情况大有人在。

现实还告诉我们，猝死的人中同样有一定比例的人没法找到像心肌梗死这样明确的死因，他们可能是死于一些先天性疾病，或者遗传。

那么，我们能做的有什么呢？答案就是：平时多注意身体。

低盐饮食、多吃水果蔬菜、限制食物的总热量摄入、限制甜食摄入、避免过量高脂饮食摄入；

规律的体育锻炼。

此外，规律的常规体检可以帮我们发现一些容易引起冠心病的疾病，比如高血压、高血糖、高血脂等。

猝死的日常保健方法

1.保持乐观

开朗的性格是预防心脏病的首要因素。试想一下，你有没有过分在意他人的言行而委屈自己，你可能觉得性格和健康毫无关系，但这种想法却是大错特错。只为一点鸡毛蒜皮的消失就大动肝火，或是跟自己过不去、生闷气，这样过分转牛角尖的性格都会无形中给心脏造成巨大的压力。

2.坚持饮茶

绿茶和红茶中的LDL(低密度脂蛋白胆固醇，俗称坏胆固醇，它粘度较大，易粘附在血管壁上，致人血管硬化。)含量极低。只要坚持饮茶这一简单的小习惯，就可以预防动脉硬化、改善毛细血管功能、维护心脏健康。在用餐之时，不妨用健康的茶水代替果汁、啤酒。

3.补充镁

研究表明，人体保证每天补充200毫克的镁，就可以将心脏病的发病几率降低22%。不过，很多人并不知道该如何补充镁。事实上，全麦食品、坚果、莴苣等带叶蔬菜都是镁含量高的食物，只要每天吃一些此类食物、确保镁的吸收，就可以有效预防心脏病。

4.喝一杯酒

一项惊人的研究结果表明，每天喝一杯酒，可以将心脏病导致的猝死几率降低30%至40%左右。不过，需要强调的是只喝一杯酒，如果过量，则会适得其反。每天下班回家后，喝一杯白酒减减压，不失为一个既健康又舒心的好习惯。

猝死保健的五大法宝

猝死是威胁生命健康的一大杀手，心源性猝死是最常见的一种，发病率高，死亡率高。猝死来势汹汹，但是也是可以避免的，猝死保健的五大法宝有具体如下。

一、“魔鬼时间”慎起居。

上午6时―12时被医学家喻为是心脑血管病的“魔鬼时间”，70%―80%的心脑血管病猝发都在此时。因此，锻炼要避开这段时间。

二、饮食清淡，红黄绿白黑搭配好。

红指葡萄酒，每日50―100毫升;黄指西红柿、胡萝卜，每日1小碟;绿指青菜，每日适量;白指燕麦粉等每日50克;黑指黑木耳、黑芝麻，每日5―10克。此外，每天喝牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。

三、中老年人最好住在城区，以免发病时离大医院远而耽误抢救。

有基础病的中老年人则应减少出行，尽量避免在拥挤的环境中活动。要特别注意的是，老人单独外出时，身边要带些必备药物，如硝酸甘油、速效救心丸，以及能迅速联系到家人的电话号码。

四、经常给自己减压。

对中年人来说，尤其不要给自己过大的工作压力。工作以外的时间，要强迫自己完全放松下来，抽空可以和家人去旅游。

五、把握急救10分钟。

当家人出现呼吸或心跳中止症状时，应在10分钟内进行如下抢救：一、拨打“120”或“999”紧急呼救。二、让患者头部后仰，下颌上抬，头部偏向一侧，使呕吐物尽量流出，保持呼吸道通畅。如果患者带假牙，需要摘掉，避免抽搐时造成危险。三、做有效的心脏按压，具体方法是，两手手掌重叠，手指抬起，放在患者的心前区(胸骨下1/3部位偏左侧)，垂直往下按压。按压幅度为3—5厘米，频率为每分钟100次;同步采用人工呼吸，每30次心脏按压辅以两次人工呼吸。

腔隙性脑梗死的饮食

腔隙性脑梗死饮食保健首先应戒烟限酒，调整不良生活饮食方式。饮食宜清淡，避免肥腻食物，少吃甜食。普及健康生活饮食方式对改善疾病预后和预防再发的重要性。病情的恢复期应配合针灸、理疗、中药等治疗方法，尽早对患者进行个体化的康复训练，因地制宜采用合理的康复措施。另外对患者心理和上的辅助治疗也有助于提高生活质量。

股骨头坏死饮食注意什么

股骨头坏死饮食注意什么?在得知自己患有股骨头坏死后不仅要采用科学的治疗还要合理安排股骨头坏死患者的饮食，权威专家介绍，饮食护理对患者的康复起到很大的作用，那么，股骨头坏死饮食注意什么?下面就是详细介绍。

得了股骨头坏死，这是一种什么病呢?股骨头坏死是一种慢性疾病，病程较长，治疗效果缓慢，使患者容易产生比较沉重的心理负担，因旷日持久的病程，本身就是一种沉重的心理压力;疾病所致的疼痛或不适，治疗的痛苦或麻烦，检查的复杂与繁琐，也必然对心理产生影响。股骨头坏死饮食注意什么?

对于股骨头坏死饮食注意什么专家指出，从x线片上我们不难发现股骨头坏死，尤其中、晚期，都会伴有骨的矿物质含量，即钙质含量的变化。所以股骨头坏死饮食应每日给予充足的钙质，可以弥补骨骼中矿物质成分的丢失。在普通食物中，含钙最丰富的是乳制品，如牛奶、酸奶、冰淇淋等。它们不仅高含钙质，还丰含另一种人体所需的重要矿物质——磷。

所以股骨头坏死饮食牛奶、酸奶等在这些乳制品中的钙磷比值比较适中，可使钙磷等物质充分吸收。股骨头坏死饮食注意什么?牛奶中还含有蛋白质、乳糖等物质。如果每天喝2杯牛奶(约480毫升)就足以达到成人的钙需要量。当然由于老年人本来钙质就丢失很多，所以钙需要量更大。