养生健康

懒星人护肤法让你坐拥美肌

懒星人护肤法让你坐拥美肌

不停地喷喷雾来补水,实在太麻烦了有木有!

编辑支招:只需在喷了一次保湿喷雾之后,立刻擦上一层保湿乳液,脸上的保湿成分不会那么容易挥发,保湿的效果会比不停地喷保湿喷雾来得持久。

洗澡后,过高的水温和清洁成分都会造成身体肌肤干燥,可是实在不想涂怎么破!

编辑支招:选择一些添加精油成分的沐浴产品,你会发现,洗完澡之后身体仍是滑滑的不干燥,足以省略身体乳。更简单的方法直接把橄榄油精油滴在水里,洗完澡也不会再干燥了!

涂抹眼霜需要配合适当的按摩,才能更好地吸收。可是实在没耐心在眼周用无名指点按那么久!

编辑支招:教你简单的“一步式”眼部按摩法:只要将手肘支撑在膝盖上,然后让头部自然下垂放入手掌,用涂有眼霜的手掌根部撑住眼窝。保持15秒钟这样的姿势,你就能感觉到眼周肌肤酸酸的,很舒缓,能够轻松达到按摩的作用。

按摩能够让化妆品吸收更快,但按摩太花时间,而且总担心手法不对适得其反。

编辑支招:提升肤温的方法其实不仅有按摩而已,你还可以拿热毛巾做热敷。如果嫌用热水浸泡后拧干麻烦又烫手,其实可以把毛巾完全浸湿后,用保鲜膜包好放进微波炉里中火加热大约30秒钟就很好用。热敷可以帮保养品吸收得更快更深入。

保养步骤已经够繁琐,又要加一道防晒啊?而且涂完防晒要20分钟后才能出门!

编辑支招:把日霜、粉底液和粉饼都换成带有防晒值的吧!多用几层带防晒指数的产品,总是有效的。还有个办法:把防晒霜混合粉底一起用。务必选择倍数较高的防晒霜。或者每天摄取500mg的维他命C,口服会更有效,身体需要维他命C促进骨胶原的新生,肌肤自然变白啦!

懒得在洗澡时用磨砂板或搓脚石专门对脚进行大肆美容?

编辑支招:在热水里加3勺食用醋来泡手,久而久之,手就会变得白皙柔软。这个方法同样适用于美足,在泡脚的温水里加几勺醋,再用一点带有颗粒的身体磨砂膏轻轻一搓,顽固的角质就都杳无踪迹了。

肌肤状态差,上妆不服帖,最好的方式就是敷面膜。可是早上起床已经很痛苦,还要挤出15分钟安稳地敷面膜?臣妾做不到啊!

军训期间敷什么面膜 睡眠面膜

睡眠面膜是有名的懒人护肤法,只要在睡觉前在脸上涂上薄薄的一层睡眠面膜,就可以帮助皮肤在深夜进行补水、保湿,第二天起来,前一天有的皮肤问题都能得到很好的解决。

军训的时候,运动量比较大,晚上简单的洗漱之后就想睡觉了,在脸上涂一层睡眠面膜比其他面膜要省心很多,军训的时候偷个懒也可以护肤。

12星座美容习惯大盘点

哪些星座容易被广告蒙蔽;哪些星座对护肤品最没耐心;哪些星座最爱跟风买化妆品?来看看星座美容特征,对号入座,你觉得准不准?让我们从个性中找到最完美的线索,透过生活与习惯发现最好的保养方式。

平衡期待的浪漫主义 水象星座:双鱼、巨蟹、天蝎 特征:容易被化妆品广告忽悠

有足够的爱漂亮动机、对化妆保养品的研究也算仔细、愿意尝试各式各样的新鲜货,耐心也不算少,唯一美中不足的,是水象星座对美妆品的期待过高了,这就像你很容易相信男人们甜言蜜语的道理一样,你可能要对五花八门的保养品广告词打点折扣。化妆品的效果当然有限,医学美容也有需要承担的风险,不要对美妆品投注太多的浪漫幻想,才不会有之后太多的失望和怨言。

建议 彩妆建议:水象星座女郎一定要注意化妆细节 美丽优雅的水象星座要有更精致的妆容衬托,对于细节得要更仔细修饰,化完妆请检查:法令纹填了没?黑眼圈遮好了吗?唇膏万一画出唇缘可是会折损好气质的! 香水建议:东方香调最衬你 在香味加分部份,神秘的东方香调和你的罗曼蒂克最搭调! 一步一脚印的美妆模范生

一步一脚印的美妆模范生 土象星座:魔羯、金牛、处女 特征:用惯一套护肤品3年不变样 “要怎么收获,先怎么播种。”拥有高度耐心毅力的土象星座是最愿意长期投资在固定产品上,常常要先仔细阅读说明书后才开始放心使用产品。但随着美妆科技日新月异,你三年前深爱的那一套产品可能已经有点过时,该是换换口味的时候了,你的勇于尝试也许会换得周遭许多好口碑,甚至还会发现自己的皮肤有了更多的进步空间呢!

建议 彩妆建议:土象星座女郎应该试试甜美腮红 大地色系会带给你较高的安全感,但是如果脸上是一片过于中性的色彩,那就太缺乏惊喜了,也许下回可以甜美的亮粉红色点缀双颊,看起来会更有层次变化,让人眼睛一亮! 香水建议:木质香调最衬你 稳重的木质香调里带点性感的气息,如麝香、檀香,最符合你的知性形象。

必须建立品牌忠诚度的实验大王 风象星座:水瓶、双子、天秤 特征:经常一时冲动,跟风败家

你们是勇于尝试任何事物的好奇宝宝,当然也不会放过各种让女人变美的保养化妆品,凡是广告说好用的、朋友推荐的、包装吸引人的,都非得买来试试看,但是我们还是要提醒:安全第一。除了听广告、口碑之外,你也许会搜集更多信息,货比三家后再决定购买,否则照如此冲动购买、勇于实验,伤了荷包就算了,皮肤会是第一线的受害者,事后的弥补将会耗损更多的时间和金钱,很不划算。

建议 彩妆建议:不止护肤品多尝试,也试试看彩妆变身吧 虽然拥有高度的好奇心,但有趣的是,有些风向星座的女人还是出了名的懒得化妆,最喜欢素着一张脸挑战另一半对你的包容。多运用你的实验精神在彩妆上:底妆、遮瑕、眼妆、睫毛膏、腮红、口红或唇蜜都别缺席,用美丽的颜色丰富你感性的特性吧!

香水建议:花香调最衬你 透过花香调的温柔,能帮你的女人味再加分。 需要培养耐性的急性子

需要培养耐性的急性子 火象星座:牡羊、狮子、射手 特征:护肤品不立即见效就会失去耐心 时间就是金钱,对于不浪费一分一秒时间的火象星座而言,快又有效是对产品的第一要求,我们也要奉劝你,肌肤的周期是28天,再快速的保养品,你也得等约莫一个月,才能看到成果,更别因为效果快速而忽略了说明书上的一些警示语,要再多一些对于保养的耐心。

建议 彩妆建议:打造华丽妆效同时,也要慎用亮粉 如果你希望省下多一点化妆的时间,粉凝霜类同时有粉底液的精致遮瑕效果,活力十足的个性则适合搭配晶亮效果的彩妆品,提醒偏好华丽的你千万记得酌量使用,满脸亮粉很容易被误会是油光满面。 香水建议:果香调最衬你 香水之中,果香调如柑橘、柠檬最适合你积极开朗的亮眼特质。

懒得护肤教你懒出好肌肤

懒人眼皱攻略

眼霜涂起!除非MM的眼周肌肤非常敏感,可以用含维他命A护肤品涂抹下睫毛部位。如果皮肤非常容易受到刺激而过敏,那就用专业抗敏的晚霜,成分配方都会比较温和。

懒人肿眼攻略

用上抗炎的温和保湿产品镇静眼下部位。

懒人抗皱攻略

防晒绝对不能偷懒。MM可以在抗氧化精华后涂带有SPF防晒指数的日霜。像维他命C这样的抗氧化成分可以保护肌肤抵御皱纹生成。每天用也OK。

懒人粉刺攻略

选购含5%水杨酸的祛痘产品,专对付白头粉刺和黑头粉刺。而含2.5%过氧化苯的祛痘产品为好。每天早上用一次。只有一定浓度的祛痘产品才对粉刺痘痘给力。

懒人保湿攻略

用脸部保湿护肤品。含有甘油的保湿品把水分带到肌肤,而凡士林成分可以有效锁水。晚上用个增湿器解决保湿问题。

懒人亮肤攻略

去掉老废角质。每周一至两次就可以了。去角质产品要温和不刺激的,可以的话建议用上洁面刷。

懒人抗红攻略

众所周知“镇静”“舒缓”“ 抗红”这些都是护肤界中神奇的标签。用上抗炎面膜或者乳霜都能快速解决问题。每天必做的保湿工序可以加强修复皮肤屏障,可以帮助去红血丝。

牛奶护肤让你拥有好肌肤

牛奶洗脸

每周坚持用牛奶洗脸4~6次就可以很有效的去除脸部角质,使脸摸起来更滑嫩更细腻,牛奶中含有的矿物质可以保养滋润肌肤,帮助肌肤更好的锁住水分防止水分的流失从而达到保湿的作用。

蜂蜜牛奶面膜

适量的牛奶加上蜂蜜搅拌均匀后加入少许面粉搅拌成糊状,然后敷在脸上,待15~25分钟以后用清水洗净,这样可以起到很好的美白效果,不仅为肌肤补充水分还很滋润哦,是个很有用的护肤DIY面膜。

4招边睡觉边保养

绝招一:睡眠面膜保湿又美白

本来保湿就是保养肌肤的一大关键,保持肌肤的含水量才能保持细胞的充盈,角质层保持湿润。而美白更是人人都渴望,在夜晚肌肤黑色素的分泌会更加 活跃,只要正确保养,白皙美肤真的可以睡出来。利用效果优良的睡眠面膜,在睡觉的时候都可以进行良好的补水美白工作,最适合懒美人了!

保养指数:★★★★★

懒人绝招:平时不爱护肤的懒MM,会连敷纸面膜都会嫌麻烦。懒到如此程度,恐怕只有睡眠面膜可以满足你的欲望,边睡觉边美容,第二天醒来就可以拥有水水润润的皮肤,这是懒美人最爱的!

绝招二:性感双唇保养很重要!

唇部也是夜间护理的重点。说了一天话,唇部难免会有轻微的磨损。睡觉时涂上一层较厚的护唇膏,或者天然的VE薄膜就可以去睡美容觉啦,第二天你会惊喜地发现唇部变得十分水润,唇纹也有所减淡哦!

保养指数:★★★★

懒人绝招:睡觉的时候为双唇敷上厚厚的唇膜或者涂上一层厚厚的唇油,第二天唇纹少了,双唇滋润了,简直就是懒人的专属保养。

绝招三:夜间不忘呵护双手

不仅脸上的肌肤要保持水嫩光滑,身上的每一寸肌肤也都要好好保护,尤其是手上的肌肤。人们常说,手是人的第二张脸,所以懒美人在睡觉的时候千万不能忘了呵护你的双手!睡觉做手部护理效果会更好,因为手部肌肤可以得到一整夜的滋润。

保养指数:★★★★★

懒人绝招:睡觉的时候为双手涂上滋润保湿的护手霜,想要效果更好的话就再戴上纯棉手套,发现蒙头一睡以后就拥有滑溜溜的双手,这是懒人大爱的保养方法!

绝招四:让肌肤散发由内而外的好气色!

MM总是会有气色不好的问题,妈妈辈的总是会介绍我们吃补血的食补。可是,现在的人都忙学习忙工作,唯有在夜间睡觉的时候进行保养。而可以喝的美容保养品,每天喝一瓶,就能轻松保养身体,还能让气色更红润。简直就是懒MM的福音嘛!一觉醒来,好气息也自然而来!

保养指数:★★★★

懒人绝招:只要在睡觉前喝一瓶保养品,在你的美容觉中轻轻松松地就可以达到由内而外的美容效果,世界上竟然有这么容易的事,懒人们又怎么会错过呢!

美白关键字 防晒+美白

一下子就来到了夏天,美白一向是这一季节护肤的重点,可是怎样才能做到呢?近日,某品牌代言人桂纶镁小姐在北京光彩亮相,与众多都市知性女性一起寻找属于自己的“美白声音”。气质女星桂纶镁拥有自然、通透感的白皙肌肤,她认为拥有健康、自然的白皙肌肤能让女性变得更自信,更懂得欣赏自己。而她的美白经是:从肌肤根源做起,以健康的方法,拥有自然通透的白皙。

美白基本功健康透白从肌肤根源做起

桂纶镁追求的真正白皙透亮,区别于涂抹于肌肤表面的“死白”,而是一种肌肤光洁温润,通透亮白,不受色斑困扰的健康亮泽。“我自己比较喜欢的是肌肤透亮感,肤色均匀。我很喜欢去海边晒太阳,喜欢户外运动。当我拥有健康的生活、饮食,注意防晒,让自己的细胞和代谢好起来,其实美白和透亮感就会出来。”在护肤方面,桂纶镁坚持从最根本做起,选择能从根源解决美白问题、产生真实效用的护肤品。对于一些急功近利的美白手法,例如美白针、激光美白等,桂纶镁表示目前不会考虑。

桂纶镁认为,从肌肤根源解决美白难题,首先需要深刻了解女性的肌肤状态。研究发现,现代女性常常因为都市环境、工作压力影响肌肤代谢,黑色素更容易累积并沉积在肌底,令新生细胞受困而渐渐失去活性,成为“休眠细胞”,而最终形成色斑。她建议用一些蕴含V ital-Ions矿物离子科技的护肤产品如露得清的美白清品,它能深入推进美白精华到肌肤底层,活化“休眠细胞”,促进代谢,打破黯黑循环,令肌肤从细胞开始重获白皙光彩。

美白关键字防晒+美白,明星也是“面膜控”

明星的美白天敌莫过于镁光灯,由于拍戏需要,肌肤每天都暴露在强光之下。因此,桂纶镁更需注重每天防晒、美白护理。她坦诚说护肤步骤很简单,但一定要够“彻底”。“当然防晒非常重要,需一直补一直补,尤其是需选SPF达30的防晒。第二就是密集的美白护理。使用防晒乳后,必须进行彻底卸妆

当问道坚持多年的护肤秘诀,桂纶镁毫不犹豫地说:“那就是敷面膜了。我觉得面膜真的是可以很及时拯救你皮肤的产品,兼具保湿、美白等多种功效。”常使用面膜的人很多,但没几个能像桂纶镁这么有心得,还懂得分“轻重缓急”搭配的。“有时候只是天气干燥些,我觉得敷一个普通的美白保湿面膜,或单纯的补水面膜就可以了,皮肤水分充足时也会特别透亮。但更多时候我长时间在户外拍戏,尤其是沙漠地区,严重的紫外线、炎热干燥都会影响皮肤,这时我需要进行美白修护,我会先敷一个有镇静功效的面膜,再涂抹美白修护精华素,这样更有利于美白精华的吸收。当皮肤已经积累了很多的美白问题,产生斑点的时候,我就必须针对色斑进行密集修护了“然而,有时候还是要让肌肤自己有修复的能力,所以不能一直靠面膜。这些步骤应如何安排分配,很重要的是仔细聆听身体给你的信息,了解肌肤的需求。”

美白关键字 防晒加美白

一下子就来到了夏天,美白一向是这一季节护肤的重点,可是怎样才能做到呢?近日,某品牌代言人桂纶镁小

一下子就来到了夏天,美白一向是这一季节护肤的重点,可是怎样才能做到呢?近日,某品牌代言人桂纶镁小姐在北京光彩亮相,与众多都市知性女性一起寻找属于自己的“美白声音”。气质女星桂纶镁拥有自然、通透感的白皙肌肤,她认为拥有健康、自然的白皙肌肤能让女性变得更自信,更懂得欣赏自己。而她的美白经是:从肌肤根源做起,以健康的方法,拥有自然通透的白皙。

美白基本功健康透白从肌肤根源做起

桂纶镁追求的真正白皙透亮,区别于涂抹于肌肤表面的“死白”,而是一种肌肤光洁温润,通透亮白,不受色斑困扰的健康亮泽。“我自己比较喜欢的是肌肤透亮感,肤色均匀。我很喜欢去海边晒太阳,喜欢户外运动。当我拥有健康的生活、饮食,注意防晒,让自己的细胞和代谢好起来,其实美白和透亮感就会出来。”在护肤方面,桂纶镁坚持从最根本做起,选择能从根源解决美白问题、产生真实效用的护肤品。对于一些急功近利的美白手法,例如美白针、激光美白等,桂纶镁表示目前不会考虑。

桂纶镁认为,从肌肤根源解决美白难题,首先需要深刻了解女性的肌肤状态。研究发现,现代女性常常因为都市环境、工作压力影响肌肤代谢,黑色素更容易累积并沉积在肌底,令新生细胞受困而渐渐失去活性,成为“休眠细胞”,而最终形成色斑。她建议用一些蕴含V ital-Ions矿物离子科技的护肤产品如露得清的美白清品,它能深入推进美白精华到肌肤底层,活化“休眠细胞”,促进代谢,打破黯黑循环,令肌肤从细胞开始重获白皙光彩。

美白关键字防晒+美白,明星也是“面膜控”

明星的美白天敌莫过于镁光灯,由于拍戏需要,肌肤每天都暴露在强光之下。因此,桂纶镁更需注重每天防晒、美白护理。她坦诚说护肤步骤很简单,但一定要够“彻底”。“当然防晒非常重要,需一直补一直补,尤其是需选SPF达30的防晒。第二就是密集的美白护理。使用防晒乳后,必须进行彻底卸妆

当问道坚持多年的护肤秘诀,桂纶镁毫不犹豫地说:“那就是敷面膜了。我觉得面膜真的是可以很及时拯救你皮肤的产品,兼具保湿、美白等多种功效。”常使用面膜的人很多,但没几个能像桂纶镁这么有心得,还懂得分“轻重缓急”搭配的。“有时候只是天气干燥些,我觉得敷一个普通的美白保湿面膜,或单纯的补水面膜就可以了,皮肤水分充足时也会特别透亮。但更多时候我长时间在户外拍戏,尤其是沙漠地区,严重的紫外线、炎热干燥都会影响皮肤,这时我需要进行美白修护,我会先敷一个有镇静功效的面膜,再涂抹美白修护精华素,这样更有利于美白精华的吸收。当皮肤已经积累了很多的美白问题,产生斑点的时候,我就必须针对色斑进行密集修护了“然而,有时候还是要让肌肤自己有修复的能力,所以不能一直靠面膜。这些步骤应如何安排分配,很重要的是仔细聆听身体给你的信息,了解肌肤的需求。”

不职业不同美白守则

护肤美容的方法层出不穷,而种种的美白方法正大行其道,原来不同的职业也有不同的美白方法哦,看来适合自己的才最重要!

夜猫子型 定期美白护理很重要

职业特点:经常夜间工作,昼夜颠倒,起居与饮食均不正常。

经常进行专业的美白护理,由于常常没有时间自己进行美白护理,无奈之下只有跑到美容院里定期进行专业系统的美白护理。每星期一到两次基本还可以满足肌肤的美白需要。闲暇时候也对肌肤进行按摩运动,这对肌肤的弹性和美白都有不可忽视的作用,特别是对于总是得不到休息的疲劳肌肤,能配合按摩霜当然效果会更好。此外,全套的美白护肤品也是不可缺少的。

空调情人型 要美白也要保湿

职业特点:成天以文件为伴,与空调“恋爱”。每天八小时以上受空调风吹袭,肌肤接近麻木状态。

由于在办公室里的空调很强,肌肤十分容易干燥,因而在美白以外使用具有高度保湿效果的化妆水也很重要。我经常将这些化妆水装在喷雾器里面,有空就用它来喷洒脸部以及外露的皮肤,时时补充水分,肌肤看起来就会光润洁净很多。性质温和的美白面膜也是很好用的,因为性能温和不刺激,又含有一定的美白肌肤、淡化黑色素以及抑制色素沉积的成分,有的还具有晒后皮肤净白修护的功效,经常使用会让肌肤看起来明亮白皙。

闲云野鹤型 基本美白护肤不可忘

职业特点:早晨可以不洗脸,晚上可以不睡觉,对着电脑一坐就是一整天,偶尔熬夜赶工,对待皮肤更是心不在焉。

虽然没有人给你规定“朝九晚五”的工作时间,虽然你可以整天素面朝天,但是早晚清洁护肤的时间却仍要严格遵守,丝毫不可有偷懒之心,因而基本的美白护理对我来说是最重要的。此外,电脑辐射对皮肤的伤害是日积月累的,色素与黑斑都会因此而生成并沉积,不妨使用专业的抗辐射洗面乳或隔离乳液来保护脆弱的肌肤。

聪明食补让你速拥美白肌肤

吃对食物,肌肤才能更白嫩

使皮肤变黑的食物

研究证明,酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素,密切相关。经常进食富含酩氨酸和稀有元素锌、铜、铁的物,例如动物内脏肝、肾,甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎,水产品乌鱼子,豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆,硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等,皮肤的色泽就较黑。因此住在海边的人,打渔的渔民,由于吃以上水产品较多,因此皮肤色泽较黑。

使皮肤变白的食物

维生素C能中断黑色素生成的过程,可阻止已生成的多巴氨进一步氧化而被还原为多巴,并能降低血清铜氧化酶含量,影响酪氨酸酶的活性,从而干扰黑色素的生物合成,如果想使皮肤白晰时,不妨多吃些富含维生素C的食物,如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑桔等。维生素C可以使皮肤减少黑色素沉着、减退以至去除皮肤的黑斑和雀斑,加快皮肤的还原变白;同时不宜过量饮用咖啡或太浓的咖啡,否则皮肤也容易变黑。

苋菜去下巴黑印

女人应该常吃的美白食物

苋菜有去脸上黑色素及暗疮功效。因苋菜有助排泄,能排脓祛湿解毒、去皮肤疮毒,尤其能清肠毒。以苋菜加蒜头煲半小时成浓汤饮用,可令皮肤更滑溜。苋菜药性温和,日日饮用也可。

莲子百合粥健肺美肤

美白肌肤非一朝一夕的事。要让肤色白透红,必先加强肺的功能,长期食用莲子百合粥便能达到如此效果。

芝麻糊美白

鲜奶有促进皮肤细胞生长,令皮肤滑溜的作用。黑芝麻糊效用更胜鲜奶,吃得多皮肤会少皱纹,还会令肤色红润白净。

不过一碗芝麻糊差不多有大半碗白饭热量那么高,一星期食三次就够。另外,芝麻糊有加速新陈代谢功效。

晚上睡觉前怎么护肤 睡前敷补水面膜

没有丑女人,只有懒女人,有些美眉是非常懒惰的,洗个脸就睡了,抽个玩手机的时间来敷个面膜吧,这会让你收获完美的水润好皮肤!睡前洗脸后,取一张补水面膜敷在脸上,如果嫌成品面膜太繁琐的话,不妨就取一张面膜纸浸泡在爽肤水当中,浸透之后取出,直接敷在脸上,滋润补水的效果非常好,坚持一个星期,你就会发现你的皮肤非常水润和紧致,不需要特别的护理,每天睡前坚持做补水的面膜护理,对于皮肤干燥粗糙的美眉们来说,简直就是救星啊!

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护肤轻松护肤

Q:毛孔粗大在夏天尤为明显,好难看该怎么办? A:夏天皮肤毛孔都长开,本身毛孔不细腻的女性更为明显,涂粉遮都于事无补,一出汗更丑。可以将兰蔻微修护精华存放在冰箱里冷藏,在清洁完脸部后,先照常拍打保湿水补充水分,然后涂抹1-2滴精华液,良好的延展性很容易推开,冷藏过的精华可以给肌肤降温使皮肤得到镇静有助于控制毛孔扩张。不含油的精华液更容易被皮肤吸收,细胞饱满紧密毛孔自然就会不明显,再加上精华的有效成分隐蔽毛孔,皮肤哑光顺滑。 Q:干纹是皱纹吗? A:皮肤大量缺水,会出现干纹,通常较为短小,长期不管它就会越

五方坐着健身

1.眼睛的放松 上班族天天盯着电脑,眼睛很容易疲劳,所以要保护眼睛。闭目转眼球可以有调节视力的作用:先顺时针转6次,再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2~3分钟。 2.颈肩部放松 上班族要注意预防颈椎病、肩周炎,因此要做好颈肩部的放松。具体方:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,可增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎。 3.手指的放松 双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复