吃什么可以塑造完美身形

吃什么可以塑造完美身形

吃素排毒：

现在因为人们吃的肉类太多，因此不少人想吃素，专家称，吃素可以排毒养颜，还可以让女人变得更聪明。排毒离不开肝脏。我们的肝脏就像个大型的“垃圾处理器”，夜以继日地为我们的身体“解毒”。胡萝卜含有胡萝卜素及大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效地降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。

葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可以有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。

按摩排毒：

排毒按摩最基本的概念就是化解“阻塞物”。消除身体的僵硬感。用于在皮肤上按摩。可以促进肌肉的血液循环和淋巴液的流动，帮助排出体内毒素和废物。如果因为工作压力大而暴饮暴食。或者产失了浮肿现象，通过按摩排毒就能较快地减轻体重。

腹部按摩排毒：

腹部是内脏器官的集中部位。通过腹部排毒按摩可以强化肠胃功能，防止便秘。以肚脐为中心，按顺时针方向转动，每天坚持做10分钟。

洗肠排毒：

肠腔是人体污染最严重的部位。为了更多的吸收营养，肠腔内壁充满了褶皱与弯折，以加大肠壁与食物的接触面积。食物残渣附着在皱褶与弯折中，天长日久，形成可怕的宿便，释放出大量的毒素与毒气，导致便秘、腹胀、口臭、失眠、烦躁、青春痘、色斑等八大表症，危害健康，侵蚀容颜。

“洗肠”在医学上叫“灌肠”，偶尔一用，是治疗便秘，使其排出积储多日的坚硬如石的粪块。这是一种治疗方法，必须严格掌握适应证，由医护人员实施，也只能偶尔一用，不提倡经常使用。

刮痧排毒：

刮痧排毒主要是打通脾经胃经，使脾胃运化功能恢复正常，多余的营养和水湿就会被代谢掉。另外，在饮食上也要有所控制，比如多吃水果、蔬菜，少吃高能量食物，适当增加运动等。

方法：大腿侧边，胆经助消脂：

1、站立，双手自然下垂，中指往下沿线到膝盖，就是胆经的位置。

2、抹乳液后，若是白天，用刮痧板从大腿根部件下刮到膝盖七缘，重复约3-5分钟，可隔2小时再作，若晚上则以相反方向操作。

如何塑造完美身材 塑造秀腿

虽然说一个人的腿型是具有遗传性的，但是通过后天的不懈努力还是可以达到理想的效果的，推荐两个紧实大腿的动作。

1、找一个有柱子或墙的地方，双脚与肩同宽，让身体重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墙，用双脚保持身体平衡，慢慢将上半身往下坐，直到膝盖弯成90度，收缩肌肉，再慢慢回到原来位置。

2、双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前、往下移，将膝盖弯曲至90度，停住，再回到起始位置。

怎样塑造完美身材 塑造美臀

要想拥有完美的臀部，必须注意日常生活的细节，坐的时候要坐满椅子的三分之二，上身挺直，脚平方，不翘腿。不要长期穿一种款式的裤子，尤其是低腰裤和紧身裤，不要长期穿高于8厘米以上的鞋子，还有就是不要久坐，要适当的做些运动。

女生练马甲线的好处

1、塑造完美身材：可以练出性感迷人的马甲线，使得人体曲线更加完美，帮助塑造完美身型。

2、增强腰背部力量：在锻炼马甲线的过程中，能够帮助增强腰部和背部的力量，对腰椎和脊柱的稳定性、活动等都有好处，能减少腰背痛的几率。

3、锻炼意志力：马甲线的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

4、增强免疫力：坚持马甲线的锻炼，能够增强身体整体机能，提高免疫力，增强体质，从而增强抵抗疾病的能力。

水动力溶脂减肥塑造完美身形的秘诀

1、原理

水动力溶脂减肥运用的是水动力吸脂技术，将脂肪的分解和回收同步进行，使减肥我的效果更快更好。身体的肥胖或者是消瘦都是由体内脂肪细胞的体积大小和数量来决定的，成年人的脂肪数量细胞基本就保持不变了，而水动力溶脂减肥正是减少这些脂肪细胞的数量。排出体外的脂肪细胞没有再生的能力，因而不会反弹，也而不会出现不平的情况。

2、优势

水动力溶脂减肥是一种无痛的微创手术，在睡梦中就可以完成整个瘦身过程，也不会出现反弹的情况，成效是十分持久的，很多国外的世界级肥胖者和普通肥胖者都从中受益，其中包括很多明星和人造美女。另外，它采用的是德国尖端的全智能螺旋水刀技术，可以达到快速、精确的效果，可以根据身体不同的部位，不一样的脂肪数量，精确的调节吸脂的性能，缩短减肥的时间，使效果更好。

居家瑜伽助你塑造完美身型

第一套：伸展平衡

Step By Step：

1.身体保持直立状态，挺胸抬头，手心冲前，双臂成30度展开，双腿微微分开，膝盖放松。

2.双手叉腰，轻轻抬起左腿，与臀部保持90度角。

3.抓住你的脚踝，把你的脚平放在大腿内侧。

4.双手于胸前并拢，慢慢地向上伸展开。

5.双腿保持不动，保持均匀呼吸，身体慢慢向右侧倾斜45度角，尽量保持身体平衡，坚持30秒。

6.恢复身体直立状态，用左手抓住左脚尖，慢慢的将腿向左侧平直伸展开，双臂展开保持一字型，调整好呼吸，掌握好平衡。

7.反方向重复以上动作

塑形效果：

伸展平衡的锻炼从神经上激活特定肌肉，提升肌肉的协调性。要保持身体的平衡意念要高度集中，整体的动作中由于有很多都需要单足站立，所以在站立的过程中，将抬起的脚向外扩展时可以有效减肥。而外张的腿能够帮助打开骨关节，使紧张的骨盆得到放松，能够帮助促进身体的血液循环，促进肠道的蠕动功能，帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果。但需要强调的一点，做瑜伽的时候一定要保持心静，动作不能过快。

第二套：提臀瘦腿

Step By Step：

1.选择一把高度适中的椅子，把手尖搭在椅背上可以保持身体直立不弯曲，身体和椅子要保持大致10公分的距离。

2.左脚在前，右脚靠后30公分，以脚尖着地。

3.双腿绷直，右腿慢慢向后上方伸展，与左腿保持60度角，重复此动作20次，反方向同样。

4.接下来，身体弯曲，身体和双腿保持90度角，然后五指交叉，手臂弯曲平放在椅子上。

5.同样是脚尖着地，双腿绷直不要弯曲，右腿向后上方缓慢伸展，直至达到最大伸展程度，保持10秒钟。

6.然后将右腿缓缓下移，保持脚尖着地状态，深呼吸。

7.继续此动进行10次，双腿动作要均衡。

8.整套动作反复每天反复做三次。

塑形效果：

整套动作下来，可以有效的锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧，同时还有效的减少大腿内侧脂肪，增强腿部和臀部线条。有效坚持就可以塑造性感美腿哦。

第三套：紧实双臂

Step By Step：

1.在双臂的手腕处绑上一个沙袋，沙袋总重量在5磅，可以用矿泉水或者哑铃代替，重量可根据自己实际承受能力调整。

2.将双臂慢慢抬起，指向天空，肩膀放松。

3.上臂和双肩保持垂直状态，下臂向头后方弯曲，然后恢复到头顶的原始位置，这个动作反复做10次。

4.接下来，双腿弯曲45度，上半身想下弯曲，跟大腿面保持45度，重心转移到脚后跟。

5.双臂在身体两侧弯曲，胳膊到对身体两侧呈90度角。

7.保持上臂不动，下臂向后缓缓伸展，双臂尽量保持与地面平行。

8.之后将下臂收回起始位置，整个动作反复做10次。

9.重复整套工作3次。

塑形效果：

对于上班的白领来说，手臂运动量非常少，每天下班回家做一做这套紧实双臂的瑜伽，可以有效的紧实双臂赘肉，轻松的甩掉“蝴蝶袖”和拜拜肉”，同时可以有效塑造优美的双臂和双肩线条，一举两得。

木瓜减肥食谱塑造完美身材

1、木瓜牛奶露

材料：木瓜150克，牛奶200cc.(约1大杯)，碎冰块适量、糖1小匙(可加可不加)。

做法：木瓜去皮、切块。放入果汁机中加入200cc.鲜奶，糖，用中速搅拌几分钟即可。

由新鲜木瓜.鲜奶制成，绝对新鲜香浓，若需外带，置放不超過30分钟(冬天)和20分钟(夏天)，以保最佳风味。鲜奶中的钙质，木瓜中的维生素C，都是人体中所需的营养成份，适合天天饮用。新鲜木瓜冬天時会略带苦味，是正常現象，请安心食用。

功效：丰胸。

2、清炖冰糖木瓜

材料：木瓜、冰糖、水。

做法：

1、将木瓜去皮、去籽、切成块状。

2、把所有材料一起放入锅里炖20分钟，即可食用。

功效：丰胸。

3、银耳炖木瓜

原料：银耳25克、木瓜一个、冰糖适量。

方法：将银耳用清水泡2个小时，木瓜去皮、籽，切成小块，连同银耳一起放入炖锅内，加适量冰糖和开水，炖1小时后材料入味，即可食用。

功效：排毒，丰胸，养阴润肺、滋润养颜。

4、木瓜炖鱼

材料：青木瓜1个、鲜鲫鱼1条、水4碗、盐少许。

作法：

1、先将猪油放入锅里，融化后，把鲫鱼放进去，炒2分钟后把准备好的水倒入锅里。

2、水沸腾后，放入木瓜，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时，并加少许盐即可。

功效：青木瓜含有丰富的木瓜酶，对胸部发育有很大的帮助，另也可依自己的喜好，搭配肉类或鱼翅等，即美味又美观。

5、清蒸木瓜

原料：木瓜一个、水发银耳、莲子、百合、龙眼肉、枸杞子少许。

制作：

1、将选中的木瓜一刀两半挖去黑籽。将上述备好材料(洗净并滤去水分)分别放入木瓜瓢内。

2、上笼旺火蒸制15分钟即可。

3个简单运动让你臀部慢慢变翘

深蹲

健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

你是否羡慕“维多莉亚的秘密”女神们的终极完美身材?人家超模可都是有练过的，才能换来秾纤合度又凹凸有致的绝美身形，而翘臀又是S曲线的重要关键，想要练出翘臀，国内外超模有口皆碑、一致推荐的就是深蹲了!但毕竟超模的终极完美身形不是人人都做得到，你可能因为先天条件受限，无法像她们拥有九头身骨架，或是一双令人侧目的修长美腿，但你绝对可以像大部分的超模一样，靠深蹲运动打造令人惊艳的翘臀!并同时锻炼出腹部、腿部的S线条，绝对会成为众所瞩目的焦点!

练瑜伽

练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

跳舞

爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。