孕前有哪些补充营养方法
孕前有哪些补充营养方法
很多人都知道保证孕期营养才能生出健康宝宝,却因此忽略了孕前营养的摄入。英国某项研究发现,孕妇的营养状态不仅是孕期营养的摄入,还依赖于孕前的营养状况。孕妇孕前的营养储备差,会增加胎儿患心血管疾病、高血压病、糖代谢异常、中心性肥胖和血脂异常等疾病的几率。因此,孕前补充营养非常关键。
增加蛋白质摄入量 计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量。平时每天每公斤体重摄入蛋白质1~1.5克,怀孕前要增加到1.5~2克,多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。
补钙 怀孕时钙的需要量为平时的两倍。若孕前未摄入足量的钙,孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐。孕妇因钙流失过多,可能患骨质软化症、抽搐等,应多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。
补铁 胎儿生长发育迅速,每天约吸收5毫克铁,且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量,如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月,故应该孕前3个月开始补铁。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等,还可用铁锅炒菜。
补充维生素 缺乏维生素可导致流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱,发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。因此,孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。
补充叶酸 孕妇体内叶酸不足可引起巨细胞性贫血,增加胎儿畸形的发生率。孕前半年应在医生指导下补充叶酸或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等,特别是生过畸形儿的妇女更要提前补充叶酸。
补锌 锌缺乏会使女性月经紊乱,男性无精或少精,影响胎儿生长发育。孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。
此外,男性育前的营养也很重要。很多男性食用富含维生素C的水果和蔬菜过少,或在孕前数周过度饮酒,都会损伤精子的遗传物质,易导致胎儿先天缺陷。因此,男性在孕前半年应补充一些有利于精子生长发育的营养物质,如锌、蛋白质、维生素A等。
青虾怎么吃有营养 补充营养
青虾中含有丰富的营养成分,尤其是优质蛋白质、以及钙、镁、钾等多种微量元素,均属于人体必需的营养物质,食用可以为身体补充一定的营养素,能够维持人体正常的生理功能。
孕前如何补充营养
孕前营养并不是盲目的补充各类营养,以多吃多补为原则的,很多人总会对备孕的人说,多吃什么,可以补充营养之类的话。备孕人群是需要补充营养,但也不可以乱吃,是有原则的均衡饮食,而且也要注意体重的变化。
准妈妈的体重和饮食量成反比,如果妈妈们的体重较轻,可能胎儿的很多营养无法保证,所以要适当的增加自身的饮食量,让体重达到标准。通常计算标准体重的方法是身高减110后的得数为标准体重的公斤数,而怀孕后女性体重会增加20%左右。另外,备孕的爸妈要依据自身的饮食状况,合理的规划下日后的饮食调整,保证摄取营养的均衡。
孕期营养补充有哪些
孕期第一月:0-4周
关键营养素:叶酸
食物来源:富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
孕期第二月:5-8周
关键营养素:维生素C及维生素B6
食物来源:富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素C含量都不少。
孕期第三月:9-12周
关键营养素:维生素A
食物来源:富含维生素A的食物有鱼肝油、牛奶、胡萝卜、木瓜、蜂蜜、蛋类、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。
孕期第四月:13-16周
关键营养素:锌、碘
食物来源:牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外,富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物,如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起一定的作用。
孕期第六月:21-24周
关键营养素:钙、铁
食物来源:富含维生素B的食物有新鲜果蔬、鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉以及动物的肝脏等。
孕期第七月:25-28周
关键营养素:钙、铁、DHA
食物来源:富含DHA的食物有蜂蜜、鸡蛋、鱼、黄豆芽和冬瓜。
孕期第八月:29-32周
关键营养素:蛋白质
孕期第九月:33-36周
关键营养素:膳食纤维等多种营养
食物来源:主食中的杂粮面包,蔬菜中的芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山药、红薯等都可作为每日餐桌必备食品。另外,海产品含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁等营养素,有利于胎宝宝的健康成长。
孕期第十月:37-40周
关键营养素:维生素B1
食物来源:谷类、豆类、肉类中维生素B1含量最丰富的有小米、黄豆、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋等。
通过上面的讲解,相信大家对孕期营养补充有了一定的了解,我们一定要特别关注怀孕期间的女人,让她们的营养要保持永久的充足,因为那些营养不仅是孕期女人所需要的,更是肚子里的孩子所需要的。孕期营养补充很重要,大家一定要及其关注。这些都是很有用的知识哦。
桃子可补充营养
据营养学专家介绍,桃子富含多种维生素、矿物质及果酸,其含铁量居水果之冠。桃子的主要成分是蔗糖,而维生素与矿物质的含量较少,但是属于纤维成分的果胶颇多,其有整肠的功用。其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料,对身体健康相当有益。桃子在众多草本植物中具有重要的地位。
中医认为,桃子性热而味甘酸,有补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热之功效,为“肺之果”,适宜于低血糖、肺病、虚劳喘嗽之人作为辅助食疗之物。桃仁则有祛瘀血、润燥滑肠、镇咳之功,可治疗瘀血停滞、闭经腹痛、高血压和便秘等(作一味中药使用,不能生食),碧桃(未成熟的小于桃)与茶叶同浸共泡作为饮品,有敛汗、止血之功,可治疗阴虚盗汗和咳血等症,桃叶也有杀虫之效能,将其煎水洗涤阴部可治疗阴道滴虫,桃花有消肿、利尿之效,可用于治疗浮肿腹水,大便干结,小便不利和脚气足肿。
熟苹果泥有什么营养 补充营养
熟苹果泥更容易被人体消化和吸收,能让人体吸收很多国家和多种对身体有益的维生素也能让人体吸收一些矿物质,能满足人体正常工作时对多种营养的需要,经常食用熟苹果泥能预防缓解营养不良,也能维持身体正常代谢。
肌肤除了补水还有补充营养的哦
补充营养:给肌肤补充各种含有丰富氨基酸、多种维生素及其他能清除自由基的多酚,黄酮类化合物等活性成分,如人参、海藻、银杏、大豆、椰子、绿茶等植物提取物,及时修复皮肤屏障,间接发挥保湿作用。
补充保湿因子:皮肤屏障内的天然保湿因子能快速、大量吸收外界环境中的水分,是皮肤具有保湿功能的物质基础之一,保湿因子可通过吸收外界环境中的水分和水合作用直接发挥保湿作用。
补充脂质:各种脂质和矿物油等能在皮肤上形成保湿屏障,不让水分蒸发。好的保湿产品同时具备各方面功能,能从不同角度发挥全方位的保湿功效。
1、 观察皮肤状态:为了护养肌肤,很多女士都会选择一些必要的增补剂。应该如何去选择适合的增补剂呢?美的肤质不仅需要知道吃些什么,还需要观察肌肤状态。
首先,对身体状态的观察是非常重要的。比如说,经期的排血量多的话,那么身体铁含量就会下降,肤色就会变差了。这个时候,无论多用心地化妆,脸色总会莫名其妙地变得很暗。这个时候就需要补铁,使在一定程度上调整好肌肤状态。
2、 注意营养和作息:对身体营养最好和最有益的是,在用餐和睡眠之间取得平衡,再加一些运动等等。话说回来,这些虽然都非常重要,不过要每天非常规律的生活可能比较困难。所以要就用营养增补剂来补充缺失的营养素,就可以达到美肌的效果。
3、 补充营养素:现在有太多种类的增补剂了。在不清楚要吃些什么,什么时候吃的时候,可以从药剂师或者医师那里获得建议,他们会介绍给你适合你皮肤症状的增补剂。推荐美容食品:普洱茶,猪脚,各种水果,红枣,阿胶等。
耙耙柑和丑橘是一种水果吗 耙耙柑减肥可以吃吗
可以吃。适当的食用耙耙柑有补充营养的作用,还可以辅助减肥;
耙耙柑是常见水果,在耙耙柑果肉里面含有丰富的维生素C、矿物质、膳食纤维、碳水化合物等营养成分,适当的食用耙耙柑有补充营养、补充水分、促进代谢、提高身体免疫力等功效,有利于身体健康,减肥期间也可以适当的食用一些耙耙柑,但是注意不要吃得太多了,过多的食用耙耙柑会增加能量的蓄积,也会增加肥胖风险。
公鸡蛋是睾丸还是肾 公鸡睾丸男人吃了好吗
公鸡睾丸适合肾阳虚的人群食用,吃了有补肾益精、补充营养的作用。
1.补肾益精:公鸡睾丸性温,有壮阳、补肾、益精的功效,因此肾虚、肾亏、阳痿早泄、遗精滑精、腰酸无力、耳鸣的男性平常可以适量吃一些公鸡睾丸,对于调理身体、提高生殖能力有很好的帮助。
2.补充营养:公鸡睾丸中含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪等营养成分,男人吃了还有补充营养、提高抗病能力的作用,但是注意不要吃多了。
如何补充营养素
现在家长最困惑和最关注的方面是常量元素钙、维生素D和微量元素的问题,很多家长常把维生素和微量元素,特别是容易把维生素D和钙混为一谈,认为只要补钙就行了,其实是两回事。下面我先讲讲有关维生素D和常量元素钙的问题,其它维生素和微量元素我们以后会陆续告诉大家。
人体维生素D主要来源是皮肤基底层内的7-脱氢胆固化醇经日光紫外线照射后转为维生素D3,再经过肝肾催化为活性维生素D3而发挥其促进钙吸收和钙沉积的作用,其次为食物中摄取维生素D,含维生素D较多的食物有肝、蛋和鱼肝油,但是这些食物中维生素D含量均较低,例如每1000毫升母乳中只含维生素D60单位,1000毫升牛乳(不是配方奶)中含维生素D40单位,所以母乳喂养的婴幼儿阶段维生素D最主要来源是皮肤通过紫外线照射来获取,家长要尽量带孩子多做户外活动,要求平均每天达到1-2小时以上,但是与国外不同,在我国并不是只要有足够的户外活动就可以了,尚需要综合判断,有很多因素使紫外线照射不足,如我国幅员辽阔,南北日照时间长短不同;季节变化,日照时间和强度不同;现代化的城市,高楼林立,遮挡光线;城市交通拥挤,建筑过多,某些地区空气污染,日光中紫外线被尘埃、烟雾、衣服和普通玻璃遮挡等等。综上所述,婴幼儿期由于生长发育较快,需要量大,摄入不足,易发生维生素D缺乏引起的缺钙和佝偻病,必需要坚持综合性预防措施,合理的补充维生素D,切不要被错误的宣传所误导,如补钙不必补维生素D,每日加预防量的维生素D也容易中毒,只要晒太阳就够了等等。
孕期如何补充营养
怀孕期间孕妇一定不能盲目进补,饮食要讲究营养的均衡,对于孕妇的饮食应以新鲜清淡、富有营养、易于消化为原则。而且,在孕期的不同阶段也有不同的要求。孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段,特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,尤其是叶酸、铁、锌。
1、孕早期胎儿各组织器官逐步形成,饮食摄入不必过多,但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。
2、在孕早期,孕妇常会出现恶心、呕吐等妊娠反应,尤以晨起时最为严重。这时应避免吃流食,可吃些体积小、含水分少的食物,如饼干、烤馒头片、烧饼等。
3、家属应该鼓励孕妇进食,即使呕吐,也不用紧张,可做做深呼吸、听听音乐,或到室外散步然后再进食。进食后,最好卧床休息半小时,能使呕吐症状减轻。
4、在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。
酒糟煮鸡蛋能每天喝吗 产妇能吃酒糟煮鸡蛋吗
可以吃的。
产妇经过生产的过程,消耗了很大的体力和元气,需要通过进食一些滋补的食物来补充营养,酒糟煮鸡蛋有补气养血、补充营养等功效,还有活血的作用,有助于产妇排出体内的恶露,产妇适量吃也是有一定好处的。
西红柿和菠菜一起吃好吗
适当同食具有补充营养等益处。
西红柿和菠菜都是常见蔬菜,在西红柿中含有较为丰富的维生素、矿物质、番茄红素、碳水化合物等营养成分;菠菜味道细嫩,富含钙元素、铁元素等营养成分,适当的食用一些菠菜可以为身体补充多种营养素,有助于机体代谢,西红柿和菠菜没有饮食禁忌,可以适当的搭配同食,同食可以起到补充营养、提高身体免疫力等益处。