饮食减肥这些食物要避开
饮食减肥这些食物要避开
1、碳酸饮料
如果你为了健康而决定开始不喝碳酸饮料，但一般的饮料又无法满足你，那么气泡水将会是个很不错的替代方案。当然，避免喝任何的气泡饮料才是远离小腹或排放恼人气体的最好办法。
碳酸饮料中，可乐绝对是减肥头号大敌，也许你觉得每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响，但事实上，平均每天喝375毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，你就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。
2、盐
重咸的食物并不一定会让你排放恼人的气体，但它绝对会让你水肿。尽管洋芋片配上莎莎酱似乎是不错的食物，但请尽量选择低盐的食物才能让你保持最佳体态。
3、罐装果汁
很多女孩子都喜欢喝果汁，而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的，不仅能给人体补充营养，而且还美容养颜，还绿色健康。但事实上并非如此。
罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖。
与其喝罐装果汁，倒不如直接吃新鲜的水果，原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然，你还可以买一台榨汁机，自己回家榨果汁，新鲜自然。
减肥应避开什么食物
1.西点
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
2.油条
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
3.腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
4.烤肉肠
肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
5.加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。
6.方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
7.薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
经期减肥注意事项有哪些
1、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系女性们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。
2、 经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!
3、 经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。
减肥误区 6大饮食误区要避开
拥有苗条的身材是每个女生的梦想，正逢春季的到来，又是减肥的好时机，那么春季减肥必须避开哪些饮食误区呢?
对现代的女性来说，美丽的前提就是要拥有性感苗条的身材，减肥也就不可避免了。其实，减肥也需要小心谨慎的。想要在这个春天show出你的好身材，千万不要让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的春季减肥大计哦!
一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
二、外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油，那样就大大增加的食物的热量。而且，常常外出就餐的人注重口味，对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐，减少外出就餐的频率，健康饮食才能成功减肥。
三、情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好，学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。
四、吃什么都担心会发胖
很多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕，那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提，减肥才能达到目的。
五、边看电视边吃东西
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。如果你在看电视时吃的东西能量很高，比如点心、糖果或者瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。请坐在餐桌前用餐，要专心致志地吃东西，这样能让你控制自己吃东西的份量，减少热量的摄入。
六、纤维素的摄取不足
纤维素无热量、体积大，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到高效减肥的目的。
纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说，成年的女性每日纤维素的需要量是40-50克，很多人都没有摄入足够的纤维素，所以减肥很难坚持。纤维素的不足会让你容易产生饥饿感，还会发生经常便秘的情况。减肥的MM要特别注意增加富含纤维素的食物，这样才能让减肥更加有效哦!
女人经期减肥的注意事项
1、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!
2、 经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!
3、经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。
饮食减肥的瘦身诀窍与原则
饮食减肥有没有什么诀窍?
1、外出前，吃一个苹果或喝一杯水，这样避免不堪饥饿，狂吃饭前面包。
2、抵达餐厅后，少喝或完全拒绝酒精饮料。最好选择红酒或轻度martini，避开pina coladas或margaritas。
3、选择健康低脂的主菜。大多数餐馆提供饱和脂肪、钠和糖含量较低的几道菜。
4、选择烤肉或蒸肉，避免油炸或奶油浇汁。
5、喝水或无糖茶，一餐中来自饮料的热量不可忽视。相关推荐：夏季水果减肥 护肤瘦身两不误
6、上菜后，先将其一分为二，集中在其中一半慢慢来吃，享受用餐体验。多花时间与同伴聊天。
7、正餐吃一半后等待几分钟，以确定是否还饿。如果已感满足，就将剩菜打包，作为第二天的午餐。
饮食减肥的原则是什么?
1、食物多样、谷物为主
平衡膳食必须由多种食物组成，提倡广泛食用多种食物。多种食物包括五大类：谷类及薯
类;动物性食物;豆类及其制品;蔬菜及水果类;纯热能食物。
2、控制食物量，不能多吃蔬菜、水果和薯类
含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食。这些食物吃多了，同样发胖。
3、常吃豆类及其制品
含有丰富的蛋白质和维生素，含钙量较高，利用率高。
4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
饮食减肥的误区
图片1
饮食减肥的误区有哪些?饮食减肥如果是通过吃一些健康的蔬菜水果，避免摄入不健康的高热量食物，营养均衡的话，是值得推荐的，但是有很多饮食减肥的观念却是不正确的，比如通过晚上不吃饭来进行饮食减肥，这些观念不正确又不科学，应该及时纠正。
饮食减肥的误区：
首先，通过晚上不吃饭或早上不吃饭来进行饮食减肥，这些观念不正确又损害身体，很多人认为晚上吃东西会毁了好身材，事实上，只有当你晚上吃得过多过饱时才会发胖。如果晚上不摄入过多的热量，就不会产生超重的问题了。
但是要注意，进食太晚，或是有吃夜宵的习惯，确实会加重胃的负担，很容易导致睡眠障碍以及发胖
饮食减肥的误区有哪些?另外，在吃的内容上，也存在着很多的误区，包括吃什么会热量高、会发胖等等，首先就是关于认为黄油比人造黄油热量高的说法，其实黄油和人造黄油的热量是相同的。
事实上，某些人造黄油制品的热量不但不比普通黄油低，而且其非饱和脂肪酸含量更高，更容易导致体内胆固醇水平的升高。还有人认为红皮鸡蛋比白皮鸡蛋营养价值高，其实鸡蛋壳的颜色只与母鸡的品种有关。
鸡蛋营养价值的高低完全取决于母鸡的健康状况以及每日所喂食饲料的质量，不是由鸡蛋壳的颜色决定的。
饮食减肥的误区有哪些?还有人觉得蜂蜜的热量低，有助于减肥，事实上，蜂蜜的热量仅仅略低于糖而已。对减肥并没有什么作用。不过，在钾、锌和铜的含量方面，蜂蜜的营养价值比糖高。
小编以上介绍的这些饮食减肥的误区不正确又很荒谬，应该及时改正，不要让不正确的观念影响自己的身体健康阻碍正确的健康减肥之路。
产后肥胖怎么减 产后减肥的注意事项
1.产后减肥无论是饮食还是运动都应该缓慢进行，不能过度节食甚至断食减肥，更不能剧烈的高强度运动减肥，这些对今后的身体健康都有危害。
2.不能食用药物来减肥，特别是母乳喂养的产妇，很多减肥药成分会进入乳汁，相当于间接地给婴儿减肥，同时婴幼儿的肝脏排毒功能很微弱，药物进入体内很难排出，危害婴幼儿的身体健康。
彻底不吃甜食也会导致瘦身失败
1、纤维食物吃太多
纤维粗粮食物有助于肠胃消化，促进肠胃蠕动，对于减肥是很有帮助的，这是很有科学道理的，但是如果你简单的认为纤维吃的越多，就越能减肥，这就打错特错了。因为纤维使用过多，对于身体的健康是很有影响的。因为过多的纤维会导致肠胃消化不良，如果纤维增加的同时不增加水分的摄入，你的体重就会越来越重。同时还会形成难看的小腹。所以要适量的使用纤维食物，同时还要注意补充大量的水分，这样瘦身才不会失败。
2、不吃碳水化合物
在饮食减肥的过程中，有很多觉得不吃碳水化合物就能减肥，可实际研究发现，不吃碳水化合物是不能持久减肥的。如果一味的坚持，会导致身体健康受到威胁，同时还会越减越肥的。营养师表明：不吃碳水化合物在前6个月是很有效果的。时间一长，就没有效果了。所以在饮食中，要适量的使用一些健康的纤维食品来代替，不仅仅容易让人有饱腹感，同时还能助于肠胃消化。
3、整天都吃微量蛋白
饮食减肥中，有很多人比较盲目，有的人会认为只要我吃的量少，就能减肥，殊不知这些东西看起来小，但其中的热量却不小。小小的一个东西，例如一些能量棒零食，就有可能给你带来300~400大卡的热量。所以我们在饮食中，千万不能小看这些微量蛋白的热量，少量的蛋白中含有的热量都有可能相当于一顿正餐了。
4、一直吃低脂食物
对于减肥这个字眼，很多人有着这样的想法，就是低脂低热量的食物就能帮助我们实现减肥。一心想着，只要是低脂低热就能实现高效减肥。其实，这是不对的。因为一些含有脂肪的食物中有我们身体每天需要的营养微量元素。比如一些坚果酱，虽然脂肪比较高，但是这些食物含有丰富的蛋白质、镁、维生素B、e和纤维，可以很容易让人有饱腹感，所以对于减肥是很有帮助的。所以有时候吃点高脂食物还是很好的，不要一直吃低脂食物。
5、彻底戒掉甜食
甜食中很有很高的热量和油脂，所以很多人觉得，减肥一定不能吃甜食，就必须要戒掉甜食才行。其实减肥不必这么苛刻。只要你会适量的摄入甜食，也是可以实现减肥的。因为每个人的热量是不平衡的，但是也不要指望着只靠吃甜食就能减肥。如果说你彻底的杜绝甜食，这样是很容易导致一个暴饮暴食的。所以饮食减肥不必太苛刻，适量的控制才是王道。
节食减肥要科学安排饮食才行，如果该多吃的食物总是吃，不该吃的食物从来不吃，这对减肥只有弊无益。对身体的危害也很大。
孕妇产后怎么恢复身材 产后42天内最好不要节食
孕妈妈无论是在孕前还是产后，都应该注意保持科学合理的饮食习惯，注意膳食平衡，虽然说要避开高热量，高脂肪食物，但是也不能忘了保证宝宝和自身摄取足够的营养，但也要避免营养过剩。关于饮食搭配，首先就要注意均衡搭配蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入，要注意适量饮食，荤素合理搭配，主食，蔬菜，肉类，牛奶，水果都要吃，尽量远离甜食，油炸食品，动物油，内脏和肥肉。产妇尤其要注意产后42天内不要靠节食来减肥，这样不利于身体健康。
经期减肥注意事项有哪些
1、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系女性们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。
2、经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!
3、经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。
减肥这些饮食误区要避开
1、节食可减肥
节食减肥，是相当不靠谱的减肥方式，长期过度节食，虽然形体会消瘦，但是会造成营养缺乏，影响机体的生长发育，也会出现皮肤粗糙，气血不足等情况，大脑细胞生长发育也会受到一定影响，是一种典型的畸形减肥，不健康的瘦身方式。所以一定要养成良好的饮食习惯，避免造成病态瘦。
2、植物油比动物油热量低
从我们个人观点上来讲，普遍认为植物油的热量要远远低于动物油虽然理论上是这样，但是两者被人体吸收后都能产生热量，而大多数动物油的吸收率都比植物油低，同样质量的油，动物油的热量和植物油的热量几乎无所差别，植物油和动物油都会引起肥胖，对于油类身体都要适量摄入。
3、不吃早饭可以减肥
很多人认为不吃早饭有利于减肥，所以很多减肥人群为了瘦身，早上往往把早餐忽略了，不食用早餐，其实这是一种误解，人在饥饿时暴饮暴食，食物就很容易被吸收，就比较容易变成皮下脂肪，导致脂肪积聚，使身体发胖，结果确实令人头疼。所以，提醒减肥人群早饭是不能缺少的。
4、只吃低热量食物
对于很多减肥人群来讲，每天都是看着食物的热量表进食，稍微热量高一点的食物都避而远之，其实只吃低热量食物是不利于减肥的，会造成机体供能不足，严重影响机体新陈代谢，造成机体正常生理功能紊乱。
想瘦身减肥，除了要避开以上的饮食误区外，还要合理安排膳食，多吃点富含膳食纤维的新鲜水果蔬菜，比如橙子、芹菜、苹果、生菜、火龙果等。还要注意保持运动，在身体各组织器官正常发育的基础上，达到成功瘦身而又不失健康的体质。
产后减肥这些食物越吃越瘦
减肥食物一、魔芋
内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。
减肥食物二、小水产品
虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。
减肥食物三、乌鸡
新妈咪离不开乌鸡的滋养，中医说其补益气血，喝乌鸡汤利乳，也利于减肥，因其低脂高蛋白，并富含铁质。一周2只，不算太奢侈。
减肥食物四、北极虾
北极虾又叫北极甜虾，确实有着淡淡的甜味，不同于快速生长的养殖虾，别看市售的北极虾个头不大，大都已在150米深的北极海底遨游了3-5年。北极虾蛋白质含量高，肉质细嫩，脂肪含量低，且多为不饱和脂肪，很好消化，对身材构不成威胁。建议每周3-5次，每次吃10-15只，作为加餐点心也很好。
减肥食物五、西兰花
西兰花被认为是最有益健康的蔬菜，它富含膳食纤维、硫糖甙，不仅有助控制脂肪吸收，还防病。西兰花需过度烹制，汆一下，拌一拌，保持清淡的味道，才能保有更多的营养。每周选食2-3次，每餐50-100克不算太多。
减肥食物六、牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
减肥食物七、韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
减肥食物八、冬瓜
冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
哺乳期妈妈要避开这些食物
哺乳期间，妈妈的食物就是宝宝的食物，吃起来要格外注意。近日，美国“实用贴士网”指出哺乳期妈妈要避开某些食物。
首先，哺乳妈妈应该少吃卷心菜、菜花等十字花科的食物。研究表明，妈妈吃十字花科的蔬菜时，宝宝更容易胀气。许多宝宝胀气后会哭闹不止，但是父母却不知道原因。同样，一些宝宝在妈妈吃了牛奶或其他奶制品后，也会出现胀气的反应。因此哺乳期妈妈在吃东西时，要特别留意之后宝宝的反应，及时发现让他胀气的食物，并随时调整。不过要记住，宝宝的消化系统在快速发育，这些结论可能会不断变化哦。
还有的妈妈疑惑喂奶期间能不能吃辣的食物。其实这也要因人而异。辣味食物不会降低母乳的质量，但是会影响母乳的口味。所以，如果你平时吃得很清淡，突然吃了盘麻辣烤鱼，宝宝可能会吃奶后不舒服。反过来讲，如果你每天都吃点辣，宝宝再遇到辣估计连眼都不会眨一下。
另外，怀孕的时候，准妈妈是不能吃生食的，比如寿司、生鱼片等。但到了哺乳期，这些生食就可以吃了。不过要注意少吃富含重金属的海鲜，因为这些重金属也会进入乳汁中。
哺乳期的妈妈还要特别考虑一下营养问题。首先，母乳喂养会消耗很多能量，每天从200~500千卡不等。这通常是好事，可以帮你把怀孕时增长的体重减下来。但从另一方面想，如果你已经瘦下来了还在喂奶，那就要稍微多吃点。
大多数哺乳妈妈还容易渴并自然而然地多喝水，如果你发现小便少且颜色深，就说明你的水喝得还不够。
想要减肥 这些食物千万要少吃
每天多喝一杯水，你看起来就会大不一样?大多人喝了太多的含糖饮料，却没有喝足够的水。国家慢性疾病预防和健康促进中心的负责人表示喝水能够让人们保持健康的体重，甚至有助于防止肥胖。即使轻度的脱水也可能导致注意力不集中，体能下降，短期记忆力衰退等。
姑且不论喝水是否具有减肥功效，但是在现实生活中，有些食物却是减肥万万不能吃的，下面为大家盘点一下。
雪糕：127大卡(100克)
雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的MM来说，吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说byebye吧!
巧克力：586大卡(100克)
巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。
普通可乐：168卡(一罐)
很多人都是做完运动以后都会喝上一罐，但是你知道吗?一罐375ml可乐中含有的热量168cal。如果每天都喝上一罐，一年发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
啤酒：147卡(一罐)
啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上厕所。
热狗肠：307大卡(100克)
100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。
罐装咖啡：127卡(一罐)
一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。如果不是需要它来提提神最好还是少喝咖啡。
腐竹：457千卡(100克)
腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要控制体重的人最好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。
罐装果汁：255大卡(一罐)
很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
全麦苏打饼：506大卡(100克)
有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
薯片：548大卡(100克)
薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。 薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。
曲奇饼：546大卡(100克)
曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。