爬楼梯为什么心跳加速 患有疾病

爬楼梯为什么心跳加速 患有疾病

心脏病、高血压患者这类人群在爬楼梯的时候由于心脏负荷不了这么高强度的运动，也会出现心跳加速的情况。

每天爬楼梯有什么好处和坏处 每天爬楼梯有什么好处

爬楼梯相当于爬山，其消耗的热量要远高于走路，每天爬楼梯能加速热量消耗，加速脂肪分解，能起到很好的减肥效果。

每天爬楼梯能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，从而能提高身体各器官的新陈代谢，尤其能维持心脏活力。

坚持爬楼梯锻炼能帮助清除沉积在血管壁上的胆固醇，从而能降低血液粘稠度，维持血管的通透性，从而减少心血管疾病的发病率。

哪些运动容易令膝关节受损

1、跑、跳、投

做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院治疗且较难恢复。

2、爬山、爬楼梯

爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。

有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，爬山时上山可以步行，可同时配带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。

3、太极拳

太极拳：打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。

爬楼梯能提臀吗 爬楼梯提臀的注意事项

1.女性在爬楼梯提臀的过程中，最好不要穿高跟鞋和，以免增加关节的负荷，柔软的厚底鞋或者是运动鞋是最合适的。

2.刚开始锻炼的时候，速度要慢，时间要短，熟练了之后再慢慢加速或延长锻炼的时间，而且在爬楼梯提臀的过程中，要根据自己的实际情况进行锻炼，不要为了增强效果而勉强自己。

3.由于爬楼梯会使膝关节受到伤害，因此患有关节疾病的人最好不要通过爬楼梯来提臀。

爬楼梯减肥锻炼6注意

爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。

1、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。中老年人存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，或有骨关节病的人，爬楼梯锻炼要防止(易)发生意外情况。

2、爬楼梯锻炼刚开始时，不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2～3个月左右)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。

3、爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象。

4、下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

5、爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

6、平时经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。

爬楼梯是好的健身方式，简单实用，但必须循序渐进，持之以恒。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息”。这样的锻炼方式没有多大益处的，登爬者一定要循序渐进，量力而行，不要一口气爬上去。特别对平时缺失锻炼的人来说，剧烈的运动非但无益，反而有害，如一些登爬者会由于运动过剧而倒在楼道间。

爬楼梯为什么心跳加速 正常现象

人体在做爬楼梯这项运动时，皮肤和肌肉需要比安静状态下更多的血液，大脑会分泌肾上腺素，促进心脏加速泵血功能，促进皮肤、肌肉等组织散热，因此心脏自然要加大工作的效率，即泵血次数增加，因此人体在爬楼梯之后会出现心跳加速的情况。

爬楼梯锻炼的好处坏处

爬楼梯的好处：

1、 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

3、 在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。

4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。

爬楼梯对身体的坏处:

爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。 爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

因此，身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动，例如：

1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

2、孕妇或 过于肥胖的人 ， 对膝关节的压力更大。

3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

4、俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨质疏松，身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯。

什么运动可以排毒 爬楼梯排毒法

对于长时间坐办公室的人来说，爬楼梯是一个简单可行的锻炼方法，做做爬楼梯运动，可以使体内胆固醇降低，增加脉搏跳动次数与心血管功能，并能加速血液循环，有效排出血毒。一天多爬几次楼梯，每次花上5-6分钟，就可以起到良好的排毒效果。

爬楼梯对膝关节有伤害

步入中年，很多人开始积极参加各种运动，晴天爬山，下雨天爬楼梯。没过多久，膝盖就开始痛了。他们觉得非常奇怪，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说。

膝关节不好尽量坐电梯

对于中老年人、肥胖者以及膝关节有问题的人来说，不推荐爬楼梯，能坐电梯尽量坐电梯。当然，凡事都有两面性，爬楼梯也不是一点儿好处没有，爬楼梯可以锻炼心肺功能，增强下肢力量。有研究发现，爬楼梯消耗的能量是以每小时4公里的速度步行的3倍。因此，持续爬楼梯超过30分钟，对提高心肺功能非常有好处。建议上班族或是没有关节疾病的人，可适当用爬楼梯作为运动。在日常锻炼方面，还应选择游泳、快走等。

爬楼如何不伤害膝盖

1、动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同时手臂也要担当重要角色，感到疲倦时可扶着楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿负担。

2、由于下楼时比爬楼对膝关节的伤害更大，所以下楼梯时最好侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手。

3、拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼，并注意不要背、提重物。

膝关节患者的运动锻炼

1、大家可以自家小区里进行户外散步锻炼，步伐节奏不要太快，每步距离30—40厘米，节奏控制在每分钟40—50步。刚开始锻炼时每天散步30分钟为宜，以后根据个人膝关节恢复情况适当增加。3个月以后就可以看到明显效果了。

2、当大家通过散步改善膝关节功能后，就可以开始慢跑来进一步恢复膝关节功能障碍，慢跑时应选择运动鞋、选择较松软的路面，避免膝关节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即停止，在家静养几天让其恢复。

3、进行室内游泳也是膝关节患者可以选择的运动项目，由于是在水中运动，膝关节不存在负重，可以帮助大家恢复膝关节功能，还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。

4、骑单车是膝关节患者恢复后期采用的运动锻炼，它增强下肢肌肉力量、关节灵活稳定性，有效治疗膝关节疾病。它还是一种有氧运动可以帮助大家提高自身心肺功能。

爬楼梯减肥注意保护膝关节

爬楼梯可以锻炼全身(尤其是腿部)，是简单有效的腿部减肥方法之一，同时还能起到强身健体的功效，研究发现，每天两次，每次爬200级台阶，每周锻炼5天，坚持8周，肺活量可增加17%。但并非每个人都掌握爬楼梯的技巧及注意事项。在爬楼梯锻炼中，如不注意方式方法很容易造成膝关节受伤。

，爬楼梯运动的基本要求是：每次爬完一段楼梯后，慢跑下楼梯，有利于恢复肌肉力量，然后再立即开始爬楼梯。另外，务必做足热身运动，比如5分钟蹲起及跳跃运动等，有助于防止关节损伤。爬楼梯要循序渐进，有两种方式供大家选择。

初级运动者：常速或跑步上楼→冲刺上楼→抬高膝盖上楼→单腿跳上楼→双脚一起跳上楼。以上每项做10～15秒，每轮运动后休息1～2分钟，重复15分钟。

高级运动者：冲刺上楼→单腿跳上楼→面向右侧抬高膝盖上楼→面向左侧抬高膝盖上楼→快速单腿跳上下楼→大跨步弓腿上楼。