健身后饮食需要注意什么 增加蛋白质的摄入
健身后饮食需要注意什么 增加蛋白质的摄入
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。
什么人不宜多吃蛋白质
很多想增加肌肉的健身爱好者认为，人体对吃进去的蛋白质和能量做出反应而增加肌肉合成的能力是无穷的，因此经常在一天中摄入大量的蛋白质和能量。据调查，每天蛋白质摄入量在3-4克/公斤体重范围内的健身爱好者并不少见。
过量摄入的蛋白质只能被氧化供能
事与愿违的是，如果蛋白质摄入超过1.8克/公斤体重/天，可导致氨基酸氧化速率呈指数形式增加，而不增加蛋白质合成。在抗阻力训练期间和之后，超过需要量的蛋白质可导致亮氨酸氧化增加，并明显降低肌肉蛋白质合成速率。在一项研究中，分别让力量项目运动员按照0.86/公斤体重/天，1.4克/公斤体重/天，2.4克/公斤体重/天的标准供应膳食蛋白质。结果表明，在1.4克/公斤体重/天时，蛋白质合成速率出现平台;2.4克/公斤体重/天时，亮氨酸氧化速率增加了近2倍。这也证实过量摄入的蛋白质只能被氧化供能。
因此，健身、健美爱好者增肌期间蛋白质推荐量为1.4克-1.7克/公斤体重/天，维持期为1.0-1.2克/公斤体重/天。
女性的亮氨酸氧化均低于男性，所以女性增肌的膳食蛋白质推荐量比男性少10-20%。
卵巢囊肿吃什么食物 增加蛋白质摄入量
多吃含蛋白质的食物可以促进进行过囊肿切除手术伤口快速愈合，增加体力。鱼类就是很好的选择，因为鱼肉比较容易消化和吸收。
缺乏蛋白质的食物让人们更胖
当人们摄取富含糖分和脂肪的食物时，他们摄取的蛋白质量就下降，导致人们摄入了过多的能量造成体重的增加。
高斯比在一次发布会上曾解释道：比如人们摄取了像无酒精饮料这类的低蛋白高卡路里食物时，他们的能量摄入增加了，但依然没有满足身体对蛋白质的需求，于是就会去吃更多的东西。我们在午餐菜单里加入一杯软性饮料的话，摄取的卡路里增加了，但却还是需要吃同样多的食物才能满足。
据了解，关于大脑渴望蛋白质的观点并不是新发现，已有研究表明在我们的进化过程中，食用肉类和煮熟的食物曾帮助我们在几百万年的时间里大幅度进化。
先前有研究显示，保持摄取卡路里量不变的情况下，增加蛋白质摄入量产生了显著的减重效果。
另外在《营养教育与行为学》期刊上曾发表过一项研究，指出增加饮食中蛋白质水平的女性比其他人减去了更多的体重。
不过高斯比博士及其小组并不建议日常饮食中蛋白质含量已经很丰富的欧美人再增加蛋白质摄取，通过这项研究他们所要做的将是帮助体重过重和肥胖的人设计合理的饮食规范。
“我们不倡议高蛋白饮食，因为高蛋白饮食总的来说无法证明有什么好处，但我们强烈建议人们遵循平衡的饮食规范，吃得更健康。”高斯比补充到。
孕前要吃什么 增加蛋白质的摄入
蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%，对于有计划怀孕的女性来说，蛋白质的摄入量应增加。平时每天每公斤体重1-1.5克，而现在得加至1.5-2.0克，所以应多进食肉、鱼、蛋、奶，豆制品等。
孕前营养准备 增加蛋白质的摄入
蛋白质是人体一切细胞、组织的重要物质基础和营养基础，对于有备孕计划的女性来说，每日要比之前增加摄入蛋白质。应当多进食一些肉类、鱼类、蛋类、奶制品以及豆子品等富含优质蛋白的食物。
为什么增加蛋白质摄入量 处在运动疲劳期
你在进行一项大强度或是突破自己的运动后，常常会有运动疲劳的问题，肌肉酸痛、无力、疲劳，那么蛋白质的摄入能够为你修复受损的身体，使你更快的恢复状态，提升运动能力。
脂肪肝饮食要注意什么 适当增加蛋白质摄入
蛋白质有利于于肝细胞的修复和再生，蛋白质中的许多氨基酸如蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸、苏氨酸等均有抗脂肪肝的作用。蛋白质的摄入量以每天每千克体重1.5-1.8克为宜。富含高蛋白的食物如精瘦肉、鱼类、兔肉等。
更年期饮食怎么调理 增加蛋白质的摄入
蛋白质是机体活动的基础，适量蛋白质对女性内分泌系统必不可少，因此更年期人群每天摄取足够的蛋白质能够减轻更年期内分泌失调的程度，从而达到有效预防，减轻更年期症状的目的，鱼，虾，豆制品都是更年期人群应该多吃的高蛋白食物.
为什么增加蛋白质摄入量 你正在进行增肌训练
我们知道蛋白质是肌肉生产的原料，经过训练你的肌肉纤维被撕裂，此时你需要比平时更多的蛋白质摄入，才能去将撕裂的缝隙填满，从而为你带来更强壮的肌肉，所以增肌期间，你需要摄入更多的蛋白质。
卵巢囊肿手术后吃什么补品好 富含蛋白质食物：促进伤口愈合
在做完卵巢囊肿手术后，首先要比日常饮食增加蛋白质的摄入量，这样可以帮助患者的伤口快速愈合，增加体力。我们可以多食用牛奶、鸡肉等或者多食用鱼类，做些清淡的鱼汤补充营养，因为这些鱼肉比较容易消化和吸收，另外建议每天坚持喝牛奶。
快速突破减肥平台期 摄入更多蛋白质
许多研究发现，富含蛋白质的食物除了可以增肌，还能增加饱腹感，从而帮助节食者减少更多体重。调整饮食结构，增加蛋白质摄入。每天分几餐摄取蛋白质。
1.如果要增加蛋白质摄入，就需要相应地减少碳水化合物和（或）脂肪的摄入。减肥需要减少每一种类型的卡路里摄入。
蛋白粉可以增强免疫力吗 蛋白粉的适用人群
1.感染、创伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、进行外科大手术后等患者，体内蛋白质严重亏损，可通过蛋白粉来供给大量蛋白质从而恢复伤口。
2.由于神经受损或其他原因，引起蛋白质摄入或吸收存在不足，比如神经性厌食、消化不良、小肠吸收障碍等患者，需要额外补充蛋白粉来增加蛋白质的摄入。
3.孕妇、妊娠期妇女，某些胃肠道功能较弱又进食少的老年人等，可能存在蛋白质摄入不足的问题，可适量的补充蛋白粉。
4.运动消耗大的专业健身者及运动员，可以根据自身身体和运动状况，在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。
这几招帮你缓解更年期
增加蛋白质摄入
建议更年期女性每餐25-30g的蛋白质，蛋白质不尽可以控制饥饿感，还能保证每一餐的营养充足，如果日常饮食中缺乏蛋白质，你会饿得很快，也利于合成和维持肌肉。
增加低脂肪饮食
进入更年期的女性地中海饮食是很好的选择，经研究发现，地中海饮食让更年期女性潮热和盗汗症状减轻了20%。建议多吃橄榄油、谷物、豆类、水果和蔬菜，少吃肉多吃鱼和乳制品。
为什么增加蛋白质摄入量 蛋白质每天摄入量
正常成人基本蛋白质饮食的建议摄取量为0.8g/kg(天)；
高强度耐力运动的人建议1.2-1.4 g/kg(天)；
增加力量和肌肉围度的人建议1.4-1.8 g/kg(天)。