考生饮食高考生春季养生粥大全
考生饮食高考生春季养生粥大全
1、甘蔗红枣粥
甘蔗汁250克，红枣10枚，粳米100克，加水煮粥，有养阴润燥功效。此粥适合心烦多眠、咽喉干燥者食用。
2、芹菜粳米粥
芹菜连根20克，洗净切碎，粳米100克，加水煮粥，有醒脑、安神、润肺止咳功效。此粥适合神经衰弱者食用。
3、柏子仁粥
柏子仁15克，粳米45克。先将柏子仁洗净，稍捣烂，加入粳米煮粥，煮好后，加入蜂蜜适量调味。此粥适合劳心过度，心理压力大引起的失眠、健忘、心悸等。
4、大枣糯米粥
大枣20个，糯米100克，加水煮粥食之。糯米能健胃和中、益气扶正。
5、扁豆粳米粥
扁豆、粳米各100克，加水煮粥食之。扁豆有健脾养胃、化湿消暑作用，治胸闷乏力、头重心烦。
6、黑芝麻粳米粥
黑芝麻30克，炒熟碾碎，粳米100克，加水煮粥。此粥适合身体虚弱、头昏、耳鸣、益智健脑、便秘者食用。
走出提神误区
许多高考生为了可以在高度集中的状态下去学习会选用一些提神饮料，其实这样不是很好的，考生及考生家长一定要注意考前的饮食健康。
咖啡和红牛都含有咖啡因,不同考生对咖啡因的反应程度不同,度很难掌握。咖啡因发挥作用时间可以长达4个小时,对于平时很少喝咖啡的考生,咖啡 引起的兴奋性可能更高,因此会导致考完后仍处于兴奋期,降低中午睡眠质量,影响下午的考试。而且,咖啡因引起的兴奋性增高也会使考生在考场上想上厕所,影 响临场发挥。参片有一定的适用人群,但不是所有人都适合,而且夏天含参片也容易上火,导致流鼻血等症状,反而会影响临场发挥。
其实考生只要保证充足的睡眠和有规律的作息,就完全可以精神饱满地参加考试,不需要靠喝咖啡来提神。
现在就要注意饮食啦
原因一：时间都用来复习了，运动量减少
对高三的同学来说，时间就是一切。恨不得1个小时掰成两个小时来用!所以，活动量减少也是正常，光吃不动肯定会长肉!
原因二：伙食太好
高三的孩子待遇都是非常好的，衣来伸手饭来张口也不为过，可是这样真的好么?如果你成绩不错，那么也能享受的心安理得;如果你成绩不稳定，估计这等享受也会让你有压力，更会冒着最后高考没考好，还得拼命减肥。
有些家长从高三一开始就为家里的考生制定好了高考复习食谱，健康营养又美味。不过，随着高考的接近，气温也逐渐升高，饮食安全隐患也逐渐升高。所以，学科网小编提醒广大考生家长以及考生们，越接近高考越不能放松对饮食安全的警惕。
考生家长要注意随气候、气温变化调整考生饮食结构，防止上火，又不能过于生冷;考生们要注意尽量减少在校外饮食，在高考前要保证自己的健康。
还要特别说一下，就是有些考生家长认为高考临近，考生各方面更需要补充营养，其实这个观念很可能会害了考生。
临近高考，只要保持平时的饮食习惯，稍加注意营养均衡、饮食安全即可。如果此时突然间改变饮食习惯，大鱼大肉、各种营养品，考生轻则上火、消化不良，重则可能引起肠胃不适，甚至更严重的问题。
所以，家长们一定要克制自己对考生的担心，考生也不要一时贪嘴!
为了考生的健康，考生家长能够更放心，下面学科网小编给大家推荐高考冲刺复习期间，更适合考生的、更健康的一日三餐饮食结构。
温馨提示：以下饮食推荐仅供参考，家长们还是应该保持考生平时的饮食习惯，此时不要大规模改变考生的饮食习惯，可以酌情添加一些蔬菜、水果、蛋白质等，具体情况还需要家长们根据考生喜好和饮食习惯来决定!
活力早餐五分钟搞定
吃好早餐对一上午的学习非常重要。早餐最好简单、丰富，杂粮粥或馒头、肉蛋、奶豆、果蔬都有比较好。
专家推荐营养三明治。
具体做法：将煮鸡蛋切片，切点熟牛肉片，新鲜生菜叶，再来点坚果，一层层放到面包片里，再喝杯热牛奶。
早餐营养丰富，含有优质蛋白质、维生素C、B族维生素、健脑的不饱和脂肪酸及可润肠通便的膳食纤维等，种类全面，味道也不错，对付一上午的紧张学习绰绰有余。
热量午餐为备考加油
如何吃好午餐呢?北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生说，学生的午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。
午餐是一天学习的加油补给站，不论在学校食堂买菜，还是在学校附近吃，可先买个鱼肉或鸡腿等肉类解解馋，当然，青菜、杂粮主食也一定要吃些。
尽管中午吃得不少，下午四五点还没有到晚餐时间，肚子就开始咕噜咕噜提前叫起来。所以，抽课间时间，可以再吃点水果(切好的苹果块儿或洗一小盒圣女果)或坚果。随身携带干果或小包装的五谷杂粮粉等，当零食补充体力很是健康。
晚餐来杯果蔬汁
离高考的时间越来越近，很多考生每天复习到很晚才睡觉，晚餐是很多考生在家里的一顿正餐，做饭时要少些油、少放盐，油和盐吃多了对身体都不好。
晚餐过后，或者九十点钟，不妨尝试一杯果蔬汁。
做法是：紫甘蓝、青椒、黄椒、西红柿或者黄瓜等深色蔬菜榨汁，这个果蔬汁富含β-胡萝卜素，它是维生素A的主要来源，对眼睛有很好的保护作用。此外，深色蔬菜中的维生素、矿物质等营养素和抗氧化因子含量普遍比浅色蔬菜高。有时候，晚上复习累了，可喝一杯牛奶、吃几片饼干。
再次提示，上述饮食请家长根据考生喜好和平时饮食习惯酌情添加、参考，一切以保证考生的健康为前提哦!
高考考生饮食禁忌
考试期的饮食有什么基本原则?
考试饮食的总体原则，可以归纳为以下三个主题：
——把握食品安全，不要因为饮食不当引起任何不适。
——保持思维能力，让大脑长时间高效率地工作。
——保证夜间睡眠良好，第二天充分恢复精力。
既然知道目标，也就能够知道考试饮食的原则所在。
首先，要注意饮食卫生，避免任何形式的食物中毒。每年都有很多孩子因为拉肚子之类的“小毛病”而影响考试发挥。父母最好亲自选购食物，为孩子制作三餐，不要带孩子外出吃“大餐”，因为夏天的餐馆食物并不那么值得信任，特别是凉菜和豆制品，微生物不合格的比例非常高。
另一方面，食物的选择，烹调的方法，要按照孩子的体质而定。如果孩子胃酸分泌少，日常比较怕冷，就要少吃冷饮和凉菜，减少腹胀腹泻的风险。如果孩子消化不好，胃动力差，就不要给他吃油腻煎炸食品;如果孩子容易长包长痘，就要吃得清淡一些，少吃一些鱼肉食物，也不要吃很甜和很咸的食物。凡是有可能发生食物过敏的食物，或者可能引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。比如孩子日常吃虾蟹会引起不适，这时候千万不要用这些食物来惹麻烦。
其次，就是要供应那些能够稳定血糖、B族维生素含量又高的食物。食物不要完全精白细软，因为这样的食物餐后血糖波动太大，不利于长时间的脑力活动。在主食中配合一些五谷杂粮，配着主食吃点坚果杂豆、蛋类和肉类，可以提供大量的B族维生素，它们是考生高效思维所必需的因素。同时，这样比较均衡的饮食还能延缓餐后血糖反应，让大脑在三小时内有持续稳定的能量供应。
很多人认为，全谷杂豆一定很难消化，这话却未必正确。除了黄大豆、黑大豆之外，日常吃的芸豆、豌豆、蚕豆、红小豆等，少量放一点在粥里饭里，只要煮蒸到位，口感都很面软，是不会发生胀气的。它们的特点是消化速度缓慢，其中的葡萄糖缓慢释放出来，特别有利于餐后长时间维持精力。比如说，原来吃白米饭，现在改成添加红小豆、燕麦、小米的大米饭，吃完了之后，能维持更长时间的饱感，餐后精力也更足。 需要注意的是，如果没有电压力锅，杂豆需要提前冰箱里泡过，并煮到半熟再放到饭锅里和大米小米一起煮，而且煮杂粮饭的时候也需要多加一点水，让纤维充分吸水变软。
最后，为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八成饱即可，主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。如果晚餐不足，9点可以进少量夜宵，之后最好不要再吃东西，否则会影响睡眠质量。
青春期女生高考痛经怎么办
女生高考前吃药延迟生理期好吗
在“大姨妈”不影响正常生活的情况下，不建议延迟它。
是药三分毒。“首先使用药物都是有副作用的，高中的女生还处在发育期，生殖系统和性腺分泌轴的发育都没有完全成熟，药物会引起月经紊乱，有些药还会出现头晕、恶心、疲倦的反应，反而不利于考试。”医生说，就算发育完全成熟的女性，人为地弄乱例假时间，也需要很长一段时间去恢复，有些可能一直恢复不到正常秩序。
例假本来就是一种正常的生理现象，对智力不会有影响，考生可以正常地生活和学习。
女生高考前吃避孕药不可取
高考时经常有女生服用避孕药，希望能将月经推迟到高考以后，这种做法很不科学，青春期少女服用避孕药有可能导致月经不调甚至大出血，所以即使在高考期间来月经，考生也不应服用避孕药。
她建议，女孩子们还是应该保持乐观轻松的心情，去面对高考，不要太在意“好朋友”。
高考女生平常心看待痛经
不管是考生家长还是女生本人，都怕高考正碰上“倒霉期”，万一出现痛经，就可能搅乱心情并影响成绩。那么，在事情不可避免的情况下，作为考生和家长，又该怎么做呢?
月经来潮对女性来说是一件很重要的事，它受神经系统调节，精神过于紧张会导致内分泌的紊乱，所以一些女孩子越是怕高考前后来月经，就越是躲不掉它。妇科专家建议：考前的女孩子要尽量缓解自己的紧张情绪，不要刻意去想月经来潮怎样怎样，遇上了就善待它，顺其自然就好。
高考经期女生饮食注意事项
考生经期前不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚。家长还可以帮助考生把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错。敷热水袋、卧床休息，都可以缓解症状。如果考生在月经前期已有腹痛及紧张感，就需要服用一些维生素和微量元素，像B族维生素、钾和镁等。
妇科专家建议：女孩子睡前最好喝一杯热牛奶(牛奶中含钾多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中铁含量丰富)。对于有痛经史的考生，建议首先去医院检查，了解造成痛经的原因，再根据医生的建议做相应的治疗。民间流传着很多治疗痛经的偏方，其中最普遍、最常用的方法是喝红糖水，这种方法很有效。此外，喝姜汤也能达到缓解痛经的效果。
“如果是痛经，或者严重影响到身体状况的，那没有办法，可以在医生的指导下适当吃些药控制一下。”张医生介绍，推迟例假的药分为两种：一种是单纯的孕激素，比如安宫黄体酮类药物;一般口服安宫黄体酮，每天一次，每次5片，连续吃，一直到考试结束后停用即可，3天后月经会来潮。当然也可以注射黄体酮，每天10毫克，也是连续打到考试结束后停用。另一种是短效避孕药，比如妈富隆。不过这些药都要提前调理服用才有效。如果现在开始用，估计也来不及了，而且对身体危害大并不可取。
高考结束考生如何调整好心态
心理疲劳是健康大敌
要知道，如果一个人长期处于负面情绪中，就很容易会导致一些疾病，影响自己的健康。考生的累多是“心累”。精神疲劳最明显的表现是睡眠质量差，如失眠，在噩梦中惊醒等。当心理疲劳持续发展时，会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、内分泌紊乱等。要缓解心理疲劳，可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实生活，如看电影、读书、聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等。开怀大笑也是一个立竿见影的方法，能帮助人们发泄自己的负面情绪。
别把放松变成“放纵”
相信很多考生在考前很努力，把自己绷得很紧张，所以需要在高考后休息放松下。要知道，放松绝不是放纵。高考后，考生通常会选择上网、旅游、爬山、唱歌、聚会等方式释放紧张情绪。压力的宣泄要缓慢进行，最忌讳的就是从考前的极度紧张到考后的极度放松，火山爆发式的压力释放易导致不良后果。
考生和父母都应该从心理上尽可能地放松，将绷紧的“弦”重新调整，以应对即将来临的各种问题(填报志愿、落榜、入学等)。如果考生在考后很难恢复生活节律，注意力不能集中，也可找心理医生咨询，及时调整自己的心态。
家长与孩子要多沟通
高考对考生来说是一次心理应激过程，即使是心理素质好的考生也会出现不同程度的心理症状。高考前与高考期间，孩子们忙于学习，家长和孩子较少交流。此时，父母有必要与子女多沟通，家长或考生任何一方的情绪变化，都可能导致无法预料的冲突。别让考生单独面对压力，尽量以乐观的态度面对问题。在等待的这段时间里，孩子可能会有一些焦虑情绪，家长这时不要明显地流露出过分的关注和担忧，这样容易使孩子的焦虑扩大化而变成压力。多注意观察孩子的行为举止，及时了解孩子的心理变化，并做出正确的引导，陪伴孩子平安度过这段等待期。一旦发现孩子情绪低落、烦躁等异常情绪出现，家长应该引起高度重视，及时疏导，严重的话要及时去医院实行心理干预帮助。
温馨提示：虽然高考是在人生中比较重要的一次考试。但是高考成绩并不是等于人生的全部。考生在高考后应该要调整好自己的心态，而不是以一种负面的情绪来面对它，而是要用平常心来面对。
高考后需要解决的一系列心理问题
发挥失常 考生心生焦虑
考生在高考前承受了极大的心理压力，等考试结束后这种压力突然彻底释放，就容易形成很大的心理落差，所以要心理问题解决好。因此等候成绩、等待录取通知这段时间是考生最敏感的阶段，很多考生长时间处于焦虑、紧张、失眠状态，陷入日夜不安的等待中。尤其是平时成绩不错、在这次高考中发挥却不理想的考生，虽然他们念大学不成问题，但却和他们之前的心理期待值有很大的差距，因此这部分考生的心理最易出现问题，个别考生甚至会冒出轻生的想法。而且从以往的临床病例来看，很多这样的考生即使是念了大学后，悲观的情绪也未得到释放，因为不是理想的学校，他们在到校后就会产生抵触情绪。
孩子心病 家长难逃其责
其实考生的心病与家长有一定的关系。大部分家长在考前和考中会尽力从饮食、环境、心理等各方面为孩子做好服务。高考结束后，他们往往就会将注意力从孩子身上转移到“能考多少分”、“分数线是多少”这些问题上。有的家长因为孩子没有考好，觉得丢了自己的面子，就会表现出失望的情绪，进而给孩子脸色看。这些情绪都会传递给孩子，使他们感到前所未有的压力。尤其是内向性格的孩子，其心理无法承受过重的压力，就会出现心理问题。对此，医生表示，作为考生家长，无论孩子考得怎么样，都不要埋怨和责备。现在要做的是帮助孩子调整心态，积极面对现实，同时帮助孩子选好志愿，不断给孩子前进的信心和勇气。
适当放松 有助缓解情绪
从考试结束到录取结果公布往往需要一个月左右的时间，等待过程中的未知性很容易使考生产生焦虑。因此提倡考生在这一阶段里放松一下自己的情绪，毕竟高考仅仅是人生的一个插曲，并不意味着“一考定终生”。
不过，放松也要有度，适当地放松一下是有益的，但沉溺于完全的所谓放松状态，比如有的考生沉溺于网吧，有的考生酗酒，也有的考生夜以继日看碟等，这样不但对身体有害，也往往会在心理上形成空虚、麻木的精神状态，导致其正常心理状态被破坏。因此，建议考生可以进行适当的体育锻炼，或者出外旅游，也可以根据需要进行“调整性学习”，比如看些文艺类书籍等。
作为家长、老师也要多多的关注考生，如果出现了问题尽早的去就医，心理问题解决好了才会有一个健康的心灵。否则持续的时间长了还会让考生变成亚健康状态以及引起其他病情，比如严重的失眠、消化不良、内分泌失调等等。
渡过后高考时期
相关统计数据显示，考后两周往往是考生心理问题的高发期。之所以会出现这种情况，是因为任何人在面对人生重大转折点的时候都会遭遇困惑、压力等精神方面的“折磨”，“而学生在压力面前往往更不知道如何正确调节，甚至做出一些过激举动。”
在等待放榜的日子里，焦虑会一点点地扩大，考生通常会出现忘乎所以放纵型、情绪暴躁型、内疚型、挫败型等4个类型的反应。考生需要自我调节，家长也要留心观察，配合考生度过这段特殊时期。
忘乎所以放纵型
表现：高考后考生通常会有一段时间什么都不想做，书包一扔就出去了，或通宵上网打游戏、看电视，或出去聚会游玩夜不归宿，或暴饮暴食等。
支招：高考后，考生确实需要放松一下。但是，放松绝不是放纵。而压力的宣泄要缓慢进行，最忌讳的就是从考前的极度紧张到考后的极度放松，火山爆发式的压力释放易导致不良的后果。另外，高考结束并不意味着学习生涯的结束，有很多大学会进行入学测试。
情绪暴躁型
表现：“考得怎么样?”“你觉得能考多少分?”高考虽然结束了，但有不少考生还是轻松不起来，不知不觉中陷入“心理高考”，烦躁、抑郁等情绪接踵而来。追求完美的考生更容易放大焦虑，家长随意的一个眼神、漫不经心的一句问话，都可能为考生戴上沉重的心理镣铐。
支招：无论是平时的优等生还是成绩一般的普通考生，都要正确认识自我，摆正位置。许多人虽然上了重点大学，但一生仍很平庸;有些人虽然上的是普通大学，但却取得了成功。高考成绩或好大学都非成功的唯一因素。获得成功的因素还有很多，需要我们去努力争取。
内疚型
表现：考前得到了各方无微不至的关怀和照顾，但是考试结果并不理想，由此产生愧对家长老师的内疚心理。一些过度内疚的同学还会因此整天闷在家里，避免与人交往，严重者甚至会产生孤独抑郁症。
支招：这些考生多参加集体活动或者室外活动，转移注意力，发泄心中的负面情绪。
挫败型
表现：有这种心态的考生一般都把高考的失败看做前途的终结，将人生的路看得过于单一。当感觉自己考得不好时，有的考生会出现自暴自弃、一蹶不振等心理问题。
支招：应对这种心理的关键就是要正确评估自己，不能因为一次失败就否定自己。同时不妨转移注意力，避免不良情绪的困扰。
每年高考后，总有一大批考生落榜。考生应恰当地评价自己的考试成绩和填报志愿，做好考上和落榜两种心理准备，正确对待“名落孙山”，避免失望、悔恨、忧郁、沮丧，甚至精神失常，酿成悲剧。
成才之路并不唯一，除了高考，还有多种途径可以实现理想。如果感到心情压抑，可以找家人或亲朋好友倾诉释放出来，减轻思想负担。家长和朋友需要做的是认真、耐心地聆听，适当地鼓励和疏导。
春季养生粥大全 菊苗粥
做法：嫩幼菊苗15~30克，洗净切细；粳米100克，冰糖适量，如常法煮粥。
功效：食之清肝明日，除风热，降血压。此粥适用于肝火目赤、风火目翳、头晕目眩、烦躁失眠、口苦耳鸣。
养生粥大全之夏季养生粥
养生粥大全之夏季养生粥
1、木耳大枣粥：香糯米150克，黑木耳30克，大枣20颗，葡萄干、冰糖适量。将木耳浸泡半天撕碎，然后用粳米、大枣煮粥，待煮沸后，加入木耳、冰糖，煮沸后成粥。此粥能润肺生津，滋阴养胃，益气补血，补脑强心。
2、五彩虾仁粥：糯米150克，鲜虾仁100克，嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡萝卜各50克，精盐、葱花少许。将糯米洗净，鲜虾仁、嫩豌豆、玉米粒洗净，香菇、胡萝卜切碎，先将糯米文火煮20分钟成粥状，再放入鲜虾仁、嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡萝卜，煮沸5分钟后即成。此粥鲜香滑润，能滋养肝肾，润燥滑肠。
3、山药枸杞粥：粳米150克，山药200克，枸杞50克，白糖适量。将粳米洗净，山药去皮洗净切小块，文火熬煮30分钟成粥状。此粥绵软爽口，能消除疲劳、补血明目。
4、桂圆粟米粥：桂圆肉15克，粟米100-200克。将准备好的桂圆肉洗干净后和粟米一块放进锅中煮，先用武火煮开，再用文火熬成粥。桂圆肉性味甘温，能补益心脾，养血安神。
5、五谷养生粥：荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁各1大匙，红枣10粒，桂圆10粒，粳米100克。将准备好的荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁等洗干净后放入水中浸泡大概两小时左右，再把桂圆去壳，红枣、粳米等洗干净后备用;将刚准备好的材料都一起放入高压锅中，放入1500ml的水盖盖压阀，等到大火喷气后再关火关火。待气全部泄光后，再开火煮至喷气，再关火。这样三次后就可以食用了;如果是喜欢吃甜食的人群，则可以在吃的时候稍微加点糖，但在加糖的时候要注意最好是放红糖，这样才更具有补血益气的效果。
温馨提示：夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。“心静自然凉”，这所说的就是夏季养生中的精神调养。