减肥心得ＭＭ们快围观

减肥心得ＭＭ们快围观

少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.

多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

态度：态度决定一切

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自 律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起 到决定性作用 ，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西。

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦。

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气。

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获。

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法。

女人互相分享减肥心得

注意进食速度及时间

注意吃的速度，细嚼慢咽，慢慢品尝每一口食物，从中体会美食的乐趣，而且有专家证实，吃饭时大约20分钟左右之后，大脑才会出现饱足反应，所以要减慢进食速度，等待“饱”的反应，千万不要以为吃撑了才是吃饱。

想安全减肥快速减肥，那就服用减肥药，我两年前服用过一种胶囊，效果非常好，没有什么服用，停药两年多了没有反弹，你可以去试试。减肥减了两三年了，试了好多种减肥药都没减下来。这次终于被我试成功了。不象其他减肥药那样拉肚子，效果也挺稳定的，没有反弹。你可以去看下.

消化饼减肥：基本上三块消化饼是100大卡，听说蔡依琳是用这方式减肥的，我建议你不妨试上衣试!

节食不太好，节食的话甚至有几率得脂肪肝(我自己不是很理解，不过大夫是这

么说的)

瘦身美体专家

向该团提问

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宣言：用心为您服务

瘦身美体专家 初级团

建议您首先就是控制饮食，每天只吃五谷杂粮，不能吃肥甘厚腻的食物，肉类尽量少吃，油炸食品也不要吃。其次就是运动，运动是减肥最有效的方式，您之所以说运动没有效果是因为您的运动时间以及运动量不够。运动时间应该是在一次两小时以上，您可以去健身房也可以去运动场。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功!想要了解更多的减肥方法，你可以去美宝莱减肥网，那里有更专业的减肥知识，可以找到解决你肥胖的方法的。

不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等多多多吃蔬菜，水果按时进餐，保证营养，不挑食多多多喝水，少喝饮料，尤其是奶茶，碳酸饮料，不饮酒，包括啤酒一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无ps晚餐后绝对不宜再进食最后是药牛奶减肥瘦身胶囊这个效果很好并且没副作用吃着放心就是有点贵努力。

给你简单说一下我的方法吧，像早餐就是可以用喝杯蜂蜜水，吃些粗粮代餐粉加苹果，午饭像平时一样蔬菜米饭肉类那样吃，然后晚餐你再吃些粗粮代餐粉加些蔬菜，晚饭后呢不要再吃零食和水果，尽量让自己养成早睡早起的规律作息时间，三餐定时，这样减下来后也不易反弹的

看着挺简单吧，呵呵，其实我一直不认为那些单纯吃某一种减肥食物就能减肥的说法，因为我也试过，回头呼一下就涨上来，这样的方法我感觉还是不错的，我2个半月减了25斤，到现在都没有反弹，我一直也坚持晚上7点后不吃零食的习惯，时间长了我现在已经成习惯了，对零食什么的也没感觉了，你也来坚持一

步行1小时~l个半小时。

多种减肥方法，我们就有多种的选择机会，成功减肥的机会就在一瞬间，也许今天透露减肥心得方法和方式就是最适合你的好方法，如果你还在寻找好的减肥方法，还在肥胖的困扰中，一起来看下今天的减肥心得。

游泳减肥还是跑步减肥

游泳和跑步其实各有千秋，但在减肥方面还是有可比性的。为了帮助MM们做出正确的选择，我们先来看看游泳和跑步分别适合什么人、能达到什么样的效果吧!

1、能量消耗方面。在运动强度相当的情况下，游泳和跑步所消耗的热量差不多，但游泳还是要稍微比跑步多消耗一点热量哦。

2、关节保护方面。游泳可以减少腰关节和膝关节的压力，这是跑步所不能比的。

3、整体减肥效果方面。游泳会对身体造成冷刺激，从而使得MM们在运动后食欲大增，很多高热量的食物就这样被你不知不觉吃进去了!而跑步既能达到运动效果又不比在跑后大吃大喝，从这一方面讲跑步反而要减轻MM们心头的“罪恶感”哦。

游泳也能减肥的减肥心得

游泳减肥

这里有一种运动，它能达到你想要的效果，它就是游泳运动，可别小看这游泳运动，它的优点太多太多了，首先这个运动的舒适度相比其它运动会更好，像跑步跑久了，可能脚底会打起水泡。但是游泳就不会出现这样的问题，人其实天生对水就有一种依恋，人在母亲肚子里的时候，其实就是处于水中的状态，2010年以后很多无痛分娩，都选择在水中生产，要知道人可是从水里的生物慢慢进化而来的。

然后就是游泳运动非常消耗卡路里，游一个来回，相当于跑步一小时，你想想，是不是又轻松、效果又明显。这些还不算什么，游泳是需要全身活动的运动，从手到腰再到腿，身体全部都运动起来了，卡路里的消耗不单单是身体的某个部位，而是全身。通过长时间的游泳运动，身体会逐渐瘦下来，而且不容易反弹，吃喜欢的食物也不再怕胖了。

中医针灸减肥

针灸减肥是在中医学经络理论指导下，通过针刺特定的经络腧穴，以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一种治疗手段。

针灸减肥优势

1、舒适养颜

疗效好，痛苦少，在减肥的同时，针灸在调理、舒缓、美容养颜方面有奇效，是其他中西药无法媲美的。

2.综合调理

3、健康安全

针灸减肥更安全、可靠，对人体无任何损害，是一种安全稳定而快速的健康减肥方法。

适用人群

时尚白领：坐的多，运动的少

产后辣妈：消灭大肚腩，调整大食量

局部肥胖者：消灭大圆脸、麒麟臂、水桶腰、大象腿

时尚靓女：雕塑身材，打造前凸后翘的迷人S型曲线

更年期发福：重塑青春靓丽身材，甩掉各种难减脂肪。

春天减肥就要学习减肥心得

1.勤洗手。

正值流感高峰期，洗手能预防通过手部带来的细菌，对预防流感也能起到一定的作用。

正所谓身体是革命的本钱，当身体强壮了，能抵御外界疾病，自然各种肥胖问题也能迎刃而解。例如：虚胖，水肿胖，体重忽上忽下不稳定等，在肥胖之余，个人身体也是比较虚的，所以从个人卫生抓起是刻不容缓的。

2.多喝水。

一天喝8杯水真是金科玉律吗?没错，喝水对身体的益处大家有目共睹，喝水能维持血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泻等生理活动，体内新陈代谢，体内毒素，对抗便秘、疲劳和皮肤干燥的问题见效明显。

但是真的要每天喝够8杯水吗?就我个人认为，其实并非。喝水的重点不是8杯这个数量，而是喝水的时间。不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水，却不一定是喝对了水。

看瘦身达人秋季减肥的完美绝招

减肥心得1喝水

喝水适量即可，虽然人的身体离不开水，但是如果喝水太多，这会直接导致肾脏无法处理，而多余的水会进入血液降低血液钠浓度，引起水中毒，所以大家常说的喝水瘦身并不可取。

另外，当然大家选择节食减肥虽然会瘦，但是当饿到极限之后的结果，就是想要一顿吃回来，而且会一次比一次胖。无论你怎么减肥，一顿营养早餐千万不能省下，一定要养成吃早餐的习惯，这能够让一整天的新陈代谢提升，而晚餐的解决方案，就是直接选择营养低卡的蔬菜最为合适，

很多人减肥，选择不健康的节食减肥，这只会损害到身体，让身体健康大打折扣，而瘦身的结果也并不理想。如果想要拥有苗条的身材，合理健康的减肥是必须的。

减肥心得2每日大约摄取一碗的淀粉量

如果人体摄入过多的淀粉，这会直接造成肥胖，所以在减肥期间，每日大约一碗的淀粉量，这样就能够让你感觉到肠胃饱饱，而摄取的热量也刚好，自然可以有减肥的效果，而且大家尽量的选择一些营养丰富的其它食物，各类富含维生素的瓜果蔬菜是减肥必要地伴侣，这样搭配饮食才能够帮助成功瘦身。

减肥心得3选择无汗运动。

有氧运动瘦身效果十分好，而室内的运动也是深受肥胖人士的喜爱，例如：游泳、瑜伽等，这两种减肥运动在瘦身的同时，还能够打造完美的线条，这也是典型的无汗运动，这对于那些害怕日晒的女生们，这不失为很好的选择。

运动分为有汗和无汗运动，无论哪个季节，这阳光的照晒大家不能避免，因此，大家最好选择室内运动比较靠谱。如游泳、瑜伽都是很好的无汗有氧运动，既能塑身，又能够减肥。

减肥达人分享减肥心得

一天喝两次酸奶

每天喝2杯低脂酸奶。最好是早餐后半小时，跟晚饭后半小时。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。

喝大量的水

每天都要喝大量的水，不要等渴了再喝。另外，茶饮和黑咖啡也可以经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。

每天坚持一个小时有氧运动

想要快速瘦下来，运动是必不可少的。所以，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许的话，最好是到健身房锻炼是个不错的选择。

平时要少坐多动

不想摄入的能量变成脂肪堆积起来，就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外，少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等都是能加快脂肪燃烧的好方法。

简单有效的减肥心得方法分享

运动概述

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!

运动减肥

家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。

减肥离不开运动，如运动到底能消消耗我们身体多少的热量，如何起到的减肥效果呢?今天的减肥心得应该了解，不容错过的减肥好知识，学到更多更好的减肥心得，减肥第一步，让我们初次减肥的朋友们一步步的进入到真正的减肥大军，现代社会减肥已经是一种时尚了。

快速实现减肥梦的减肥心得

巧妙挑选饮品

在炎热的夏季里，几乎所有人都无法抵挡冷饮带来的诱惑。但是如果你想减肥的话，就不能随心所欲地拿起冷饮就喝，因为这样做很容易导致热量摄入过多，造成赘肉堆积。一些含糖、碳酸饮料、运动饮料所含的热量都很高，MM们要慎重选择。其实最好的饮料就是白开水，夏季多喝水不仅能加速体内新陈代谢，而且还能增强饱腹感。

合理利用时间

时间是非常宝贵的，学会合理利用时间能够让你快速达到减肥目标。你要充分利用起零碎的时间做运动，比如上下班的时候爬爬楼梯，走路的时候用快走代替慢走，晚上睡觉之前做做仰卧起坐等减肥运动，这些小动作只要能够坚持下去，能给你带来很大的收获。

改变生活方式

保证健康的饮食，定期运动是夏季减肥最有效方法。将两者科学地结合在一起，你能够永葆苗条身材。许多MM为了减肥痛下决心节食，但是得到的却是失败的惨痛后果，其实这就是不运动的结果。养成健康的生活方式，不仅能让你保持苗条的身材，还能让你健康一生。

用新鲜水果做零食

如果你是一个无法离开零食的小馋猫，那就用新鲜水果来作为你的零食吧。夏季有许多不同品种的水果上市，它们是非常理想的减肥食品。水果都含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等对减肥非常有利的物质，不仅能够满足你对甜食的欲望，还能帮助你控制食欲，减少热量的摄入。

晚餐吃蔬菜沙拉

夏季气温过高，许多人的胃口都会变差。那么不妨用蔬菜沙拉作为你的晚餐吧。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能够帮助你增加饱腹感，而且还不会导致热量摄入过多。晚上运动量不多，所需消耗的热量也比较少，如果晚餐摄入的热量比较多，很容易导致肥胖。但是吃蔬菜沙拉就绝对不会让你有这个烦恼。

减肥心得和经验大介绍

减肥“神雕侠侣” 因爱一起变瘦

十一假期，你觉得买花给另一半是爱吗?NO!烛光晚餐是爱吗?NO!就连人民群众喜闻乐见的“主动洗碗”都算不上是真爱。听闻有7对情侣，他们原本圆滚如球的身材在互相的支持和鼓励下，成功变身帅哥辣妹，堪称瘦身界的“神雕侠侣”。看看，真爱就是在最艰难的减肥路上相守相伴，最后瘦成闪电劈死从前笑话自己的瘦子!

美国夫妇19个月成功减肥235公斤

美国夫妇贾斯汀和劳伦·谢尔顿成功完成了不可能完成的事。历时19个月的艰苦减肥，夫妇两人成功减掉了235公斤，其中妻子劳伦减掉了78公斤，贾斯汀减了157公斤。

坚定他们减肥决心的并不是对美丽的追求，或是自尊心的驱使，而是为了解决健康问题。贾斯丁去年由于肝部感染住院，可惜医生去一直无法帮助他恢复，仅仅是因为诊疗设备无法容纳下他。

夫妇俩专门雇佣了两名专家来对饮食进行严格监控。结果，夫妇俩不再去心爱的餐厅光顾，转而去健身房健身。原先早餐所钟爱的枫糖浆香肠煎饼也被乳清蛋白和土豆煎饼所代替。

平民土豆 变身瘦子伴侣

土豆是含有大量无机质的碳水化合物食品，像严贞花这样用水配合土豆减肥，可以很快产生饱腹感，而且土豆中的甜味物质也会让人的味蕾感到满足，是比较简单易行的方法。

土豆减肥法重点：土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。

减肥亮点1：膳食纤维

根据美国食品药品管理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%，这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。因此，土豆拥有“地下苹果”的美称。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素，是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物。此外，多项健康研究也显示，膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和脏病的风险。

减肥亮点2：脂肪含量少，热量低

土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及的。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。

减肥亮点3：营养丰富的健康减肥食品

除了能帮助你减肥之外，土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美国的营养专家说，每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。

减肥亮点4：充饥

我们为什么会胖?因为饥饿感在促使我们不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水化合物还能给我们提供能量来源。

撩男神必备的健康减肥心得

撩男神必备的健康减肥心得—均衡的早餐

瘦身之计在於晨，早餐可说是非常关键的一餐，身体的代谢机制於睡眠时会趋於缓慢，起床後最好能摄取营养均衡的早餐，让血糖恢复到正常值，工作学习都会更有活力，中午也不易因饿过头而吃下一堆垃圾食物。

撩男神必备的健康减肥心得—饮水充足

「水」是代谢中非常重要的推手，摄水量不足最常见的两大因素，不外乎就是「忘记喝水」和「不爱喝水」。

建议可以准备一个大容量的水瓶，装满1000～1500 c.c，摆放在办公桌上显眼的位子，再准备一个可爱的小杯子，提醒自己采少量多次的方式，於下班前全部喝光。

至於「不爱喝水」的人怎麽办呢?建议可以加入新鲜「柠檬片」或「柳橙片」，略带水果香气的水将会变得非常顺口，让你重新爱上喝水。

撩男神必备的健康减肥心得—优质下午茶

瘦身期间只要选对食物，一样能享用下午茶喔!建议避开高热量甜食，以含优质蛋白质、天然酵素的食物取代，对於身体代谢比较有帮助。

时间许可的话，可於前一天晚上，准备一些蔬果或水煮蛋，装在保鲜盒中带到学校或公司。若不便准备或无法存放，可吃点不加糖、不加油的健康果乾，解解馋又不会吃进太多人工添加物。

搭配的茶饮或咖啡以无糖、无奶精为主，不想摄取太多咖啡因，也可以选择无糖花草茶，好喝无热量、又不必担心影响睡眠。

减肥心得大家一起健身减肥

一、运动篇

跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。

乒乓球：挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。

游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量。

瘦腰小动作一：双脚夹球

身体侧卧在地面上，右手弯曲手肘枕在头下，左手弯曲手肘支撑在体前，双脚夹着健身球，保持自然呼吸，动作坚持5秒钟后，吸气，上半身不动，向上抬起你的下半身，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

瘦腰小动作二：身体仰卧

身体躺卧在地面上，双手掌心贴地双脚并拢脚尖勾起，双脚放在健身球上，抬起你的臀部，身体形成一条斜线，动作坚持10个呼吸左右。

二、饮食篇

1. 杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

2. 鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推重，因为它们含有各种主要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只煮鸡蛋(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)。