为什么你会被职业倦怠病缠上？

为什么你会被职业倦怠病缠上？

藏有某种心结。

还有一些人，因为有某种心结，比如特别不能忍受不爱干净的人等，导致对目前的工作环境产生抵触。对此，最重要的是增强职业认同感，发现这份职业带给你的意义和价值，提醒自己，先抓住主要矛盾。

糊里糊涂入行。

有些人最初可能是被薪酬等表面因素吸引，内心并不是真正的认同和喜爱这一职业，不久之后，就失去兴趣。对这部分人来说，换个选择也许真的是新开始，并不需要太多纠结。

不能胜任工作。

因为以自己目前的能力，不太能胜任工作，总是感到困难重重、特别吃力，时间一久，当然劳心费神了。要想解决这一问题，最好多向他人请教，提高职业能力。同时，找到让自己愉快的细节，比如某个领导欣赏你，增强成就感和价值感。

职业倦怠并非完全是坏事，从某意义上说它可能是迈上新平台的前奏，生活的醍醐灌顶。保持兵来将挡的态度就好，不必过于忧虑。

工作八年后体验职业倦怠

" 在职场奋战了七八年之后的白领，很多已经是别人眼中的成功人士。可就是这些别人眼中的的成功人士，却会突然感到对职场的"索然无味"，这就是职场倦怠期。我们叫"职业倦怠"，西方人叫"jobburnout"--一个形象的说法：在工作中被燃烧耗尽。是工作的枯燥，是环境的复杂，还是生活的琐碎，让你的激情被一点点"燃尽"?

倦怠1：来自生活 当我开始用亲情衡量事业

ueen 某外贸公司副总 工作时间：10年

入行已有10年之久，回想起初入职场时的单纯，现在的我似乎真的已经老了。记得22岁时，我就进了现在这家公司做业务员。因为是女性，那个时候难免受到很多的排挤和误解：女人做业务员?她凭什么?有的客户持嘲笑的口吻，有的也会有非份之想，对我的工作影响很大。有一次，我独自出差见客户。当地的治安不好，到了晚上我就开始担心起来，结果还搬出了沙发挡住门才敢睡觉。很多次，我在领导面前落泪，对于业务员一职心灰意冷：女人做业务员真难。可是在领导的帮助下，我依然坚持了下来，凭着女性的细心认真、对于人际关系的良好把握，慢慢我还是得到了很多客户的支持，业绩也越来越出色。

几年后，我的职位一直稳步上升。3年前，我终于成了公司的副总裁，成了大多数人眼中的女强人。但是，凡事有得必有失，由于长期忙于工作和应酬，我几乎没有时间陪伴家人、尤其是我的小女儿。我遗憾地成为了女儿眼中的"大忙人"，丈夫眼中的总裁夫人。最近女儿生病，这让我顿时手足无措。在她床前陪伴了几个晚上，我意外地发现自己和女儿的距离很远，没什么共同话题。等我再次回到办公室的时候，我再也无法全身心地投入工作。一夜之间，我发现自己多了许多白发和皱纹，再昂贵的护肤品也回天无力。作为女人，我究竟是成功还是失败?有了事业，远离了女儿;有了权力和金钱，却换不来青春和轻松。真是可笑……

倦怠2：来自"小人"成、败皆是"心直口快"

linda 部门主管 工作时间：8年

8年的工作经历对与女人来说，意味深长。我把最黄金的年华都奉献给了我热爱的工作和团队。我的个性直率、正直，这是我前任上司重用我的理由，也是现任上司赏识我的地方。虽然这样的直肠子经常会惹到一些人，但是这年头，能够保持这样的品格的人越来越少，于是也显得弥足珍贵。我的朋友常称赞。很多年前，我也并不是这样。那个时候，我和男友计划结婚。也许是因为太年轻，我的工作性质又经常要出差外地，接触的客户面也很广，时间一长，男友就坚持要我作出选择：工作还是他。也许我生来就是一个工作狂，结果直到现在，我还是单身一人。放弃了那段感情后，我全身心投入到了工作中。可最近，我却饱受工作的打击，几乎失去了工作的动力。按理说，8年的工作经验，对于各项工作，我都应是手到擒来，还能有什么难题呢?可我偏偏被我的后辈打倒了。我的年轻助手竟然在老板面前告我的状。我平时心直口快，从不在助手面前忌讳什么，没有想到我对他的信任竟然促使他联合客户一起打我报告。老板听信小人，完全不顾我多年来为公司所做的一切。对于8年前的我来说，也许这只是小事一桩，但是现在的我却无力再去争了。我的心态变了。我觉得这世道，人情太淡薄了……

倦怠3：来自心态 累并快乐着

dane 公司主管 工作时间：12年

毕业至今已有12年，期间转过一次行。这样算来，我为这家公司服务了近9年。这9年中，我几乎没有享受过假期，也早已忘记睡懒觉的滋味。每天7点，我的大脑会提醒自己：该起床了，该上班了。有人说，那是因为我有公司的股份，是在为自己赚钱才如此拼命，可其实，我只是把它作为了事业。希望给家人带来更好的条件，久而久之成了习惯。职场倦怠，很多年前我就体会过了。也许，这是每个人都可能遇到的一个循环，一个职业发展期的"瓶颈"。遇到这种情况，通常，我会找朋友聊天，听听别人的想法和意见。想想自己究竟追求什么，希望达到什么样的目的。其实，多年的经历告诉我，要学会享受工作，因为那是生活很重要的一部分，就这样痛并快乐着吧!

办公室瞎忙族当心心理疾病

“瞎忙族”分真忙和假忙

专家指出，职场中“瞎忙族”分为两种：一种是职场压力太大，闲下来就焦虑，不怕忙，就怕无事可做，认为忙着才能得到上级的赏识，所以没事找事的忙以此寻求心理安慰，是假忙。另一种是真忙，但是“忙”的效率不高，没明确的时间规划，身兼数职，被各种事务缠身，每天忙得晕头转向，但最终对工作的实际意义不大。

不少人“装忙”“找忙”，当一阵“忙碌”后并没有达到理想的结果，反而挫败感倍增，心理压力更大。如果长期陷入这种“瞎忙”的状态，容易造成心理上的疾病，不仅容易导致职业倦怠，还会造成身心疲惫，产生疲倦、易怒、焦虑、抑郁等不良情绪。

活用“死时间”从忙碌中解脱

1、活用“死时间”

以半小时为单位列一个详细的时间表，了解自己一天的时间是如何花掉的，并分析总结哪些时间段被白白浪费，成了莫名溜走的“死时间”。将这些时间用来做一些琐碎的小事，比如打电话、填单据、回复邮件等。

2、不要到处“救火”

以要事为先，将一天的事务列表，然后用80%的时间先做既紧急又重要的事，其次做重要的事。

3、学会说“不”

明确自己的职业规划和核心价值观;尊重内心的感受，不攀比，不被别人的评判标准“绑架”;对别人提出的要求懂得适当拒绝，学会放弃。

4、一次只专心做一件事

最快的速度完成，之后立刻进入下一项工作，不要许多事情同时处理。

教你如何正确克服职业倦怠感

5招克服职业倦怠

1、适时宣泄。

当有职业倦怠感时，找闺密或好朋友倾诉，及时将自己的消极情绪宣泄出去。同时，远离负能量。因为一个充满负能量的人，对周边的人的影响是很大的。因此，如果一个有职业倦怠感的人，向负能量的人倾诉是没有帮助的，应多跟积极向上的人沟通。

2、自我调整。

职场人士要有一个合理的职业梦想。同时，要根据现实来规划梦想实现的步骤。

3、改变环境。

如果不能改变现有的环境，可考虑自己换一个环境，如跳槽。

4、客观评价自己。

不要过度否定或抬高自己，并适度改变和完善自己。频繁跳槽的人，也要从自身找原因。

5、做好职业规划。

如果一个人失去了奋斗目标，就容易产生倦怠感。有一定的职业目标，才有努力的动力和方向。

眼袋大是什么原因

一、先天体质。

二、年长肌肉松弛，因为眼部神经疲乏或老化，使得肌肉衰弱，累积脂肪，造成眼皮组织松弛现象。

三、心理问题：当心理压力或紧张、苦恼、悲伤或职业倦怠达到一个程度时，脾胃功能减弱，水湿运化不畅，亦可形成眼袋。四、有急性肾炎病患：晨起上下眼睑肿，代表脾虚、脾热。

白领族小心被职业病缠上

胃病：饮食不定时导致胃病缠身

胃是我们身体健康的一大本营，我们吃什么大补小补的东西都要经过他，所以，无论工作多么忙，我们都要好好善待自己的胃。但是做不到好好对待胃的白领还是多数，中国医师协会曾发布一个报告，在针对千多名白领的身体健康调查中，身体完全健康的仅占参与调查者的3.24%。白领们为了赶时间上班工作，经常不吃早餐、吃饭不定时、边吃饭边干活等，都易引发胃病。在白领易患的各种疾病中，胃病是最普遍的。要打响“保胃战”，关键是养胃，从日常生活的点点滴滴注意。养胃基本心经是，一定不要忽略早餐，平时饮食要定时，吃饭细嚼慢咽，食物精粗搭配，多吃清淡易消化食物，重口味只能偶尔一试。

眼疾：久盯电脑屏幕小心得眼干病

自从白领和电脑结下不解之缘后，过去被视为老年病的干眼症就侵袭了越来越多的年轻白领。虽然研究人员至今还不清楚干眼症的病因，但长时间使用电脑、常看电视都会对眼睛造成损害。一旦患上干眼症，缓解的方法只能是点用人工泪液，更严重的病况就要手术。

为预防干眼症，专家建议不要长期对着电脑工作，最好每用电脑两小时就休息5~10分钟，向远处视物使眼睛放松，同时活动一下颈部和肩部肌肉。长时间用电脑的白领要学会调整饮食结构，多补充维生素a、d，多吃胡萝卜、水果、海产品等。

劲椎劳损：长期慢性劳损导致白领颈椎病提前

几乎每天都对着电脑工作，赶起工作来更是连续伏案好几小时，颈椎劳损成了白领的常见病。据调查，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁。

颈椎劳损不可忽视，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路。为此，养护好颈椎很重要。无论冬夏，都要给颈椎合适的温度，应该在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。平时在办公室打电脑久了，要适时停工，做5分钟的“摇头晃脑操”：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩动作，顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

健康提醒：各位在工作中疲于奔命的白领们，即使没有时间进行户外活动，也可以办公室里做一下比较简单的舒缓身心的健身操。

如何才能防治手足不温

防治手足冰凉要学会从以下做起：首先要睡眠充足，养成良好的作息习惯，确保高质量的睡眠，良好的睡眠可以帮助你体内血液的循环，还可以养人体的阳气，而阳气可以推动五脏六腑的运作，是人体温暖的来源，阳气不足则精神倦怠畏冷。而女性尤其应该保证充足的睡眠，因为女性来月经时气血度弱，阳气也亏损，除了饮食还要通过睡眠来弥补，这样才能使气血充盛，有能力去抵抗外界寒冷，还能增强免疫力，防止流行性感冒和类似头痛等神经性病症的侵袭。

其次要加强运动，运动可以帮助血液循环，平时久坐办公室的上班族们，大多缺乏足够的运动，所以不仅手脚发凉还经常腰背酸痛，脖子发僵，这都是职业病，要想改善甚至避免这种职业病的发生，就不要找理由偷懒，快来运动吧!

亲，要想不再手脚冰凉，记得睡觉前泡个热水脚，可以帮助你脚步血液循环，并且还可以缓解工作的疲劳。保证良好的睡眠，不仅对身体有益，还有助于皮肤的改善，你是否还在犹豫，赶紧加入我们吧，一起来防治冰手冰脚!

上班族易患忧郁症

长期处于高压行业的人群，比如媒体人、金融行业从业者等，在入职十年左右时最容易出现“心理感冒”，最突出的表现就是职业倦怠和失眠。专家建议，除了每年的身体体检，职场人士更应定期进行心理体检，以便尽早发现心理问题。

压力大上升空间小、现实跟理想差距太大是产生职业倦怠的主要原因。职业倦怠在上班一族中的比例达20%，中层干部、40岁上下的人以及入职十年左右的人都是职业倦怠的高发人群，其中销售、办公室白领是职业倦怠最严重的人群。职业倦怠不缓解，发展成焦虑、抑郁的可能性极高。

当职业倦怠的症状影响工作、家庭、人际关系时，建议找专业的心理医生咨询、问诊。专家提供5招帮助你克服职业倦怠：

1适时宣泄。当有职业倦怠感时，找闺密或好朋友倾诉，及时将自己的消极情绪宣泄出去。同时，远离负能量。如果一个有职业倦怠感的人，向负能量的人倾诉是没有帮助的，应多跟积极向上的人沟通。

2改变环境。如果不能改变现有的环境，可考虑给自己换一个环境，如跳槽。

3客观评价自己。不要过度否定或抬高自己，并适度改变和完善自己。频繁跳槽的人也要从自身找原因。

4自我调整。职场人士要有一个合理的职业梦想。同时，要根据现实来规划梦想实现的步骤。

5做好职业规划。如果一个人失去了奋斗目标，就容易产生倦怠感。有一定的职业目标，才有努力的动力和方向。

职业疲敝怎么办

40岁的李建峰人生经历一直顺利，大学毕业后报考了公务员。工作10年后，他从科员提升为副处级。李建峰是个很有想法的人，但重要的事并不是他说了算，自己的很多想法也难以完成，工作中的压力让他脾气暴躁。有时候下班回到家仍然板着脸，妻子关心，却都被他冷冷地回绝了，“你能懂什么？”时间久了妻子对他也有埋怨，觉得他对自己就像是对下属，体会不到伴侣的关爱，为此两个人经常吵架。这是职业倦怠对家庭生活影响的典型例子。

归纳起来，职业倦怠包含三个维度：情绪方面，对工作缺乏热情，缺少动力，过度疲劳，这是职业倦怠最具代表性的指标，也是最明显的症状表现。人际关系方面，表现出对别人冷漠，缺乏同情心，刻意与别人保持距离，怀疑工作的意义。自我评价方面，没有成就感，缺乏自信心，对未来不抱任何希望。

2004年中国人力资源开发网发布的《中国“工作倦怠指数”调查结果》显示：在所有职业中，公务员中有高达54.88%的被调查者出现了工作倦怠，是工作倦怠比例最高的职业。中国社科院郑建君博士调查显示，79.89%基层公务员存有轻度工作倦怠现象，6.40%基层公务员表现出重度工作倦怠。有此类征候的人，需要关注自己的状态。因为职业倦怠不仅会使人产生情感和家庭问题，也可能导致人失眠、酗酒、药物依赖和自杀。不仅会使人对领导和同事产生不满，也容易产生出不必要的人际关系矛盾；不仅使人的工作能力、服务质量明显降低，也会严重影响工作效能。

就如同婚姻中的“七年之痒”一样，有人将职业枯竭称为“四年之痒”。职业倦怠不是说来就来的，而是由日常工作中的挫折、焦虑、沮丧日积月累形成的。出现工作倦怠的被调查者中有20.9%的被调查者认为自己不能获得提升，而未出现工作倦怠的被调查者中只有2.8%的被调查者认为自己不能获得提升。可以看出，在工作中能否获得提升与是否出现工作倦怠有着明显的关系。很多人对职业缺乏认同感和成就感，对生活缺乏信心和快乐，尤其是生活和工作中诸多不确定因素，促生了职业倦怠。

如何避免职业倦怠

改变工作

如果你是因为对现在的工作不感兴趣，那还是去寻找一份自己真正喜欢的、乐在其中的工作吧，至少你可以在工作的同时得到满足感。

改变工作环境

环境的改变，也会影响一个人的心情。尝试着改变一下你工作的环境吧，你可以把某些设施或者盆栽换个位置，或者尝试一下把你的工作桌面清理一下，把没必要的东西都清掉，干净的桌面会让你感觉更舒服，更好地投入工作中去。

尝试迎接新的挑战

如果你对目前日复一日的单调工作感到无趣，为什么不尝试去创造和迎接新的挑战呢?给自己一个自己去接受新的事物，在努力奋斗的过程中你会找到自己的价值感，激起你对工作的热情。

提高你的工作能力

不断地探索与学习，努力提高自己的工作能力，你可以学习一种新的技能，不管是什么，也许在以后的工作中你会有机会用到这种技能。掌握新的技能会让你感到有成就感。

给自己放假

如果你感觉到自己一直不在状态又一直没能很好地调节过来，那么尝试给自己放一两天的假期吧，出去走走，放松身心，或者做做运动，读一本新书，都是不错的选择。暂时地放下工作，释放身。或者，你还可以自己一个人好好思考一下，好好规划自己的未来。

克服职业倦怠5种方法

1.适时宣泄。当有职业倦怠感时，找闺密或好朋友倾诉，及时将自己的消极情绪宣泄出去。同时，远离负能量。因为一个充满负能量的人，对周边的人的影响是很大的。因此，如果一个有职业倦怠感的人，向负能量的人倾诉是没有帮助的，应多跟积极向上的人沟通。

1 timely catharsis. When the occupation burnout, looking for friends or friends, to vent their negative emotions. At the same time, away from the negative energy. Because a full of negative energy, the impact on the surrounding people is great. Therefore, if an occupation burnout, negative energy people talk is of no help, should be more communication with positive people.

2.改变环境。如果不能改变现有的环境，可考虑自己换一个环境，如跳槽。

2 change the environment. If you can't change the existing environment, consider yourself a change environment, such as job hopping.

3.客观评价自己。不要过度否定或抬高自己，并适度改变和完善自己。频繁跳槽的人，也要从自身找原因。

The 3 objective evaluation of their own. Don't deny or raise their own, and moderate change and improve their. People who change jobs frequently, also want to find reasons from itself.

4.自我调整。职场人士要有一个合理的职业梦想。同时，要根据现实来规划梦想实现的步骤。

4 self adjustment. Professionals must have a reasonable occupation dream. At the same time, to realize the dream steps according to the actual planning.

5.做好职业规划。如果一个人失去了奋斗目标，就容易产生倦怠感。有一定的职业目标，才有努力的动力和方向。

5 good occupation planning. If a person has lost the goal, is prone to burnout. There are certain occupation target, had the power and direction.