养胃要注意什么 晚餐应该吃七分饱

养胃要注意什么 晚餐应该吃七分饱

很多人经过一天的工作，晚饭从来不亏待自己，一如既往地摄取了很多的油脂、蛋白质。这样一是容易导致肥胖，另外就是对于胃部的伤害，晚上胃部运作效率较低，食用这么多不易消化的食物，会让胃无法得到充足的休息，更会加重胃溃疡。

老年人痴呆症的预防 每餐七分饱

老年人切忌暴饮暴食，长期饱食易导致脑血管硬化，脑供血不足，大脑早衰和智力下降，形成痴呆。每餐吃七分饱机能保证身体所需能量供应，又能预防老年痴呆。

起床头晕怎么回事 午饭吃得太多

午餐是一天之中的重点，中午的进食能够帮助身体快速补充能量，有些人习惯午餐吃得饱饱的，午饭后血糖上升会产生想睡觉的想法，有些人饱腹后睡觉醒来就会觉得头晕。

建议：如果是午饭吃得太多引起的午睡头晕，那就要控制进食量了。吃饭只吃七分饱，而且过多的进食对身体并无益处。

晚饭吃七分饱最好

一般来说，吃到有撑胀感的时候算成十分饱，正常的晚餐应该吃到七分饱。所谓七分饱，就是胃还没有觉得胀起来，但是食欲已经减弱了，只是还是忍不住地想再吃几口。从健康的角度看，晚餐最好保持七分饱的感觉，如果还想减肥，吃到五分饱就可以了，五分饱就是，饥饿感基本消失，但还有明显的食欲，到睡前可能稍微有点饿。

怎么能轻松地就吃出七分饱的感觉?这就需要在晚餐中“造假”，而粗粮是最好的“造假”原料。选择低热量食物时，既要注意到糖和油这些热量高的元素，还要注意到食物含水量，含水少了往往热量就高。比如水果相对来说都是热量低的，一旦变成了果脯、干果，热量就要增加很多。100克葡萄的热量只有43大卡，但变成了葡萄干后，100克的热量就是350大卡，增加了近10倍。

明白了这个原理，你的晚餐就要多“注水”了，而“注水”效果最好的就是杂粮，因为它纤维素丰富。熬过腊八粥、杂粮粥的人都知道，为了能使粮食、豆类尽快煮得软烂，一般都要提前泡上半天，同样的一碗米，泡半天也涨不出多少，但是一碗杂粮可以发涨得很明显，就是纤维素的效果。这样熬出来的粥，同样的一碗体积，热量却比白米粥的热量低。喝下这样的粥很容易有饱腹感，但热量远没有大米饭那么高，这种偷梁换柱的办法如果能坚持，例如每天晚餐的主食换成杂粮粥而不是白米饭、白米粥，就可以帮你在不知不觉中减肥了。

晚饭什么时候吃最好

很多人为了减肥而不吃晚饭，这种做法是非常不健康的，晚饭对人来说十分的重要，晚饭也有他最佳的用餐时间，一般来说最适合吃晚饭的时间是晚上的六点钟左右，因为这样，身体就有足够的时间来消化体内的食物，不会造成消化不良的产生。晚饭不宜吃的太饱，最好是以八分饱为准，在每天晚上吃完晚饭的时候，应该进行适当的锻炼，这样对身体健康是十分有用的。

如果光是要到少吃一点的话应该是不能起到减肥的效果的，最多只能保持当前体重不变，不会再胖下去了。要想减肥最好还是要好好搭配一下每天的饮食和运动，最好是既能帮助你减肥又不会伤害到自身的身体健康。现代的青年人很多人都有不吃早餐的习惯，一个是因为懒得吃，还有些人以为不吃早餐可以减肥，这种想法是错的。要减肥最好是少吃多餐，每餐吃七分饱就可以了，晚饭其实可以不吃或者用一个苹果或者一杯牛奶代替。

夏季减肥方法小妙招 控制食量

其实每餐吃个六七分饱就能满足身体活动所需的能量了，所以每次用餐要控制好食量，最好是吃七分饱左右即可，可以使用少吃多餐的方式。

饮食减肥的最好方法 科学饮食减肥法

1.早餐吃好，并且谷类，水果，蔬菜要均匀分配于三餐之中。

2.一次大量进食后，身体会分泌较多消化酶，促使人吃的食物消化吸收，所以每餐吃的越多，反而饿的更快，反过来，吃的少，餐次多，反而有助于减肥。

3.每天摄取足量的水分，人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天要喝到这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了，因为人体还可以从其他食物中摄取到部分水分。

4.每天吃七分饱就可以了，特别是晚餐要赤芍，睡觉前3小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。

上班族久坐怎么减肥 注意饮食

很多上班族为了减肥而采用节食的方法，但是早餐是一定要吃的，并且还要吃好，因为早餐为人体提供了非常重要的营养，如果想要节食减肥的话可以尝试从午餐和晚餐下手。午餐可以只吃七分饱，而晚餐则可以用水果、蔬菜等低热量的减肥食物代替。

白领养胃需要注意这4个时间点

白领一族不少人都有一定程度的胃病，压力大或是吃饭不规律，都是诱发胃病的原因。白领如何养胃好呢?要注意这几个养胃时间点。

白领养胃注意四个时间点

1.早餐省不得

很多白领都以早上没时间等等为借口，省略了早餐。然而经过了漫长的一夜，晚餐吃的食物已经消化殆尽了。到了早上，胃会分泌胃液迎接食物的到来。如果这时候你不进食，那么胃酸就将腐蚀胃粘膜，长此以往，会出现胃痛、胃酸等症状的发生。因此建议早餐一定不能省，而且建议吃些温热的食物暖暖胃。

2.午餐不油腻

午餐应尽量选择低脂肪、高蛋白、低纤维的食物，烹调方式以清蒸、炖煮为宜。太过油腻的食物或是高脂肪的食物，对于白领们原本就虚弱的胃来说，无疑是雪上加霜，消化起来会更困难，甚至诱发胃病，胃溃疡的发生。

3.晚餐七分饱

一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗较低。如果晚餐吃的过饱会加大胃肠的负担，食物长时间不能消化，甚至也会影响睡眠质量。所以晚餐都要注意不要过饱，七分饱是最好的状态。

4.夜宵应避免

多数白领都有通宵熬夜工作的经历，很多人养成了吃宵夜的习惯。然而吃完宵夜后，通常很快就要睡觉了，工作了一天的胃很难在短时间将这些食物内消化完，往往出现“积食”的状况。

吃梨可以减肥吗

将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。

生吃梨子的减肥方法是：早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。

贴心提醒：三餐以外可千万别吃零食，饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。

一、吃梨减肥原理

梨含有大量的维生素，而且梨含水量也很丰富，可以为身体提供水分还可以给人饱腹感，起到减少食欲的功效。

二、吃生梨减肥

最简单的方法就是吃生梨，一般都是早上起床先喝盐水，然后再吃一个鸡蛋和一个梨子，午餐吃七分饱就行了，尽量不要吃高热量的食物，再喝一碗蔬菜汤，晚上也是这样，平时饿了就吃梨，坚持就是胜利哦。

三、梨子拌西芹

将梨子洗干净切好，再用盐水泡上15分钟，番茄也洗干净切成块，西芹放入开水中煮几分钟，最后将以上东西装上盘子，再加入调味料就可以了，有助于减肥哦。

梨子是可以减肥的，其实凡事都要掌握一个度，吃饭只吃七分饱，不要过撑，选择均衡的膳食，相信肥胖也会离你远去的。减肥也要循序渐进，不可一昧求成，耐心选择适合自己，只有适合自己的才是最好的，并坚持下去，相信你是可以成功的。