怎么辨别实胖虚胖
怎么辨别实胖虚胖
虚胖体质:
(1)平时很少运动,肌肉松松垮垮。
(2)脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。
(3)手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半 身更肥胖点。 (4)身体容易疲累。 (5)食量不大,东西吃得并不多。
(6)解出的尿液颜色清淡。
实胖体质:
(1)外表看上去比较多肉,比较壮实。
(2)脸色较为红润。
(3)平时吃得多,而且很容易又感觉肚子空空,又想吃了。
(4)易便秘,常伴有高血压,高血脂等症。
(5)经常感到口干舌燥。
无论是虚胖还是实胖,很多时候都是因为饮食不够均衡。今天编辑给大家带来一个三天减肥食谱,实胖虚胖都能得到很好的调节。
辨别真胖和虚胖
快餐时代，肥胖的人越来越多，导致减肥的大军越来越壮大，你是真胖还是虚胖?很多人在尝试了各种方法后成效不大，就是因为常常忽视了这一点，有时候不正确的减肥方法还会对身体造成伤害，所以在减肥之前首先要知道你是属于哪一种。
如何分辨真胖虚胖
虚胖和真胖其实很好分辨，根据自身的情况就可以简单区分一下。
1、虚胖的人平时吃得不多，却很容易发胖，平时很少运动，常常是稍微运动一下就会觉得疲倦，而且虚胖的人看上去很白，斯斯文文的，讲话虚弱无力。
2、真胖的人最明显的特点就是很喜欢吃，胃口特别大，胖起来的原因就是吃得太多。真胖的人面色红润，讲话底气十足，外表上看上去就很壮。
虚胖如何减肥
虚胖的人主要分两种，一个是因为身体里的水分太多，造成的水肿，另外一个就是因为身体的原因，比如肾虚造成的肥胖。不同原因造成的肥胖，要想让身材变得苗条还得用不一样的方法。
水肿的虚胖
既然水肿是因为身体含水太多，那么最主要的就是将身体里多余的水分给排出体外。
饮食上
1、要吃清淡的食物，禁重口，尤其是减少对盐的摄入。因为摄入过多的盐，会让身体将这些水锁住，不易排出，而且因为吃盐过多还会导致口渴，让人更有喝水的欲望。
2、多吃利尿的食物，秋季有很多能够帮助身体排尿的蔬菜、水果，其中首推白萝卜和猕猴桃，因为白萝卜的含水量很高，还含有丰富的膳食纤维，有利于排尿通畅，将身体多余的水分排出体外。而猕猴桃的营养价值丰富，味道尝起来又酸又甜，可以生津止渴，帮助排尿通畅。
3、虽然水肿是因为身体的水分过多，但是不代表就不喝水，要想体内的水排出去，还得多喝水，但是这个喝水的时间是有讲究。睡觉之前一定不能喝水，因为晚上睡觉的时候，身体基本上也是处于休息的状态，如果这个时候喝水的话，不是导致晚上睡眠不好爬起来去上厕所，就是让水分全部留在身体里面，第二天起来的时候，就会导致身体出现浮肿。
其他具体喝水时间是早上起来喝杯水排出夜里新陈代谢的毒素，中午饭后喝水可助消化，早上和下午工作的时间可以喝杯水促进血液的循环，另外晚上吃饭前喝杯水可以有利于减少晚上对食物的摄取，避免肥胖。
4、补钙要适量。很多人认为多补充钙元素一定会对我们的身体有好处，其实不然，钙补多了恰恰就会导致身体出现浮肿的现象，所以别什么对身体好就一股脑的全堆上去。
运动上
偶尔进行一下有氧运动，有利于身体排汗，可以将身体里多余的水分排出。
1、最佳的有氧运动推荐慢跑和快走，因为这两项运动对身体虚胖的人来说不会太吃力，而且水肿的人常常就是下肢比较粗壮，坚持进行慢跑和快走可以有效改善下肢的粗壮问题。
2、如果觉得自己实在是没有时间来运动，其实生活一些小习惯就可以进行简单的运动，比如上楼的时候可以选择不要乘坐电梯，试着自己爬一爬楼梯，爬楼的时候也不要只是简单的爬层，可以试着连着两层或者三层的爬，可以有效锻炼腿部肌肉，减轻腿上的水肿情况。
10个胖子9个虚避免虚胖的方法
俗话说10个胖子9个虚，许多患上虚胖症的朋友都有亲身体会，虚胖的身体很难瘦下来，就算勉强瘦下来了反弹的几率也很高。用对方法，才能更有针对性地减掉虚胖。
一.巧辨虚胖还是实胖
无论男人还是女人都惧怕自己变成一只胖嘟嘟的猪，有些人是真的胖，有些则是虚胖。虚胖和实胖怎么分辨呢?有几个明显的特征要注意：
1.虚胖
(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。
(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。
(4)身体容易疲累。
(5)食量不大，东西吃得并不多。
(6)解出的尿液颜色清淡。
2.实胖
(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。
(2)脸色较为红润。
(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
(4)易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。
(5)经常感到口干舌燥。
二.“湿人”为何容易虚胖
从中医的角度来看，虚胖的成因主要是生活不规律导致肺、脾、肾这三个脏器功能失调，体内淤积了湿，痰，瘀等多种身体废物。
而且当这三脏失去应有的自我调节排泄功能，体内多余的脂肪和水分也无法及时排出，造成身体虚胖。
三.只要吃得少就能减虚胖?NO!
身体产生虚胖是体内失调了，所以必须从嘴巴入手治。
(1)第一步要先改一改重口味的吃饭习惯：
虚胖的人大多口味都比较重，吃盐过多容易引起水肿，所以每天吃的菜中要控制盐的用量，避免摄取过多酸性食品，酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎，造成水肿型肥胖。甜食还有油炸类的食物也不宜多吃。
(2)体内要祛湿，下面几种食物值得推荐：
红豆薏米号称两大祛湿利器，把这两样食物结合在一起，绝对是清除体内湿气最好的偏方，它的主要功效是清热除湿排水肿，可在一周内食用三次替代主食，可以达到很好的减肥效果。
莲藕脆嫩多汁,易消化,且营养丰富,可补益气血、增强人体免疫力,特别适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等,也可以做凉拌莲藕。
冬瓜是蔬菜里除湿最好的了，还能够养胃生津，使人饭量减少。冬瓜几乎不含脂肪和钠，有利尿排湿的功效，是减肥的理想蔬菜。尤其是水肿型肥胖，吃冬瓜减肥效果更明显。
四.热水泡澡泡脚是去肿神器
每周保证至少三次睡前热水泡脚，有条件的最好还泡泡澡，这样既能促进血液循环又能强化新陈代谢。如今城市的环境愈发复杂，城市污染逐渐加重，各种有害物 质易通过呼吸进入人体。当毒素进入血液后，便会损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖。
热水泡澡或泡脚加上减肥按摩，特别是按压脚上很多人体重要的穴位，可以令人体的细胞呈现活跃状态，帮助排出体内毒素。
你是实胖还是虚胖？
在临床上肥胖多表现为以阳虚为主，与脾胃的关系比较密切。阳虚不一定会导致肥胖，但肥胖者绝大部分都是阳虚。阳虚会导致一个重要的问题——脾胃失调、身体和脏腑机能减弱和衰退，而肥胖本身只是阳虚导致的其中一个问题。
人体的虚有4种：阴虚，血虚，阳虚，气虚。而胖子们大多是第三种——阳虚。
阳虚导致的气虚会引发各种身体问题：四肢身体不温，怕冷又怕热，溏便(大便软，不成形)，皮肤黄、松弛、暗哑、多油、多斑、没弹性、新陈代谢和消耗减慢、内脏功能衰退、失眠多梦、食欲强、多汗、容易疲倦、懒动、水肿以及中气下陷(内脏下垂)等。
健脾胃补阳虚，才能解决肥胖
正常情况下食物入胃经过初步消化，然后精微营养部分被脾带走，上输给肺。肺朝百脉，通过血液将精微润养五脏六腑。如果脾出现了问题，就会脾失去健运，营养物质全部堆积在身体内形成肥胖。
要解决肥胖，一定要先健脾益气，改变阳虚。常见的中医药材有葛根、红曲、代代花(回青橙)等。
生活调理方健脾补虚
在日常饮食中，我们还要多吃健脾养胃的食物，如山药、薏米、莲藕、大枣以及各种豆类食物。当然，坚持体育锻炼也是一个不错的方法。
除生活规律、按时吃饭睡觉、少吃生冷之外，还要多吃些健脾食物，如莲子、薏米、山药等，多喝水，多吃水分足的水果，如梨、苹果和西瓜等。另外，饭前喝碗清汤，可稀释盐分，也可保持体内水分。
食疗健脾胃补体虚
莲藕：莲藕脆嫩多汁，易消化，且营养丰富，可补益气血、增强人体免疫力，特别适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等，也可以做凉拌莲藕。
白萝卜：春季肝火旺盛，适当食用萝卜，可缓解消化不良、感冒、扁桃体炎、脾胃燥热不适等症状。如煲一锅骨头炖萝卜汤，既美味又健康。
山药：山药可补脾养胃、补肺益肾、固肠止泻。将其和红枣、小米等煮粥服用，可健脾。
巧辨虚胖还是实胖
无论男人还是女人都惧怕自己变成一只胖嘟嘟的猪，有些人是真的胖，有些则是虚胖。虚胖和实胖怎么分辨呢?有几个明显的特征要注意：
1.虚胖
(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。
(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。
(4)身体容易疲累。
(5)食量不大，东西吃得并不多。
(6)解出的尿液颜色清淡。
2.实胖
(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。
(2)脸色较为红润。
(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
(4)易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。
(5)经常感到口干舌燥。
中医辨别你是实胖或虚胖
中医将肥胖分成两种，一种叫“实胖”，一种叫“虚胖”。那么什么是“实胖”，什么是“虚胖”呢?中医教你简单的判断妙招。
“虚胖”妹妹减肥全攻略
虚胖体质判定
1、食量不大，东西吃得并不多。
2、身体方便疲累。
3、手脚方便感觉肿胀，更加是蹲下时，觉得小腿肿胀感较强;与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、睡眠时常常做梦。
(如有3项或以上的现象适合，你就属于虚胖体质)
减肥攻略：虚胖的成因主要是生活无规律引起新陈代谢衰减引起的，或者亚健康、体质虚弱肾脏功效差引起的，所以最严重的是注重调理。
实胖体质判定
1、平时吃得比较多，而且很方便又感觉肚子空空，又想吃了。
2、方便便秘，可能一个星期只有少于3次的大便。
3、表面看上去比较多肉，比较壮实。
4、常常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。
5、脸色较为红润。
6、小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深。
7、夜晚睡眠往往会做噩梦。
(如有3项或以上的现象适合，你就属于实胖体质)
减肥攻略：控制食欲、解决便秘、严抓晚餐、刻意运动。
虚胖与实胖区别 虚胖人群的特征表现
虚胖的人群食量并不大，而且多喜欢吃零食，身上的肉比较松弛，这类人群一般不爱运动，稍微活动一下身体就易感到疲惫，且手脚容易出现肿胀现象，尤其是蹲下去的时候，小腿肿胀感会比较强烈;虚胖人群下半身普遍比上半身要肥胖，脸色易偏白且有发青现象，夏天汗多，冬天胃寒，饮食口味偏重，而且晚上喜欢喝水。
中医辨别你是实胖或虚胖
中医将肥胖分成两种，一种叫“实胖”，一种叫“虚胖”。那么什么是“实胖”，什么是“虚胖”呢?中医教你简单的判断方法。
“虚胖”妹妹减肥全攻略
虚胖体质判定
1、食量不大，东西吃得并不多。
2、身体容易疲累。
3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、睡觉时经常做梦。
(如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质)
减肥攻略：虚胖的成因主要是生活不规律导致新陈代谢衰减引起的，或是亚健康、体质虚弱肾脏功能差引起的，所以最重要的是注重调理。
实胖体质判定
1、平时吃得比较多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
2、容易便秘，可能一个星期只有少于3次的大便。
3、外表看上去比较多肉，比较壮实。
4、经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。
5、脸色较为红润。
6、小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深。
7、晚上睡觉时常会做噩梦。
(如有3项或以上的情况符合，你就属于实胖体质)
减肥攻略：控制食欲、解决便秘、严抓晚餐、刻意运动。
实胖虚胖都可瘦的减肥食谱
第一天
早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯
午餐：金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，苹果一个，茶一杯
晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒”，苹果一个，白粥一碗。
第二天
早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，茶一杯
午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，红萝卜炒瘦肉一小份，小碗米饭
晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒
第三天
早餐：苹果一个，梳打饼干两片，白粥一小碗
午餐：烤面包一片，煮蛋一个，奇异果一个
晚餐：清煮三文鱼一小条，红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯
饮食小提示：
解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖，首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钠多钾就少，相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说，它可是个不可或缺的营养素哦。
马铃薯：含有丰富钾质及维他命c，烤一烤食用，热量更低喔。
胡萝：新鲜蔬菜皆有丰富钾含量，如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。
酪梨：和香蕉一样吃起来要有点艺术，因为它不只钾多，蛋白质、脂肪、纤维质多，热量卡路里也较多。
香蕉：虽然卡路里有点高，但它的钾特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。
橘子：不仅钾多维他命c也多，打成汁喝不只瘦还美丽动人。
豆类：青豆、碗豆或扁豆，不只是钾，蛋白质含量比其他植物性食物还高。
虚胖与实胖区别 虚胖人群的饮食原则
虚胖的人应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，多吃含钾的食物，做菜多采用少油的烹调方式，多采用清蒸、清炖、凉拌等烹饪方式;晚上应该少喝水。
如何分辨真胖虚胖
虚胖如何减肥
虚胖的人主要分两种，一个是因为身体里的水分太多，造成的水肿，另外一个就是因为身体的原因，比如肾虚造成的肥胖。不同原因造成的肥胖，要想让身材变得苗条还得用不一样的方法。
水肿的虚胖
既然水肿是因为身体含水太多，那么最主要的就是将身体里多余的水分给排出体外。
虚胖和普通的胖有什么区别
肥胖在中医而言，可以简单区分为实胖与虚胖两类，虚胖又可分为脾虚湿阻和脾肾阳虚，实胖则有胃热痰瘀及所滞血瘀。 中医的观点，肥胖的病因可分为内因及外因两种。内因为“真阳不足，脾气虚弱，痰湿内停”所致。外因则是饮食过量，运动过少所造成。中医认为“脾”主肌肉，能转运食物中的营养消化，以滋养全身。若真阳不足，脾失健运，身体运化功能失常，容易变成痰湿(脂肪)积存于肌肤之中，形成肥胖。其实属于虚胖、水胖型的人并不算少，这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。
如何区分自己是属于实胖或虚胖呢? 虚胖体质：(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。(4)身体容易疲累。(5)食量不大，东西吃得并不多。(6)解出的尿液颜色清淡。 实胖体质：(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。(2)脸色较为红润。(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。(4)易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。(5)经常感到口干舌燥。