九点上床睡觉的好处

养生健康

九点上床睡觉的好处

亥时

亥时便是晚间9点至11点，在这一时间段中人如果已经进入了睡眠之中，身体内部的气血循环就会变得旺盛，因为此时是人体手少阳三焦经最为活跃的时候，在这时身体内部的气血运行旺盛，可以有效促进身体新陈代谢，排出体内的毒素及杂质。

因此在生活中，如果想要排出身体内部多余的毒素及杂质，最好在9点至11点之间便上床休息哦。

子时

子时已至深夜，为夜晚11点至凌晨1点，这一时间段中，人的足少阳胆经最为活跃，此时是胆汁分泌的时候，也是骨髓造血的时间，在这时身体内部因为白天劳动、工作带来的损伤可以得到恢复，此时如果没有上床睡觉，就会导致身体内部的损伤得不到恢复。

长期如此体内损伤越来越大，身体就会被摧毁，因此在子时之前一定要进入睡眠之中才可以让身体更加健康。

晚餐应注意什么晚餐不过晚

晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿道排出。据测定,人体排尿高峰一般在进食后4至5小时,如果晚餐太晚，比如到晚上八九点钟才进食，排尿高峰便在凌晨零点以后，此时入睡得正香,高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形成结石。因此，除多饮水外应尽早进晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。

遗传不是绝对！决定身高有5大关键足够的睡眠

脑下垂体所制造的生长激素并不是从早到晚持续分泌的，其中分泌最多生长激素的时间大约在晚间十点至凌晨之间，浅睡眠时分泌量少，熟睡眠时分泌多。

到了晚上请务必叮咛孩子早点上床睡觉，睡眠过程中要睡得安稳且睡得足够，就算是课业压力较重的孩子，每天也尽量要睡满九个小时。

老人失眠怎么调理

1、心理调理：老年人失眠患者的总是会质疑自己的睡眠质量，在夜晚来临时就非常的焦躁不安，认为这又将是一个不眠夜，所以患者会产生一种惧怕心理，在这种心理的影响下会对患者进入睡眠产生一大障碍。

2、食物调理：酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

3、加强锻炼：经常失眠、多梦的老人可以适当在早上做早操，如老年人舞蹈、太极，或慢跑等，和力量的运动，这些活动是适中，更适合老人。加强体育锻炼，不仅可以让老人有一个健康的身体，还可以放松一下老人的身心，让老人可以睡当你晚上睡觉到早晨。

4、规律作息时间：许多老人们会很早就上床睡觉在晚上，有时候睡不着，还是想早点上床睡觉，然后当他们早上醒来，睡不着了，容易打瞌睡当我在白天，焦虑，精神状态不是很好。所以老人也必须形成一个规律的作息时间，晚上，不要这么早睡觉，你可以和我的家人看电视，或者看报纸，等待睡去睡时，它不仅会减少这种现象的失眠、老人不会醒来的太早，从而影响第二天的精神状态。

小孩晚睡的危害大人起到榜样作用

要督促孩子早睡，首先得自己生活得法

大人之所以无法督促孩子早睡，多半有几种原因。有可能是全职照顾孩子的母亲，一个人分身乏术，没有把一日的生活节奏安排得当;也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，结果等到三更半夜。

还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点，煮好晚餐，吃完饭，时间已过八九点，等到上床睡觉就自然是十点以后的事了;还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光，也就延后了孩子的就寝时间。

良好的睡眠能强化脑部功能，并养成容易放松的特质，让孩子经常保持在最佳状态。家长就得自己养成良好生活习惯，早点上床入睡。

春天犯困没精神怎么办

如果白天老是犯困的话，建议要调整一下作息时间，要避免熬夜，晚上早点上床睡觉，保证身体得到足够的睡眠时间，这样第二天才能更有精神。

如果老是觉得困的话，中午还可以给自己安排半小时到一小时左右的午休，这样能让机体得到适当的休息和放松，也能够让身体恢复进行。

身体老是犯困还和自身身体素质有一点的关系，建议可以经常运动，增加身体体质，改善亚健康情况，这样就能增加机体的精神和活力。

兼顾饮食与睡眠你需要了解的3件事

1.在固定时间上床。到点上床睡觉的规矩可能让你觉得自己像个小孩，但这种习惯可以让你在第二天起床时感觉身体得到了良好的恢复，也能够帮助你拒绝垃圾食品。要养成这个习惯首先你需要知道自己大概要在几点起床，然后在这个时间的8小时之前上床，多出来的一个小时能够确保你在实际入睡后能睡满7小时。上床的时间也可以根据自己入睡需要的时长进行调整。

2.在睡前至少一小时前停止进食。当你的身体处于正在消化食物的状态时是无法得到完全休息的。如果想要完全让身体放松进入梦乡，你在睡前的1小时之内就应该避免吃喝。另外睡前少喝水也能避免夜间频繁的上厕所。

3.提前进入睡觉前的状态。如果你预定在10点上床睡觉，最好在9点就关闭电脑电视等电子屏幕，这些电子设备会对大脑形成刺激，干扰你的状态，妨碍睡眠。在准备上床以前可以去泡个澡或者进行冥想来放松身心。

宝宝夜里惊醒哭闹怎么样解决宝宝晚上睡不好呢

爸爸妈妈们最好早点上床睡觉，如此一来的话，要是发现自己的宝宝在晚上突然醒来的时候，爸爸妈妈们因为已经睡过觉了，所以就能够精力充沛地照顾宝宝，不会觉得特别辛苦，特别劳累了。

还有一种办法就是，宝宝的爸爸妈妈们最好是轮流护理宝宝，两个人互相分担照顾宝宝的责任，这样一来就会轻松一点。

最好的办法就是教会宝宝自己独自睡觉的能力。

老人睡眠要规律晚上喝水影响睡眠

1：每天早晨在同一时间起床，以便养成固定的睡眠规律。

2：晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

3：锻炼能缩短睡眠周期，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

4：在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

5：白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

经常失眠的老人饮食上应以清淡滋补为原则。同时忌抽烟、喝酒，也不能喝浓茶或咖啡，如果睡前能喝一杯热牛奶是最好的。

冬季流感预防措施规律作息

很多人在夏天睡得晚,作息不规律,若延续到秋季,容易造成抵抗力下降。所以在季节交替期要保证规律的作息和生活节律,早点上床睡觉,适当延长睡眠时间,同时多喝水。