吃什么主食才不会长胖

吃什么主食才不会长胖

1、要控制主食，限制纯糖和甜食人们都知道引起肥胖的主要热量来源是饮食中的主食。

另对含淀粉过多和极甜的食物，如红薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁、甜食等，尽量少吃或不吃。有人做过调查，肥胖者中喜欢吃甜食的占60%以上。另外，要少吃“三白”食物(精白米、精白面、白糖)，主食最好粗、细、杂粮搭配。

2、适当提高蛋白质的供给量对于未发生心脏、肾脏等疾病的肥胖者，每千克体重可以供给1.5~2克蛋白质。

因为蛋白质有较高的动力作用，可增加热量消耗，有利于减轻体重。如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等食物，蛋白质含量高而脂肪少，所含热量比猪肉低3~6倍。少油的豆制品也是蛋白质的良好供源，而且对降低血脂有相当好处。

3、改进烹调方法改进烹调方法，可使食物的热量降低，但仍有饱腹的作用。

用于减肥的食物，在烹调技术上很有讲究，应避免简单化。例如，猪肉热量要比等量的鱼、虾、鸡、兔等高3～6倍，切成肉丝、肉末或做成焖排骨(带骨)，要比炖肉显得量多而省油;50克面粉可做成十几个小馄饨，或烙成多张薄饼，夹蔬菜吃比做成一个馒头，显得量多而易饱腹;卤鸡蛋、茶叶蛋之类，在胃里停留时间要比炒鸡蛋、蒸蛋糕、蛋花汤长1倍，有助于解决低热量和饱腹感的矛盾。减肥食物应尽量采用清蒸做法，少用油煎、油炸，炒可偶尔用之，但油绝对要少。

板栗可以当主食吗，板栗会不会发胖 板栗会不会发胖

如果适当的食用板栗是不会导致发胖的.

但是板栗的热量比较高，并且含有丰富的碳水化合物，所以想要不长胖的话就不要在吃主食的同时还吃板栗，也不要一次食用太多的板栗。

女人如何保护肝脏

1、不乱吃药

吃进去的药物须经肝脏解毒。除医师处方药，应避免自行用药。

2、远离污染

避免消毒不严格的输血、打针、穿耳洞、刺青以及和他人共享刮胡刀等。

3、保持正常体重

超重和肥胖会让肝脏工作更辛苦，如果脂肪减少，可明显降低肝病病人异常的肝功能指数。

4、均衡健康饮食

肝脏负责把吃进的食物转换成身体的能量来源。很多人错误地认为吃主食长胖，对油、肉却不加注意，无形中增加了肝脏负担。

5、拒绝酗酒

频繁饮酒是引起脂肪肝和肝癌的重要因素，拒绝酗酒可以减轻肝脏的工作压力，让肝脏始终保持在一个良好的运行状态之上。

6、规律作息

很多人每天都很晚才睡觉，这对肝脏是非常不好的。因为夜晚是肝脏的休息时间，如果因为熬夜而扰乱了肝脏的正常作息，就容易对其造成伤害，所以平时我们一定要做到按时休息。

减肥不吃主食

不吃主食减肥留意事项

1、查询后再决议，看低碳水化合物减肥能否合适你

削减碳水化合物的摄入并不合适每一小我。关于那些测验过低脂、低热量饮食掉败后，低碳水化合物减肥能够是一个可行的安康的办法，但记住并不是独一的办法。

2、拟定方案多读些有关这方面减肥的材料

良多低碳水化合物饮食菜单可以含有良多安康的食物。肉类和脂肪也在这个安康食谱中。良多人就是由于对本人太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了安康。

3、吃优质卵白质

无疑，农家豢养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类供应的卵白质更优质，所以市情上卖得也会比拟贵。假如不克不及选优质的卵白质，至少也要节制住：不吃速食。普通来说速冻食物都没那么平安安康。

4、不要忘了多吃蔬菜

让我们破碎摧毁这个谣言：低碳水化物合同等高卵白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜相同也属于低碳水化合物，并且含有养分丰厚的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能供应人体抵当疾病的才能。假如可以的话，买有机蔬菜更安康。

5、多喝水

尽量多喝水，到达极限。卵白质分化出来的副产物应该实时排出体外，所以当然少不了水这个介质。

6、警觉电解液腿抽筋?

假如你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很能够缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多留意增补钾，假如能够的话，吃些喷鼻蕉，但是喷鼻蕉是一种高热量生果，要有节制。

7、定下你的减肥目的

一开端的几周，你能够减下好几磅。然则没有任何一种减肥办法能包管对峙下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要希冀太高，太心急了，每周一至两磅的希冀值照样比拟实际的。

8、运动筋骨。

在低碳水化合物减肥法中，并不强求必然要活动，然则减肥成功后答复正常的饮食后，假如不对峙活动能够很轻易反弹。

9、完成诺言。

成功减肥的要害是要忠厚于这种办法，把它作为一种生涯习气来维持。然则你是承诺不是要让本人减肥成功然后穿回美观的塑腿牛仔裤，而应该是承诺要把安康的饮食做为持久的目的来执行。

10、需求征询大夫吗?

对普通安康无任何过往病史的人来说，想要执行低碳水化合物减肥并纷歧定需求先征询过大夫。

麦吉减肥法的副作用 造成低血糖

麦吉减肥法长达半个月不吃主食，不摄入碳水化合物和糖分，会导致由于主食长期缺乏而发生血糖含量降低，产生头晕、心悸、低血糖等问题，严重的还可能会因低血糖昏迷。

女性养肝三步走

第1步、减轻肝脏负担

①均衡健康饮食：肝脏负责把吃进的食物转换成身体的能量来源。很多人错误地认为吃主食长胖，对油、肉却不加注意，无形中增加了肝脏负担。

保持正常体重：超重和肥胖会让肝脏工作更辛苦，如果脂肪减少，可明显降低肝病病人异常的肝功能指数。

②戒烟限酒：饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，肝病患者应戒洒。

③不乱吃药：吃进去的药物须经肝脏解毒。除医师处方药，应避免自行用药。

④睡眠时间：23时到凌晨3时，是女人养肝血的最佳时间，尽可能不要熬夜。

⑤远离污染：避免消毒不严格的输血、打针、穿耳洞、刺青以及和他人共享刮胡刀等。

第2步、增加基础营养优质蛋白质：蛋白质是肝脏多种代谢产物的载体，担负着转运脂肪、激素的作用。合理控制动物蛋白的过多摄入，利于减低肝脏代谢负荷。

①磷脂：增加磷脂，特别是磷脂酰胆碱的摄入利于改善肝功能，快速修复受损的肝细胞。

②维生素和矿物质：蔬菜、瓜果、芋类、菌菇类、海带等富含维生素和矿物质，特别是B族维生素、维生素C、维生素K等是肝脏解毒和代谢活动的助力。

③充足的热量可满足肝细胞的能量需要，不科学的减肥如只吃水果不吃主食，会因能量不足，肝脏无法将脂肪完成代谢并有效转运导致脂肪肝的发生。

第3步、强化护肝元素

在保证基础营养的前提下，强化护肝营养，可以增强肝脏解毒功能，修复受损的肝细胞。葆苾康 茶蓟椰橄片，以植物提取物为原料，其中天然食物朝鲜蓟提取物、花椰菜浓缩物是首次应用在护肝的保健品上，对化学性肝损伤有辅助保护功能。

吃海带有什么好处 吃海带有坏处吗

吃海带对人体本身没有坏处，但是要注意海带不能当吃主食长期食用，人体摄入太多的碘也会影响身体健康;此外海带中含有少量的砷，人体摄入过多砷可能引起中毒。

海带浸泡时间过长，所含的营养元素容易溶解到水中，这样会导致海带原有的营养价值降低。

过年怎么不长胖 不吃主食不健康

现在很多人不吃主食控制体重，但健康的膳食结构离不开主食。节日期间，应当注重谷类、杂豆、薯类食物的摄入。与精制谷物相比，全谷物含有谷物全部的天然营养成分，如膳食纤维、B族维生素等，对健康更有利。杂豆是指除大豆之外的红豆、绿豆、花豆、芸豆、豌豆、蚕豆等。杂豆脂肪含量低，与谷类食物搭配食用，可通过植物蛋白质互补作用，提高谷类营养价值。薯类主要包括甘薯、马铃薯、山药、芋类等，低脂、高钾，富含纤维素和果胶，可促进肠道蠕动，预防便秘。

患上厌食症的原因

为了减肥长期节食

很多女生为了身材苗条、追求骨感美，长期克制进食，长期不吃主食，长期不吃肉类食品，越吃越少，一顿吃一顿不吃的，最终看到饭就会没食欲，甚至恶心、呕吐，长此以往很容易患上厌食症。

经常性催吐

女人们为了追求美真的是不择手段，经常拿自己的身体去赌，经过一段时间节食感觉减肥效果不好或感觉减的太慢，很多女生会选择吃了东西再吐出来，从而达到迅速瘦下来的目的，但是长期这样做的结果就是只要吃东西就会条件反射的吐出来，最后就会吃不进去东西，从而导致厌食症。

神经心理因素

女生们经过过度节食、催吐后，真的是变得不再想吃东西，一想到食物就会与肥胖划等号，一想到食物就会恶心，想吐，最后就真的吃不进东西，体重会越来越轻，精神会越来越差，皮肤变差，睡眠变差，甚至抑郁、焦虑，患上了严重的厌食症，不得不住进医院了。

为什么不吃主食瘦得快

因为主食是人们碳水化合物的主要来源，而正常人一天来自碳水化合物的能量，占每日摄入总能量的50%-65%，如果不吃主食的话，相当于热量减少了一半，这种以节食方法进行的减肥，自然瘦得快，但主食起到了饱腹以及给大脑提供能量的作用，如果长期不吃主食减肥的话，虽然能在短期内减重，但时间久了，不仅肥胖会卷土重来，而且还会出现营养不良、低血糖、便秘、脱发、缩减寿命等危害，建议每顿一小碗饭的主食食量，约100克不仅吃得饱还能避免长胖，推荐吃红薯、玉米、粗粮、土豆、南瓜、豆类、米饭等多种主食搭配食用更健康，饮食营养更为均衡。