孕前饮食注意哪些事项 准爸爸孕前需要补充的营养

孕前饮食注意哪些事项 准爸爸孕前需要补充的营养

对准爸爸来说，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要材料，合理补充含蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量，但要注意适量摄取，摄入 过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等元素摄入不足，对精子质量不利。

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不但影响精子生成，还可能引起性欲下降，因此，准爸爸可以多吃肉类，鱼类，禽蛋等含有较多胆固醇的食物，有利于性激素合成。

一些维生素含量丰富的食物对精子的生成，提高精子的活性具有良好效果，缺乏这些维生素，常可造成精子生成的障碍，妨碍男性性腺正常发育，从而减少精子数量或影响精子正常活动能力。

矿物质对男性的生育能力同样有重要影响，如锌元素和硒元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载活动，同时帮助提高精子活动的能力和受精等生殖，生理活动。准爸爸缺乏锌元素，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育，缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动能力下降，因此准爸爸要多吃含锌含硒较高的食物，如贝壳类海产品，动物内脏，谷类胚芽，芝麻，海带，墨鱼，紫菜等。

准爸爸的优生饮食１２原则

1、 有人把韭菜当VIAGRA来助性，其实韭菜农药含量特别高，很难去毒，对男性生殖危害大，尽量不吃。

2、 现在长得又肥又大的茄子，是用催生激素催化而成，对精子生长有害，最好不要多吃。

3、 虽然水果皮有丰富的营养，但果皮的农药含量也最高，所以一定要削皮吃。

4、 有皮的蔬菜也要先去皮，然后洗干净，再下锅。可是很多年轻人图省事，认为经过加热后，就没有问题，实际错了，不论怎么烧，毒仍在菜里。

5、 一般的蔬菜要先洗干净，再放入清水中浸泡一段时间，然后再下锅。

6、 若是要生吃蔬菜，除洗泡外，吃之前还要用开水烫一下，这样做，维生素可能破坏了一些，但农药的成分更少了，这对人体健康更安全。

7、 过去饮中国的绿茶有益与人体健康，但近年来，茶叶农药含量严重超标准，所以不宜过多饮茶。

8、 现代的青年人学西方生活，特别喜喝咖啡，但经国外研究表明，咖啡中的咖啡因对男性生育有一定影响，尤其每天饮用过多时，其危害更大，所以要少喝。

9、 用泡沫塑料饭盒盛的热饭热菜，可产生有毒物质二恶英，对人体危害特别大，对男性生育产生直接影响。不要用泡沫塑料饭盒来盛饭菜。

10、 为了方便，年轻人喜欢用微波炉来加热饭菜，微波炉专用的聚乙稀盒子盛饭菜，其中的化学物质在加热的过程中仍会释放出来，融入饭菜中，使食用者受其毒害。有人用瓷器，其实瓷器含铅量高，对人体更是有害。所以最好不要用微波炉加热饭菜。

11、 省事的男儿特别要注意，冰箱里的烧熟的食物，吃之前一定要再热一次，否则，冰箱里的制冷剂对人体也有危害。

12、 现在的肉类食品因原料在不同程度上受到污染，河海里的鱼类也同遭厄运，但又不能不吃它们，不过不要单吃某一类食品，更不能偏食，什么肉类都吃点。有条件，尽量吃天然绿色食品，均衡营养。

怀孕前男人要吃叶酸吗？

叶酸除了可以预防神经管畸形出生缺陷外，还可以减少自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。因此，孕前除了基本的戒烟、戒酒之外，男人补充叶酸也非常重要。

男人往往有抽烟、喝酒的习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。另外，男人在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，对身体产生不良的影响，进而影响胎儿。转接指出，孕前男人吃叶酸是有必要的。

孕前男人补充叶酸平均每日摄入722—1500微克，精子危险系数会降低20%—30%。男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。

准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外，再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质，可以更好提升准爸爸“种子”的数量和质量。

而适当补充维生素B6，则可以帮助准爸爸的“优良种子”在准妈妈的幸福土地上“碰头、生根、发芽”，为培育宝宝打下健康基础。

准爸爸孕前营养

合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含硒较高的食物有：虾、海带、墨鱼、紫菜等。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、谷类胚芽、动物内脏、芝麻、虾等。

要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：大豆、深海鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

孕前不可以吃哪些食物

同于准备生宝宝的爸妈，在合理补充营养的同时，也要注意不是所有的食物都可以补充的，虽然食物本身具有很高的营养价值，但是对于备孕的人来说并不适合，有时还会起到相反的作用。如大蒜、胡萝卜、芹菜等，这些食物在食用后会产生杀精或影响卵巢的正常排卵等作用。

所以，准爸妈们在制定饮食计划的时候需要注意。还有一些辛辣食物、烧烤、腌制食物等也不可以食用。

​优生优育的七大要求你达到了吗

抓住最佳生育年龄

要想以后拥有一个健康聪明的孩子，那么首先要做到的就是要在适当的年龄怀孕生育，就是说要在最佳生育年龄来拥有自己的宝宝。原因在于在最佳生育年龄段内，人身体发育成熟一点都没有衰退，身体健康、机能稳定，生殖器官、系统稳定健康，拥有了比较强大的硬件条件才会有可能可以生出健康的孩子。通常情况下，女性最佳生育年龄是23~30岁，而男性则是25~35岁。

双方做好孕前检查

提醒想要生出高质量宝宝的准爸爸准妈妈们，千万要记住要去进行孕前的检查哦!孕前对身体进行详细的检查能够让各位爸爸妈妈们可以知道自己的身体的健康状况，要是爸爸妈妈们存在着影响受孕和怀孕的情况最好先进行治疗，力求以最健康、最佳的身体水平完成受孕，这样子才可以孕育健康聪明的孩子。

饮食做到营养合理

健康的身体一般情况下都要靠丰富的营养来支持，特别是准备想要生宝宝的各位准爸爸妈妈们千万要重视营养的摄入。怀孕之前的营养要以全面均衡为原则，只有各项营养都符合身体所需的标准的时候才能保证顺利怀孕，并且全面均衡的营养还能够保证以后胎儿各种能力的稳定发育，实现优生的目的!所以各位准爸爸准妈妈们一定要提前制定营养补充计划。

需要提前补充叶酸

如果想要有一个聪明的孩子，在饮食营养方面有一点需要重点提出来就是叶酸补充。原因在于叶酸是大脑细胞、大脑神经发育不能缺少的原料，所以宝宝的大脑的发育要有很多的叶酸来支持，同时有了宝宝以后，各位准妈妈们的胃口变差，有时候饮食跟不上的话就会造成营养补充受影响，所以一定要记住要在怀孕前就开始补充叶酸!叶酸还有一个功效就是具有防止胎儿畸形的作用!

培养规律生活习惯

规律健康的生活习惯对于优生优育是一个很关键的点。睡眠不足、熬夜、饮食不规律等等不良生活习惯都会对身体产生负面的影响，会让各位想要孩子的准爸爸准妈妈们比较不容易怀孕。同时在严重的时候还会阻碍胎儿发育。要是还存在抽烟酗酒等毛病，那么宝宝就有更大的可能性造成发育畸形。所以，想要孩子健康聪明，怀孕前先将一身的坏毛病改正吧!

身体锻炼计划

要是想要宝宝的各位准爸爸准妈妈在怀孕之前可以抽出空余的时间进行规律的身体锻炼的话，那么身体健康水平就会大大提高，自然受孕的机会就会随着身体水平的提高而提高。同时还要注意的是，健康的身体可以让宝宝在宫内更稳定健康的发育，自然胎儿的质量也就更高了。

提升情绪培养情趣

良好的心理情绪是可以为准爸爸妈妈保持身体的健康，这样子就可以提高受孕的可能性。要是备孕的时候还能培养良好的情趣的话，那么受孕率就会大幅度提高，更会提高受孕的质量，让准妈妈能够生出更聪明健康的孩子。

准爸爸如何饮食优生

1、现在长得又肥又大的茄子，是用催生激素催化而成，对精子生长有害，最好不要多吃。

2、虽然水果皮有丰富的营养，但果皮的农药含量也最高，所以一定要削皮吃。

3、有人把韭菜当VIAGRA来助性，其实韭菜农药含量特别高，很难去毒，对男性生殖危害大，尽量不吃。

4、有皮的蔬菜也要先去皮，然后洗干净，再下锅。可是很多年轻人图省事，认为经过加热后，就没有问题，实际错了，不论怎么烧，毒仍在菜里。

5、一般的蔬菜要先洗干净，再放入清水中浸泡一段时间，然后再下锅。

6、若是要生吃蔬菜，除洗泡外，吃之前还要用开水烫一下，这样做，维生素可能破坏了一些，但农药的成分更少了，这对人体健康更安全。

7、过去饮中国的绿茶有益与人体健康，但近年来，茶叶农药含量严重超标准，所以不宜过多饮茶。

8、为了方便，年轻人喜欢用微波炉来加热饭菜，微波炉专用的聚乙稀盒子盛饭菜，其中的化学物质在加热的过程中仍会释放出来，融入饭菜中，使食用者受其毒害。有人用瓷器，其实瓷器含铅量高，对人体更是有害。所以最好不要用微波炉加热饭菜。

9、现代的青年人学西方生活，特别喜喝咖啡，但经国外研究表明，咖啡中的咖啡因对男性生育有一定影响，尤其每天饮用过多时，其危害更大，所以要少喝。

10、用泡沫塑料饭盒盛的热饭热菜，可产生有毒物质二恶英，对人体危害特别大，对男性生育产生直接影响。不要用泡沫塑料饭盒来盛饭菜。

11、省事的男儿特别要注意，冰箱里的烧熟的食物，吃之前一定要再热一次，否则，冰箱里的制冷剂对人体也有危害。

12、现在的肉类食品因原料在不同程度上受到污染，河海里的鱼类也同遭厄运，但又不能不吃它们，不过不要单吃某一类食品，更不能偏食，什么肉类都吃点。有条件，尽量吃天然绿色食品，均衡营养。

5岁宝宝身高体重多少正常

5岁宝宝身高体重之生长指标：

一般来说，5岁的男宝宝的体重大概处于十三点五千克到二十七点八五千克左右，而他们的身高则处于九十八点七厘米到一百二十四点七厘米左右。

那么女宝宝呢，相对来说都会轻一些矮一些，她们的体重则大概为十二点九三千克到二十六点八七千克左右，至于她们的身高呢，也有就是七点八厘米到一百二十三点四厘米左右了。

爸爸妈妈们可以对照这些数据来观察一下自己的宝宝，是不是达到了标准了呢?有些宝宝可能长得更矮一些更瘦一些，这时候爸爸妈妈们就要在饮食营养上为宝宝做出调整啦!

5岁宝宝身高体重之营养建议：

对于5岁左右的宝宝呢，他们对于维生素族——维生素A、维生素D、维生素C的需求量已经有了显著提高，差不多已经接近成人的标准了。所以爸爸妈妈们在这个时期应该有意识的为宝宝提供维生素含量高的食物。不过呢，这个时期的宝宝的胃容量依然比较小，肠胃的消化能力也并没有多大的提高，所以，爸爸妈妈们不要贪多，不要一次性给宝宝喂养太多食物，这样他们会不消化的。

那么怎样才能让宝宝在营养上跟得上，同时又不会消化不良呢?其实您可以选择用少食多餐的方式。最重要的就是宝宝的早餐呢，早餐最好能够在宝宝一整天的总量中占据至少四分之一的比例哦!

当然啦，食物的精度和质量还有宝宝的用餐环境，都是保证宝宝饮食质量的基础哦!

其次，这个时期的宝宝还需要一些补充剂，譬如矿物盐等，如果爸爸妈妈们能够保证宝宝每一天的饮食均衡，那么补充剂就只要补充适量就可以了，甚至可以不需要补充剂呢!

同时，爸爸妈妈们还要注意，在宝宝每天在吃好三顿正餐后，要尽量避免给他们吃零食，尤其是甜食的摄入，以免影响宝宝的食欲，造成错误的饱腹感，这样他们就不爱吃正餐了，营养自然难以跟得上了。

最后，爸爸妈妈们还应该注意给宝宝的饮食提供丰富的蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物，乳制品、肉类、蛋类以及豆制品等含有非常多的优质蛋白质，爸爸妈妈们也要多给宝宝吃一些，这些都是宝宝长身体的必备的营养物质来源呢!

当然啦，如果您的宝宝偏食，那必然会对身高体重的增长产生不良的影响，所以您一定要注意对宝宝偏食、挑食的纠正，鼓励宝宝多吃一些不同的食物，这样才能够保证宝宝营养摄取的均衡。为宝宝培养良好的用餐习惯也是很重要的呢!