年轻白领应该如何预防血脂高

年轻白领应该如何预防血脂高

除了遗传性的高血脂，高血脂症大多是由于环境的因素引起的，如饮食、营养、药物等，部分由于代谢紊乱造成，还有随着人的年龄、体力活动、情绪等因素的影响。下面我们一起看一下年轻白领应该如何预防血脂高。

首先，应该注意适当休息，生活要有规律，一日三餐要尽量定时定量，尽量减少不必要的应酬，不可暴饮暴食。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养的消化吸收，使人有充沛的体力去工作。

其次，要注意坚持锻炼身体，以散步、慢跑等有氧运动为主，坚持时间要长一些，这样才有利于提高心肺功能、改善睡眠质量、提高工作效率，预防高血脂。

当然还有一点也是最重要的一点是应该注意合理饮食，高脂血症患者饮食应做到高优质蛋白、低脂肪，多吃蔬菜和水果，主食之中应搭配部分粗粮，少吃精致食品、甜食、奶油、巧克力等油腻食物，应禁忌烟酒。燕麦、玉米、海带、紫菜、胡萝卜、山楂、木耳、冬瓜等都有较好的降血脂作用，可以适当多吃一些。

年轻白领在忙于工作、交际和应酬之时，要多多注意身体健康，从预防血脂高做起。其实很多疾病不是突然间就病发的，而是日积月累的形成的，所以一定要为健康播下良好的种子。在注重穿着、妆容的时代，健康更为重要，一个好的精神面貌是很难买来的。

预防血脂高

1、限制高脂肪食品

严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。不过，不能片面强调限制高脂肪的摄入，因为一些必需脂肪酸的摄入对身体是有益的。适量的摄入含较多不饱和脂肪酸(控制饱和脂肪酸)的饮食是合理的。各种植物油类，如花生油、豆油、菜籽油等均含有丰富的多不饱和脂肪酸，而动物油类，如猪油、羊油、牛油则主要含饱和脂肪酸。食物的胆固醇全部来自动物油食品，蛋黄、动物内脏、鱼子和脑等，含胆固醇较高，应忌用或少用。

2、改变做菜方式

做菜少放油， 尽量以蒸，煮，凉泮为主。少吃煎炸食品。

3、限制甜食

糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。

4、减轻体重

对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，以每月减重1~2公斤为宜。降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。

现代生活与h型高血压

目前我国40岁以上的脑卒中患者多达1036万人，发病事件呈明显的上升势头，每年的增长速度是7.8%，2030年可能会达到高峰。一般来说年龄越大，中风发病率越高。但近十年来中风又有年轻化的趋势，青年到中老年人期间(40—60岁)的发病率也在增加，所以导致了整体发病率有增无减。

现代人生活方式不健康，吸烟酗酒、缺乏运动，进食过多高脂、高蛋白食物。另外，不少白领一族工作压力大，经常熬夜加班，又不注意休息。上述的这些都是导致脑卒中年轻化的重要因素。陆教授又说，值得注意的是，有糖尿病、高血压、肥胖症、代谢症合症等的人，中风的发生率也是明显增高的。所以，青年人要做好危险因素的防控准备。

凡是工作压力大、常熬夜的年轻白领，应该重视定期的身体检查。年龄达到40岁或以上的人群，就要提高警惕，强烈建议他们每年进行血脂、血压、血糖以及BMI体重指数筛查，这样能够早期发现脑卒中的危险因素。如果是已经出现高血压、糖尿病等基础疾病的人，每隔三个月就要进行相关检查。

一旦发现疑似脑卒中症状，可通过脑血管、颈部血管的彩超，甚至是糖化蛋白检查、心脏心电图、心脏彩超帮助确诊。如果有头昏、头痛、睡眠不好，记忆力下降这些轻微的早期脑部症状的病人，建议做头部CT或者是磁共振造影。

怎样预防血脂高

其实高血脂出现和我们的日常饮食是存在很大联系的，所以说想要预防高血脂那么首先就要从饮食问题出发，了解到底吃什么食物才可以帮助我们降血脂，这不仅是为了降血脂，也是为了我们身体健康着想。

,血脂高需要低脂低盐饮食,淀粉含量高的食物也最好不吃.牛肉最好少吃.饮食上应注意：1.多饮水。水堪称为速效稀释剂。一夜酣睡后的失水、消化食物时消耗的水，都是血液变粘稠的因素。2.多吃具有稀释血液功能的食物。如抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋葱、柿子椒、香菇及草莓、菠萝、柠檬等水果;具有类似阿司匹林抗凝作用的食物有番茄、红葡萄、橘子、生姜;具有降脂作用的有香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等。蔬菜与瓜果除含有大量水分外，还有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C能降低血脂，粗纤维可以在肠道阻止胆固醇的吸收，有利于降低血粘稠的程度.3.多食大豆。大豆含有丰富的卵磷脂，这是一种乳化剂，能使血中胆固醇颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，降低血中胆固醇，使血粘稠得以改善。4.少吃动物内脏、动物脂肪及甜食。动物内脏如猪脑、猪肚、肥肠及动物脂肪含有大量胆固醇与饱和脂肪，可加重血粘稠程度，促使动脉硬化。

以上就是预防高血脂的一些方法，通过了解之后我们发现想要更好的预防高血脂那么最主要的还是注重自己生活中的饮食，注意拒绝那些辛辣，高脂肪，高糖分的食物，因为这些对于预防高血脂和降血压都不会起到作用，反而会加重病情。

苏籽的注意事项 降低血脂

苏籽还具有降低血脂的作用，因为苏籽中含有丰富的紫苏子油，紫苏子油是一种高不饱和度的天然油脂，所含主要成份为α-亚麻酸，能够具有降低体内胆固醇的作用，起到发挥降低血脂的作用，尤其是对于血脂高的人，能够有效的预防血脂高带来的血栓以及动脉硬化，尤其是预防冠心病的发生，对于预防心衰具有一定的作用。

白领预防颈椎病的六大动作

白领预防颈椎病的六大动作之一、狼伸展式动作

双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

白领预防颈椎病的六大动作之二、牛面式动作

坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

白领预防颈椎病的六大动作之三、哈巴狗式动作

双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

作用：伸展腰背。

白领预防颈椎病的六大动作之四、金刚鱼式动作

跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

白领预防颈椎病的六大动作之五、鸵鸟式动作

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

白领预防颈椎病的六大动作之六、乌龟式动作

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

综上所述，以上内容讲述的是白领预防颈椎病的六大动作，可以帮助白领及时预防颈椎病，还能保持颈椎健康，让白领有一个健康的身体工作，白领要坚持锻炼才行。

怎么预防血脂高

现在很多的人都患有血脂高的症状，不管是青少年还是老年人都会患有血脂高或者是血糖高等等的三高疾病，那么对于这类的疾病我们应该进行怎样的预防与防治?

1、控制高脂肪饮食

需要我们进行合理的分配一天的总热量(早餐30%、中餐40%和晚餐的30%)，需要我们严格的选择低胆固醇的食物，像是蔬菜、豆制品、水果还有瘦肉和海蜇等等，应该需要适量的摄入含有较多的不饱和脂肪酸的饮食。

其中，蛋黄，动物的内脏以及鱼子和脑的胆固醇的含量都是比较的高的，所以应该忌食或者是少用，少吃一点煎炸的食品和糖分的摄入量。

2、改善生活方式

加强体育锻炼，增加总胆固醇的分解，降低血清甘油三脂水平。

3、加强对血脂影响因素的控制

注意肥胖性遗传，有计划地减肥，保持正常体重。

4、注意其它疾病的检查

当发现自己的血脂出现异常的时候，应该需要检查血糖、肝、肾功能和心脑血管疾病的相关内容，需要我们尽可能的发现血脂的异常以及其他的一些疾病，为了能够更好的治疗打下基础。

5、控制动物性脂肪及热量的摄取对预防高血脂有一定的效果

在饮食方面，不但要进行量的控制，还必须进行质的调整。要尽可能地控制摄取油炸、油炒食物，推荐多食蒸、煮食品。

在中国，吃完油腻食物之后有饮茶的习惯，这也是人们在实践中得出的有益健康的经验智慧。此外，海藻等中含有的食物纤维可以在肠道里与胆汁中的脂肪结合，从而减少脂肪的吸收起到降低胆固醇的作用。

6、适当的运动

可以减少中性脂肪，增加“好胆固醇”(HDL)。运动与低脂低热量的饮食相结合，对高血脂症会起到明显的改善效果。

7、摄取抗氧化物质、阻止低密度胆固醇被氧化也是从生活习惯方面改善高血脂症的有效方法之一

当人体内的SOD等抗氧化酶及细胞膜上的维生素E不能完全对抗那些多余的活性氧时，低密度胆固醇就会逐渐被氧化为“坏胆固醇”。因此，如果可以阻止坏胆固醇的过度增加，对预防高脂血症的发生将起到良好的作用。

白领怎样预防颈椎病

1、白领预防颈椎病要增加户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。

白领怎样预防颈椎病

2、白领预防颈椎病要选择合适枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎的保养。

过软的床垫容易造成颈部或腰部的塌陷,对颈椎和腰椎都不利,因此床铺不宜太软,席梦思床垫中以偏硬型较好。

3、白领预防颈椎病勿让颈部着凉

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

4、白领预防颈椎病要保持正确自然的坐姿

要防止颈椎病的第一招,就要保持正确的坐姿,头部略前倾,保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住,因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的,而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。

预防血脂高的方法

预防血脂高的方法

1、定期体检

45岁以上者肥胖者、高脂血症家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者，都属高发人群，建议每年应检查一次血脂。

2、药物调节

调脂治疗最根本的目的是预防延缓冠心病、脑中风等疾病的发生。当通过合理调整饮食结构、改变不良生活习惯、加强体育锻炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须用药物治疗，治疗高脂血症必须长期服药。

3.健康教育

一是建立良好的生活习惯，戒烟，戒酒，加强体育 锻炼 ，选择适合于本人的轻中度体育活动，劳逸结合，解除各种思想顾虑，心情舒畅，以静养生。

二是运用饮食疗法，要限制高胆固醇食物的过多摄入，如动物脂肪，动物脑子，内脏，奶油，软体类，贝壳类动物的摄入，饮食结构应合理调配，其比例为蛋白质15%，脂肪20%，碳水化合物(糖类)为65%，还要补充优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜并进食适当的水果，可多吃茄子，洋葱，山楂，番茄，豆制品，大豆，玉米，核桃和牛奶等。

疾病的预防要比疾病的治疗方法的选择更重要，上面就是对预防血脂高的方法的介绍，通过了解之后我们知道想要避免疾病出现平时除了要控制体重之外饮食上要吃些清淡的食物，并且平时多进行户外运动，良好的生活习惯与我们的身体健康有着直接的关系。

白领出现颈椎病的病因

白领可以说是颈椎病的高发人群，你知道白领们为什么容易患上颈椎病吗?哪些偏方能够帮助大家缓解颈椎病呢?带着这些问题，让我们一起去下文了解一下吧!

白领患上颈椎病的病因

专家说，都市白领在工作和生活中要重视预防颈椎病;一旦患上了颈椎病，就应及时接受规范治疗。专家特别提醒道，选择错误的治疗方式，很可能对健康造成二次伤害。

长时间面对电脑埋下病根

专家介绍说，在正常人群中，颈椎病发病率为3.85%～17.6%，而黄种人比白人、黑人更易患上此病。先天不足，加上不恰当的工作、生活方式，使越来越多年轻白领早早身陷颈椎病的困扰。

“人的颈椎像体内其他器官一样，会随着服务期限增加不断老化;而颈椎病的发生发展，往往有一个较长的过程，极易为人们忽视。”专家强调，如今年轻白领上班时对着电脑干活，下班后又忙着上网打游戏、聊天“放松”—如此长时间地“迫使”身体保持同一姿势，为颈椎病发病的年轻化埋下了祸根。

专家说，颈椎病不仅严重影响人们的生活质量，还可导致吞咽障碍、视力障碍、颈性高血压、胸部疼痛、猝倒甚至下肢瘫痪等。“因此，对颈椎的日常保护，是预防发病不可忽略的环节。”比如尽量避免长时间保持一个姿势，伏案工作一段时间后可暂离座位，活动一下头颈，做做颈椎操，让肩颈部肌肉放松;夏季在空调房中，要注意肩颈部保暖。

白领怎样预防颈椎病

1、白领预防颈椎病要增加户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。

2、白领预防颈椎病要选择合适枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎的保养。

过软的床垫容易造成颈部或腰部的塌陷,对颈椎和腰椎都不利,因此床铺不宜太软,席梦思床垫中以偏硬型较好。

3、白领预防颈椎病勿让颈部着凉

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

4、白领预防颈椎病要保持正确自然的坐姿

要防止颈椎病的第一招,就要保持正确的坐姿,头部略前倾,保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住,因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的,而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。

5、白领预防颈椎病要多吃富含蛋白质的食物

预防颈椎病除了要进行适当的运动外,还可以在饮食上辅助。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等,既能够补充蛋白质、钙质,能防止骨质疏松,又能生长出软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢,减轻关节炎的症状,起到修复韧带,增加韧带弹性的效果。

番石榴叶对身体有什么好处 保护心血管

用番石榴叶泡水喝，能有效保护人类的心血管，它不但能预防血压升高，还能清除血液中的胆固醇，更能提高人体的耐糖性，对中老年人群高发的高血脂，高血糖以及高血压，都有明显预防作用，而且能预防血管老化，提高心脏功能。

年轻白领警惕三大病症

脂肪肝、乳房小叶增生及高血脂症，三大病症如今正困扰沪上白领。这种被统称为“富营养病”的三大病症，在沪上白领人群中每一种患病率都超过10%，成为引发心血管病、恶性癌症的最大隐患。

“白领医院”在今年已开展的平均年龄在28岁-38岁、38381名外企白领健康体检中，查出患有脂肪肝的占12.7%，高血脂症10.8%，女性乳房小叶增生18.9%。此外，高尿酸血症、乙肝表面抗原患者分别也有4.8%和4.4%。

30岁患高血脂、心衰

今年才30岁的高级总监张先生怎么也想不到，自己这次体检的结果，竟是同时患有高血脂和心衰。医生告诉他，原本不注意时的心痛竟然是心衰的表现。由于患有高血脂，他的心血管已严重老化，其心脏的病情犹如60岁的老人。

据了解，小张平时是个工作狂，加班、熬夜、吃夜宵、外出应酬是家常便饭。而他所从事的金融行业由于追求快速的工作环境，使他常常精神紧张，整夜失眠。小张的心痛已有一段日子了，可是他却觉得自己年轻，忍忍就好了，就一直拖着不去求医。要不是这次公司组织到“白领医院”体检，他至今也不会重视自己健康问题。

“将军肚”患上早期癌

负责销售的陈先生这次万分庆幸及时做了次体检，平时应酬多、吃喝无常的他，35岁年纪已是大腹便便，挺着“将军肚”的他早已是脂肪肝患者，但他不以为然。这次，他被查出患上了早期肝癌。

从今年上海外服组织的外企员工的体检报告来看，3万多人中就发现了15例早期癌症患者。

无明显异常者仅23%

今年在外资企业的员工体检中，脂肪肝、乳房小叶增生、高甘油三酯血症及高胆固醇血症是外企白领检测出的前三位疾病。而高血脂、脂肪肝等以往都是老年人易得的疾病，现在却在中青年白领中提前出现。体检报告中未见明显异常者仅占参加体检总人数的23%，这应该引起年轻白领们的警惕。尤其脂肪肝、乳房小叶增生及高血脂症三大病症引发的心血管急性发病、恶性癌症的危险隐患最大。

体检无论对企业还是对员工个人都有“防患于未然”的意义。而良好的生活习惯可以帮助我们摆脱疾病的困扰。每天适当的运动，合理的膳食，稳定的生活节奏可使我们拥有良好心态，远离隐患。