练缩阴运动坏处
练缩阴运动坏处
坏处一：缩阴运动效果缓慢
缩阴运动虽然可以加速阴道的恢复但是需要长期坚持，如果女性一味的以来缩阴运动很可能贻误缩阴的*时间。事实上现在除了缩阴运动以外，最受欢迎的缩阴方法应该是缩阴产品，比缩阴运动效果更快更直接。
很多妇科专家认为，阴道松弛的根本在于因为年龄增长导致的阴道细胞老化，以及频繁的性生活以及生育导致阴道损伤没有及时恢复，从而出现松弛的状态，如果想要解决阴道松弛的问题就细胞激活老化的阴道细胞，修复受到的阴道纤维，而能做到的就是缩阴产品了。
在众多的缩阴产品中好评最多的就是千黛斯。千黛斯独创的“养护结合”的缩阴原理。清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。只需要短短数月就可以彻底摆脱阴道松弛的困扰。得到了成千上万女性使用者的认可和好评。
坏处二：运动强度过大不止无法成功缩阴而且还影响女性健康
无论是什么运动只要强度过大都会有伤害，更何况是敏感的阴道器官呢?尤其是是憋尿运动，如果憋尿时间过长大量细菌在尿路聚集，可能引起尿路感染。而且长期憋尿也容易引发泌尿系统病变。
揭秘便宜又好用的缩阴方法
都知道解决问题需要抓住问题根源才行，现在缩阴方法虽然有很多，但是不少缩阴方法并没有良好的效果，甚至有一些方法连最基本的安全性也无法保证，想要安全有效的缩阴并不是一件容易的事情，所以在寻找便宜又好用的缩阴方法之前可以先了解一下缩阴的基本原理才行。
一般而言，阴道松弛主要是因为年龄增长导致的阴道细胞老化以及生育和频繁的性生活导致阴道弹性纤维受损，缩阴的关键就在于这两点，那么哪些缩阴方法可以解决这些问题呢?目前具有能让阴道变紧效果的缩阴方法主要包括了缩阴产品和缩阴运动以及缩阴手术，但是缩阴手术虽然效果立竿见影，但是价格昂贵还具有风险性。所以现在最受欢迎的就是缩阴产品和缩阴运动了。
便宜又好用的缩阴方法有哪些呢?提到价格，当然缩阴运动更便宜，甚至可以说不花钱，但是运动缩阴真的有效吗?根据小编调查的结果显示，缩阴运动虽然有效但是需要长期坚持才行，不过配合缩阴产品可以令缩阴的速度更快。下面就具体了解一下哪些缩阴好用以及哪种缩阴产品有效果吧!
首先了解一下“最便宜”的缩阴运动。如果可以坚持锻炼，就可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复。
一分钟教你缩阴练习
缩阴对于每个女人都不陌生，尤其是现在人们的思想越来越开放，想缩阴、会缩阴的女人越来越多。不过在当今这个高速发展的时代，追求缩阴效率是每个女人都非常在意的，如果在最短的时间内缩阴，其实除了把握缩阴的时间以外，掌握缩阴的诀窍，女人缩阴其实很容易。
尽管现在缩阴方法多种多样，但是总的来讲效果最受期待的还是缩阴产品以及缩阴运动。关于缩阴产品，利用*植物精华，深入渗透阴道细胞层，激活阴道细胞活性，修复阴道受损纤维恢复阴道紧握力，可以达到自然缩阴的效果，尤其是绿色缩阴产品千黛斯为最还可以做到不会反弹。这一点通过对目前女性朋友的缩阴口碑就知道了。但是缩阴运动怎么样呢?
缩阴运动的缩阴原理介绍：
缩阴运动利用有目的的性的锻炼来改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复。长期坚持不止可以有效的预防阴道松弛问题，还可以辅助专业的缩阴产品千黛斯达到事半功倍的缩阴效果。
缩阴运动该怎么做呢?小编告诉你想更好的利用缩阴运动达到效果，那么就需要掌握缩阴诀窍才行。下面一分钟教你缩阴练习，一起来看看吧!
1)凯格尔运动：
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。一分钟可以做6次。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
诀窍：主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。
2)收缩运动
让身体尽量平躺在床上，采取仰卧。时刻保持身体状态的放松，用一根手指戴上TT试探着慢慢插入阴道。然后，主动收缩阴部肌肉以夹紧手指，同时仔细感受手指被包裹的力道。从开始的2~5秒，到10秒，甚至15秒。一分钟平均可以坚持三次左右为宜。
2017年最具人气缩阴方法大曝光
缩阴方法：缩阴运动(包括缩阴瑜伽)
缩阴价格：0元
选择理由：缩阴运动不花钱，只需要长期坚持不但可以解决阴道松弛问题，而且还可以起到预防和缓解阴道变松的作用。而且适用人群广泛。尤其是对于产后妈妈而言，有很多妇科专家表示产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。
注意事项：缩阴运动是一个长期坚持的过程，没有耐心的女人是很难成功的;而且缩阴运动无法满足想要快速缩阴的女人的愿望。如果阴道松弛严重最好配合专业的缩阴产品，比如千黛斯这类的正规缩阴产品才行;最后就是需要掌握正确的缩阴运动方法(缩阴运动图解可以参考《阴道松弛锻炼试试 正确的缩阴运动方法》)，否则无异于浪费时间。
缩阴方法：缩阴产品千黛斯
缩阴价格：368元/盒
选择理由：很多女人在年龄、生育、性生活的作用下松弛严重，想要成功缩阴就必须选择更为专业的缩阴方法才行，而缩阴产品是目前缩阴方法中成功率最高的，而千黛斯也是众多缩阴产品中最好的，所以想缩阴选择千黛斯最好。千黛斯具备“养护结合”的原理。不但可以激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，还能清除体内的病菌，恢复阴道自净能力，九成以上使用者反馈效果安全缩阴不反弹。
注意事项：缩阴产品经期是不能使用的，如果是产后妈妈可以在生完宝宝之后一两个月才能使用，另外，使用产品后，阴道肌肉的修复正处于非常细嫩和紧缩状态，同房时不能激烈，以免损伤。
缩阴方法：食物缩阴
缩阴价格：1～?元(不同食物价格有所差异)
选择理由：食物缩阴简单方便，一般多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量对于阴道恢复就比较有促进作用。另外产后妈妈如果可以保证摄入必需的营养，对于产后恢复也大有裨益。
注意事项：虽然关于平时吃食物可以缩阴这个问题感觉很简单，但是即便是食物缩阴也不是所有的食物都可以，另外如果过量还会导致肥胖，得不偿失。
缩阴手术后效果如何
缩阴手术基本原理：
缩阴手术就是针对女性生理变化，为提高夫妻性生活质量及治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计的一种妇科整形手术。手术根据患者的不同年龄、阴道松弛及会阴损伤的不同程度进行修补，通过手术修复损伤和松弛的肌肉和筋膜，使阴道弹性增强，松紧度变得合适。
缩阴手术过程：
先将松弛的黏膜及其下层肌肉部分切除，然后重新缝合以达缩紧目的。
缩阴手术后效果如何分析：
缩阴手术效果直接，可以达到立竿见影的缩阴效果，不过效果并不持久，另外缩阴手术本身就是有伤害的，毕竟是在自己身体上面割肉，对于一些没有结婚和生育的女性是有限制的，还不能调节女性妇科疾病，手术还有可能感染妇科病，风险性比较大。
建议：现在出现阴道松弛问题的女人很多，希望快速恢复阴道紧致也属人之常情，但是要记住阴道是女性的*生理特征，安全性是不容忽视的，所以作为风险性比较高的缩阴方法，缩阴手术并不是*的缩阴选择。其实现在除了缩阴手术以外，一些其他的缩阴方法效果也是有的，而且安全性要比缩阴手术更具优势。
根据对目前众多缩阴方法的了解，现在说到安全性，最值得关注的就是缩阴运动和正规的缩阴产品了。而且这两种缩阴方式相比手术缩阴费用少，虽然达不到立竿见影的缩阴效果但是如果选择这两种缩阴方法却可以做到成功缩阴不反弹。
先来说说缩阴运动，缩阴运动不用花钱只要掌握住正确的缩阴运动步骤，坚持运动就可以，现在最常见的缩阴锻炼方法包括了提肛运动、收缩运动、凯格尔运动等等。尤其是凯格尔运动受到众多妇科专家的认可，她们表示产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。
美容院阴道保养是怎么回事
很多人都觉得美容院阴道保养是非常神秘的，但其实其原理和过程都并不神秘，美容院阴道保养主要是三个步骤，分别是清洁、滋养、缩阴运动。
一、清洁
做清洁工作是美容院阴道保养的第一步，一般就是用无色无味的洗液对女性外阴进行清洗，使女性外阴保持清洁。值得注意的是美容院做外阴清洁工作时，并不会对女性的阴道进行清洁，因为女性阴道具有自我清洁的能力，人为对阴道进行清洗反而会影响阴道健康。
二、滋养
滋养是美容院阴道保养工作的关键一步，具备专业资质的美容师会把美容保养品放入女性阴道里，然后通过一些专业手法来进行护理保养。这能够有效改善女性阴道干涩松弛的症状，使女性阴道保持湿润健康。
三、缩阴运动
美容院阴道保养的最后一个环节是，女性在专业美容师的指导下做缩阴运动，以求达到缩阴的效果。一般来说缩阴运动分为四个步骤，分别的提肛、锻炼PC肌、做收缩运动以及走路练习。
其中走路练习是最为简单的，只需要在走路的时候慢慢收缩阴道，然后放松，循环练习几次即可。女性朋友在家里也可以自行进行走路练习。
那么美容院阴道保养是怎么回事呢？美容院阴道保养一般包括三个环节，分别是外阴清洁、阴道滋养、缩阴运动，女性朋友们想要达到更好的阴部保养效果的话，不妨可以到美容院寻求帮助。
揭秘便宜又好用的缩阴方法
一般而言，阴道松弛主要是因为年龄增长导致的阴道细胞老化以及生育和频繁的性生活导致阴道弹性纤维受损，缩阴的关键就在于这两点，那么哪些缩阴方法可以解决这些问题呢?目前具有能让阴道变紧效果的缩阴方法主要包括了缩阴产品和缩阴运动以及缩阴手术，但是缩阴手术虽然效果立竿见影，但是价格昂贵还具有风险性。所以现在最受欢迎的就是缩阴产品和缩阴运动了。
便宜又好用的缩阴方法有哪些呢?提到价格，当然缩阴运动更便宜，甚至可以说不花钱，但是运动缩阴真的有效吗?根据小编调查的结果显示，缩阴运动虽然有效但是需要长期坚持才行，不过配合缩阴产品可以令缩阴的速度更快。下面就具体了解一下哪些缩阴好用以及哪种缩阴产品有效果吧!
首先了解一下“*”的缩阴运动。如果可以坚持锻炼，就可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复。
1)肛门收缩
这个方法相对来说比价简单，而且随时随地都能做。*步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复。
缩阴时间要求：整个过程为15分钟，*做2~3次为佳。
2)手指法
这个治疗方法需要使用到手指，所以在做之前，必须先清理卫生，把手洗干净。首先躺在床上，放松身体，然后将一直手指慢慢地进入自己得阴道，一般都是使用中指或者无名指。然后靠自己的意志去控制阴道肌肉的收缩。
缩阴时间要求：在过程中，要主动收缩阴道，自己的手指是会有明显感觉的，过程为3秒钟，然后再放松3秒钟。当熟悉之后，可以将紧缩过程延长到5~10秒钟，坚持至少6周以上，当能够自如收缩证明有达到效果。
3)中缀排尿
这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
缩阴时间要求：憋尿缩阴时间不宜过长，否则很容易出现泌尿疾病。
了解了上述简单而且不用花钱就可以缩阴的运动方法，接下来再看看哪种缩阴产品便宜又好用吧?现在缩阴产品有很多的牌子，但是并不是所有的产品都具有缩阴的效果，目前市场中存在一些不正规，甚至有副作用的缩阴产品，关于这一点一定要注意，*选择口碑*的正规缩阴品牌，比如目前最受欢迎的绿色缩阴产品千黛斯。
缩阴产品千黛斯主要针对阴道松弛等阴道问题而研发的，一直遵循绿色缩阴的缩阴理念，它是由多种*植物精华提炼而成，具备“养护结合”的缩阴原理，不但能够清除体内病菌，恢复阴道自净能力，还可以深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。在使用缩阴产品期间也可以坚持缩阴运动，相信对于女人缩阴更有帮助。
当阴道松弛出现时，没有一个女人可以长期忍受，但是也不能因此就盲目缩阴，一定要保持耐心，选择便宜又好用的缩阴方法，无论是缩阴运动还是缩阴产品千黛斯现在都已经得到不少女人的肯定，女人想缩阴并不是难事!
缩阴运动有什么好处呢
在平时坚持进行缩阴运动，是有一定的效果的。在平时注意收缩阴部，小便中断练习，提肛等运动，都可以起到缩阴的效果。只要自己能够坚持进行缩阴运动，那么尿道括约肌的收缩能力就会更强。这样不但可以让女性的阴道收缩的更为有力，让女性的阴道更加的紧致，就可以增添男女的性福感觉，而且还可以减少出现尿失禁的情况。但是缩阴运动必须长期的坚持，只是进行一两次，或者短时间的进行这样的运动是不会有效果的。
果想要缩阴的话，在平时的时候是可以通过运动来进行缩阴的，通过运动能够很好地锻炼女性的盆腔肌肉，建议女性朋友每天早晚在空气清新的地方深呼吸后然后闭气，同时在这段时间也可以通过憋小便等其他的方式进行缩阴，经过一定时间的训练盆腔肌肉的张力就会得到大大的改善，阴道周围的肌肉也会变得更加的真实有力，阴道松弛也可以得到缓解，但是需要长期的坚持才能看到缩阴的效果。
2017年最具人气缩阴方法大曝光
提到缩阴，其实无外乎恢复阴道的收缩能力，修复因为生育(或多次分娩)以及频繁的性生活所导致的受损的弹性纤维，说起来简单，但是真正能够达到这种缩阴效果的却是寥寥无几。但是也并不是没有。现在成功缩阴的女人也不少，而且针对于缩阴问题的认知不少妇科专家也提出了不少有用的意见。
事实上现在能够让女人轻松缩阴的方法可以总结为六个字：修复、养护、预防。
以上是根据众多成功缩阴者的经验以及结合女性生殖特点而得出的结论，关于这些也得到不少妇科专家的认可。下面就具体来看看2017*人气缩阴方法都有哪些吧!
缩阴方法：缩阴运动(包括缩阴瑜伽)
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注意事项：缩阴运动是一个长期坚持的过程，没有耐心的女人是很难成功的;而且缩阴运动无法满足想要快速缩阴的女人的愿望。如果阴道松弛严重*配合专业的缩阴产品，比如千黛斯这类的正规缩阴产品才行;最后就是需要掌握正确的缩阴运动方法(缩阴运动图解可以参考《阴道松弛锻炼试试 正确的缩阴运动方法》)，否则无异于浪费时间。
缩阴方法：缩阴产品千黛斯
缩阴价格：368元/盒
选择理由：很多女人在年龄、生育、性生活的作用下松弛严重，想要成功缩阴就必须选择更为专业的缩阴方法才行，而缩阴产品是目前缩阴方法中成功率*的，而千黛斯也是众多缩阴产品中*的，所以想缩阴选择千黛斯*。千黛斯具备“养护结合”的原理。不但可以激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，还能清除体内的病菌，恢复阴道自净能力，九成以上使用者反馈效果安全缩阴不反弹。
注意事项：缩阴产品经期是不能使用的，如果是产后妈妈可以在生完宝宝之后一两个月才能使用，另外，使用产品后，阴道肌肉的修复正处于非常细嫩和紧缩状态，同房时不能激烈，以免损伤。
缩阴方法：食物缩阴
缩阴价格：1～?元(不同食物价格有所差异)
选择理由：食物缩阴简单方便，一般多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量对于阴道恢复就比较有促进作用。另外产后妈妈如果可以保证摄入必需的营养，对于产后恢复也大有裨益。
注意事项：虽然关于平时吃食物可以缩阴这个问题感觉很简单，但是即便是食物缩阴也不是所有的食物都可以，另外如果过量还会导致肥胖，得不偿失。
以上就是2017*人气缩阴方法，虽然比较简单，但是如果想要真正的达到缩阴的目的还是需要每一个女人懂得“坚持”的重要性，三天打鱼两天晒网是无法成功。根据上述缩阴方法无论是缩阴运动还是缩阴产品千黛斯相互配合，相信更能让想缩阴的女人早日恢复紧致。
古代女人怎么缩阴
关于古代女人怎么缩阴曾经有一个“夏姬中药缩阴”的典故。该典故已经距今上千年的历史。由于古代女人非常注重养生，同时又受传统思想的限制，所以一般多选择中药缩阴。即通过药材和药膳来达到缩阴的目的。
1)生姜30克，酒煎取汁顿服，这种方法不但做起来简单，而且能有效提升女性阴道群肌肉弹性紧致。
2)将适量的盐和大蒜一起捣烂炒热，然后敷在气海穴，用纱布盖上，胶布固定，该方法能起到保持阴道紧致的作用。
3)中药成分： 石榴皮 、菊花各等。制法、用法： 上为末，水一碗煎七分，温洗阴户。
这些中药缩阴偏方曾经也是备受青睐，除此之外古代女人还通过练缩阴功来达到缩阴的效果。不过一般古代女子喜静，练习气功的自然不多。了解了古代女人怎么缩阴，那么就详细的来看看和现代缩阴方法的不同之处吧!
一、古代中药缩阴与现代缩阴产品的不同
中药缩阴多以中草药熬制汤药的方式，口服或者外敷等方式来达到缩阴的效果，这种方式缩阴效果缓慢，对于古代生活清闲的女人来讲也比较容易坚持。但是对于现代忙碌的女人而言其实并不适用。
缩阴产品现在有很多，以千黛斯为例。通过对女性生殖特点的了解，千黛斯利用多种纯天然植物精华经过现代先进的生物技术萃取，可以充分的发挥植物的有益成分，另外外用的凝胶液体可以直接作用于阴道部位，使用也更为方便。
中药缩阴和缩阴产品的不同除了效果方面的差异以外，在安全性方面中药缩阴也不及缩阴产品。因为是药三分毒，一些中药药膳经过肠胃的消化，势必会残留一些成分，也容易对身体产生伤害。而现代缩阴产品虽然也存在一些具有副作用的产品，但是只要不盲目选择，安全性还是有保证的。
二、古代缩阴功与现代缩阴运动的不同
缩阴功就是一种缩阴气功，与现代的缩阴运动异曲同工。不过现代有有气功基础者很少，甚至可以说几乎没有，所以关于缩阴功在现代并不适用。现代女性多选择一些简单的方便的缩阴运动方法。
1)站式锻炼
具体做法是双腿站开，收缩两边臀部的肌肉，也就是向大腿部靠拢，膝部外转，然后使阴道往上提的方向动，很像憋尿的动作，每天坚持15分钟，坚持一段时间，就会有效果的。
2)卧式锻炼
具体做法是身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，但是不要着地，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，然后用双手扶住双腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。
3)屏住小便
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
4)骨盆运动
女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
出现阴道松弛问题每个女人都希望自己可以马上变紧，但是没有好的方法怎么行呢?如今了解了古代女人怎么缩阴，是否发现现代的缩阴方法更为实用有效呢?这就是科学与医学进步的产物，也是女性成功缩阴的关键，现在很多女人通过缩阴运动和使用缩阴产品千黛斯成功缩阴，如果你想变紧，那么就行动起来吧!
缩阴运动
肌肉是力量的象征，在女性身体的内部，有那么一些特殊部位，女性缩阴的锻炼不是指力量的增加，而是改善女人的健康状况，提升女人生活的品质。
一般来说阴道松弛的原因多半是由于阴道分娩、产伤或因年龄增大等所致的肌肉松弛。适度的性生活还可以预防阴道松弛的现象，若是目前存在阴道松弛的现象，影响性生活质量的话，可以进行阴道紧缩手术。当然，是否需要做紧缩术，一般通过医师检查后才能确定，医师会检查你是否有阴道松弛，以及是何种原因造成的阴道松弛，最后来为你选择合适的手术方式。
有不少女性由于生产过程、运动不慎造成骨盆底肌的伤害;或是因更年期荷尔蒙失调，以致阴道、尿道萎缩老化，而产生尿失禁。
特别值得一提的是，因职业或不喜欢外头的公共厕所的关系而养成长期憋尿的习惯，引起膀胱、尿道发炎，最后造成膀胱功能失调。这一类的患者，除了接受整型手术一途外，应该试试缩阴运动，在日常生活里进行骨盆腔肌肉、尿道括约肌的复健动作，这些运动对于“应力性尿失禁”、“子宫下垂”、“阴道壁松弛”等都有不错的效果，同时不会有整型失败之虞或是药物治疗的副作用。
没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习，因为其附加价值往往更令人满意。
譬如说有些妇女在生产之后，老觉得自己阴道松弛，而丧失自信心，以下要介绍的这几个动作，简单方便，可以有效加强阴部肌肉强度，勤练一阵子，一定能让人有意想不到的惊喜。
在公车上也能练习的动作。
收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。
缩阴法随时随地都能做的。 将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。 断尿训练，上小号时也能练习。
解小便时如何缩阴，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。
床上运动。
平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。
凭空的锻炼，对于一般女性较难掌握，原因是阴道周围的这些肌肉比较脆弱。对于无法通过凭空锻炼来增强阴道肌肉的患者，可以考虑借助专用的缩阴锻炼器来进一步增强这些肌肉。药物缩阴，由于有难以避免的对阴道组织的损失，建议不要使用。
缩阴运动怎么做
缩阴运动一、走路练习
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。
缩阴运动二、萝卜蹲
具体做法：多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。
缩阴运动三、提肛运动
在有便意的时候抓准时间排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的时间，同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。
缩阴运动四、阴道上提运动
做公交车站立时，也可以偷闲做一下。
具体做法：
1、双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转。
2、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
3、运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。