养生健康

熬夜职场OL应怎样内调外养

熬夜职场OL应怎样内调外养

熬夜的时候会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然打开突然关上,对身体非常不利。若困乏的时候,可喝点饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做做深呼吸。

注意皮肤保养也是很重要的事。睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤;起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环;涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;做一套简易的柔软体操,活动一下筋骨,让精神好起来。

熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,但最新研究发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。

另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B,缺乏维生素B的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯。因此,熬夜时多补充些维生素B,反而比较有效。

有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

职场OL十种伤胃恶习

◆ 一忌精神紧张

一个人在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统,影响植物神经系统,直接导致胃肠功能失调,分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍,胃粘膜保护层受损,造成自我消化,形成溃疡。长期抑郁、焦虑或精神创伤后,易患溃疡病。

◆ 二忌过度疲劳

无论是体力劳动或是脑力劳动,如果疲劳过度,都会引起胃肠供血不足,分泌功能失调,胃酸过多而粘液减少,使粘膜受到损害。

◆ 三忌酗酒无度

酒精本身可直接损害胃粘膜,酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反过来加重胃的损伤。

◆ 四忌嗜烟成癖

吸烟可促使胃粘膜血管收缩,减少胃粘膜的前列腺素合成,这是一种粘膜保护因子。吸烟还能刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重对粘膜的破坏。

◆ 五忌饥饱不均

饥饿时,胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和,浓度较高,易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张,食物停留时间过长等都会促成胃损伤。

◆ 六忌饮食不洁

幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一,在溃疡病人中,该菌的检出率高达70—90%,而溃疡病治愈后,该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染,不洁的食物,也是感染的原因之一。

◆ 七忌晚餐过饱

有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上,或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西,这样做,不仅造成睡眠不实,易导致肥胖,还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。

◆ 八忌狼吞虎咽

食物进入胃内,经储纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状,才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,食物粗糙,就会增加胃的负担,延长停留时间,可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽,能增加唾液分泌,而使胃酸和胆汁分泌减少,有利于胃的保护。

◆ 九忌咖啡浓茶

咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂,都能通过反射导致胃粘膜缺血,使胃粘膜的保护功能破坏,而促成溃疡发生。

◆ 十忌滥用药物

容易损伤胃粘膜的药物主要有三类:一是乙酰水杨酸类,如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾体抗炎药物;三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免应用这些药物,如必须作用时,要控制剂量和疗程,最好在饭后服用。

熬夜是美容大忌

熬夜不仅是女人美丽的一大敌人,更会给身体造成多种伤害。但作为一个职业女性,有时不得不熬夜,这时就要从饮食上多做补救。你知道女人熬夜吃什么好呢?首先要多喝水,再者,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。

长期熬夜会对女性身体造成多种损害

作为一个职业女性,对加班熬夜早已习以为常,除了在职场上努力工作外,还要悉心照顾自己的肌肤。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

研究表明,如同紫外线,汽车尾气、吸烟等,熬夜、黑白颠倒,隐藏着使女性患癌症的潜在风险:熬夜不仅容易给女性带来严重的失眠,还容易导致心脏病、疲乏、情绪低落;就死亡率来看,长期熬夜对人体造成的损害相当于每天吸20根香烟;更让人毛骨悚然的是,如今,熬夜女性患癌症的比率是不熬夜女性的1.5倍,熬夜越频繁,患病风险就越大,乳腺恶性肿瘤和宫颈恶性肿瘤两大疾患已开始越来越广泛地吞噬着夜班女性的美丽生命!

经常熬夜加班出现月经不调怎么办

我有个朋友,老在我耳边唉声叹气“啊,好累啊,老是要熬夜加班,弄得我月经都不调了”,每到这时候,完全没有一点职场女性的形象。每次我都取笑她,下面我来跟大家分享下职场女性要如何面对自己的月经不调。

1既然是由于经常熬夜加班导致的月经不调,那么最紧要的当然是要少上夜班、少熬夜,多休息,保证充足的睡眠时间了。如果非要加班不可,那么加班后就要及时补充睡眠,那样才能有好的精神。

2休息好了,饮食上也要跟上,多吃些蔬菜、水果类的,不要吃太油腻的东西,少吃快餐,尽量自己做些有营养的食物。工作之余,还可以泡上一杯枸杞茶、玫瑰花茶,都很不错。

3当然还要适当的运动,不要一放假就呆在屋里或是躺在床上翻来覆去,可以出门和姐妹们逛逛街,爬爬山,适当放松放松。

注意事项:职场女性要学会给自己减压,要保持愉悦的心情,不要太累着自己了。

吃好营养早餐 OL变身职场女超人

营养又瘦身 早餐要吃好

1。全麦面包+豆浆+鸡蛋

豆浆含有丰富的植物蛋白,磷脂,维生素B1、B2,烟酸和铁、钙等矿物质,尤其是铁的含量,比其他任何乳类都丰富。全麦面包热量低,有含有粗纤维,可以让我们达到瘦身又加速消化的作用,鸡蛋则保证了每位的能量所需。瘦身男女

2。牛奶+麦片

无需加糖,非常适合需要瘦身的MM,燕麦有助于消化,帮之解决便秘,养胃的功效,长期食用还可以降低血糖。

3。青菜粥

这个非常适合女性和中老年食用,青菜粥做早餐它所含的油脂比较低,喝粥时可以搭配一份瘦肉或者一个荷包蛋,上午所需的能量就基本足够了。

4。小米粥+肉包

小米也是属于粗纤维食品,对纤体有很好的帮助,另外加上主食肉包,供给正常的营养所需。

结语:知道了不吃早餐的这些危害,你还敢不吃早餐吗?其实每天只要早起那么一会的工夫,吃一顿营养健康又瘦身的早餐会让你一天都会精神百倍的!

慢性前列腺炎的预防

一、不要久坐不动。对于现在很多职场男性来说,工作的主要是对着电脑,而导致身体缺乏运动。因为白领男性长期坐着不动,会阴部及盆腔等闲充血,易发前列腺炎。所以,适当流动一下很有必要。另外,不要熬夜,熬夜会使自身抵挡力下降导致炎症复发。所以应该多活动,经常锻炼身体。

二、不要经常熬夜。熬夜对于人们体质的消耗非常大,经常熬夜的人身体免疫力也会比较差。男性出现生殖感染疾病,多是在身体抵抗力差的时候感染上的,所以应该注意保持充足的睡眠,千万不要经常熬夜。

三、注意饮食健康。职场男性往往由于工作原因而经常喝酒应酬,专家告诉我们,酒精对男性前列腺健康危害很大。所以应该少喝酒,除此之外,还应该少食辛辣及油腻食物,否则易造成血管扩张,使本来就有炎症的前列腺充血水肿,压迫或刺激尿道而导致排尿不畅和尿频尿急等症状发生。

​“高跟鞋族”怎样给肠胃保暖

胃部保暖很重要。天气慢慢转凉,可是为了保持靓丽的形象,OL们却依然穿着薄薄的套裙和高跟鞋。虽然写字间里四季如春,但是出门秋意依旧凛然。在这一凉一暖之间,胃可能受伤。适时增添衣服,套装里穿上小吊带。夜晚睡觉盖好被子,以防腹部着凉。

要向凉食说“不”。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,如果防护不当,就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病加重。清晨,不要因为赶时间上班喝个冷牛奶啃快凉面包,喝上一杯热腾腾的牛奶麦片,既养颜又护胃;把咖啡、浓茶换成红枣茶、纯橙汁、黑芝麻糊。

多喝暖汤保护胃。在职场拼搏的OL,晚上回到家中已经是筋疲力尽,一日三餐真的是为难了这些OL们。何不来个懒人做饭法呢?买个电子汤煲,冰箱里储存些肉食,上班前煲好汤,晚上回来,既有热乎乎的汤可以喝。再从超市买些蔬菜、主食之类,既符合秋季食品需清淡的要求,又搭配较合理,简单的方法至少不辜负了这个胃。

熬夜OL该怎样内调外养

熬夜前要吃一点热的东西,哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也不错,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,从而产生困意。另外要多喝白开水。

熬夜的时候会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然打开突然关上,对身体非常不利。若困乏的时候,可喝点饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做做深呼吸。

注意皮肤保养也是很重要的事。睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤;起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环;涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;做一套简易的柔软体操,活动一下筋骨,让精神好起来。

熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,但最新研究发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B,缺乏维生素B的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯。因此,熬夜时多补充些维生素B,反而比较有效。

有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

相关推荐

熬夜白领的生法

熬夜加班别化妆 一些职场女性会借助化妆为自己提升职业气质,但在熬夜、加班时往往忽略及时卸妆。长时间带妆熬夜会阻碍肌肤的毛孔透气性,容易出现毛孔堵塞,甚至会加速肌肤衰老。建议熬夜前一定记得卸妆,或把脸洗干净。此外,熬夜之后,第二天中午切记要打个小盹儿,短时间的充电更利于提高工作效率。 忌用茶来提神 很多人在熬夜时喜欢喝绿茶提神,这是一个很好的提神醒脑方法,但需要注意的是,有些人的茶是越喝越浓,甚至用水泡发茶叶后,半杯都是茶叶。营师提醒,茶有提神的作用,但叶中的鞣酸与铁质结合,会给人体对铁的吸收带来障碍和影

职场男性熬夜后如何饮食进补呢

熬夜很大程度的透支了人类健康,如果熬夜男士要用电脑,很容易造成用眼过度,易出现眼睛干涩、视物不清;身体违反生理规律,超负荷运转易导致身体疲惫。另外,免疫力下降、头痛、黑眼圈、眼袋在经常熬夜的男士身上更为普遍和常见。 正确的食疗方式能够很好缓解夜班压力及各种副作用,所以经常要熬夜的男士不妨根据工作环境和特点来选择食补。在进补原则上,早餐要营充分,以保证旺盛的精力;中餐则可多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡,多吃维生素含量高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。 熬夜族男

女性常熬夜影响排卵周期

ol女性朋友由于工作的繁忙,有些工作在白天还不能完成,以至于要到晚上加班才能做完。可是晚上熬夜对于ol女性来说已经是家常便饭的事情,不过她们的身体可不一定吃得消哦! 据报道,经常打乱生物钟熬夜的女性出现月经不的几率是作息规律者的2倍,其痛经、情绪波动的情况也很多。而美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院的专家称,经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次数越多,风险越大。 女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟,从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失

经常熬夜睡眠不足会使血糖容易波动

为了家糊口,职场糖友们熬夜上班也是常有的事情。随着白领人群熬夜、精神压力巨大等因素不断攀升而诱发的糖尿病,白领糖友一般会表现出空腹血糖普遍偏高的明显特征。糖尿病年轻化趋势已经非常明显,全国范围内在20-39岁人群中,糖尿病患病人群高达3.2%,所以职场糖友尽量不要熬夜熬夜后也要注意保啊。 缺觉对人体内分泌代谢系统的影响是多方面的,由于容易出现胰岛素抵抗,使糖尿病、多囊卵巢综合征、冠心病等疾病的患病风险增高。糖友们在熬夜后一定要注意补充睡眠。但是保持睡眠有规律、工作有规律、饮食有规律,运动也要有规律,

​职业女性熬夜后该如何护肤

作为一个职业女性,每日除了在职场上努力工作外,还要悉心照顾自己的肌肤。洁肤永远是护肤最重要的一个步骤,但是,一个日出而作、日入而息的职业女性对此往往有所忽视。 自强、独立的职业女性,对加班熬夜早已习以为常。这虽是事业上升期不可避免的事情,但精致且追求时尚品质的职业女性要坚决避免加班带来的皮肤伤害甚至衰老。 你虽然已经时刻牢记紫外线是导致皮肤老化的元凶,但不能忽视熬夜对皮肤的“催老”作用。试想,熬夜必然影响睡眠,长期睡眠不好,皮肤怎会有好状态?皮肤一天比一天暗沉,毛孔一天比一天明显,粗糙、无光泽是想都不必想

OL办公室保湿防干燥全攻略

OL必备品一:喷雾化妆水 办公室必不可少的当然是准备一款喷雾啦,时时刻刻就可以朝脸上一喷,给肌肤补充水分,想必喷雾已经是办公室女性桌上不可缺少的一件宝物了吧! OL必备品二:眼霜 眼霜对于职场女性来说也是不可缺少的,白天一直面对电脑,眼睛容易干燥缺水,缺乏活力,正需要一款眼霜来给眼睛补水。 OL必备品三:润唇膏 润唇膏是秋冬必备,人手一只,对唇部可以很好的保护,当然毋庸置疑也是OL办公室的必备品咯。

晚上熬夜吃什么好

1、柠檬 熬夜的的人很容易长各种斑斑点点,而柠檬酸是去斑的好手,可防止色素的沉着,同时可促消化吸收,是熬夜一族日常该多吃的水果。 2、橙子 丰富的维生素C可减少电脑辐射对身体的危害,同时还可减小黑色的形成,同时熬夜的人由于长时间的不规律生活容易引起便秘,而橙子中的查胶和纤维素有有利于清肠通便,确保体内的垃圾可以自由的排出去。 3、香蕉 熬夜后来上一根香蕉不仅可以补充体力,同时还可消除疲劳,同时香蕉中镁,钾的含量是非常丰富的,可减缓血压升高,同时还可治抑郁,由其是适合加班熬夜职场人士常吃。 4、胡萝卜

孕期要怎么

十月怀胎,得当才能给胎宝宝更好的生长发育环境,并且帮助准妈妈更好地对孕期各种不适症状,但孕期到底要怎么呢?答案就是以饮食和药食同源中药材搭配,以内外,才能达到更好的效果。 ·“”为主:选对品是关键 对于准妈妈来说,“”是指通过中医理达到补肝血、健脾和胃、阴生津、增强体质的效果,这时候选对品就显得尤为重要。准妈妈们可适当服用针对孕妇、采用中医名方理组方制成的保健品,如有着26年金牌口碑之称的保灵孕宝口服液。 保灵孕宝采用国内妇产科中医泰斗裴笑梅先生的裴氏胎方,将中

职场丽人该怎么生呢

千万千万不要让自己冷. 冷是一切麻烦的根源.冷女人血行不畅,手脚冰凉而且痛经.血行不畅面部就会长斑点,体内的能量不能润泽皮肤,皮肤就没有生气.更可怕的一点就是,我们的生殖系统是最怕冷的,一旦我们的体质过冷,它就会选择长更多的脂肪来盢?我们的肚脐下就会长肥肉.而一旦气血充足温暖,这些肥肉没有存在的必要,自动就会跑光光. 涵水源. 滋阴非单纯的补白水:少吃辛辣高盐油炸食物,食物温度不冷不烫,心情良好,多吃猪蹄炖的就好,麻辣的就算了鱼冻鱼鳞冻花胶就是鱼的鳔银耳鸡软骨鱼翅等.平时喝水,最好以蔬菜汤或者饮茶的形式

如何怀孕工作两不耽误

怀孕后,由于身体的各种激素分泌,会出现各种不适的症状,继续工作也是非常辛苦的,有些孕妈咪体质较差,更承受不了大量的工作,因此孕妈想要继续上班一定不能逞强,如果身体受不了的话,还是在家安心胎比较好。 如何怀孕工作两不耽误,宝妈可以这样做: 1、合理安排工作内容 孕期的准妈妈大多都会感觉到非常疲劳,尤其是在工作的状态中,你可以合理地安排自己的工作内容,把自己的每日工作安排到特定的时间,并专心完成它。当孕妈咪觉得工作非常烦累的时候,就需要给自己一个短暂的休息的时间了,可以到外面去走一走,或者是闭目神休息一下