11招教你如何远离高血压
11招教你如何远离高血压
1、胸怀开阔、精神乐观
保持着乐观开朗的心情，就是要做到劳逸结合，同样要积极参的去参加文体活动，脑力劳动者坚持作一定的体力活动等，有利于维持高级神经中枢的正常功能。
2、不超过5克盐
流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。
3、戒烟限酒
总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。
4、1斤奶补钙
有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。
5、吃土豆、茄子补钾
钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。
6、吃柠檬
柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C，有助减慢自由基对血管的伤害。
7、少喝含糖饮料
英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。
8、吃芹菜
芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。
9、每天吃4瓣大蒜
澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。
10、常规检查
那么在进行体检的时候将血压列为一项常规的检查，那么像是那些有着高血压家庭的人，就要更加的重视着常规的身体检查。
11、定期健康检查
闲杂的社会也是在有着群众性的防病工作，其实要经常进行集体的定期健康检查，对有哪些高血压病家族史的人，那么更要定期的进行随访观察，则有利于对本病的早期发现和及早治疗。
几招教你远离胃寒
生冷，油腻食物少吃。
在现实生活中，有的人可是吃什么都没事，有的人就不一样了。比如，吃了一点生冷，油腻多的食物就容易造成胃不舒服，觉得恶心， 更有甚者就会觉得头痛，或者出现拉肚子。如果你的胃不喜欢，那么就一定要拒绝这一类东西了。
面食，你值得拥有!
根据化学的远离，面食里面含有很多的碱性物质，是很容易和体内的酸性物质中和的。这样长期下去，那么你的胃寒的毛病就会或多或少的缓解，不一定说非要好到什么程度，至少要强很多倍。胃好了，自然吃嘛嘛香。
不要忽视生姜的力量!
姜是一个好东西，可是有的人却偏偏不爱吃。根据百科记载，生姜有强大的营养价值和医药价值。如促进消化，抵抗病毒，治疗风湿，对付胃胀气，改善肠胃功能等。因此，不论你是多么讨厌它，请试着爱上它，因为爱它，也就是爱你自己。
7招教你远离腹泻
腹泻有急、慢性两种。急性腹泻与细菌或病毒感染、饮食不当、食物中毒有关。慢性腹泻多半是肠功能性或器质性病变所致，少部分与全身疾病有关。
急性腹泻期，脱水过多者应补充水分。病情缓解后，可给患者细软少油的米汤、稀粥、面以及淡茶水、果汁等。这些食物既易于消化吸收，又可补充热量和维生素。一些粗质通便的蔬菜和易使肠胀气的豆类不宜吃。慢性腹泻由于拖的时间长，易造成体内多种营养素缺乏，而使肠道处于病变之中，因此补充营养要精心配制。饮食应是少油腻、少渣、高蛋白、高热能、高维生素的半流质食物。少吃多餐，可食蒸蛋、肉泥、鱼、面条、菜泥、苹果、香蕉等食物，隔夜食物要煮沸消毒后再吃。
拉肚子怎么办?
1、补液是第一步
一旦发生腹泻，即使症状轻微，也不建议自行口服止泻药，一定要及时就医，以便得到及时、正确的治疗。腹泻病人的首要任务是补液。发生腹泻后，人体损失最多的是身体里的液体和电解质。人体一旦脱水，很可能引发肾功能衰竭，甚至导致死亡。小孩发生腹泻后更需要补充水分。
腹泻还会导致身体营养缺失，所以即使腹泻也要补充营养，可以吃一些稀、软、易消化、有营养的食物，如鸡蛋羹、麦片粥、米粥、面条等。
2、保持卫生
祸从口出，病从口入。无论是有无腹泻的情况，平时都要注意卫生，许多细菌病毒都是会从口入侵人体的，所以要尽量保持干净，特别是食物和餐区的干净。蔬菜和水果可以先浸泡，再清洗后才煮食。在腹泻的时候熟食、卤菜和凉拌就最好不要吃了。各种鲜活水产品因天热容易缺氧死亡，黄鳝、龟鳖、螃蟹、虾等水产品死亡后极易变质，切勿食用。
3、注意保暖
腹泻期间，要注意腹部保暖，特别是腹泻宝宝更要注意。如果宝宝四肢发凉，可以用热水袋保暖，但要注意防止烫伤。注意居室空气流通，家有患呼吸道感染的病人不要接触腹泻宝宝，防止交叉感染。
4、苹果煮水
煮熟的苹果对缓解腹泻确实有效。苹果内含有鞣酸和果胶，鞣酸是肠道收敛剂，它能使大便内水分减少，从而止泻。而苹果的果胶成分在煮熟以后也有收敛、止泻的作用。苹果的果肉及果皮内均含有鞣酸，果皮中含量更丰富，而果胶分布在果肉内近皮处，因而用苹果煮水时不要削皮，以免有效成分流失。需要提醒大家的是，熟苹果可以止泻，但生吃的作用却相反。生吃苹果可能会加重腹泻。
苹果煮水的做法很简单：取苹果1只，连皮带核切成小块，放在水中煮3～5分钟，待温后食用，每日2～3次，每次30克左右即可。在吃煮熟的苹果时不要为了口感而加蔗糖，因为蔗糖会加重腹泻。但为了避免过多的果胶、鞣酸和胃酸相互作用后形成胶状物堵塞肠道而导致腹胀，每次不宜多吃。
5、喝胡萝卜汤
胡萝卜是碱性食物，所含果胶能使大便成形，吸附肠道致病细菌和毒素，是良好的止泻制菌食物。
胡萝卜汤制作方法如下，将胡萝卜洗净，切开去茎，切成小块，加水煮烂，再用纱布过滤去渣，然后加水成汤(按500克胡萝卜加1000毫升水的比例)，最后加糖煮沸即可。每天2~3次，每次100~150毫升，腹泻好转后停用。
6、吃炒米粥
由于大米本身就有健脾养胃的功效，炒过之后，大米中的淀粉更容易糊化，不仅不会给肠胃带来负担，更能养护肠胃。不过，这个食疗方只适用于生理性腹泻或普通肠道不适，对病毒性或细菌性腹泻，则可能没有明显效果。
取大米约400克(四次用量，一般每天喝两次到三次)，把锅洗净后，上火烧干，不能见油。把大米倒入锅中，中小火慢慢翻炒，直到大米颜色开始变黄后改小火。继续翻炒至大米变为褐黄色或咖啡色为止。将100克炒米中加水(一般与正常熬稠米粥的水量相同)，大火烧开后改小火慢熬至黏糯即可。
7、红糖煮绿豆
中医认为，绿豆有清热解毒的功效，有助于减轻消化道充血症状。但绿豆性凉，所以加入温和暖胃的红糖和陈皮，可以降低绿豆的寒凉药性。陈皮还能增进食欲。所以，陈皮、绿豆、红糖这三味食疗药合在一起，能够缓解胃肠感冒的症状。
一般的做法和用量是：取绿豆150克，陈皮10克。将绿豆洗净，与陈皮一起放入锅中，加水1000毫升，用大火煮沸后，改小火再煮30分钟，待绿豆开花烂熟时，放入红糖25克，调匀即成。每天早晚服用，连服3天。
腹泻的五个错误处理方式
1、腹痛立即吃止痛片
腹泻时也会伴随着肚子痛，有人干脆用平时治头痛、胃痛的止痛片来对付腹泻疼痛。专家提醒，吃止痛片能暂时缓解腹痛，但由于阑尾炎和腹泻的初期症状很相似，这样做容易掩盖病情，耽误阑尾炎的治疗。
2、吃消炎药消毒止泻
很多人认为，腹泻药是由病毒、细菌引起的，吃消炎片消消毒就可以止泻了。对此，专家介绍，消炎药就是抗生素类药，人体只有在感染时才能服用。如果用消炎药来治疗腹泻，人很容易发生药物不良反应，如损害肝肾功能、过敏、加重腹泻等副作用。
3、腹泻后立即吃止泻药
人拉肚子后，往往马上就吃止泻药，这种错误做法不但不能止泻反而会延误病情，急诊科经常有腹泻病人服用止泻药三五天后仍不见好转才来就医的。因为过早服用止泻药会打破人体排泄平衡，把腹泻排出的毒素都“堵”住了，不能及时排出体内“垃圾”就会破坏肠胃道功能，不但不能治病反而耽误病情。所以人们在腹泻持续三天后应去医院，在医生的指导下服药治疗。
4、喝大量白开水不吃饭
“吃多少泻多少，还不如什么都不吃，多喝点白开水就行了。”这是很多人在受拉肚子折磨时的普遍想法。腹泻期间也应坚持进食，因为及时补充营养有利于肠胃道恢复正常。
一般腹泻早期可以吃些加咸菜的清淡米汤，中期好转后最好吃面条等流质食品，少喝牛奶、忌生冷、大蒜。即使腹泻停止后的七天内也不能吃过于油腻的鱼、肉，否则会刺激肠胃。同时，无须饮用过多的白开水，可在1000毫升的白开水中加入1小勺盐、4小勺糖，这样更能补充人体因腹泻流失的钾、钠等营养成分。
5、一旦止泻立即停药
由于引起腹泻的一大原因是食物中的细菌，如果随意停药会让肠胃道中的细菌在没有完全被“杀死”的情况下继续存活，从而导致人体“耐药”以及多次腹泻。所以专家指出，一般腹泻症状缓解三四天后才能完全停药。
三招教你远离斑秃
一、选择一把好梳子
日常中梳头尽量不使用尼龙头刷，因为会产生静电刺激到头皮和头发。应该选择木梳子或是猪鬃头刷来梳理，不仅能去屑、预防斑秃，还可以增加头发的光泽感，还能够帮助进行头皮按摩促进血液循环。
二、勤洗发
预防斑秃应该做到勤洗发，时间最好是每2-5天洗一次，在洗头的时候最好是给头皮按摩一下，既保持了头皮清洁度邮科院令头皮活血。
按摩头部的时候应该使用手指的柔软的指腹来按摩，用尖利的指甲容易是头皮受伤，反而适得其反。也可以请专业人士来进行按摩，促进头皮代谢。
三、选择中性洗发精
预防斑秃一定不可以使用一些碱性洗发剂或脱脂性较强的洗发剂来清洗头发，这很容易导致头发枯燥和头皮坏死。应该选择对头发、头皮均无刺激且无酸性的天然洗发剂来清洗。
让你远离高血压的方法
1、戒烟限酒
总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。
2、胸怀开阔、精神乐观
保持着乐观开朗的心情，就是要做到劳逸结合，同样要积极参的去参加文体活动，脑力劳动者坚持作一定的体力活动等，有利于维持高级神经中枢的正常功能。
教你四招远离牙疼
挑选合适的牙刷
近年来，几乎每家生产牙刷的厂家都研制出了改进型牙刷。这些牙刷中有的刷毛呈波浪型，以便刷牙时更容易将牙齿缝间的食物残渣刷掉。
有的刷毛呈球形，与刷杆呈一定角度，使得刷毛可以很方便地刷到后磨牙。还有的牙刷具有活动性刷杆，从而避免刷牙的时候牙齿和牙龈受力过大。
一些牙医则认为，旧式牙刷如果运用得当完全可以起到清洁牙齿的作用，丝毫不逊于新式牙刷。
保证足够的刷牙时间
早上起得迟，漱漱口或者随便刷一刷牙齿就赶去上班，这对牙齿健康是极为不利的。研究结果显示，大多数人每次刷牙的时间仅为51秒，这一时间量对彻底清洁牙齿来说是远远不够的，至少要延长到150秒才能起作用。
睡觉前漱口
大多数人认为只要做到护齿的基本要点就足够了，而波士顿大学牙科专家、美国某牙科专家则认为，睡觉之前一定要用氟化物溶液清洁口腔，不但可以预防龋齿，还可以让口腔静脉炎的患病几率降低40%。
尽量少吃冷饮
研究表明：“避免牙齿长出空洞的办法之一就是少食冷饮，尤其是冰块。”过冷过热的食物都会伤害牙齿。他说：“冷热食物，诸如热乎乎的意大利馅饼和冰冷的加冰奶昔混吃只会缩短牙齿的寿命。”
5种蔬菜帮你远离高血压
1.芹菜
富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质，营养价值高，药用价值大，具有降血压降脂的功效。治疗方法：取芹菜250克，捣烂取汁，每次口服20～30毫升，每天2次：也可用芹菜250克、大枣10个，煎水加白糖调食，每天2次。芹菜应该是大家熟知的治疗高血压的食物。
2.荠菜
初春采其幼苗作菜食用，清香可口。凡高血压、眼底出血的病人，用蕺菜花15克、旱墨莲12克，水煎服，1日3次，连服15日为一疗程。请医生复测血压，如未降可继续服一个疗程;若血压已有明显下降，可酌情减服，每日2次，每次量略减少。
3.番茄
含有蛋白质、脂肪、多种维生素、多种微量元素，是治疗高血压、眩晕、高血脂的常用食物。治疗方法：取红番茄1～2个，每天晨起空腹食用，15天1疗程;若高血压伴有高血脂症，则取红番茄100克，洗净绞汁，取天麻10克，浓煎取汁，再将二汁合并混匀，温服，每次30毫升，每天2次。
4.莼菜
以江苏太湖、杭州西湖所产为佳。在动物实验中，其粘液质部分有抗癌和降血压的作用。患高血压者，每日取新鲜莼菜50克，加冰糖食粮炖服，10日为一疗程，可连续服用。
5.刺菜
又名刺儿菜、小蓟草，我国各地均有，系野生菜。高血压病人，每日取刺菜10克，水煎代茶引用，10日为一疗程，可持续使用，但此间需及时复测血压，以保安全。
这些食物让你远离高血脂
薏仁
薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素。
三文鱼
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。
大蒜
大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了这个功效以外，大蒜中含有挥发性辣味素，可清除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。
菜花
其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。需要注意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，所以为了避免营养成分流失，最佳的烹饪方法是：避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。
胡萝卜
胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。
燕麦
含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
三招教你远离腰肌劳损
第一个动作：腰部扭转
双脚分开与肩同宽，双手交叉上举到极限，然后以腰部为轴，向左边旋转，保持三秒钟，回正，再向右另侧旋转，同样是保持三秒，回到原位。作为一组动作，持续做30组。
第二个动作：腰部侧伸展
双脚分开与肩同宽，双手叉腰，身体向一侧平行弯曲，感觉到另侧腰部有牵拉感，回到中立体位。再向另一侧弯，同样保持三秒，回到中立位。一共做30组。
第三个动作：看对侧后脚跟
双脚分开与肩同宽，左脚向前半步呈弓步式，昂首挺胸，身体左转看右侧脚踝，同时右手上举，左手向下牵拉，坚持5秒回到原位。同样，右脚上前半步呈弓步式，昂首挺胸，身体转向右侧看左侧脚踝，左手上举，右手在下牵拉腰部，保持5秒回到原位，续做30组。
除了锻炼之外，我们还应该注意日常的小细节
1.睡眠姿势以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板，但要注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。
2.切勿长时间久坐。如果坐位时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，对坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅。
3.经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。
5种蔬菜帮你远离高血压
得了高血压的人如果不及时治疗，会引发冠心病、心脏病、脑血管病等疾病，如此严重的后果，使得你不得不重视高血压的防治。那么，得了高血压怎么办呢?接下来为你介绍高血压的预防方法。
高血压会带来哪些危害?
1.冠心病
血压变化可引起心肌供氧量和需氧量之间的平衡失调。高血压患者血压持续升高，左室后负荷增强，心肌强力增加，心肌耗氧随之增加，合并冠状动脉粥样硬化时，冠状动脉血流储备功能降低，心肌供氧减少，因此出现心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等。
2.高血压性心脏病
动脉压持续性升高，增加心脏负担，形成代偿性左心肥厚。高血压患者并发左心室肥厚时，即形成高血压性心脏病。该病最终导致心力衰竭。
3.脑血管意外
脑血管意外亦称中风，病势凶猛，致死率极高，即使不死，也大多数致残，是急性脑血管病中最凶猛的一种。高血压患者血压越高，中风的发生率越高。高血压病人有动脉硬化的病理存在，如脑动脉硬化到一定程度时，再加上一时的激动或过度的兴奋，如愤怒、突然事故的发生、剧烈运动等，使血压急骤升高，脑血管破裂出血，血液便溢入血管周围的脑组织，此时，病人立即昏迷，倾跌于地，俗称中风。凡高血压病患者在过度用力、愤怒、情绪激动的诱因下，出现头晕、头痛、恶心、麻木、乏力等症状，要高度怀疑中风的可能，此时，应立即将病人送往医院检查。
4.肾动脉硬化和尿毒症
高血压合并肾功能衰竭约占10%。高血压与肾脏有着密切而复杂的关系，一方面，高血压引起肾脏损害;另一方面肾脏损害加重高血压病。高血压与肾脏损害可相互影响，形成恶性循环。急骤发展的高血压可引起广泛的肾小动脉弥漫性病变，导致恶性肾小动脉硬化，从而迅速发展为尿毒症。
得了高血压怎么办?几种能改善高血压的食物供大家参考：
1.芹菜
富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质，营养价值高，药用价值大，具有降血压降脂的功效。治疗方法：取芹菜250克，捣烂取汁，每次口服20～30毫升，每天2次：也可用芹菜250克、大枣10个，煎水加白糖调食，每天2次。芹菜应该是大家熟知的治疗高血压的食物。
2.荠菜
初春采其幼苗作菜食用，清香可口。凡高血压、眼底出血的病人，用蕺菜花15克、旱墨莲12克，水煎服，1日3次，连服15日为一疗程。请医生复测血压，如未降可继续服一个疗程;若血压已有明显下降，可酌情减服，每日2次，每次量略减少。
3.番茄
含有蛋白质、脂肪、多种维生素、多种微量元素，是治疗高血压、眩晕、高血脂的常用食物。治疗方法：取红番茄1～2个，每天晨起空腹食用，15天1疗程;若高血压伴有高血脂症，则取红番茄100克，洗净绞汁，取天麻10克，浓煎取汁，再将二汁合并混匀，温服，每次30毫升，每天2次。
4.莼菜
以江苏太湖、杭州西湖所产为佳。在动物实验中，其粘液质部分有抗癌和降血压的作用。患高血压者，每日取新鲜莼菜50克，加冰糖食粮炖服，10日为一疗程，可连续服用。
5.刺菜
又名刺儿菜、小蓟草，我国各地均有，系野生菜。高血压病人，每日取刺菜10克，水煎代茶引用，10日为一疗程，可持续使用，但此间需及时复测血压，以保安全。
看我如何远离高血压
几年来的坚持不懈，让我得到了丰厚的回报，不仅血压一直处于130/80毫米汞柱以下，而且体重也由72千克下降到了65千克左右，不胖不瘦，身轻体健，健步如飞，每天都有一个好心情。
当我快到50岁时，经常在不经意间感到有些头痛、头晕、眼花，一般持续时间不长，休息一会儿或者平静呼吸几次就缓过来了。但我并没有对此放松警惕，根据自己的医学知识和临床经验，意识到可能是心脑血管病正在悄然找上自己。于是，我多次去医院测量血压，并进行了全面检查，结果证实的确是患了高血压病。
不过，令我欣慰的是，我的高血压尚处于波动和早期状态，大多数时间血压在130～145/80～95毫米汞柱之间游弋，心电图、B超和CT检查显示心、脑、肾等重要器官并无大碍。
面对这一情况，我没有急于使用降压药物，而是首先对我的生活方式进行了反省。由于工作关系，我的饮食缺乏规律性和合理性，特别是早餐得不到保证，而且平时吃得过咸、过油腻，还会经常在夜间加餐。其次，就是缺乏运动锻炼。无论上下班，还是外出办事，都有专车接送，走路很少，自己也没有系统的锻炼计划。另外，繁忙的事务也使得我常常感到焦虑和紧张，甚至抑郁……我想这些不良生活方式就是我离高血压病越来越近的缘故吧!但这并不是最重要的，真正重要的是下一步怎么办。曾经是医生的我，自然知道该如何对付高血压，于是，我制定了以下对策，并付诸于实践之中。
对策一，规律饮食，吃得科学合理。从决心与高血压病抗争的那天起，已经3年多时间了，我几乎每天都要吃好早餐，一杯牛奶，几块馍片，加一个鸡蛋和一碟小菜(凉拌黄瓜、豆芽)或炒一盘青菜等。午餐稍微丰富一些，但也不过分油腻，晚餐仍以清淡为主，喝上一碗稀饭或玉米粥，再配些新鲜蔬菜和豆腐、黄瓜、木耳等，既可口、舒服，又利于降压和防止便秘。到了晚上睡前1小时左右再喝上一杯热牛奶，吃上几片水果如苹果、梨等，使得睡眠更加踏实。同时，注意在乎日里尽量不吃过咸和油腻食物，少饮酒，不吸烟。
对策二，天天运动，常年坚持不懈。为了能够增加运动，我为自己制定了少坐车、多步行和有空就参加锻炼的策略。除了特殊情况下要车接送外，大部分时间我都采取步行与挤公交车上下班的措施，这样来回至少要步行2000米以上。在给学生授课时，我总是一边讲一边走到学生身边，和学生进行讨论，这样既拉近了与学生的距离，又使得身体在不知不觉中得到了锻炼。即使是处理行政事务，我也是多到现场去办公，很少坐着听汇报。到了双休日，必然要出去锻炼1～2个小时，多为散步、打乒乓球，偶尔也去钓鱼或游泳。
对策三，豁达心态，保持乐观情绪。要想拥有乐观情绪，就要学会自我放松，平静地看待周围的人和事，不去攀比，不斤斤计较，不自找气受，力求保持心态平和。对此，我是颇有心得的。在高血压病找上我的第二年，一方面为了使青年干部得到提升和锻炼，另一方面也是从维护健康出发，我主动辞去了领导职务，退居二线。此后，我并没有受这种人事变动的影响，依然保持乐观的态度，以平静的心态对待同事和工作，将全部精力都投入到教书育人中去。
由于对策切实可行，加上平日服用少量改善血管和血液状态的药物，如小剂量的阿司匹林、丹参片及维生素E、维生素C等，在3个月后我的血压就基本降了下来，使得高血压病开始离开了我的身体。几年来的坚持不懈，让我得到了丰厚的回报，不仅血压一直处于130/80毫米汞柱以下，而且体重也由72千克下降到了65千克左右，不胖不瘦，身轻体健，健步如飞，每天都有一个好心情。
高血脂高血糖食疗
高血脂吃什么好
中医指出，高血脂多因饮食、情志、体质等饮食引起的，因为食疗是避免高血脂的主要方法之一。以下为大家推荐了7种降血脂食物，有胡萝卜、洋葱、、绿豆芽、苹果、三文鱼、去皮鸡肉、花生等，这些都有降血脂的功效，可帮你远离高血脂。
胡萝卜：将胆固醇化解掉
现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。
十招教你远离长斑烦恼
1、防止毛孔阻塞，随时保持毛孔畅通，彻底实施按摩、敷面、吸除沉淀色素之护理工作。
2、多摄取Vit C含量高之美白食物及水果。
3、营养补充，并健全肝脏功能。
4、多食用含钙较高之食物。
5、保持愉快之心情，解除疲劳。充足的睡眠。
6、妊娠前后作适的保养及护理。
7、避免长时间曝晒在日光下。
8、对紫外线，务必作好防护、遮瑕之工作，选择防晒、并还原美白肌肤，健全弹性组织之防护保养品。
9、避免食用色素含量高之食物、饮料。
10、适当的运动，以促进血液循环及新陈代谢。
榴莲干的营养价值
高蛋白质，高碳水化合物，富含维生素和微量元素，适合于发育期青少年，病后体虚及怀孕妇女食用，更是素食极品。
1、高维生素C，增强人体免疫力。
2、微量元素锌和硒使你思维更敏捷，记忆力更强。
3、膳食纤维促进肠道蠕动，帮助消化。
4、零胆固醇让你远离高血压，脑中风，动脉硬化等烦恼，尽情享受健康的滋味。