缓解痛经的瑜伽体式 观音打坐式瑜伽
缓解痛经的瑜伽体式 观音打坐式瑜伽
练习这个姿势可以有效松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，解除子宫平滑肌痉挛，促进经血流出，有效缓解痛经症状。
练习方法：练习者端坐于瑜伽垫上，呈莲花式坐姿，放松全身，闭上眼睛，保持缓慢均匀的呼吸，集中意念，尽量使身体放松。
是真男人就去练瑜伽吧
研究者归纳出，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。
美国《内分泌学会》期刊也指出，只要50分钟的瑜伽课程，便可以降低体内的压力荷尔蒙。纽约哥伦比亚长老教会医学中心，为所有心脏手术后病人提供静坐、瑜伽课程，协助病人复原。
减缓压力和焦虑的瑜伽，对于控制疼痛也有帮助。1994年发表在《风湿关节医学》期刊的研究显示，练习瑜伽可以让手骨关节炎的患者，减少活动时的手指疼痛和紧绷。
瑜伽对于安抚情绪也有帮助。美国旧金山监狱在1997年，针对抢匪、上瘾者进行阻止暴力计划(Resolve to stop the violence project)，利用瑜伽和戏剧治疗，帮助罪犯冷静下来，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大学研究发现，监狱收容者在这种计划中超过四个月以上，80%的人可以减少再犯罪的机会。此外，在欧美，瑜伽被作为精神病人的后期康复辅助手段。
但不仅止于此。
“瑜伽之父”Maharishi Patanjali在瑜伽经典《瑜伽经》中，主张瑜伽是一个八方位体(Eight Limbs)，它们是：
禁制(Yama)—道德戒律，包括非暴力、有节制、正直、不盗、不贪。
劝制(Niyama)—保持虔敬，修行自洁。包括清净、知足、修行、诵读、祈念。
坐法(Asana)—瑜伽姿势。
调息(Pranayama)—呼吸的控制和能量的处理。
制感(Pratyahara)—进行练习语音冥想，收敛感觉，是练习专注力前的预备功。排除思虑，把心神从感官和外部客体中解脱出来。
三位(三摩地，Samadhi )—由深度思考而达到的超意识境界。
执持(总持，Dharana)—集中专注力以提升生命之气，是冥想前的预备功。
禅定(静虑，Dhyana)—即冥想，以提升生命之气。
姿势只是一个入门的通道而已，而S或Y曲线就更是旁枝末节。瑜伽是一种哲学观，也是一种生活方式。小而言之，负责任、有节制、超越得失，身体的能量足以支撑雄韬大略，那是真男人才懂得的生活方式;大而言之，内圣外王，天人合一，哪个男人没有过这样的梦想?
痛经患者可以做瑜伽吗
痛经患者可以做瑜伽吗?答案是肯定的。大家都知道练瑜伽可以塑身还能形体，但练瑜伽还能治疗痛经是很少听说的，那到底练瑜伽能治疗痛经吗，一起来了解下吧。女性都患有不痛程度的痛经，痛经严重影响广大女性的身心健康，今天小编就给女性朋友介绍三种瑜伽缓解痛经方法，也可以有效的预防痛经。
磨豆式
两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
猫式
半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。
打坐式
这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去。
瑜伽对妇科病有好处吗
有。
在瑜伽的练习体式中，很多体式对人体生殖系统，泌尿系统和内分泌功能都是有帮助的;而且女性在经期来临的时候，适当做一些柔和的瑜伽动作，还能有效缓解痛经和其他经期不适症状，所以说练瑜伽对妇科病调理是有好处的。女性朋友平时可以多做以下瑜伽体式来调理身体。
瑜伽初学者注意事项
误区1
我一直像水泥般僵硬，所以我做不了瑜伽。
真相
除非你是芭蕾舞演员或体超运动员，否则你感觉身体很紧是非常正常的。所以如果看上去你不能触摸到自己的脚趾头，也不用担心，经由规律的练习，瑜伽可以有效提高身体的灵活性。
误区2
我已在健身房锻炼，所以我不需要再练瑜伽了。
真相
虽然许多形式的运动为身体提供一个非常美妙的锻炼，但是只有瑜伽可以算得上是一种治疗系统，它能够帮助疗愈受伤，改善慢性疾病，平衡心理压力。
误区3
瑜伽只是女孩子的运动。
真相
虽然有某些事情是专为女孩准备的（比如粉色的唇彩），但瑜伽不属于这些事情之列。从历史上说，在超过2000年的时间里，有一些最伟大的瑜伽老师都是男性，我们熟知的苏东坡大学士就习练瑜伽。
误区4
我曾经试过一次瑜伽课，但它太缓慢而沉闷了。
真相
在一些瑜伽风格中，比如说温和瑜伽慢节奏是必需的，但是流瑜伽或vinyasa瑜伽则提供一个快速而动态的节奏，及层出不穷的令人兴奋的挑战。
误区5
我担心练习瑜伽会迫使我接纳一种宗教。
真相
瑜伽不是宗教，它是一种可以改善健康的身体运动的技术。瑜伽如果有一个信仰系统的话，它只是使你的身体连接得更好。
误区6
我不能做瑜伽，我喜欢与朋友一起出去喝上几杯酒。
真相
放松些，成为一名瑜伽练习者，你仍然还是可以享用一两杯（或甚至三杯）酒。随着时间的推移，你会发现虽然没有被硬性地要求改变，自己仍会自然而然地慢慢倾向一种健康的生活方式。
了解六大误区后，让我们一起来看看六种常见的口令解说。
1
双脚打开，与髋同宽
想像从髋部到脚踝有一条直线。保持髋部在两个脚踝中间正上方。膝盖朝前或者稍微相互靠拢的感觉。
2
臀部在脚跟上方
已经了解双脚打开与髋同宽，保持这个根基，做前屈折叠，在这个体式中保持正位。如果需要可以微微弯曲膝盖；把坐骨往上抬高，这样可以保持髋部在脚跟正上方；拉伸大腿后侧，放松上半身。
3
膝盖与髋一条线
如果你双脚打开与髋同宽站立，膝盖和髋部同宽，双手在身体两侧，掌心朝前，这个姿势里你所有关节都是正位的。
当我们开始下蹲，我们一般会外旋髋部或者打开大腿内侧。但在轮式、弓式里，膝盖会比髋部宽，如果想把膝盖距离减小，做后弯会更难。
4
膝盖在脚跟正上方
瑜伽当中有很多关节对准关节的练习，「膝盖在脚跟正上方」是其中一个常见的，比如战士一式和战士二式（下文有图示）。在这些体式，膝关节稳定；当体式做得越来越深入，前脚需要往前走，保持膝盖在脚跟上方。
5
拉肩胛骨相互靠拢
这个在很多体式中很重要，让我们打开胸腔。用菱形肌拉肩胛骨内收靠拢，可以打开胸腔或者「锁骨展开」。比如在轮式、莲花、弓式和上犬式中很有帮助。平时坐在电脑前也要注意，可以防止驼背。
6
肩膀向后向下
如果你先耸肩靠近耳朵，然后肩膀下沉放松，稍微让肩胛骨靠拢，你的肩膀就是稳定的。在斜板、乌鸦式、上犬式和很多倒立体式，比如手倒立需要肩膀稳定性，这样更安全和稳定。
了解到瑜伽老师常说的6个口令后，现在让七七带领初学伽人一起习练下列五个瑜伽体式，注意每个动作保持3-5次呼吸。
树式
可以很好建立初步的平衡感，关键要看脚放置的位置，避免抵住膝关节。
战士一式
我们经常会看到瑜伽体式中有战士一式和二式，学习一下正确练习战士一式，打下坚实的基础。
弓步
弓步可以很好拉伸腿部后方的髋部屈肌，非常适合初学者。
狮身人面式
对于初学者来说，这是一个很好的体式，可以练习打开胸腔和上臂的力量。
卧牛式
背部向前伸展，让腹部压在大腿的前侧，体式保持的时候去感受腹部的起伏变化，通过呼吸去按摩脏腑器官，去感受大腿外侧髋关节的压痛感，这种酸胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜，矫正不良姿态。
瑜伽缓解痛经 犁式
动作：仰卧，两腿伸直并且放松并拢，两手平靠体侧放松20秒左右然后先将手掌用力向下按住，将腿抬离地面至躯干上方，然后再将两腿向后摆直到伸到头后，这个时候背部、臀部自然离开地面，保持姿势10秒后放下即可。
功效：能够帮助收缩腹部器官并且有效刺激腹部，对肾脏、肝脏、脾脏以及各种内分泌腺体和生殖器官都有按摩刺激作用。对于痛经的女性来说，练习这个瑜伽动作能够有效缓解痛经，纠正月经不调。
练瑜伽能缓解痛经吗 轮式瑜伽
练习这个姿势可以促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，使五脏六腑得到有力伸展和滋养，从而有效改善经期痛经的不适和身体疲乏现象。
练习方法：双腿伸出，双脚并拢坐在地上，双手撑在臀部后面积存，手指朝外，身体后倾，屈膝至双脚能平放在地上，然后抬起髋部，使躯干，大腿与地面平行，收紧臀部，骨盆稍稍提升，使姿势稳固，并保持水平姿势，脖子轻轻向后伸展，放松头部，保持15到30秒，同时正常呼吸，抬头，接着将臀部放回地面，伸直双腿，坐直。
缓解痛经的瑜伽体式 吉祥式瑜伽
练习这个姿势能舒缓痛经，还能缓解经期引发的腹部痉挛，减轻子宫沉重感及骨盆压力，稳定焦躁情绪。
练习方法：练习者平躺于瑜伽垫上或床上，头部后方放置一条毛巾，弯曲双腿，利用与加深固定双脚和臀部的距离，两手放松放置于身体两边，保持呼吸，停留时间依据自身承受能力调整。
保健瑜伽对膝盖具有保健和理疗作用
膝盖的保健越来越受到人们的重视。虽然我们说理疗只是瑜伽健身的一项副产品，但瑜伽体式的确对于膝盖具有一定的保护和恢复左右。
以下这些瑜伽姿势可以帮助预防膝盖问题，并帮助受伤的瑜伽恢复强度和柔韧性。
膝盖理疗瑜伽体式
山站立式
主要提供一种站姿休息体式并养成良好的站姿
1简单瑜伽课程， 站姿休息式 -- 山站立式
直立向前弯曲体式
坐姿松垮，松膝盖
桥式
0卧姿瑜伽之“桥式”
蹬自行车式
3简单瑜伽体式之卧式瑜伽，蹬自行车式
幻椅式
战士式