俯卧撑撑起的重量是多少

俯卧撑撑起的重量是多少

每种版本俯卧撑撑起的重量占体重的百分比：

1.脚放在高度为60.96的箱子上——74%

2.脚放在高度为30.48的箱子上——70%

3.标准版本——64%

4.手放在高度为30.48的箱子上——55%

5.曲膝着地的——49%

6.手放在高度为60.96的箱子上——41%

小孩做俯卧撑的好处 小孩做俯卧撑要注意什么

1.小孩做俯卧撑可以从小难度做起，做不了标准俯卧撑，可以先做上斜俯卧撑。

做法：将手放在30-60cm高的箱子上，脚放地上，进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%，而标准俯卧撑撑起的重量则为体重的64%。手放越高，难度越小。

2.小孩做俯卧撑一次不要做得太多，当感觉无力，手臂胸部酸痛时，即可停止。同时，俯卧撑也不要做得太频繁，一周做一两次即可。如果运动过度，那么会导致儿童身体过于疲劳，影响小孩的生长发育。

俯卧撑撑起的重量是多少 俯卧撑怎么安排训练

俯卧撑每周做3-4天，即隔天进行训练，每天做3-8组，每组8到15个，组间休息1分钟。俯卧撑不需要天天做，这样才能让肌肉得到休息，在休息阶段增长肌肉。

上斜俯卧撑怎么做

上斜俯卧撑做法：将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，进行俯卧撑动作。此项撑起重量约为自身体重的41%到55%，而标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%。可以根据运动能力抬高或降低箱子高度，箱子越高，则所需力量越小。

丰胸美胸运动 平板支撑俯卧撑

保持平板支撑姿势，随后手臂依次撑起把身体撑起呈俯卧撑的姿势，然后重复上述动作，12次一组，做一半时改变至入门级半俯卧撑撑起，继续完成该组任务。

俯卧撑对减肥效果好吗 肥胖者的俯卧撑做法

俯卧撑是自重力量训练，抵抗的力量是自己的体重，标准俯卧撑撑起的重量约为体重的64%。肥胖者因为体重较重，往往俯卧撑难度太大，不能做起，因此可能需要改变俯卧撑做法。

墙壁俯卧撑是最简单的俯卧撑做法，动作步骤如下：

1.面对墙壁站立，双脚并拢或者与髋同宽；伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。

2.弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。

将手放在30-60cm高的箱子上，脚放地上，进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%。手放越高，难度越小。

1.双手距离比肩稍宽，整个掌心支撑地面，绷紧腹部肌肉，收紧臀部，保持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股。

2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。

上斜俯卧撑最合适 上斜俯卧撑怎么做

上斜俯卧撑和标准俯卧撑的做法基本相同，只是上斜俯卧撑需要将手放在一定高度的物体上，进行俯卧撑运动。

做上斜俯卧撑时可以将手放在30-60cm高的箱子上。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%，而标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%。

俯卧撑难度怎么选择 俯卧撑各种姿势及难度

俯卧撑各种姿势的不同，撑起的重量也不同，也造成了难度不同。下面是一部分从易到难的俯卧撑姿势以及难度：

手放在60cm高的箱子上——撑起约自身体重的41%

双膝跪地俯卧撑——撑起约自身体重的49%

手放在30cm高的箱子上——撑起约自身体重的55%

标准俯卧撑——撑起约自身体重的64%

脚放在30cm高的箱子上——撑起约自身体重的70%

脚放在60cm高的箱子上——撑起约自身体重的75%

以上各种难度的俯卧撑其余动作除了手脚位置不同，其余动作皆与标准俯卧撑相同。由此可见，俯卧撑随着手降低，脚抬高，难度也逐渐增大。