好体力肌力是关键

好体力肌力是关键

近几年，在高龄议题受重视下，老年人出现身体肌肉质量减少、合并肌肉或功能衰煺现象的「肌少症」（Sarcopenia）研究也逐渐受到重视。

有研究指出，成年人在40岁以后，肌肉质量平均每10年减少8%，70岁后流失的速度会加快，约每10年减少15%，肌力一旦衰煺，不只预告了日后生活的不便，也影响老年人的健康、行动能力、生活品质，还可能增加跌倒的风险。

随着年龄的增长，许多老年人会因为胃口不好、牙齿不好、新陈代谢不佳、或是处于生病中后期、手术中后期等因素而出现蛋白质摄取不足的现象。另一方面，在老化的过程中，肌肉的流失速度也比其他器官功能煺化的更快，而对身体组成改变最大的则是「脂肪愈来愈多、肌肉愈来愈少」，这不只会让患有慢性病、营养或蛋白质摄取不足，或正在生病中或恢复期、以及手术期间与恢复期的人，出现肌肉量加速流失，而导致体力不佳、恢复速度变慢。

若要减缓老化对健康的冲击，就必须要增加肌肉量，一旦增加肌肉量，就能维持新陈代谢率，因此除了要持续运动外，饮食中的蛋白质更是不可或缺的关键营养素。

蛋白质是维护肌力的关键

为什么蛋白质这么重要？蛋白质是构成身体组织、维持生长及建造修补体内组织所必需，世界卫生组织早已将其列入人体重要营养素之一，而优质蛋白质能提供比例均衡且完整的必需胺基酸群，且有高生物利用价值，更是调节生理机能、维持良好体力的基础。

近年来，有愈来愈多对抗衰老的文献上提及，想要预防肌少症，每人每天的蛋白质摄取量不可减少，除了需要限制蛋白质的特殊疾病如肾脏病患外，一般人应该增加到1.2gm/kg，其中，补充优质蛋白质则是重点。

以成人来说，长期蛋白质摄取不足时，可能容易出现疲劳、抵抗力减弱、消瘦、肌肉鬆弛无力、反应迟钝、精神不济等问题。至于老年人或有特殊身体状况者，更可能严重影响健康状况；尤其是手术后、病后、骨折、老年人、长期卧床等病人，更需要加强补充蛋白质，帮助身体快速恢复体力与行动力。

一般人所熟知的胺基酸是组成蛋白质最小的单位，其中人体无法合成制造，需透过食物来源补充的则为必需胺基酸，身体则会利用不同的胺基酸种类去合成各种生理功能所必须的物质，包括酵素、激素、荷尔蒙、抗体、运输蛋白、血红素，且能合成肌肉、提供身体能量等，可说是人体正常功能发挥的重要组成元素。

儿童智力发育关键期是什么时候

儿童智力发育关键期

(一)0—1岁是宝宝声音辨识的关键期，宝宝出生1周后，就能够辨别出给他喂奶的妈妈的声音，4周以后就开始具有对不同声音的辨别力。

训练方法:

多带宝宝与周围的人接触，让宝宝感受不同的声音特点和模式，在宝宝睡醒以后，精神状态很好时，朗读诗歌给他听，经常放音乐或者是唱歌给宝宝听，对宝宝讲话，教他人物或物品的名称等，父母模仿动物的叫声，鼓励宝宝模仿声音，利用亲子互动游戏的机会，让宝宝辨别从不同方向传来的声音，经常带宝宝到户外聆听周围环境中的各种声音，如喇叭声、狗叫声、汽车声、门铃声等，并向宝宝一一解释这些声音。

(二)2岁是宝宝动作发展的关键期

训练方法：

从宝宝满月起，用手推着宝宝的脚丫，训练他爬行，在宝宝3 个月时，可以在他小床上方悬挂一些玩具，使宝宝双手能够抓到，锻炼他的手眼协调功能，在宝宝 6—7 个月时多创造爬的机会，如让宝宝俯卧着，放一两件玩具在他前方，吸引他向前爬，尝试着去抓取玩具，以促进他动作的发育。

(三)3岁是宝宝口语发展关键期

训练方法：

(1)鼓励宝宝多说话，耐心纠正宝宝表达不完整或不准确的地方。

(2)引导宝宝把语音与具体的事物、具体的人联系起来，经过反复训练，宝宝就能初步了解语言的含义。如宝宝在说“爸爸”、“妈妈”时，就会把头转向爸爸妈妈。

(3)利用生活中遇到的各种事物向宝宝提问，如散步时问树叶是什么颜色，并要求宝宝回答，提高宝宝的语言表达能力。

(4)引导宝宝注意大人说话的嘴型、声音，宝宝此时开始模仿大人的声音和动作，父母尤其注意自己的一言一行。这时主要是训练宝宝的发音，尽可能使他发音准确，对一些含糊不清的词汇要耐心纠正。

(四)3岁—4岁是宝宝计数能力发展的关键期

训练方法：

(1)设计一些有趣的游戏与宝宝一起玩，如让宝宝从数字卡片中找数字。

(2)运用具体实例，教宝宝加减法，可以用苹果、积木等道具来演示。

(3)提供足够的实物材料，让宝宝自己动手，寻找数字间的联系。

(4)充分利用日常生活的各种机会，经常数数给宝宝听，如跟宝宝玩耍时、上下楼梯时。

(5)借助不同的物品，如手指、积木等，和宝宝一起数数，增加宝宝对数字的感性认识。

(6)利用生动的形象，教宝宝认识数字符号，如“1 像筷子，2 像鸭子，3 像耳朵”等。

​增强免疫力：抗氧化是关键

橙子抗氧化

呵护关键词：增强免疫力

在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的，比一般水果大约多30%以上。如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。另外，它在抗氧化保养皮肤方面的作用更是不可忽视。

一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素C，如果你能保证每天吃1--2个橙子，那就能充分满足身体对维生素C的日需量，而不用考虑从其他食物中摄取了。

绿菜花

呵护关键词：年轻心脏

绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。美国明尼苏达大学研究人员对34000名女性进行调查研究后证实，绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%，对绝经后容易患心肌梗塞的女性而言，无疑是个福音。不过，其他的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种特殊的防病效果。

除了绿菜花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌梗塞，你每日最好能吃上12颗。此外，每日食用200克水果和蔬菜(约相当于两个苹果和一份蔬菜)的女性，其患心肌梗塞的风险大约能降低60%。

肌肉萎缩诊断依据有哪些

1、肌力和肌张力：肌肉萎缩多伴有肌力低下，所以应注意肌容积与肌力的比较，注意肌肉萎缩部位的肌力，肌张力。

2、注意肌肉体积和外观：临床上肌肉萎缩的诊断应两侧对比，即肌肉萎缩的范围分布，程度、两侧对称部位的比较，观察有无肌束颤动。

3、注意有无全身性疾病：如肿瘤、糖尿病、恶性病变等。

4、肌肉萎缩的伴发症：如骨关节的变形，皮肤症状，沿神经走行有无压痛及肿物等。注意有无感觉障碍，感觉障碍的分布、范围和性质如深、浅感觉障碍或复合感觉障碍，感觉分离等，萎缩肌肉有无自发性疼痛和压痛等，也是肌肉萎缩诊断重要的依据。

爸爸的举动是影响宝宝智力的关键

举动1：积极回应宝宝

因为宝宝还不会说话，所以他用自己的方式跟大人交流，可能是一个表情、一点声音、一个注视等，都是宝宝给爸爸的暗示。这时候，作为父亲，千万不要吝啬给予回应宝宝。宝宝的焦躁可能因为你的微笑而安静下来，哭得更少，晚上更好眠。因为宝宝得到安抚或喂食变得安静，大脑的焦虑系统关闭了。当然，爸爸不能满足宝宝一切要求，而是对宝宝的暗示保持积极的回应，让他明白爸爸已经知道了他是什么要求。

举动2：尽可能和宝宝多说话

宝宝将来的学习可通过婴儿时期的亲子对话打下坚实的基础，当宝宝大脑听到越多的词汇，处理语言的功能就更快速发展。因此，爸爸们，多和宝宝说说话，阅读给宝宝听，唱歌给宝宝挺，可以是简单的图画书，不用教到宝宝会，等宝宝长大以后就通过故事让他参与，慢慢地，宝宝就能像你一样做了。

举动3：有选择性的陪宝宝看电视

爸爸限制宝宝看电视的时间和内容对宝宝将来的学习也有影响，可千万不要让电视成为宝宝的“亲密伙伴”，要看电视，爸爸可以陪着宝宝一起看，然后一边帮宝宝讲解电视内容，还可以跟宝宝讨论，让电视也能成为宝宝学习的经验。

举动4：帮助宝宝建立秩序

秩序的建立对孩子的教育非常重要，宝宝是在重复学习的，学习的同时也是获得安全感的过程，比如每天固定换尿布和洗澡的时间、每天睡前讲故事、唱儿歌、听儿歌、幼儿园放学回家吃一块饼干或一颗糖果等，让宝宝能固定的体会到一些快乐的活动。

3岁是儿童的智力发育关键时期

3岁宝宝的教育重点

儿童的智力发育关键时期之一就是3岁，当小孩的行动或者表现并非如想象的进度时，家长不妨换个角度思考，特别是从孩子的角度思考问题。小孩虽然年纪比较小，但是还是可以感受到自己父母对他(她)的欣赏，这样对建立孩子的自信心也很有帮助。

另外，对于好动的孩子，这类孩子属于运动机能占优势，喜欢用肢体语言代表声音语言。她说，"爱动"的孩子并不是患有多动症，反而有些这样的孩子比较聪明，对身边事物感觉无聊，才会做很多小动作。对于这样的孩子，家长需要根据其特点，以夸奖等方式进行教育。

那么，3岁宝宝的教育是怎样的呢?

3岁宝宝的教育方法

早期阅读： 每天和他一起看一篇故事，用家里的大狗考利或者再去买一些以图片为主的故事书。故事要短小精悍，讲故事的时候注意加入一些形容词或者成语，丰富他的语言能力。给他讲故事的同时要求他复述，或者让他自己看着画面编故事。无论他编的是什么，都要鼓励他说下去，刚开始时可以帮助他一起编。

角色扮演游戏：和他一起玩看医生，来客人了，去家乐福购物，警察叔叔抓坏蛋等游戏，自己编一下游戏内容，稍微丰富一点。你和宝宝一人扮演一个角色，如看医生的游戏，一个扮医生，一个扮病人。平时教他注意观察所扮演的这些角色。

增加知识面：可以通过在路上看到的任何事物来增加他的知识面，如各种动植物和建筑的名字，各种商店的用处，以及看着天空给他讲一些天文学方面的知识。

配合幼儿园的课程，复习学过的儿歌，唐诗和英文单词。

品质的培养：每天抽一定时间和他聊天，让他讲讲幼儿园的生活，然后灌输一些好的品德。也可以通过读故事的方式灌输，一个故事讲完后用简单的话总结这个故事所体现的那些好的品质。不断重复，加强印象。

爱心和同情心的培养：利用一切机会灌输他必须具备爱心，知道关心别人，同情弱者。这点你可以看宝宝主页上的一篇成长日记“爱心的培养”。比如小郭问我要衣服的时候讲了那个孩子的故事，他只有一岁，妈妈不要他了，自己走掉了，我就把这个孩子的故事告诉了他，让他自己去把那包衣服给小郭。平时在路上看见乞丐也可以对他说说他们很可怜之类的话。还可以要他爱护动物和植物。

独立自主能力的培养：让他自己的事情自己做，提供机会让他决定一些事情，比如穿衣服给他两件衣服，让他自己选择喜欢的;出去玩可以让他选择玩的地方。平时他要自己做事情，尽量不要拒绝，如果要拒绝，需要告诉他原因，并对他的这种热情给予肯定。

以赞赏教育为主，多表扬，多鼓励。不要打孩子，那是最伤害孩子心灵的。不要讲粗话，注意以身作则。

3岁是儿童的智力发育关键时期

提高皮肤免疫力是战痘关键

皮肤专家表示，皮肤长痘的原因有很多种，比如人们经常说的内分泌问题，体内激素的变化会随很多因素发生变化，如季节的变化，情绪紧张，换水土，怀孕等因素。“举个简单的例子大家就明白了，同样两个内分泌失调的女孩，一个长痘另外的一个就不长痘，或者一个人天天上网、吃辣椒、熬夜也不长痘，这真让长痘的人嫉妒”。

说到这大家就应该明白了，皮肤免疫力很好的人体内的症状是不会大面积反应在脸部的，一般长痘的皮肤本身的肤质已经有很大问题，免疫力也低下，无法抵抗任何一点刺激。

痘痘皮肤大多具有阶段性，不论本身的肤质如何，如果长痘的时候正确的干预都可以避免皮肤受损，反反复复。如果皮肤长期处于受损状态，那么就应当提高肌肤本身的免疫力，并调理皮肤的一些不健康状况，如油脂分泌旺盛，毛孔粗大等，使皮肤能够维持一段时期(一般是一年左右时间)稳定不受伤害，让皮肤得到完整的修复，那我们说这种情况下以后再复发的几率就很小。

所以，战“痘”的关键提高皮肤的抵抗力，控制住病情的发展，然后再强化皮肤的再生能力，这样原来的病症就自然治好了。

注意事项要记牢

患痤疮要少甜食、油脂类食物，多食用蔬菜水果。

避免机械性刺激，挤压。化纤类、粗糙纺织品摩擦可引发痤疮恶化。

环境过热、潮湿、阳光暴晒，也可加重病情。

精神紧张、失眠，可促发痤疮新生。

化妆品，特别是稠厚性油基质及保湿类制剂可加重痤疮。

女性月经期前后，痤疮皮疹可增多，应做好月经期保健。

智力开发的关键时期

0—2岁，训练动作发展

训练方法：

1.宝宝3个月时，在他小床的上空悬挂一些玩具，使宝宝双手能够抓到，锻炼他的手眼协调功能。

2.宝宝6—7个月时多创造爬的机会，如让宝宝俯卧着，放一两件玩具在他前方，吸引他向前爬，尝试着去抓取玩具，以促进他动作的发育。

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1—3岁，训练口语发展

训练方法：

1.引导宝宝注意大人说话的声音、嘴形，开始模仿大人的声音和动作。这时主要是训练宝宝的发音，尽可能使他发音准确，对一些含糊不清的语言要耐心纠正。

2.引导宝宝把语音与具体的事物、具体的人联系起来，经过反复训练，宝宝就能初步了解语言的含义。如宝宝在说“爸爸”、“妈妈”时，就会自然地把头转向爸爸妈妈。

3.利用生活中遇到的各种事物向宝宝提问，如散步时问问树叶是什么颜色等，并要求宝宝回答，提高他的语言表达能力。

4.鼓励宝宝多说话，耐心纠正宝宝表达不完整或不准确的地方。

2—4岁，锻炼计数能力

训练方法：

1.利用日常生活的各种机会，经常数数给宝宝听，如给宝宝糖果时、上下楼梯时。

2.借助不同的物品，如手指、积木等，和宝宝一起数数，增加宝宝对数字的感性认识。

3.利用生动的形象，教宝宝认识数字符号，如1像筷子，2像鸭子，3像耳朵等。

4.设计一些有趣的游戏让宝宝做，如让宝宝从数字卡片中找数字。

5.运用具体实例，教宝宝加减法，如用苹果、积木等演示。

6.提供足够的实物材料，让宝宝自己动手，寻找数字间的联系。